Емшектегі ауырсыну - бұл ыңғайсыз және өкінішке орай, көптеген әйелдер үшін жиі кездесетін құбылыс. Емшектегі ауырсыну әдетте денсаулығының ауыр мәселелерімен байланысты болмаса да, ол ұйқыны, жаттығуды және тіпті күнделікті кішігірім әрекеттерді орындауды қиындатады. Емшектегі ауырсынудың бірнеше себептері бар, олардың көпшілігі әдетте циклдік (етеккір циклінің басталуына 1 апта қалғанда, көбінесе 1 жақта және кеудедің жоғарғы сыртқы квадрантында ауыр) немесе циклдік емес (байланысты емес) деп жіктеледі. менструальдық циклге). Сирек жағдайда бұл сүт безі қатерлі ісігінің белгісі болуы мүмкін. Дұрыс көкірекшені таңдау, тамақтану әдеттеріңізді реттеу, дәрі-дәрмектерді қолдану және/немесе ауырсынуды басудың балама әдістері циклдік және циклдік емес емшектегі ауырсынуды жеңілдетуге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Емшектегі ауырсынуды азайту үшін бюстгальтер таңдау
Қадам 1. Кәсіби маман орнатқан жаңа бюстгальтер алыңыз
Сәйкес келмейтін көкірекше болуы-кеуде ауруының жиі кездесетін себептерінің бірі. Бөртпе әйелдер кеудесіндегі майлы тіндерге қолдау көрсетуге арналған. Егер сіздің бюстгальтеріңіз тым үлкен, кішкентай, бос немесе созылған болса, бұл сіздің кеудеңізді айналдырмауға, нәзік және ауыртпау үшін қажет қолдауды бермеуі мүмкін. Кеудедегі ауырсынуды жеңілдету үшін және болашақта оның алдын алу үшін, дүкенде немесе іш киім дүкенінде кәсіби маман орнатқан жаңа бюстгальтер алыңыз.
- Әйелдердің 80% -ы қазіргі уақытта бюстгальтерінің дұрыс емес мөлшерін киеді, бұл әйелдердің емшектегі ауырсынуына әкеледі.
- Үлкен кеудесі бар әйелдер дұрыс емес бюстгальтер киеді және емшектегі ауырсынуды сезінеді. Егер сізде үлкен кеуде болса, емшектегі ауырсынуды болдырмау үшін жылына шамамен бір рет жаңа бюстгальтер алуға мұқият болуыңыз қажет.
Қадам 2. Күшті шыныаяқ тірегі бар қатаң бюстгальтер киіңіз
Егер сізде кеуде ауыруы болса және сіз жіңішке, жұмсақ матадан жасалған бюстгальтер киюге бейім болсаңыз, шыныаяқ тірегі бар қаттырақ бюстгальтермен ауыстырып көріңіз. Қазіргі стильдегі сүйкімді және түрлі -түсті бралеттер сатып алуды қызықтыруы мүмкін, бірақ көптеген әйелдерге (әсіресе, кеудесі үлкен әйелдерге) бұл жұқа мақта бральдері кеуде ауыртпау үшін қажетті шыныаяққа қолдау көрсетпейді.
- Қаттырақ бюстгальтер сатып алғанда, ілгішке іліп қойған кезде де пішінін сақтайтын бюстгальтер іздеңіз.
- Кеудешедегі шыныаяқты бас бармақ пен көрсеткіш саусағыңыздың арасына қысу матаның берік және қалыңдығына айтарлықтай қолдау көрсетуге болатынын бағалауға көмектеседі.
3 -қадам. Жаттығу кезінде жоғары қолдайтын және бекітілген спорттық бюстгальтерді қолданыңыз
Егер сіз жаттығу кезінде немесе одан кейін кеуде ауыруына бейім болсаңыз, онда сіздің спорттық бюстгальтеріңіз тиісті қолдау көрсетпеуі мүмкін. Емшектегі ауырсынудың алдын алу үшін, жуан немесе екі қабатты матадан жасалған спорттық бюстгальтер таңдаңыз.
Спорттық бюстгальтер сатып алғанда, тегті тексеріңіз. Көптеген спорттық бюстгальтер өндірушілер көкірекше белгісіндегі қолдау деңгейін көрсетеді. Егер бұлай болса, қолдаудың жоғары деңгейі ретінде белгіленген стильдерді таңдаңыз
Қадам 4. Кеудеңіз таңертең ауырса жұмсақ тіреуішпен ұйықтап көріңіз
Көптеген әйелдер үшін, әсіресе үлкен кеудесі бар әйелдер үшін, тіреуішсіз ұйықтау олардың кеудесін бір түнде сергітуге және жұмсақ болуға мүмкіндік береді. Егер сіз кеуде ауыруы таңертең күшейетінін білсеңіз, жұмсақ тіреуішпен ұйықтауды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл сіздің кеуделеріңізді бір түнде ұстауға көмектеседі, ауырсынуды тудыруы мүмкін соққылар мен қозғалыстарды азайтады.
Ұйықтауға арналған бюстгальтер таңдағанда, сіз асты сыммен кез келген стильден аулақ болғыңыз келуі мүмкін, себебі бұл сіздің кеудеге, қолыңызға немесе бүйіріңізге бір түнде соғылуы мүмкін
4 -ші әдіс 2: Емшектегі ауырсынуды жеңілдету үшін тамақтану
Қадам 1. Эстроген деңгейін төмендету үшін майы аз диетаны ұстану
Егер сізде кеуде ауырса, қаныққан майы көп тағамдарды алып тастауға тырысыңыз. Бұл тағамдар, мысалы, майлы ет, май және ірімшік, сіздің денеңіздегі эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл сүт безінің ауыруы мен ауырсынуын тудырады. Оның орнына күнделікті калорияның 30% -нан азын майдан алуды және балық сияқты майсыз тағамдарды жеуге назар аударыңыз.
Майсыз диетаның әсерін зерттеген зерттеулер шағын және кездейсоқ емес екенін біліңіз
2-қадам. Талшыққа бай тағамдарды көп тұтыныңыз
Қаныққан майлары аз тағамдар сияқты, талшыққа бай тағамдар да эстроген деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл емшектегі нәзіктік пен ауруды азайтуға көмектеседі. Мысалы, бұршақ, брокколи, қарақат, бадам, ноқат және попкорн құрамында талшық көп, олар емшектегі ауырсынуды жеңілдетуге және алдын алуға көмектеседі.
Талшыққа бай тағамдар сізді ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі, бұл емшектегі ауырсынуды тудыруы мүмкін өңделген және майлы тағамдарды жеуді азайтады
3-қадам. Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды тұтыныңыз
Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл кеудеде ісік, нәзіктік және ауырсыну тудыруы мүмкін. Қараңғы жапырақты жасылдар (мысалы, қырыққабат), жабайы ауланған лосось, зығыр тұқымдары, жаңғақ және күнжіт тұқымдары Омега-3 май қышқылдарына бай және қабынудан туындаған сүт безінің ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
Сіз сондай-ақ күнделікті тұтынуды көбейту үшін балық майы омега-3 қоспаларын қабылдауға болады, бірақ қандай да бір қоспалар қолданар алдында дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз
4 -қадам. Гидрленген майлары көп тағамдарды тұтынуды азайтыңыз
Гидрогенизирленген майлар сіздің денеңіздің май қышқылдарын гамма-линолен қышқылына айналдыру қабілетін төмендетеді, бұл кеудедегі ауырсынуды жеңілдетуге және алдын алуға көмектесетін тізбекті реакция. Маргарин сияқты тағамдар, сондай-ақ алдын ала оралған пісірілген тағамдар мен жеңіл тағамдар, құрамында гидрогенизирленген майлар көп және олар сүт безінің ауырсынуына ықпал етеді және күшейтеді.
Гидрогенизирленген майлары көп тағамдарды болдырмауға көмектесу үшін, қияр немесе гумус қосылған сәбіз сияқты алдын ала оралмаған тағамдарды таңдауға назар аударыңыз
Қадам 5. Сіз қанша кофеин тұтынатынын бақылаңыз
Егер сізде кеуде ауыруы болса, сіз тұтынатын кофеин мөлшерін алып тастау немесе азайту сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі. Бұл барлық әйелдер үшін пайдалы болмаса да, кейбіреулер кофеинді тұтынуды азайту арқылы жақсаруды байқайды. Кофеин қан тамырларының кеңеюіне әкелуі мүмкін, бұл кеудедегі ісік пен ауруды тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін кофеинді алып тастауға тырысыңыз немесе тәулігіне 1 кофеині бар сусынды ұстаныңыз.
Кофе, шай, шоколад, тіпті кейбір таңғы астық жармаларында, мысалы, кеудеңіздің ісінуіне ықпал ететін кофеин бар
Қадам 6. Сіз жейтін натрий мөлшерін азайтыңыз
Құрамында натрий бар тұзды тағамдар судың жиналуын жоғарылатады, бұл кеуде ісінуіне әкеледі. Натрийден туындаған сүт безінің ісінуі кез келген уақытта ауыруы мүмкін, бірақ бұл әсіресе етеккірден 2 апта бұрын ауыруы мүмкін, себебі бұл уақытта кеуде ісікке сезімтал болады. Нәтижесінде, сіз натрийді қанша жейтіндігіңізді қысқартуға тырысыңыз, бірақ етеккір алдындағы апталарда тұзды тағамдардың мөлшеріне ерекше назар аударыңыз.
- Натрийдің пайдалы мөлшері әркімде әр түрлі болады, бірақ жалпы алғанда күніне 2 300 мг -нан аз жеуге тырысады.
- Натрийді азайту үшін алдын ала оралған ет, жемістер мен көкөністерден аулақ болыңыз. Бұл өнімдер әдетте натриймен қапталған, бұл сіздің күнделікті тұтынуыңыздың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Натрийдің төмен мөлшерін таңдағаныңызға көз жеткізу үшін тамақтанар алдында тамақ белгілерін тексеріңіз.
3 -ші әдіс 4: Ауырсынуды басудың балама әдістерін қолдану
Қадам 1. Денеңізді натрийден арылту үшін одуванчика тамыр капсулаларын алыңыз
Одуванчика тамыры - бұл сіздің денеңізді натрийден тазартуға көмектесетін табиғи диуретик, бұл сіздің кеудеңізде ісік тудыруы мүмкін. Егер сіз тұзды тағамдарды көп жеген болсаңыз және емшектегі ауырсынуды бастан өткерсеңіз, одуванчика капсулаларын қолдану сіздің белгілеріңізді азайтуға көмектеседі.
- Одуванчика тамырының дозасы нақты брендке және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді. Жалпы, кеудедегі ауырсынуды жеңілдету үшін капсула бөтелкесінде көрсетілген одуванчика тамырын қолдану қауіпсіз.
- Одуванчика тамыры сіздің денеңізді натрийден тазартуға көмектесу үшін ұсынылады, бұл емшектегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, ал одуванчика тамырының емшек ауруын басумен тікелей байланысы туралы аз ғылыми зерттеулер жүргізілген.
Қадам 2. Релаксациялық терапия көмегімен мазасызданудан туындаған қабынуды азайтыңыз
Мазасыздық сіздің денеңізде, соның ішінде кеудеде қабынуды да, бұлшықет кернеуін де күшейтуі мүмкін. Нәтижесінде, бұл кеудедегі ауырсынуды тудыруы мүмкін. Мазасыздық тудыратын емшектегі ауырсынуды азайтуға көмектесу үшін медитация, ароматерапия және респираторлық жаттығулар сияқты релаксация терапиясының әр түрін қолданып көріңіз.
Қадам 3. Ісінуге байланысты ауырсынуды азайту үшін мұз пакетін қолданыңыз
Егер сіз ісіну нәтижесінде емшектегі ауырсынуды сезінсеңіз, әр кеудеге 10 минут бойы мұз пакетін ұстаңыз. Бұл сіздің ауырсынуыңызды тудыратын ісік пен нәзіктікті азайтуға көмектеседі.
Бұл әсіресе етеккір кезінде пайдалы болуы мүмкін, себебі кеуде ісінуі мүмкін
Қадам 4. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, шиеленісті жеңілдету үшін жылытқыш төсемді қолданып көріңіз
Ісінуді азайту үшін кеуде ауыруы кезінде суық компресстерді қолдану ұсынылады, бірақ бәрі де суыққа жақсы жауап бермейді. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, оның орнына жылытқыш төсемді қолданып көріңіз. Ыстық кеуде айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытып, ауырсынуды жеңілдетуге немесе азайтуға көмектеседі.
- Денеңіздің қызып кетпеуін қамтамасыз ету үшін қыздыру жастықшасын ең төменгі күйде 20 минуттан артық емес күніне 3 рет қолданыңыз.
- Егер сізде жылыту жастықшасы болмаса, сіз ваннаны қолдана аласыз немесе душта жылы сүт кеудеге ағып кетуі мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Сүт безінің ауырсынуын жеңілдету үшін дәрі қолдану
Қадам 1. Рецептсіз ауруды басатын дәріні қолданыңыз
Ацетаминофен немесе ибупрофен сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын құралдар әдетте емшектегі ауырсынуды уақытша жеңілдетуде өте тиімді. Ацетаминофен де, ибупрофен де ауырсынуды азайтуға көмектессе де, ибупрофен сонымен қатар емшектегі ауырсынуды тудыратын немесе ықпал ететін ісікті азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы әсер етеді.
Ацетаминофенді де, ибупрофенді де бөтелкеде көрсетілгендей қабылдау керек
Қадам 2. Жергілікті ауруды басатын дәріні сүртіңіз
Ауыз қуысының ауруын басатын құралдар сияқты, жергілікті ауырсынуды басатын құралдар - емшектегі ауырсынуды уақытша жеңілдетудің тамаша мүмкіндігі. Жергілікті ауырсынуды басатын құралдар кеуде ауыруының негізгі себебін емдемесе де, олар басқа емдеу әдістерін күту кезінде жеңілдік табуға көмектеседі, мысалы, тамақтану әдеттерінің өзгеруі.
- Көптеген жағдайларда стероид емес NSAID-тің ауырсынуды басатын кремдері жанама әсерлері жоқ және оларды тәулігіне бірнеше рет қауіпсіз қолдануға болады.
- Асперкреме мен Нуприн сияқты салицилат (аспириннің белсенді ингредиенті) бар жергілікті ауырсынуды басуға тырысыңыз.
- Сіз сондай -ақ гель, крем, спрей немесе патч түрінде қол жетімді диклофенакты (Вольтарен) қолданып көріңіз.
Қадам 3. Босануға қарсы таблетка режимін реттеңіз
Егер сіз босануды бақылауда болсаңыз және сіздің емшектегі ауыруыңыз сіз қолданыстағы режимді бастаған сәтте басталғанын немесе күшейгенін байқасаңыз, сіз дәрігермен дозаны өзгерту немесе басқа брендке ауысу туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін. Босануға қарсы таблеткалардың әр түрлі маркалары мен дозалары әр әйелге әр түрлі әсер етеді және уақытына байланысты емшектегі ауырсынуды азайтады, емшектегі ауырсынуды немесе тіпті екеуін де төмендетуі мүмкін.
- Белгілі бір доза мен бренд алғашқы бірнеше айда емшектегі ауырсынуды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін, мысалы, дене реттелгеннен кейін емшектегі кез келген ауруды жеңілдетеді.
- Өкінішке орай, босануды бақылау таблеткаларын өзгерту емшектегі ауырсынуға қалай әсер етуі немесе әсер етпеуі туралы қатаң ереже жоқ. Егер бұл себеп болса, жұмыс істейтін нұсқаны табу үшін әртүрлі нұсқаларды сынап көрген жөн.
4-қадам. Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса, рецепт бойынша эстрогенге қарсы дәрі қолданып көріңіз
Егер сіздің кеуде ауыруы өте тұрақты және ауыр болса және басқа ем нәтиже бермесе, сіздің дәрігер тамоксифен сияқты эстрогенге қарсы препараттарды тағайындауы мүмкін. Эстрогенге қарсы дәрі-дәрмектер қатты ісінуге байланысты емшектегі ауырсынуды жеңілдетеді. Алайда, елеулі тәуекелдер мен жанама әсерлерге байланысты дәрігерлер бұл дәрі -дәрмектерді өте ауыр жағдайларда ғана тағайындайды.
Тамоксифеннің жалпы жанама әсерлері, мысалы, ыстық жыпылықтау, жүрек айну, шаршау, көңіл -күйдің өзгеруі, депрессия, бас ауруы, шаштың түсуі және қатерлі ісік ауруында ісік мөлшерінің ұлғаюы
Кеңестер
- Даназол мен Бромокриптин сияқты гормондық дәрі -дәрмектер FDA мақұлдауына ие және бұрын емшектегі ауырсынуды емдеуге қолданылған болса да, дәрігерлер әдетте емделушілерде ауыр жанама әсерлері болған жағдайлардың көптігіне байланысты бұл дәрі -дәрмектерді кеуде ауыруы үшін тағайындаудан аулақ болады. немесе сүт безінің ауыруы күшейеді.
- Емшектегі ауырсыну әдетте сүт безі қатерлі ісігінің белгісі болып саналмайды.
- Егер сізде тұрақты ауырсыну немесе ісік, қызба, қалтырау немесе кез келген ерекше ағыс болса, дәрігерге қаралыңыз.
