Мүмкін сіз кофеиннен біржола бас тартқыңыз келетін миллиондаған адамдардың бірісіз, бірақ сізге бұл әдеттен бас тарту өте қиын. Бұл, әсіресе, егер сізде кофеиннен бас тарту белгілері пайда болса, дұрыс болуы мүмкін. Бас ауруы - кофеинді азайтуға тырысатын адамдардың ең көп тараған шағымы. Бақытымызға орай, сіз кофеинді алып тастау нәтижесінде пайда болатын бас ауруларын азайтуға болатын кейбір шараларды қолдана аласыз.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: Кофеиннен бас тартуды түсіну
Қадам 1. Кофеиннің бас тартуын анықтаңыз
Бас ауруы - бұл кофеинді диетадан шығаруға тырысатын адамдардың негізгі шағымы.
- Бас ауруының бұл түріне байланысты ауырсыну жарқыраған және түтіккен сипатталады және ол бірнеше сағаттан бірнеше күнге созылуы мүмкін.
- Сіздің денеңіз кофеиннің жоғары деңгейіне бейімделгендіктен, бұл заттың кенеттен төмендеуі кез келген жағдайға жауап береді.
Қадам 2. Неліктен кофеиннің бас тартуы бас ауруын тудыратынын түсініңіз
Кофеин-бұл вазо-конструктор деп аталатын зат, бұл тамырлардың диаметрін азайтады.
- Кофеин қан тамырлары арқылы өтсе, бұл тамырлардың тарылуына немесе тарылуына әкеледі. Бұл үнемі кофе ішетін адамдардың ақыр соңында қан қысымының жоғарылауын түсіндіреді.
- Кофеин қабылдауды тоқтатқан кезде, үнемі қысылған тамырлар ашылады. Қан тамырларының диаметрінің ұлғаюы мидың қанмен қамтамасыз етілуіне әкеледі. Бұл кенеттен миға қан ағуы бас ауруын тудырады.
4 -тің 2 -бөлігі: Кофеинді тұтынуды жазу
Қадам 1. Қандай заттарда кофеин бар екенін анықтаңыз
Кофе кофеиннің ең көп таралған көзі болуы мүмкін, бірақ бұл қазіргі уақытта құрамында кофеин бар азық -түлік пен сусындардың мыңдаған өнімдерінің бірі ғана.
- Кофеиннің ең көп таралған көздері энергетикалық сусындар, шоколад, газдалған сусындар, сағыз, балмұздақ, алкогольсіз сусындар, шай және т.б. Тамақ немесе сусын құрамында кофеин бар -жоғын анықтаудың ең жақсы әдісі - жапсырманы оқу.
- Кейбір дәрі -дәрмектер құрамында кофеин бар. Бұл препараттарға Dexatrim (салмақ түсіретін дәрі) және Excedrin, Anacin және Midol сияқты ауруды басатын дәрілер кіреді.
Қадам 2. Кофеинді тұтынуды жазыңыз
Сіз тұтынатын әр сусын мен тағамның құрамында қанша кофеин бар екенін анықтау қиын болуы мүмкін, бірақ сіз, ең болмағанда, бағалауға тырысуыңыз керек.
- Сіз әдетте қанша кофеин тұтынатындығыңызды білу болашақта бас ауруын болдырмауға көмектеседі.
- Жазбаларды жүргізуден алынған ақпарат сізге күнделікті кофеиннің мөлшерін азайту керектігін анықтауға көмектеседі.
Қадам 3. Белгілі бір өнімдердегі кофеиннің мөлшерімен танысыңыз
Орташа алғанда, бір унция таза сұйық кофеде шамамен 500 мг кофеин бар. Кофеиннің басқа кең таралған көздеріне мыналар жатады:
- Энергетикалық сусындардың құрамында шамамен 400 мг кофеин бар; газдалған сусындардың құрамында 30 мг; мұзды шай құрамында 40 мг; кремді торларда 100 мг бар; және Diet Coke құрамында 45 мг бар.
- Тағамның немесе сусынның нақты кофеинін білу үшін жапсырманы оқыңыз. Егер сіз бұл ақпаратты таба алмасаңыз, бірақ сізде кофеин бар екенін білсеңіз, сіз жеген немесе ішкен жалпы соманы ескеріңіз.
3 -ші бөлім 4: Кофеинді тұтынуды біртіндеп азайтыңыз
Қадам 1. Кофеинді тұтынуды біртіндеп төмендетудің артықшылықтарын түсініңіз
Егер сіз кофеинді біртіндеп азайтсаңыз, бас ауруларын болдырмауға болады.
- Сіз салауатты өмір салтын бастауға соншалықты ынталы болсаңыз да, сіз кофеинмен күркетауықтан бас тартасыз, бірақ бұл тәсіл бас ауруы сияқты кетудің белгілеріне әкеледі.
- Сіздің денеңізге кофеинді аз тұтынуға бейімделу және бас ауруы ықтималдығын азайту үшін кофеинді біртіндеп азайту әлдеқайда жақсы.
Қадам 2. Күн сайын қанша кофеинді азайту керектігін шешіңіз
Әр адам бірегей, сондықтан сіздің кофеинге төзімділігіңіз басқа адамнан мүлдем өзгеше болуы мүмкін. Осылайша, күнделікті тұтынылатын кофеин мөлшерін таңдау - бұл жеке таңдау.
- Дегенмен, 3-5 күн ішінде кофеинді сусынның жартысынан бір бөлігін алып тастау-ең жақсы прогресс. Бұл сіздің денеңізге бейімделуге жеткілікті уақыт береді.
- Алайда, кофеин бар кофе немесе шай ғана емес екенін есте ұстаған жөн. Бұл жерде сіздің тізіміңіз пайдалы болады. Сіз қандай тамақ пен сусын ішсеңіз де, негізгі мақсат - тұтынуды біртіндеп азайту. Егер сіз шоколадқа тәуелді болсаңыз, онда күн сайын шоколадты азырақ жеп қойсаңыз, бұл жақсы болады.
3 -қадам. Кофеинді тұтынуды сау таңдаулармен алмастырыңыз
Кофеиннен бас тарту күнделікті кофеден ләззат ала алмайтыныңызды білдірмейді. Кофеиннен бас тартқан кезде сіз сау балама іздей аласыз.
- Сіз кофенің, сусындардың және тағамның кофеинсіз сорттарын таңдай аласыз. Есіңізде болсын, сіз кофеинді әр түрлі формада ғана қабылдау мүмкіндігіне үнемі назар аударуыңыз керек.
- Кофеинді тұтынуды азайтудың бір стратегиясы - кофеин мен кофеинсіз кофені араластыру. Мысалы, сіз бірінші аптада ¾ кофеин мен af кофеинсіз кофені қолдана аласыз. Содан кейін екінші аптада сіз кофеин мен кофеинсіз ½ қоспаны қолдана аласыз.
- Үшінші аптада ¼ кофеин мен ¾ кофеинсіз кофені қолдануға болады. Содан кейін кофенің толық кофеинсіз формуласын қолдануға ауысуға болады. Тағы бір аптадан кейін сіз кофеинсіз кофе ішуді мүлде тоқтата аласыз.
Қадам 4. Шығу кезеңінде жеткілікті демалыңыз
Бас ауруы, сонымен қатар, демалыс кезінде көп демалуға болады.
- Кофе стимуляторлық қасиеттеріне байланысты сізге қосымша энергия береді. Алайда, егер сіз кофені азайтуға тырыссаңыз, шаршау мен бас ауруы пайда болуы мүмкін.
- Көп демалу (түнде кемінде 8 сағат ұйықтау) бас ауруын азайтады.
4 -ші бөлім 4: Ауырсынуды басатын дәрілерді қолдану
Қадам 1. Ауырсынуды азайту үшін парацетамол алыңыз
Парацетамол құрамында кофеин жоқ, сондықтан оны дәл осы уақытта қабылдаған жөн. Парацетамол ацетаминофен отбасына жатады, бұл ауруды басатын кең таралған дәрі.
- Бұл препараттың негізгі механизмі - ауырсыну сигналдарын блоктау және олардың мидағы ауырсыну рецепторларына жетуіне жол бермеу. Бұл препарат есірткіден айырмашылығы, тәуелділікке әкелмейді.
- Әр 4-6 сағат сайын 325-650 мг парацетамол алыңыз. Асқазанның бұзылуын болдырмау үшін бұл препаратты тамақпен бірге қабылдау ұсынылады.
Қадам 2. Ауырсынуды жеңілдету үшін натрий напроксенін алыңыз
Бұл NSAID немесе қабынуға қарсы стероид емес препараттар тобына жататын рецептсіз ауырсынуды басатын құрал.
- Бұл препараттың негізгі әрекеті - қабынуды тудыратын гормондарды басу. Қабынуды азайту арқылы ауырсыну да азаяды.
- Напроксен натрийін қабылдаудан аулақ болыңыз, егер сізде аспиринге немесе басқа ҚҚСП препаратына белгілі аллергия болса. Бұл препараттың бастапқы дозасы - 550 мг, содан кейін әр 550 сағат сайын тағы 550 мг.
Кеңестер
- Журнал жүргізіп, белгілер мен белгілерді бақылаңыз. Кофеиннің мөлшерін және оның бас ауруын тудыратынына назар аударыңыз.
- Егер сіз бас тарту кезінде бас ауырсаңыз, демалыңыз. Егер бұл әлі де жеткіліксіз болса, сіз тұтынатын кофеиннің мөлшерін қарастырыңыз. Сіз кофеинді тез азайта аласыз.
