Ұзын аяқтар Кэмерон Диас пен Тейлор Свифт сияқты атақты адамдардың арқасында өте танымал сұлулық стандарты болып табылады. Әдемі болу үшін ұзын аяқтарыңыз қажет болмаса да, бұл сізге шорт пен көйлек сияқты белгілі бір киімдерге деген сенімділікті арттырады.
Қадамдар
6 -дан 1 -бөлім: Жаттығу
1 -қадам. Жамбасыңызды өсірмей, аяқ бұлшық еттеріңізді сергітетін жаттығулар жасаңыз
Бұл жаттығуларға қарындаштың бүйірлік аяқтары, бүйірлік аяқтың ұзартылуы және тізедегі тізе бүгу жатады. Сіз бұл жаттығулармен қатар жамбаста ішкі жаттығулар жасауға тырысуға болады. Аяқтармен жүретін жаттығуларды шектеңіз, мысалы, скват, бурпе, өлі көтеру және аяқты өлшеу машиналары. Бұл жаттығулар сергітуге жақсы, бірақ олар сізге бұлшық еттер береді. Бұл жаттығулардан аулақ болудың қажеті жоқ, оларды қалыпты түрде орындаңыз. Оның орнына жамбас арықтайтын жаттығуларға назар аударыңыз, мысалы кардио.
- Қарындаштың бүйір аяқтары. Аяқтарыңызбен тік тұрыңыз, содан кейін бір аяғыңызды жоғары және артқа көтеріңіз, бастапқы күйге. Екі аяқпен кем дегенде 10-15 рет қайталаңыз.
- Бүйір аяқтың созылуы. Қарсыласу жолағын алыңыз және оны әр қолыңызбен ораңыз. Бір тізеңізге тізе бүгіңіз, содан кейін екінші аяғыңызды жоғары және артқа көтеріп бастапқы қалыпқа қойыңыз. Екі аяқпен кем дегенде 10-15 рет қайталаңыз.
- Тізе бүгіледі. Қолдарыңыз бен тізелеріңізді иықтарыңызды білегіңіздің үстіне қойып, тізеңізді беліңіздің астына қойыңыз. Бір тізеңізді бүйірге шығарыңыз, содан кейін басқарумен бастапқы қалыпқа оралыңыз. Екі аяқпен кем дегенде 10-15 рет қайталаңыз.
Қадам 2. Созылуды қамтитын жаттығуларды орындап көріңіз
Созылу сіздің аяқтарыңызды ұзартуға ғана емес, сонымен қатар жарақаттанудың жақсы әдісі. Жаттығудан бұрын және/немесе кейін созылып көріңіз.
3 -қадам. Балет сабақтарын алыңыз
Балет - бұл тек күшті жаттығулар ғана емес, сонымен қатар сіздің жамбастарыңызды сергітіп, аяқтарыңызды ұзартуға көмектеседі; Өйткені, балет әртістері әйгілі. Егер сіз балетті ұнатпайтын болсаңыз, сіз Пилатесті сынап көре аласыз. Пилатес барлық жерде ұзартуға тамаша.
4 -қадам. Кардио жасаңыз
Кез келген кардио жақсы. Мысалы, сіз итіңізді серуендей аласыз немесе тіпті жергілікті мемлекеттік саябаққа жүгіре аласыз. Сізге қандай кардио түрлері ұнайтынын білу үшін әр түрлі кардио жаттығуларын жасап көріңіз.
6 -ның 2 -бөлігі: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Ақуызды рационға қосыңыз
Майсыз ет, сүт, квиноа, жасымық, тұқымдар, жаңғақтар, жұмыртқа және сұлы майы сияқты тағамдардың құрамында ақуыз көп және сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін ақуыз қажет. Күніне кемінде 7 грамм ақуыз жеп қойыңыз; Егер сіз белсенді адам болсаңыз, көбірек тамақтаныңыз.
Қадам 2. Жемістер мен көкөністерді қосыңыз
Жемістер мен көкөністер талшыққа бай және дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады.
- Көкөністерді тағамға қосыңыз. Мысалы, егер сіз үйде пайдалы азиялық тағамдарды дайындауды ұнататын болсаңыз, оларға жасыл пияз сияқты көкөністерді көбірек салып көріңіз.
- Жемістерді түскі асқа қосыңыз. Дебби тағамына қол жеткізудің орнына, оның орнына бірнеше алма тілімдерін немесе апельсинді салыңыз.
Қадам 3. Қатты өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Бұл тағамдарға оралған рамен кеспесі, кішкене Дебби тағамдары, микротолқынды пештер, пицца, торттар, печенье және балмұздақ кіреді. Бұл тағамдардан аулақ болудың қажеті жоқ, бірақ оларды қалыпты мөлшерде жеу керек.
Мысалы, бұл тағамдарды туған күндер, тағамдар дайындау немесе дәрігердің қабылдауынан кейін ерекше жағдайларға дейін азайтыңыз
4 -қадам. Сізге ұнамайтын тағамдардан аулақ болыңыз
Егер сіз ұнатпайтын тағамдарды жесеңіз, дұрыс тамақтану мүлде қызық емес. Бұл тіпті кейінірек жаман әдеттерге әкелуі мүмкін. Егер сізге белгілі бір тағам ұнамаса, оны дүкеннен сатып алмаңыз.
6 -дан 3 -ші бөлім: Жақсы қалыпта болу
Қадам 1. Тікелей тұрыңыз
Ұрмаңыз; Бұл жаман көрініп қана қоймайды, сонымен қатар арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Басыңызды жоғары және иығыңызды артқа қойыңыз.
Қадам 2. Тізеңізді бекітпеңіз
Тізені құлыптау сіздің жамбасыңызды алға қарай еңкейтеді, бұл сіздің әл-ауқатыңызға зиян келтіруі мүмкін, сондықтан тізеңізді бос ұстаңыз.
3 -қадам. Позаға бағытталған жаттығулар жасаңыз
Бұл жаттығуларға Y көтеру, кеудені ашу және жоғары тақталар жатады. Позаға байланысты кез келген жаттығулар сізді ұзын етіп көрсетеді, бұл ұзын аяқтар елесін тудырады. Сіз сондай нәтижеге жету үшін баррель немесе құрсақ биі сабақтарына қатыса аласыз.
- Y көтереді. Әр қолыңызда жеңіл гантельді ұстаңыз және тұрақтылық шарына төмен қараңыз. Аяғыңызды иығыңыздың енінен алшақ етіп артқа қарай созыңыз. Қолыңызды жерге қарай созыңыз, содан кейін иық пышақтарын қысқанда иығыңызды артқа тартыңыз. Содан кейін қолды иықтың биіктігіне көтеріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Кем дегенде 10-15 рет қайталаңыз.
- Кеуде ашатын құралдар. Аяқтың жамбас енін бөлек қойып тұрыңыз. Қолдарыңызды артқа алып, созыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Кем дегенде 10-15 рет қайталаңыз.
- Биік тақталар. Төрт аяққа келіңіз және өкшеңіз бен жамбасты көтеру кезінде аяғыңызды түзетіңіз. Мойынның артқы жағын ұзарту кезінде іш, қол және аяқ бұлшықеттерін тартыңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде кеудеңізді ашық ұстап, иығыңызды артқа ұстаңыз. Бұл позицияны 1 минут ұстаңыз.
Қадам 4. Тікелей тұрып, жүруге тырысыңыз
Сізге Викторияның құпия үлгісі сияқты жүрудің қажеті жоқ, бірақ жаяу жүргенде тік тұру ұзын аяқтың елесін береді, сонымен қатар сізді сенімді етеді.
6 -дан 4 -ші бөлім: Жаттығуға ынталандыру
Қадам 1. Көтеріңкі фондық музыканы ойнатыңыз
Жаттығу кезінде көтеріңкі музыканы тыңдау - жаттығуға жақсы мотивация. Бұл сіздің көңіліңізді ауыртып жатқан аурудан алыстатады; Сонымен қатар, бұл жаттығуды қызықты етеді.
Қадам 2. Спортпен айналысыңыз
Спорт - бұл форманы қалыптастырудың, сондай -ақ сау болудың жақсы әдісі. Сізге қайсысы ұнайтынын білмейінше, әр түрлі спорт түрлерімен айналысып көріңіз. Өзіңізге ұнайтын спортты тапқан соң, оны ұстануға тырысыңыз.
3 -қадам. Жаттығу киімін киіңіз
Сізге ұнайтын жаттығу киімін кию сізді жаттығуға ынталандырады, сонымен қатар өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік береді.
4 -қадам. Балама жаттығулар жасаңыз
Егер сіз қандай да бір спорттың жанкүйері болмасаңыз, басқа нұсқаны қолданып көріңіз. Бұл велосипед тебу, би билеу, каратэ немесе жүзу сияқты жаттығулар болуы мүмкін, егер сіз спортты жек көрсеңіз, сіздің формаңызды қалпына келтіруге болады.
6 -дан 5 -ші бөлім: Ұзын аяқтар елесін құру
Қадам 1. Жалаңаш түсті сандал киіп көріңіз
Жалаңаш түсті сандалдар ұзын аяқтың елесін тудыруы мүмкін, тіпті егер сізде болмаса, әсіресе сіз шорт немесе қысқа көйлек киген болсаңыз. Дегенмен, тобықтан жасалған өкшеден аулақ болыңыз; бұл сіздің аяқтарыңызды қысқа етіп көрсетеді.
Қадам 2. Өзіңіздің сүйікті атақтыға ұқсайтындығыңызды білмеңіз
Егер сіз аяқтарыңызды Кэмерон Диасқа немесе Тейлор Свифтке ұқсатуға тырыссаңыз, жаттығу жасау мүлде қызық емес. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің ерекше сұлулығыңызбен ерекшеленесіз және мінсіз болудан гөрі бірегей болу жақсы.
Генетиканы да есте ұстаған жөн. Егер сізде ұзын аяқтар болмаса, онда оларды ұзартуға ешқандай мүмкіндік жоқ, бірақ сіз дұрыс жаттығулар мен киіммен ұзын аяқтар елесін бере аласыз
Қадам 3. Күн сәулесінде тотығып көріңіз (міндетті емес)
Күнге тотығу сізді серпімді етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің өсуіңіз үшін маңызды болып табылатын Д витамині сияқты басқа да артықшылықтар береді. Сондықтан, егер сіз жағажайда немесе бассейнде көп уақыт өткізсеңіз, күн сәулесін түсіру үшін мезгіл -мезгіл күн сәулесінде жатып көріңіз.
- Дегенмен, тотығу алдында күн қорғанысын киіңіз және солярийді пайдаланбаңыз. Тотығу тек қауіпті ғана емес, сонымен қатар өте табиғи емес. Егер сіз теріңізді ультракүлгін сәулелердің әсеріне ұшыратқыңыз келмесе, шашыратқышты да қолдануға болады.
- Күннен қорғайтын кремде SPF бар екеніне көз жеткізіңіз. Күннен қорғайтын крем сатып алу үшін дүкенге барғанда, оның SPF жақсы мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз жүзуге бара жатсаңыз, SPF 30 немесе одан жоғары күн қорғанысын қолданыңыз. Егер сіз сыртқа спортпен шұғылданатын болсаңыз, SPF 15 бар күннен қорғайтын крем жеткілікті.
4-қадам. Белі жоғары белдемше киіңіз
Жалаңаш сандалдарға ұқсас жоғары белдемшелі юбкалар ұзын аяқтар елесін бере алады. Бұл элементтерді үйлестіріп, сүйкімді киім жасауға болады.
6 -дан 6 -бөлім: Дұрыс киімді табу
Қадам 1. Дұрыс бикини шыңын табыңыз
Егер сізде кеуде кішкентай болса, бикиниді итеріп немесе үстіңгі жағына жүгіріңіз. Алайда, егер сіздің кеудеңіз үлкен болса, бикинидің үстіңгі бөлігін немесе артқы белдіктері бар шыңды таңдаңыз. Сондай -ақ, су өткізбейтін алқа тағу арқылы аксессуарлар алуға болады.
Қадам 2. Дұрыс бикини түбін табыңыз
Егер сізде дене түрі жұқа болса, мысалы, спорттық дене түрі болса, белден төмен орналасқан түбіне барыңыз. Алайда, егер сізде үлкен жамбас болса, белден жоғарыға дейін бір нәрсеге барыңыз. Сондай -ақ, ұзын аяқтар елесін жасау үшін бикиниі бар жұпты эспадриль киюге болады.
3 -қадам. Аяғыңызды көрсететін киім киіңіз
Бұл киімге қысқа юбка, қысқа көйлек және шорт кіреді. Бұл киімдерді кездейсоқ киімге арналған өкшелі аяқ киіммен немесе жалаңаш сандалдармен байланыстырыңыз.
Егер сізде табиғи ұзын, арық аяқтар болмаса, тығыз бекітілген шорт киюден аулақ болыңыз. Бұл үлкен жамбастардың елесін береді, бұл сіздің аяқтарыңызды қысқа етіп көрсетеді
Қадам 4. Дұрыс көйлек киіңіз
Егер сізде кішкене бюст болса, бүктелген, емшек қалтасы немесе жоғары мойны бар жейделерге барыңыз. Егер сіздің кеудеңіз үлкен болса, V немесе сүйікті мойын сызығы бар корсет стилі мен көйлектерге барыңыз.
Қадам 5. Биік өкшелі аяқ киім киіп көріңіз
Биік өкшелі аяқтар ұзын иллюзияны тудырады, әсіресе егер сіз оны қысқа көйлекпен немесе юбкамен жұптасаңыз. Оларды жиі киюге болмайды, бұл уақыт өте келе сіздің аяқтарыңызға зақым келтіруі мүмкін. Арнайы жағдайларда тек өкше киіңіз.
Қадам 6. Жалаңаш түсті аяқ киімді киіңіз
Сіздің теріңіздің түсіне сәйкес келетін аяқ киім жұмыс істейді, себебі олар сіздің аяқтарыңызды визуалды түрде ұзартады. Оларды аяқ киімнің түріне байланысты кез келген нәрсемен байланыстыруға болады.
7-қадам. Саннан жоғары етік киіңіз
Биік етік сізді бойыңыздан ұзын етіп көрсетеді, бұл ұзын аяқтың көрінісін береді. Егер сіз нәзік көрініс жасағыңыз келсе, бұл аяқ киімді джинсы юбкамен және футболкамен байланыстырыңыз. Бұзауды құшақтайтын етіктен аулақ болыңыз; бұл сіздің жамбасыңызды үлкен етіп көрсетеді, ал сіздің аяғыңызды қысқа етеді.
Қадам 8. Кесілген эспадриль киіңіз
Жоғарыда айтылғандай, сынған эспадрильдер ұзын аяқтар елесін жасайды. Богемиялық жазғы көріністі жасау үшін оларды кез келген жазғы киіммен жұптастырыңыз.
Аяқтарды қалай тез арықтауға болады?
Көріңіз
