Бауыр майы - бұл 1700 жылдардан бері қолданылып келе жатқан диеталық қосымша. Бүгінде ол әдетте омега-3 май қоспасы ретінде қабылданады (атап айтқанда EPA және DHA). Сонымен қатар, треска майының құрамында А дәрумені мен Д дәрумені жеткілікті жоғары. Адамдар трес бауырының майын әртүрлі себептерге байланысты қабылдай алады, соның ішінде: артритке байланысты ауырсынуды және буындардың қаттылығын жеңілдету, коронарлық артерия ауруларының алдын алу, танымдық функцияны жоғарылату немесе жақсарту, қан қысымын реттейді, холестерин мен триглицерид деңгейін жоғарылатады. Дегенмен, кез келген қосымша сияқты, жақсы біліп, диеталық қоспаны таңдағанда нені қабылдайтыныңызды түсіну маңызды.
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Сәйкес қосымшаны таңдау
Қадам 1. Жапсырмаларды оқыңыз
Барлық қоспалардағы дәрумендер мен басқа ингредиенттердің концентрациясын мұқият қарап шығыңыз. Өндірістік стандарттарға сәйкес келетін қоспаларды ғана сатып алыңыз. Тазартылған көздерді қолданатын және сынап, ауыр металдар мен басқа ықтимал ластаушы заттардың концентрациясы туралы толық мәлімет беретін қосымша іздеңіз.
- USP (АҚШ фармакопеялық конвенциясы) мақұлдаған немесе қараған қоспаларды іздеңіз - бұл затбелгіде көрсетіледі. USP қосымша компаниялар үшін ингредиенттер мен өндіріс тәжірибесінің жоғары сапа стандарттарын қамтамасыз етеді.
- Сонымен қатар, А және Д дәрумендерінің мөлшерін тексеріп, олардың ұсынылған мөлшерден жоғары тұтынылмайтындығына көз жеткізіңіз. Көптеген ересектер күн сайын А витаминінің 10000 ХБ мен Д витаминінің 5000 ХБ аспауы керек.
- Бауыр майы қоспаларының барлығы бірдей жасалмайды. Сізге ең ұнайтын және сапа стандарттарына сәйкес келетінін таппас бұрын сізге бірнеше сортты сынап көру қажет болуы мүмкін
Қадам 2. Сұйықтықты немесе капсуланы таңдаңыз
Қоспалардың екі түрінің арасында тағамдық айырмашылық жоқ. Алайда капсулалар сәл қымбатырақ болуы мүмкін. Сіз капсуланы немесе треска майының сұйық нұсқасын қабылдайсыз ба - бұл тек таңдаулы шешім.
- Сұйық қоспалар көбінесе балық дәміне ие болады, оны капсула түрінде қосымша қабылдау арқылы болдырмауға болады. Балықтың иісін немесе дәмін кетіру - бұл қосымша формалардың жалпы жанама әсері.
- Егер дәмі жағымды болмаса, треска майы капсулаларын немесе сұйықтықты салқындатуды қарастырыңыз.
Қадам 3. Мүмкін болатын жанама әсерлер туралы оқыңыз
Диеталық қоспалар (дәрумендер, минералдар, ақуыздар мен шөп қоспаларын қоса алғанда) FDA халыққа маркетинг пен таратудан бұрын мақұлданбаған. Қосымша сізге қалай әсер ететінін білу маңызды.
- Бауыр майы қоспаларының жалпы жанама әсерлеріне мыналар жатады: кекіру, аузынан жағымсыз иіс, жүректің күйуі және мұрыннан қан кету.
- Жоғары немесе шамадан тыс дозалар мыналарды тудыруы мүмкін: қан кету ықтималдығының жоғарылауы, қан ұюының бұзылуы, жүрек айнуы, нәжістің бос болуы, А және Д витаминдерінің уытты деңгейі және гипотензия.
2 -ден 2 -ші бөлім: Сіздің диетаңызға треска майының қоспасын енгізу
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Көптеген қоспалар зиянсыз болса да, сіз ешқашан сенімді бола алмайсыз. Қоспалар сізде бар дәрі -дәрмектермен немесе денсаулық жағдайымен өзара әрекеттесуі мүмкін. Қоспаның кез келген түрін қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу - бұл дұрыс шешім. Қарап шығуды ұмытпаңыз:
- Неге сіз треска бауыр майын алғыңыз келеді және бұл сіздің денсаулығыңызға қалай көмектеседі немесе жақсартады деп ойлайсыз.
- Сіз қабылдаған барлық басқа дәрі -дәрмектер мен басқа да қоспалар. Кейбір дәрі -дәрмектер, мысалы, қан еріткіштер немесе жоғары қан қысымы үшін дәрі -дәрмектер, балық майы қоспаларымен күшейтіледі.
- Балық бауырының майы қауіпті болатын ықтимал қарсы көрсеткіштер немесе жағдайлар. Жүкті әйелдерге немесе емізетін әйелдерге және белгілі бір қан кетулері бар әйелдерге әдетте балық майы қосындыларын, соның ішінде треска майын қабылдауға кеңес берілмейді.
Қадам 2. Диетологпен кездесуді жоспарлаңыз
Диетолог сияқты диетологпен сөйлесу сізге диетаны бағалауға және қоспалардың қажет екенін анықтауға көмектеседі. Кейбір адамдар диетадан А және Д витаминдерін және сау май қышқылдарын жеткілікті түрде ала алады.
Сіздің диетаңызға қандай тағамдарды қосу керек немесе треска майының майын рационға қалай енгізу керектігі туралы кеңес сұраңыз
Қадам 3. Сәйкес дозаны таңдаңыз
Көптеген қоспалар әр түрлі мөлшерде сатылады. Сізге сәйкес келетін қосымша мен дозаны табу маңызды.
- Жалпы, жоғары қысымды немесе триглицеридтерді төмендету үшін күніне 20 мл, ал холестеринді төмендету үшін 30 мл ішіңіз.
- Жағымсыз жанама әсерлердің жоқтығына көз жеткізу үшін төмен дозадан бастаған жөн және оны біртіндеп арттырған дұрыс.
Қадам 4. Тамақ пен жеңіл тағамдарға треска бауыр майын қосыңыз
Егер сіз осы қоспаның сұйық нұсқасын қолдансаңыз, оны диетаға енгізудің бірнеше шығармашылық жолдарын табуыңыз қажет. Бауыр майы дәмді немесе хош иісті қоспалар емес.
- Егер сұйық форманы сатып алуды шешсеңіз, дозаны төмендету үшін әр түрлі кеңестер мен амалдар бар. Сіз мұрныңызды қысып, жөтелге арналған сироп сияқты қабылдауға болады, оны смузи немесе басқа сүйікті сусындарға араластырыңыз, салаттарға тамызыңыз немесе шай қасық балмен араластырыңыз.
- Бауыр майының кейбір қоспалары дәм мен иісті аздап маскирлеу үшін зімбір немесе лимон сияқты аздап хош иісті қосады. Егер сіз дәмге сезімтал болсаңыз, мұндай қоспалар жақсы жұмыс істей алады.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Клаудия Карберри, RD, MS Магистратура, тамақтану, Теннесси Ноксвилл университеті
Клаудия Карберри, тіркелген диетолог, кеңес береді:
"
Кеңестер
- Диетаға кез келген қоспаны қоспас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
- Кез келген қоспалар сияқты, нұсқаулыққа сәйкес треска майының майын алу маңызды. Сізге қосымша қажет екеніне көз жеткізіңіз және денсаулық сақтау маманының нұсқауынсыз дозаны екі есе арттырмаңыз.
- Егер сіз треска майының сұйық нұсқасын алсаңыз, балық майының дәмін жасыратын табиғи дәмі бар өнімді қарастырыңыз. Хош иістері немесе дәмі көп мөлшерде табиғи емес өнімдерден аулақ болыңыз, себебі бұл майдың сарғайғанын анықтау қиынға соғуы мүмкін.
