Қан қысымын үнемі бақылау қажет болатын көптеген себептер бар. Уайымдамаңыз, мұны істеудің қарапайым әдісі бар! Егер сіз тұрақты манжетті қолдана алмасаңыз немесе портативті және ыңғайлы мониторды алғыңыз келсе, білек қан қысымын өлшеуіш - жақсы нұсқа. Дегенмен, бұл мониторлар сіздің қан қысымыңызды басқа жерде өлшейді, яғни сіз дәлдігіңіз үшін оқуды қалай алатындығыңызды білуіңіз керек. Орындыққа отырыңыз және манжетті білегіңізге қойыңыз. Дәлірек оқу үшін, шынтағыңызды үстелдің босаңсыған, бірақ тірек күйіне қойып, білегіңізді жүрегіңізге туралаңыз, содан кейін көрсеткішті алу үшін мониторды қосыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді және манжетті орналастыру
Қадам 1. Ыңғайлы қалыпта 5 минут тыныш отырыңыз
Оқуды бастамас бұрын, қысқа демалыс алыңыз. Арқаңызды көтеретін ыңғайлы орындыққа отырыңыз. Аяқтарыңызды айқастырып, аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз.
Қадам 2. Кез келген матаны білегіңізден алыстатыңыз
Жалаңаш теріге оқыңыз. Ұзын жеңдерді тартыңыз. Егер сіз жеңді жоғары көтере алмасаңыз, курткалар мен жемпірді шешіңіз.
Қадам 3. Манжетті білегіңіздің ішкі жағындағы дисплеймен тығыз бекітіңіз
Манжетті білегіңізге орап, велкро арқылы бекітіңіз. Манжеттің астына бір саусақты ғана алу керек.
Дисплей сіздің ішкі қолыңызда болуы керек, себебі сіздің импульсіңіз күшті. Мониторда дисплейдің артында сенсор бар, ол импульсті жазу арқылы көрсеткішті алады
Қадам 4. Қол мен білекке жүрек деңгейінде демалыңыз
Нақты оқу үшін қолыңызды кеудеге қойып, шынтақ бүгілгендей етіп қойыңыз. Ең жақсы оқу үшін ол сіздің жүрегіңізбен болуы керек.
- Егер сіз білезікті қолдансаңыз, алақаныңызды кеудеге қарататындай етіп бұрыңыз.
- Егер қолыңызды үстелге немесе үстелге тіреп тұрсаңыз, алақаныңызды жоғары қаратып қойыңыз.
3 -ші әдіс 2: Оқуды қабылдау
Қадам 1. «Қуат» түймесін басыңыз
Мониторды қосыңыз. Қуатты қосу үшін қуат түймесін немесе қосқышты табасыз. Кейде «Қуат» түймесі «Бастау» түймесімен бірдей болады. Оны бір рет басу оны қайта қосқанда қосады және өлшеу процесін белсендіреді.
Егер құрылғы бірнеше пайдаланушыны қадағаласа, профильді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 2. «Бастау» түймесін басыңыз
Сіз орнатқаннан кейін «Бастау» немесе «Өту» түймесі қан қысымын оқу процесін бастайды. Манжета қан қысымын оқи отырып, ашылып, ауытқып тұрғанда қозғалмаңыз.
- Сонымен қатар, сөйлеуден аулақ болуға тырысыңыз, себебі бұл сіздің оқуыңызға әсер етуі мүмкін.
- Манжетті оқу аяқталғаннан кейін сіздің қан қысымыңыз бен импульсіңіз экранда жыпылықтайды.
Қадам 3. Орташа 2 көрсеткішті қолданыңыз
Манжетті орнында қалдырыңыз, 1-2 минут күтіңіз. Сол әдістерді қолдана отырып, екінші оқуды алыңыз, содан кейін олар жақын болса, 2 оқылымды орта есеппен алыңыз.
Егер көрсеткіштер жақын болмаса, үшінші оқуды алыңыз, содан кейін барлық 3 орташа
Қадам 4. Оқылымдар арасында бірнеше минут күтіңіз
Сіздің қан қысымыңыз әр оқудан кейін бір сәтте жоғарылайды, сондықтан сізге шынайы қан қысымының қалпына келуіне біраз уақыт беру керек.
Қадам 5. Егер сіздің қан қысымыңыз жоғары болып көрінсе, қосымша көрсеткіштер үшін 5 минут күтіңіз
Егер сіз жоғары көрсеткішке ие болсаңыз, терең дем алыңыз. 5 минут күте тұрыңыз да, төмен көрсеткішке ие екеніңізді көру үшін қайталап көріңіз.
- Есіңізде болсын, қан қысымының күн ішінде аздап өзгеруі қалыпты жағдай.
- Күн сайын бір уақытта қан қысымын өлшеуге тырысыңыз. Кофеин, белсенділік және эмоционалды стресс сияқты кейбір тағамдар сіздің көрсеткіштеріңізді өзгерте алады, сондықтан оларды бір уақытта қабылдау жақсы нәтижеге жетуге көмектеседі.
Қадам 6. Оқуды жазу кітапшасына немесе қосымшаға жазыңыз
Уақыт өте келе қан қысымының көрсеткіштерін бақылау сізге қан қысымының орташа деңгейі туралы түсінік береді. Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз оны бақылап отырғаныңызға таң қалады.
- Систолалық (жоғары сан) диастоланың үстіне жазыңыз (төменгі сан), мысалы 120/80 мм.сын.бағ.
- Денсаулыққа арналған көптеген қосымшалар қан қысымын бақылауға арналған бөлімді ұсынады, соның ішінде iPhone қосымшасы мен Уолгрин қосымшасы.
- Оқу кезінде күн мен уақытқа назар аударыңыз.
3 -ші әдіс 3: Дәлдік бойынша жұмыс
Қадам 1. Оқуға 30 минут қалғанда кофеин мен алкогольді ішуден аулақ болыңыз
Кофеин сіздің көрсеткіштеріңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан оны білезікті қолданар алдында ішуге болмайды. Кофеині бар сусындарды қабылдамас бұрын оқыңыз. Егер сіз кофеинді ішкен болсаңыз, оқудан бұрын кем дегенде жарты сағат күтіңіз.
Қадам 2. Күні бойы темекі шегуді бастамас бұрын оқуды алыңыз
Темекі шегу сіздің оқуларыңызды да өзгерте алады. Алғашқы темекі, сигара немесе трубадан бұрын оқуды алыңыз. Темекі шегуден кейін қысымның жоғарылауына жол бермеңіз, себебі нәтиже жоғарылайды.
Егер сіз темекі шегуден бас тартуды ойласаңыз, қазіргі уақыт сияқты уақыт жоқ. Бұл сіздің қан қысымыңызды төмендетуге көмектеседі
Қадам 3. Кез келген негізгі физикалық жаттығудан бұрын оқуды алыңыз
Баспалдақпен көтерілу, жүгіру, тіпті үй шаруасын жасау сияқты физикалық белсенділік қан қысымын көтеруі мүмкін. Қан қысымын өлшеу кезінде сіз тыныштықты өлшегіңіз келеді. Сіз физикалық жаттығулардан кейін мұндай шынайы оқуды ала алмайсыз.
