Сіздің лимфа жүйесі денеңіздің дренаждық жүйесі ретінде қызмет етеді, денеден қалдықтарды сүзеді және шығарады. Егер лимфа жүйесі болмаса, жүрек -қан тамырлары мен иммундық жүйелер жабыла бастайды. Егер лимфа жүйесіндегі сұйықтық қалың және токсиндермен баяу болса, сіздің бұлшық еттеріңізге қажет қан жетпейді, ағзаларыңыз ауырады және қысылады, энергия деңгейіңіз төмен болады. Дәрігерлердің айтуынша, лимфа жүйесін тазарту маңызды. Сіздің денеңіздің әр бөлігі лимфа жүйесінің бітелуінің ауыртпалығын сезінеді, өйткені сіздің денеңіздің әрбір жасушасы денсаулықты сақтау үшін жақсы жұмыс істейтін лимфа жүйесіне сүйенеді. Бітелген немесе бітелген лимфа жүйесі жүрек аурулары, лимфедема және лимфа қатерлі ісігі сияқты денсаулыққа әсер етуі мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диета мен өмір салтын реттеу
Қадам 1. Өңделген тағамдардан бас тартыңыз
Ғылыми зерттеулер қантты тағамдар токсиндердің жиналуына әкелетінін дәлелдеген жоқ, бірақ өңделген тағамдарды, әсіресе құрамында қант бар өңделген тағамдарды азайту сіздің ағзаңыздағы токсиндердің мөлшерін төмендетуі мүмкін. Қарапайым қанттар мен көмірсулармен өңделген тағамдарды немесе диетаңызда жасанды хош иістендіргіштері бар тағамдарды азайтуға тырысыңыз. Лимфа жүйесі қаншалықты аз фильтрлесе, соғұрлым ол ағып кетіп, денеңізді тазартады.
Қадам 2. Қызыл етті, ұлулар мен гидрленген майларды кесіңіз
Табиғи дәрігерлердің айтуынша, қызыл ет пен ұлулардың қорытылуы қиын және лимфа жүйесін бітеп тастауы мүмкін. Егер сізге жануарлардан алынатын ақуыз қажет болса, органикалық етке барыңыз. Гидрогенді майларды оңай тотықтыруға болады, бұл артериялар мен лимфа жүйесінің бітелуіне әкеледі.
Қадам 3. Диетадағы сүт пен ақ ұнды азайтыңыз
Бұл тағамдар лимфа проблемаларын тудыруы мүмкін екеніне ешқандай ғылыми дәлел жоқ, бірақ сүт пен ақ ұн сіздің денеңізде шырышты түзеді, бұл сіздің лимфа жүйеңізді тоқырата алады. Кәдімгі сүтті бадам немесе күріш сүтімен алмастыру арқылы сүт тұтынуды шектеңіз. Бидай ұнын немесе глютенсіз өнімдерді қолдану арқылы ақ ұнды азайтыңыз. Тұтас бидай ұны жақсы, себебі оның құрамында дәрумендер мен қоректік заттар көп.
4 -қадам. Органикалық жемістер мен көкөністерді жеңіз
Азық -түлік дүкенінен сатып алған кезде жемістер мен көкөністерден органикалық жапсырмаларды іздеңіз. Немесе фермерлік нарықтағы жергілікті өнім өндірушіден органикалық өнім туралы сұраңыз. Органикалық өнімдер лимфа жүйесі арқылы ағза сүзуге тиіс токсиндердің мөлшерін азайтуға көмектеседі. Олар сонымен қатар лимфа жүйесін тазарту үшін күшті ферменттер мен қышқылдар береді.
- Азық -түлік дүкеніндегі органикалық жемістер мен көкөністердің жапсырмасында PLU кодының алдында «9» таңбасы болады (өнімді анықтайтын штрих -код).
- АҚШ -та «органикалық» органикалық түрде өңделген шикі немесе өңделген ауыл шаруашылығы өнімдері мен ингредиенттерін сипаттайды. Бұл өнімдерді: синтетикалық тыңайтқыштар мен пестицидтермен, кәріз шламының тыңайтқыштарымен, гендік инженериямен, өсу гормондарымен, антибиотиктермен, жасанды ингредиенттермен немесе синтетикалық қоспалармен өсіруге болмайды.
5 -қадам. Дәнді дақылдар, жаңғақтар мен тұқымдар, бұршақтар мен бұршақ дақылдарын таңдаңыз
Қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдар, сондай -ақ жаңғақтар мен жаңғақтар, бадам және чиа тұқымдары денені сау ұстау үшін және лимфа жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесу үшін маңызды дәрумендер мен минералдар береді.
- А дәрумені тәулігіне 700-900 мкг мөлшерінде тұтынылуы тиіс. Ол микробтар мен вирустардың ағзаға енуіне жол бермеу үшін ішекте жұмыс істейді. Келесі,
- С витаминінің ұсынылатын тәуліктік нормасы-75-90 мг/тәул. Линус Полинг С дәрумені иммундық жүйені нығайту және вирустардан инфекцияның алдын алу үшін гипотеза жасады.
- Е витаминінің тәуліктік мөлшері 15 мг құрайды. Бұл витамин антиоксидант ретінде әрекет етеді және артериялар мен лимфа жүйесіне зиянды болуы мүмкін тотығу -тотықсыздану реакцияларының алдын алады.
- В дәрумені - бұл иммундық жүйені нығайтатын және энергиямен қамтамасыз ететін дәрумендер класы.
- Мырыш - ақуыз өндіру арқылы иммундық жүйені нығайтатын минерал.
Қадам 6. Күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз
Сіздің денеңізге ылғалдану үшін лимфа сұйықтығының ағып кетуіне және кез келген токсиндердің кетуіне мүмкіндік беретін су қажет. Күніне 6-8 стакан сүзілген немесе тазартылған су ішіңіз. Газдалған сусындардан, спорттық сусындардан және қант қосылған жеміс шырындарынан бас тартыңыз.
Қадам 7. Кез келген аллергияға немесе диеталық мәселелерге тестілеуден өтіңіз
Егер сіз әлі тексерілмеген болсаңыз, дәрігерден тағамның сезімталдығын немесе аллергияға тест жүргізіп, кейбір тағамдардың ас қорытуға әсер ететінін анықтаңыз. Сіздің ағзаңыздың детоксикация қабілеті ас қорыту жүйесінен басталады, және ас қорытуды тудыратын кез келген тағам лимфа жүйесінің бітелуіне әкелуі мүмкін. Сүт немесе глютен сияқты белгілі бір тағамдарға немесе өнімдерге аллергияңыз бар -жоғын анықтау сізге бұл тағамдарды диетадан шығаруға және лимфа жүйесінің бітелуін болдырмауға көмектеседі.
Қадам 8. Табиғи дезодорантты қолданыңыз
Алюминий негізіндегі антиперспиранттар терлеуді тежей алады және іс жүзінде сіздің улы жүктемені қосады. Табиғи дәрігерлер бұл химикаттар сіздің лимфа жүйеңізді бітеуі мүмкін деп санайды. Алюминийдің жиналуы Альцгеймер ауруына әкелуі мүмкін.
- Сондай -ақ, теріңізге химиялық заттар салынған косметикалық өнімдерді қолданудан аулақ болу керек. Коммерциялық қол жетімді лосьондар, тіс пасталары, кремдер мен күннен қорғайтын кремдер сіздің лимфа жүйеңізге түсуі мүмкін химиялық заттарға толы.
- Табиғи, органикалық сұлулық өнімдерін өнімдері бойынша шектеусіз сатып алыңыз. Сіз сондай-ақ үйде химиясыз сұлулық өнімдерін өзіңіз жасай аласыз.
3 -ші әдіс 2: Жаттығулар мен физиотерапияны қолдану
Қадам 1. Кәдімгі жаттығулар режимін ұстаныңыз
Секіру мен жүгіруді қоса алғанда, көп қозғалысты қамтитын тұрақты жаттығулар лимфа ағынын ынталандырады. Бұлшықеттер қозғалғанда олар лимфа жүйесіне массаж жасайды және лимфа ағынын жақсартады.
Жаяу жүру, жүгіру және көп қозғалысты қажет ететін спортпен шұғылдану - бұл лимфа ағынын ынталандыратын керемет әрекеттер. Күніне кем дегенде 30 минуттан бір сағатқа дейін үзіліспен аптасына 150 минут қалыпты жаттығуларды орындауға тырысыңыз
2 -қадам. Қолмен лимфалық дренаждық массаж сеанстарын Vodder сертификатталған MLD терапевтімен жоспарлаңыз
Бұл арнайы әдіс тек дәрігерлерге, медбикелерге, ПТ, ОКТ, массаж терапевтіне, терапевт көмекшілеріне үздіксіз білім беру арқылы ғана сертификатталған. Лимфа тамырлары сіздің теріңіздің астында да кездеседі және бұл тамырлар сіздің қан айналымын қолдайды. Лимфа ағыны баяулаған кезде теріңіз бозғылт немесе сәл сарғыш болып көрінуі мүмкін, немесе одан да нашар, сізде аутоиммунды аурудың белгілері пайда болуы мүмкін. Қолмен лимфа дренаждық массаж - бұл сіздің бүкіл денеңіздегі лимфа ағынын жақсартатын жұмсақ ырғақты әдіс.
- Құрғақ теріні щеткамен жылы ваннада немесе жылы душта болуға тырысыңыз. Егер душта болсаңыз, салқын/ жылы өтпелі гидротерапияны қолданыңыз. Теріні құрғақ щеткамен тазартқанда, табиғи, қылшық дене щеткасын қолданыңыз, жақсырақ ұзын сабы бар. Бұл сіздің теріңізді ынталандырады және өлі теріні кетіреді.
- MLD мамандандырылған дәрігері жүргізген MLD массажымен бірдей бағытта бүкіл денеңізді сүртіңіз.
- Массажды бастамас бұрын щеткаға теңіз тұзы мен аз мөлшерде ароматерапия майын жағу арқылы массажға тұз қосуға болады. Бұл сіздің теріңізді ынталандырады және теріңізден токсиндерді шығарады.
3 -қадам. Йога позаларын бұрауды үйреніңіз
Йога тәжірибешілері йоганың «бұралмалы орындық» және «отыратын бұралу» позалары денеңіздегі кез келген токсиндерді кетіруге көмектеседі деп сенеді.
- Уткатасана (бұралмалы орындық) жасау үшін: аяғыңызды жамбас енінен бөлек йога төсенішінде тұрыңыз.
- Қолыңызды дұғада жүректің орталығына немесе кеудеңіздің ортасына қойыңыз. Тыныс алыңыз, содан кейін дем шығарыңыз және сол жақ шынтағыңызды оң жамбасыңыздың сыртына, тізеңізден жоғары қойыңыз. Сіз оңға бұрылуыңыз керек, дұға қолыңызбен бөлменің оң жағына қараңыз.
- Сіздің тізелеріңіз бір -біріне сәйкес келетінін және жамбасыңыз бөлменің алдыңғы жағында төртбұрышты екенін тексеріңіз. Оң жақ жамбасыңыздың сыртқы жағына басу үшін сол жақ шынтағыңызды қолданыңыз және әр дем алу мен дем шығару кезінде оңға қарай бұрылуға көмектеседі.
- Бұл қалыпта 5-6 тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін дұға қолыңызды кеудеңіздің ортасына қайтарыңыз. Сол қалпыңызды сол жақ жамбасыңыздың сыртына қаратып оң жақ шынтақпен аяқтаңыз.
- Marichyasana 3 (отыратын бұралу): аяқтарыңыз алдыңызға созылып, саусақтарыңыз саусақтарыңызбен йога төсенішіне отырыңыз.
- Оң тізеңізді бүгіп, аяғыңызды сол жамбасыңыздың ішкі жағына қарай тартыңыз. Тереңірек бұрылу үшін сіз оң аяғыңызды санның ішкі жағында ұстай аласыз немесе оны сол жақ жамбасыңыздың сыртына қарай қиып өте аласыз. Сіз сондай -ақ сол аяғыңызды тік ұстап немесе тізеңізге бүгіп, сол аяғыңызды оң жамбасыңыздың сыртына қарай тарта аласыз.
- Оң тізеңізді сол қолыңызбен кеудеге қарай құшақтаңыз. Оң қолыңызды көтеріп, денеңізді солға бұрыңыз. Оң қолыңызды төсенішке бірнеше сантиметрдей артқа қойыңыз.
- Сол жаққа бұрылғанда оң тізеңізді кеудеге қарай құшақтауды жалғастырыңыз. Бұрылысты тереңдету үшін, сол жақ шынтағыңызды оң жамбасыңыздың сыртына қарай басыңыз. Омыртқаңызды ұзарту үшін дем алыңыз және одан әрі солға айналу үшін дем шығарыңыз.
- Бұл постты 5-6 дем алу үшін ұстаңыз, содан кейін оны екінші жағынан қайталаңыз.
4 -қадам. Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Терең тыныс алу сіздің лимфа жүйеңізді ынталандыратыны туралы ғылыми дәлелдер болмаса да, тыныс алу жаттығуларын орындау денсаулықты жақсартуға көмектеседі, оның ішінде лимфа жүйесі. Тыныс алғанда, кеуде қуысының қысымы төмендейді және іштің қысымы артады. Бұл лимфа сұйықтығын аяқтарыңыздан жоғары қарай айдай алады, қолдарыңыз бен бастарыңыздан лимфа сіңір сүйектерінің артындағы дренаждық нүктелерге сорып алады. Сіздің клавикула - бұл бір жақты клапандар, сондықтан токсиндер керісінше жүре алмайды және денеден тазартылады. Терең тыныс алу жаттығуларын орындау үшін:
- Едендегі төсек немесе йога төсеніші сияқты тегіс жерге жатыңыз. Мұрын арқылы терең дем алыңыз. Тыныс алғанда, басыңызды артқа еңкейтіп, аяғыңызды өзіңізден қаратып қойыңыз. Тыныс алуды 5 санау үшін ұстаңыз, мүмкіндігінше ауаны алыңыз.
- Мұрынмен баяу дем шығарыңыз, сонымен бірге аяқтарыңызды басыңызға қарай бағыттаңыз. Иегіңіз кеудеге жақындауы үшін басыңызды еңкейтіңіз.
- Бұл терең деммен жұтуды 8-10 тыныс алу үшін қайталаңыз, тек мұрын арқылы дем алыңыз. Егер сізде бас ауруы болса, үрейленбеңіз, себебі бұл терең тыныс алуға табиғи жауап.
- Күніне кемінде бір рет 8-10 тыныс алу үшін терең тыныс алуға тырысыңыз.
5 -қадам. Саунаға немесе бу моншасына шомылыңыз
Саунаға немесе бу ваннасына аптасына бір рет сіңіру денеңіздегі токсиндерді шығаруға мүмкіндік беретін сау терді жеңілдетеді. Табиғи дәрігерлер сауналар мен бу ванналары сіздің лимфалық функцияңызды қолдайды деп санайды.
Саунада немесе бу ваннасында ұзақ уақыт болғаннан кейін, ағзаңыздағы токсиндерді кетіру үшін және лимфа жүйеңізге өз жұмысын жасауға мүмкіндік беру үшін көп су ішуді ұмытпаңыз
Қадам 6. Лимфа жүйесінің акупунктурасын лицензияланған акупунктурист жасаңыз
Акупунктура - бұл Қытайда пайда болған денсаулық сақтау жүйесі. Акупунктураның жалпы теориясы, егер сіздің денеңіздің денсаулығы үшін қажет энергия ағымына (Qi) негізделген болса. Бұл ағынның бұзылуы ауру мен ауруға жауапты деп саналады.
- Акупунктураның негізгі бағыттарының бірі лимфа жүйесін бітеуге бағытталған. Лимфа жүйесінің акупунктурасын жасамас бұрын, акупунктуристтің білікті және сертификатталған дәрігер екенін тексеріңіз.
- Акупунктураның жанама әсерлеріне стерилизацияланбаған инелерден инфекциялар және өкпенің инемен кездейсоқ тесілуіне байланысты ішінара ыдырауы жатады. Егер сіздің акупунктурист дұрыс дайындық пен гигиена стандарттарына ие болса, бұл жанама әсерлер минималды болуы керек.
3 -ші әдіс 3: қоспалар мен детокстарды қолдану
Қадам 1. Дәрігермен ферментативті қоспалар туралы сөйлесіңіз
Ферментті қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен осы қоспалардың ағзаға қалай әсер ететіні туралы сөйлесіңіз. Табиғи дәрігерлердің айтуынша, ферментті қоспалар лимфа жүйесіне күрделі майлар мен ақуыздарды ыдыратады және ас қорыту жүйесіне көмектеседі.
- Тамақтану кезінде ас қорыту ферменттерін қабылдауға болады және тамақтану арасында жүйелік протеолитикалық ферменттерді қабылдауға болады.
- Протеолитикалық ферменттер - сіздің қан айналымы мен лимфа жүйесіндегі органикалық қоқыстарды сіңіру үшін сіздің денеңіздің негізгі құралдары. Мұны қосу сіздің денеңіздің мұны істеу қабілетін жақсартады.
- Протеолитикалық ферменттер сонымен қатар сіздің денеңізден айналымдағы иммундық кешендерді (ЦИК) кетіруге көмектеседі. CICs сіздің денеңізде жиналғандықтан, олар сіздің иммундық жүйеңізден аллергиялық реакцияны тудыруы мүмкін және оны басып кетуі мүмкін. Протеолитикалық ферментті қоспаларды қолдану сіздің денеңізге жүктемені жеңілдетеді және иммундық жүйені босатады, ол өзінің нақты жұмысын жасайды: ауру мен аурудың алдын алады.
Қадам 2. Үш күндік лимфа тазартуын жасаңыз
Тазалау сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы екендігі туралы ешқандай ғылыми дәлел жоқ. Бірақ кейбір табиғи дәрігерлер тазарту сіздің лимфа жүйесін белсендіруге және денеңіздегі басқа токсиндерді кетіруге көмектеседі деп сенеді. Егер сіз бұрын тазартпаған болсаңыз және лимфа жүйесін тазартқыңыз келсе, үш күндік тазартуды қолданыңыз. Лимфа жүйесін тазартуға кететін ең аз уақыт үш күн болып саналады. Тазартудан бір апта бұрын, етсіз, ұнсыз және қантсыз диетаны ұстануға тырысыңыз. Жуудан бір -екі күн бұрын тек шикі жемістер, тұқымдар, жаңғақтар, өскіндер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
- Үш күн бойы ішкіңіз келетін бір шырын таңдаңыз: алма, жүзім немесе сәбіз. Тазалау кезінде сіз ішетін жалғыз шырын - бұл қара өрік.
- Таңертең бір стақан су ішіңіз, содан кейін бір лимон шырыны қосылған 8-10 унция қара өрік шырынын алыңыз. Бұл ішек қозғалысын ынталандырады. Шырынды баяу сіңіріп, шайнаңыз, сілекейіңізбен жақсы араласады.
- Таңдалған шырын мен сүзілген судың ауыспалы стакандарын күні бойы 1 галлон шырын мен 1 галлон суды тұтынғанша ішіңіз. Суға немесе шырынға лимон шырынын қосуға болады.
- 1 ас қасық бидай дәнін, зығыр тұқымын немесе қарабидай, 1 ас қасық алма сірке суы, 1 шай қасық ламинария немесе қопсытқыш пен ¼ шай қасық кайен бұрышын араластырыңыз. Мұны күніне 1-3 рет ішіңіз.
- Әр күннің соңында 2 галлон сұйықтық тұтыну керек. Сіз сондай-ақ сарымсақ және эхинацея сияқты микробқа қарсы шөптерді қолдануға болады. Ішектеріңізді күн сайын алып тастау керек. Егер сіздің ішегіңіз баяу болса, оларды ынталандыру үшін ұйықтар алдында лимон қосылған тағы бір стакан қара өрік шырынын ішіңіз.
- Үш күндік детокс кезінде лимфа жүйесін 30 минут - 1 сағаттық жаттығулармен ынталандыру маңызды. Егер тазалау кезінде шаршағаныңызды сезсеңіз, өзіңізді қатты итермеңіз. Ағзадан токсиндер бөлінетіндіктен, жүрек айнуы, бас ауруы, арқа немесе бас айналу сияқты физикалық жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Бұл белгілер токсиндердің денеден шығарылғандығының белгісі және тазартудың бірінші күнінен кейін азаюы керек.
Қадам 3. Шөптен тазартуды 7-10 күн бойы қолданып көріңіз
Табиғи денсаулық сақтау дәрігерлері эхинацея, зеленка, қызыл беде, саңырауқұлақ тамыры және мия тамыры сияқты кейбір шөптер лимфа қызметін жақсартады деп ойлайды. Бұл шөптер сіздің лимфа жүйеңіздің сүзу жүйесінен қоқыс қабаттарын алып тастайды. Жергілікті денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінен тазартқышты іздеңіз. Бұл тазартуларды 7-10 күннен аспайтын ұзақ уақыт бойы қолданудан аулақ болыңыз.
- Эхинацея иммундық жүйенің жақсы жұмыс істеуіне көмектесу үшін теорияланған.
- Егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, шөптен тазартуды бастамас бұрын дәрігермен немесе шөп емдеуші дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, шөптер мен шөптерді тазартудан аулақ болуыңыз керек.
