Өкшедегі ауырсыну әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін: шамадан тыс жүктемеден, созудан және қатты бетке секіруден плантар фасцититіне дейін. Егер сіз жарақат алсаңыз, қатты ауырсаңыз және аяғыңызға салмақ түсіре алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Кішкене ауырсыну үшін мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз, аймақты мұздатыңыз және ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз. Аяқ пен бұзаудың созылуы көмектесе алады, бірақ созылмас бұрын дәрігермен сөйлесу керек, әсіресе жарақат алған болсаңыз. Сондай-ақ, флип-флоп тәрізді жұқа аяқ киімді берік, тірек аяқ киімге ауыстыру керек. Егер 2-3 аптадан кейін үйде емделуден кейін ауырсыну жойылмаса, дәрігермен немесе педиатрмен кездесуді жоспарлаңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Үйде күтім жасау
Қадам 1. Егер сіз жарақат алып, аяғыңызға салмақ түсіре алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз
Кішкене ауырсыну көбінесе үйде 1-2 аптадан кейін жоғалады. Алайда, кенеттен, қатты ауырсыну өкшеге салмақ түсіруге кедергі келтірсе, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек. Орташа немесе ауыр сыну сияқты жарақаттар медициналық көмекті қажет етеді.
Егер сіздің ауырсынуыңыз шамалы болса, үйде 2-3 апта күтім жасаңыз, содан кейін өкшеңіз жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз
Қадам 2. Мүмкіндігінше аяғыңызды демалыңыз
Жүгіруден, секіруден, ауыр заттарды көтеруден және басқа талап етілетін әрекеттерден аулақ болыңыз. Кем дегенде бір апта бойы мүмкіндігінше аяғыңыздан шықпауға тырысыңыз.
Қажет болса, зардап шеккен аяқтан салмақ түспеу үшін балдақ немесе таяқшаны қолданыңыз
Қадам 3. Мұзды күніне 4 рет 15 минутқа жағыңыз
Аймақты мұздандыру қабынуды азайтуға және ауырсынуды уақытша кетіруге көмектеседі. Мұзды теріңізге тікелей қолданбаңыз. Оның орнына мұз пакетін немесе мұзды шүберекке орап, теріңізге 15 минут ұстаңыз.
Сондай -ақ, өкшеңізді мұзды ваннаға қоюға болады. Ваннаны мұзды сумен толтырыңыз, содан кейін өкшеңізді суға бірнеше минут қойыңыз. Судың температурасы 13 ° C -тан төмен болмауы керек. 15 минутқа дейін аяғыңызды батыруды жалғастырыңыз
Қадам 4. Аяғыңызды спорттық таспамен ораңыз
Аяғыңызды басу оның сіңірлерін, бұлшық еттерін және буындарын тұрақтандыруға көмектеседі. Үлкен саусағыңыздың астына спорттық таспаның ұшын бекітіңіз, жолақты аяғыңыздың астына ораңыз, оны өкшеңізге айналдырыңыз, содан кейін қайтадан аяқтың астынан қызғылт саусағыңыздың астына өтіңіз.
- Сіз X -ті аяқтың төменгі жағына қойып, X -тің ортасына сәйкес келуіңіз керек.
- Таспаны X түрінде кесуді 3 рет қайталаңыз, содан кейін бүкіл аяғыңызды доптан өкшеге дейін жапқанша көлденеңінен таспаны ораңыз.
- Қаптаманың тым бос емес немесе тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз
Аспирин немесе ибупрофен қабынуды азайтуға және ауырсынуды басуға көмектеседі. Кез келген дәрі -дәрмекті жапсырмадағы нұсқауларға сәйкес алыңыз.
Сіз ацетаминофенді ішу кезінде ішпесеңіз де қабылдауға болады. Ацетаминофен мен алкоголь бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін
2 -ші әдіс 4: Созылу әрекеті
Қадам 1. Созылу алдында дәрігерге қоңырау шалыңыз, әсіресе жарақаттансаңыз
Ауырған кезде немесе жақында жарақат алған кезде созылмас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс. Егер олар мақұлдаса, аймақты күніне 2-3 рет 3 минутқа созыңыз.
- Егер сіз қатты ауырсынуды сезсеңіз, созылуды дереу тоқтатыңыз.
- Созылу мен йога позасы өкшедегі ауырсынудың ең көп таралған себептерінің бірі болып табылатын плантарлы фасцитті басқаруға көмектеседі.
Қадам 2. Аяқтарыңыз бен өкшелеріңізді ақырын уқалаңыз
Аяққа май немесе лосьон жағыңыз, содан кейін оны аяққа уқалаңыз. Бас бармақтарыңызбен ауырған жерлерге қысым жасаңыз. Арқа мен сізге қиындық тудыратын жерлерге ерекше назар аударыңыз.
- Егер сіз аяғыңыздың допын алға еңкейтсеңіз, плантарлы фасцияны оңай сүртуге болады.
- Ауырсынуды тудыратын қысым жасаудан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Ағаш немесе көбік ролигінің көмегімен аяғыңызды босатыңыз
Ағаш немесе көбік роликтері сіздің аяғыңыздағы тығыздықты жоюға немесе массажды тереңдетуге көмектеседі. Роликті аяғыңызбен қолмен сүртуге болады, немесе оны жерге қойып, аяғыңызды сүртуге болады.
- Ағаш роликтер көбінесе аяқтар үшін кішкентай етіп жасалады. Сіз тіпті еденде демалатындарды таба аласыз, осылайша оларға аяғыңызды оңай тигізуге болады.
- Көбік роликтерін аяқтың астына еденге қоюға болады, осылайша аяғыңызды сүртуге болады.
4 -қадам. Плантациялық фассияны сүлгімен немесе белдікпен созыңыз
Аяғыңызды жайып тіке отырыңыз. Ұзын сүлгіні немесе аяғыңызды байлап қойыңыз. Тізеңізді тік ұстай отырып, саусақтарыңызды денеңізге қарай ақырын тартыңыз.
Созылуды 20 секунд ұстаңыз, аяқты ауыстырып, әр аяққа 5 қайталау жасаңыз
Қадам 5. Аяқтарыңызды айқастырып, плантал фассиясын қолдарыңызбен созыңыз
Орындыққа отырыңыз, аяғыңыз еденде, ал тізеңіз 90 градус бұрышта бүгілген. Оң аяғыңызды қарама -қарсы тізеге келтіру арқылы аяқтарыңызды айқастырыңыз. Аяғыңызды тізеңізге қойыңыз, сонда саусақтарыңыз алға қарай бағытталады.
- Оң қолыңызбен оң саусақтарыңызды оң жақ сүйегіңізге қарай ақырын тартыңыз. Созылған кезде, сол жақ саусағыңызбен гитараның жіп тәрізді қатты және тартылған сезінетін оң аяғыңыздың плантарлы фасциясын ақырын ысқылаңыз.
- Созылуды 20 секунд ұстаңыз, аяқты ауыстырып, әр аяқ үшін 5 қайталауға дейін.
6 -қадам. Бұзау созылуын жасаңыз
Тұру кезінде қабырғаға сүйеніп, алақандарыңызды шынтақтарыңызды созып (бірақ құлыпталмаған) қойыңыз. Сол аяғыңызды артқа қарай созыңыз, осылайша өкшеңіз еденге тегіс. Оң тізеңіз сәл бүгілген болуы керек.
Сіз сол жақ балтырыңыз бен өкшеңіздің созылуын сезінуіңіз керек. Созылуды 20 секунд ұстаңыз, аяқты ауыстырып, әр аяққа 5 қайталау жасаңыз
Қадам 7. Созылуды тұрақты ұстап, дем алуды ұмытпаңыз
Созылмалы түрде секірмеңіз және шықпаңыз және денеңізді қалыпты қозғалыс диапазонынан асырмаңыз. Созылу кезінде дем алыңыз, содан кейін созылу кезінде дем шығарыңыз. Созылған кезде ешқашан деміңізді ұстамаңыз.
3 -ші әдіс 4: Қолдауға арналған аяқ киім кию
1 -қадам. Шілтері мен тірегі табаны бар аяқ киімді таңдаңыз
Сіздің аяқ киімдеріңіз жақсы үйлесуі керек, және сіз оларды мықтап байлап алуыңыз керек, осылайша олар сіздің аяқтарыңызға тығыз орналасады. Аяқ киімді қолдайтынын тексеру үшін оны аяғыңызбен және өкшеңізден ұстап, ақырын екіге бүгуге тырысыңыз. Егер сіз табанды екіге оңай бүктей алсаңыз, ол сіздің аяқтарыңызға жеткілікті қолдау көрсетпейді.
Табаны берік, қалың және жартысы бүгілмейтін аяқ киімге барыңыз
Қадам 2. Флип-флоп және басқа жұқа аяқ киімді киюден аулақ болыңыз
Аяғыңызды көтермейтін аяқ киім ауырсынуды тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Мүмкін болса, тек аяқ киімді киіңіз, әсіресе өкшеңіз ауырғанда. Сонымен қатар, жалаңаяқ жүруден аулақ болыңыз.
Қадам 3. Пятки немесе аяқ киімдерді қолдануға тырысыңыз
Жергілікті дәріханадан өкше жастықшаларын немесе ортотикалық кірістірулерді іздеңіз. Олар сіздің аяқтарыңызды жастайды, қолдау көрсетеді және серуендеу кезінде сіздің арқаңызды сақтайды.
Сіз өзіңіздің дәрігеріңізден немесе педиатрыңыздан тапсырыс берулерді сұрай аласыз, бірақ олардың дүкеннен сатып алынған нұсқалардан тиімді екендігіне ешқандай дәлел жоқ
4-қадам. Ескірген спорттық аяқ киімді қолданбаңыз
Ескі және тозған аяқ киімді ауыстырыңыз, себебі олар жайлылық пен арқа тіреуін жоғалтты. Жүгірушілер 500 миль жүрген соң жаңа аяқ киім сатып алуы керек. Аяқ киімді қолданар алдында оның жастықшасы мен арка тірегінің сәйкестігін тексеру қажет.
Әрқашан соққылар мен стресстерді жеңу үшін үлкен қолдау мен оңтайлы ішкі қабаты бар аяқ киімдерге артықшылық беріңіз. Қатты немесе қатты беттерде жалаңаяқ жүру ұсынылмайды
4 -ші әдіс 4: дәрігермен кеңесу
Қадам 1. Егер ауырсыну жоғалмаса немесе нашарласа, дәрігерге немесе педиатрға қаралыңыз
Егер сіздің үй жағдайында 2-3 аптадан кейін сіздің ауырсынуыңыз кетпесе, сіздің ең жақсы таңдауыңыз - медициналық көмекке жүгіну. Егер сізде педиатр немесе педиатр болмаса, негізгі дәрігерден жолдама сұраңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз немесе маман физикалық емтихан тапсырады және сіздің физикалық белсенділігіңіз туралы, ауырсыну қашан басталғанын және егер ол күннің белгілі бір уақытында нашарласа, сұрайды.
- Сіздің физикалық емтиханға және симптомдардың ауырлығына байланысты олар рентгенографияны ұсынуы мүмкін.
Қадам 2. Дәрігерге немесе маманға сіздің қалып пен жүрісті тексеріңіз
Сіздің тұруыңыз немесе жүруіңіз өкшедегі ауырсынуды тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Қажет болса, сіздің дәрігеріңіз теңгерімсіздікті немесе жүріс ауытқуларын түзету жолдарын ұсынады.
Қадам 3. Олар түнгі сплинттерді ұсынатынын сұраңыз
Түнгі сплинттер ұйықтап жатқанда тобықты бейтарап күйде ұстайды. Бұл сіздің табан фассияңызды және балтыр бұлшық етін ақырын созады және сіздің тобығыңыздың ауруды күшейтетін күйге айналуына жол бермейді.
Егер сіздің педиатр кеңес берсе, түнгі сплинтті кем дегенде 1 -ден 3 айға дейін киіңіз. Ауырсынудан кейін де қолдануды жалғастыру симптомдардың қайтып келуіне жол бермейді
Қадам 4. Ультрадыбыстық терапия туралы сұраңыз
Егер басқа емдеу әдістері тиімсіз болса, сіздің дәрігер ультрадыбыстық терапияны ұсынуы мүмкін. Бұл процедурада дыбыс толқындары зардап шеккен аймаққа шығарылады. Бұл қабынуды жеңілдетеді және қан ағымын ынталандырады.
Ультрадыбыстық терапия инвазивті емес, сондықтан әдетте инъекция немесе хирургия алдында ұсынылады
5-қадам. Стероидты немесе қабынуға қарсы инъекцияларды талқылаңыз
Сіздің дәрігеріңіз немесе маман алдымен консервативті емдеуді ұсынады, мысалы, созылу, таспа немесе түнгі сплинт. Егер сіздің симптомдарыңыз ауыр немесе консервативті ем нәтиже бермесе, олар кортикостероидты немесе басқа қабынуға қарсы препаратты өкшеге енгізуі мүмкін.
Олар алдымен аймақты тыныштандырады, сондықтан инъекция ауыртпайды
Қадам 6. Қажет болса, хирургиялық емдеуді педиатрмен талқылаңыз
Егер сіздің белгілеріңіз 6 айдан 12 айға дейін созылмаса және басқа емдеу тиімді болмаса, хирургия ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Жағдайлар сирек болса да, кейде плантарлы фасцитті түзету, өкшенің ұшын алып тастау немесе қысылған нервтерді босату үшін операция қажет.
Өкшедегі ауырсынудан операция жасайтын адамдар әдетте операция жасалған күні үйлеріне бара алады. Сізге етік немесе сплинт кию қажет болуы мүмкін, және сіздің дәрігеріңіз 2-3 апта бойы зардап шеккен аяққа салмақ түсірмеуге кеңес береді
Кеңестер
- Артық салмақ немесе семіздік өкшедегі ауырсынуды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін, сондықтан қажет болған жағдайда арықтауға тырысыңыз.
- Өкшедегі ауырсыну жүкті әйелдерде жиі кездеседі. Егер сіз жүкті болсаңыз, мүмкіндігінше аяғыңыздан кетпеуге тырысыңыз және босанғанға дейін мұзды күнделікті жағыңыз.
- Дене салмағын сау ұстау, стрессті қабылдайтын аяқ киімді таңдау, кіргізілген өкше жастықшаларын қолдану және өкшесі жоғары немесе өкшесі жоқ аяқ киім сияқты ауырсынуды тудыратын аяқ киімдерден аулақ болу арқылы алдын алуды орындаңыз.
