«Орман ваннасы» немесе Шинрин-йоку орман терапиясының жапондық медицинасы ақыл-ой жаттығулары болуы мүмкін және сіздің әл-ауқатыңызға ықпал етеді. «Шомылу» табиғи ортаға емдік шомылуды білдіреді. 1980 жылдары Жапонияның Ауыл шаруашылығы, орман және балық шаруашылығы министрлігі дамытқаннан бері бұл емдік әрекеттің өзін-өзі басқаруы алдын алу шарасы ретінде қарастырылды. Мұны бірнеше қарапайым қадамдармен аяқтауға болады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Орман моншасына дайындық
Қадам 1. Осы емдік жаттығуға қажетті уақытты бөліңіз
- Жалғыз орманға шомылу үшін ұзындығы кемінде жарты миль болатын экскурсияға екі-төрт сағат бөліңіз. Есіңізде болсын, бұл ұзартылған уақыт шеңберінде сіздің сезіміңізді, тоқтап қалу сәттерін және саналы түрде шомылуды білу үшін бірнеше аялдамалар бар. Уақыт аралығын ұлғайтуға болады, бірақ бұл сыртқы емдік ортаға әсер етудің екі сағаты көңіл -күй мен жалпы денсаулықты жақсартады.
- Кез келген басқа емдік жаттығулар сияқты, орманға шомылу бірнеше сессияны қажет ететінін ескеру қажет. Оны бір реттік ем ретінде қарастыруға болмайды. Орман ванналарын бірнеше рет қайталау сіздің сауығу қабілетін жақсартады және сіз әр сеанста орманмен жақсы қарым -қатынаста болуды үйренесіз.
Қадам 2. Мүмкіндігінше сертификатталған гидтен кемінде бір рет орманға шомылуға тырысыңыз
- Табиғат және орман терапиясы қауымдастығы (ANFT) орманға шомылуға арналған бағдарламалардың тізімін ұсынады. Бұл тізімде берілген нұсқаулықтарды бүкіл әлем бойынша табуға болады және оларды ANFT дайындайды. Бұл бағдарламалар нұсқаулық пен орналасуына байланысты жеке немесе топтық терапия ретінде жасалуы мүмкін.
- Гидтер жаңадан бастағандарға маршруттар туралы білімдерінің шектеулі болуына және белгілі бақылау нүктелеріне назар аудара алуына байланысты ұсынылады.
3 -қадам. Егер сіз прогресті анықтап, стресс деңгейіңізді бақылап отырғыңыз келсе, өмірлік маңызды өлшемдер жасаңыз
Бұл биометриялық индикаторлар сізге қандай нақты қызмет сізге сәйкес келетінін табуға көмектеседі.
- Орман терапиясының бірнеше сеанстарына қатысқанда, уақыт өте келе өмірлік маңызды белгілерді жиі бақылау үшін дәрігерге барыңыз.
- Бірнеше киілетін құрылғылар стресстің биологиялық белгілерін бақылай алады. Мониторингке ұсынылатын биометриялық өлшеулердің ішінде жүрек соғу жиілігін, қан қысымын, ұйқыны бақылауды және кортизол деңгейін қамтиды.
- Орманға үнемі шомылу сеанстары қан қысымының төмендеуіне, тамыр соғу жылдамдығының төмендеуіне, кортизол деңгейінің төмендеуіне және ұйқының жақсаруына әкелуі мүмкін. Бұл нәтижелерді бақылау мүмкін болмаса да, бұл терапия энергия деңгейін жоғарылатады, көңіл -күйді жақсартады және дененің иммунитетін көтереді. Орманға шомылу кезекті сеанстарда сәтті жүргізілгенде, мидың қан айналымын өзгертіп, ойды релаксация күйінде көрсетеді.
- Сіз сондай-ақ көңіл-күй профилін (POMS) тестілеуді орманға шомылу сессиясына дейін және кейін өздігінен басқаруды таңдауға болады. Бұл сауалнама психологиялық жауаптардағы кез келген өзгерістерді құжаттайды.
4 -қадам. Орман жағдайында тыныш және тыныш болу үшін тиісті сақтық шараларын қолданыңыз
Бұл препараттар терапия сеансын әлдеқайда ыңғайлы етеді.
- Сыртқа шықпас бұрын, денсаулыққа зиянды әсерін болдырмау үшін күн қорғанысын қолданыңыз.
- Белгілі бір мезгілде тозаңның болуы тітіркендіргіш болуы мүмкін, сондықтан кез келген аллергияға қарсы препараттарды қабылдау маңызды.
- Жәндіктерді жою және сізді орманға шомылудан алшақтататын зиянды шағудың алдын алу үшін денеңізге қате спрейін қолданыңыз.
- Кез келген технологиялық алаңдаушылықты артта қалдырыңыз немесе өшіріңіз. Бұл сізге табиғи жағдайдағы тікелей тәжірибеге қатысуға мүмкіндік береді.
- Психикалық дайындық үшін ANFT сізге «орманмен серіктес ретінде жұмыс істеуді» ұсынады. Бұл орманға шомылу сеансы үшін түпкі мақсаты жоқ жаттығулар ретінде ұйымдастырылуы керек дегенді білдіреді. Айналасында басқа адамдар/алаңдаушылықтар жоқ аймақтағы сенсорлық ақпаратқа баса назар аударылады.
2 бөліктің 2 бөлігі: Орман ваннасын жасау
Қадам 1. Табиғатта қолайлы орынды табыңыз
Орман моншасы үшін ағаштар тығыз болуы міндетті емес. Адамның минималды ерекшеліктері бар кез келген табиғи жағдай қолайлы. Таңдалған орын бақылау мен түрлі сенсорлық әрекеттердің мүмкіндіктерін жақсартатын қызықты ерекшеліктермен толтырылуы керек.
- Ағаштарға бай орта жанасу арқылы тікелей араласуға мүмкіндік береді. Ағындардың немесе тоғандардың дыбысы тәжірибені жақсартады. Гүлді шабындықтар хош иісті әсер ету үшін қажет. Жабық кеңістіктердің жиынтығы, мысалы, орманды алқаптар мен ашық жерлер, шабындықтар сияқты, орманды шомылудың ең жақсы жолдарын қамтамасыз етеді, себебі олар жарық пен дыбыстың әртүрлілігіне мүмкіндік береді.
- Егер сіз гидпен жұмыс жасамасаңыз немесе жұмыс жасамасаңыз, жақын орналасқан орманды жерлерді зерттеп, анық, қол жетімді және оңай жүруге болатын жолдар табыңыз. Бұл сізге экскурсия кезінде алаңдаушылық пен сақтықтан гөрі демалуға және айналаңызға назар аударуға мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, бұл физикалық қиындықтар үшін емес, бейбітшілік үшін. Физикалық кедергілерден таза жолдар жақсы.
- Үйге жақын жерде қайта -қайта кіруге болатын орынды таңдаңыз. Орманды ванналарды жиі жасау рельефтің осы түрімен танысуды арттырып қана қоймайды, сонымен қатар олардың емдік әсерін күшейтеді.
2 -қадам. Орманға кіріңіз, бір орында тұрыңыз және денеңізді кеңістікте таныңыз
Бұл қадамды аяқтау үшін шамамен 15-20 минут қажет. Бұл қадамды жаттығулар алдындағы созылу сияқты қабылдаңыз.
- Сіз орманға кірген кезде автоматты түрде шарлауды бастамаңыз. Оның орнына, бір орында тұрып, қоршаған ортаға шынымен еніңіз. Айналаңызға назар аударыңыз. Байқағандарыңызды тыныш тізімдеңіз. Бұл ағаштар, тастар, су ерекшеліктері немесе жануарлар болуы мүмкін.
- Сіздің денеңізді қоршаған ортаға қатысты танитыныңызға көз жеткізіңіз. Аяқтың жерге мықтап бекітілгенін сезіңіз. Сіз сондай -ақ кішкентай тас, бұтақ немесе жапырақты ала аласыз. Бұл табиғи затты қолыңызбен жылжытыңыз және осы затпен қалай қарым -қатынас жасайтыныңызға назар аударыңыз. Бұл сіздің теріңіздің затпен жанасуына ғана емес, бұлшық еттеріңіз бен сүйектеріңіздің өз қолдарыңыздағы орнына бейімделу үшін өз орнын қалай өзгертуіне назар аударатындығыңызды білдіреді.
- Объектілерді ұстау мен көруден басқа, аз көрінетін табиғи элементтерді ескеріңіз. Сіз еститін дыбыстарға назар аударыңыз. Бұл дыбыстар құстардың сайрауы, судың шашылуы немесе желдің ызылдаған жапырақтарынан болуы мүмкін.
- Ауаны оның иісі мен құрылымымен тану. Оның теріңізге қалай әсер ететінін және денеге қалай енетінін түсінуге тырысыңыз. Табиғаттың иісін байқау үшін баяу дем алып, дем шығарыңыз. Тым қатты дем алмаңыз, керісінше, сіздің шуыңыз орман дыбыстарымен үйлесуі үшін тырысыңыз. Бұл бөлімде көзді жұму сізге басқа сезімдермен ақылға қонымды түрде қатынасуға мүмкіндік береді.
3 -қадам. Орманның иісімен дем алыңыз
Топырақтың немесе гүлдердің хош иісі бар жерлерді табыңыз.
- Егер сіз белгілі бір иістерді бағаласаңыз немесе хош иістерді басқаларға қарағанда тыныштандыратын болса, орынды таңдағанда сіздің қалауыңызды есте сақтау маңызды болуы мүмкін.
- Кейбір ағаш иістерінің де ерекше пайдасы бар. Балқарағай, қайың ағаштары, басқа да өсімдіктермен қатар, бағалы фитонцидтер шығарады, олар ағзадағы аурумен күресетін ақ қан жасушаларының санын көбейтеді.
Қадам 4. Саналы түрде алға қарай жүру арқылы ваннаны жалғастырыңыз
- Өте баяу қозғалып, тыныш жүріңіз, содан кейін денеңізді орманның табиғи ырғағына сәйкес келтіруге тырысыңыз. Сіз көрген кез келген тыныш қимылдарды айнаңыз, мысалы, тыныш желдің әсерінен жапырақтардың сәл қозғалуы.
- Жаяу жүргенде тыныс алу режиміне назар аударыңыз. Бұл сіздің бүкіл денеңізді қоршаған ортаға бейімдеуге көмектеседі. Әр дем алу бір аяқты көтерумен бірге жүруі керек. Оның жерге қайта орналасуы сіз дем шығарған кезде пайда болуы керек.
- Егер кез келген сәтте сіздің бойыңызда ашуланған немесе асығыс қозғалыс болса, 6-қадамға оралып, денеңіздің қоршаған ортаға қатынасын қайта таныңыз. Егер сіз қозғалысты бір орында тұрмай жалғастырғыңыз келсе, тыныс алу формаңызды жаяу қозғалыстарыңызға тағы бір рет сәйкестендіріп көріңіз.
5 -қадам. Дауыстап рефлексия жасаңыз
Дене қозғалыс кезінде жайлылық сезімін алғаннан кейін, серуендеу кезінде байқауды дауыстап айт.
Қарапайым психикалық жазбаның орнына, көргендеріңізді орманмен бөлісіңіз. Әр сөйлемді «Мен байқаймын …» деген сөйлемнен бастаңыз және жеке ескертулеріңізді қосыңыз. Сіздің жолыңызды кесіп өтуі мүмкін белгілі бір табиғи заттарға немесе жануарларға сөйлеуді бағыттаңыз
Қадам 6. Отыратын орынды орнатыңыз және бір жерде кем дегенде 20 минут отырыңыз
- Ұзақ уақыт отыруға болатын ыңғайлы орынды табыңыз. Бұл шалғындағы құрғақ жер, ағаш діңі немесе құлаған бөрене немесе үлкен тасты болуы мүмкін. Жануарлардың тіршілік етуіне кедергі келтіретін нәрседен аулақ болыңыз. Бұл орынды маңызды орынға айналдыру үшін көрнекі маркерлерді табуға тырысыңыз. Кейінірек орманға шомылу сессияларында оған жиі оралуды таңдауға болады.
- Орныңызды тапқан соң, отырыңыз. Кем дегенде 20 минут бойы айналаңызды тыныш бақылаңыз.
Қадам 7. Ақылды серуендеуге оралыңыз және шомылу сессиясын жалғастырыңыз
Жаяу жүру мен отыру - бұл есте сақтау әдісі, өйткені ол орманда шомылу тәжірибесін барынша арттырады
Қадам 8. Сеансты аяқтаңыз, бірақ күнделікті өмірге бірден оралмаңыз
Орманға шомылу процесінің аяқталуын белгілеу үшін шай ішу сияқты кейбір рәсімдерді табыңыз.
- Дәстүр бойынша, жапондық шинрин-йоку сессиялары шай рәсімімен аяқталады. Бұл орманға шомылудың ақылға қонымды әрекетінен тыс уақытта ойлауға жеткілікті уақыт береді. Егер шай сіз үшін мәдени немесе тыныштандыратын маңыздылыққа ие болмаса, бұл рефлексиялық процесте сізді тамақтандыратын жеңіл тағамдар немесе су немесе шырын сусындарын қарастырыңыз.
- Есіңізде болсын, бұл тамақтану тәжірибесі үшін емес, орманға шомылу кезіндегі байсалдылықтан баяу үзіліс.
- Егер сіз басқа адамдармен болсаңыз, жаңадан бастан кешкен орманда шомылу туралы жеңіл әңгіме жүргізіңіз. Мақсат - табиғатқа енетін сессиядан қала өмірінің ырғағына оралу. Бұл уақыт «қосылу табалдырығы» деп аталады және біртіндеп күнделікті өмірге қайта оралуға мүмкіндік береді.
Кеңестер
- Әр сессияны тәуліктің әр мезгілінде, жыл мезгілінде және қауіпсіз ауа райының барлық түрлерінде өткізіңіз. Бұл орманмен және сіз айналысатын орманмен қарым -қатынасыңызды өзгерте алатын кейбір өзгерістерге мүмкіндік береді. Жабайы табиғатпен әр түрлі кездесулерден басқа, сіз «ағаштардың жапырағынан күн сәулесі түсетін» жапон термині коморебиге назар аударғыңыз келуі мүмкін. Бұл әсер бір орман ваннасы кезінде үнемі өзгеріп отырады және жасартады.
- Өзіңіздің орманға шомылу сессияңызды өзіңізге қайта оралу деп есептеңіз. Қалалық ортада сыртта өмір сүрудің орнына айналаңыздағы өмірді үнемі қайтарыңыз. Тәжірибе арқылы сіз биофилия күйіне немесе табиғатпен байланысқа биологиялық қажеттілікке оралуға болады.
