Төзімділік көбінесе спорттық жаттығулармен байланысты болса да, ақыл-ойдың ауыр жобалары психикалық шоғырлануды және төзімділікті қажет етеді. Күрделі мәселені шешуде табандылықтың маңызы зор. Назар аударуды жоғарылатуға және қиын істерді орындауға арналған бірнеше қосымша кеңестер.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: зейінді жақсарту
Қадам 1. Тапсырмаларды тиімді түрде бірінші орынға қойыңыз
Сіз қандай да бір жоспарға немесе логикаға сәйкес тапсырмаларды неғұрлым жақсы ұйымдастыра алсаңыз, соғұрлым сіз бұл тапсырмаларды уақытында шоғырландыра және аяқтай аласыз. Егер сіз психикалық тұрақтылықты жақсартқыңыз келсе, басымдық беру дағдыларыңызды жетілдіріңіз.
- Сізге не істеу керек екенінің тізімін жасаңыз. Тапсырмаларға байланысты тапсырмаларды күрделілігіне қарай немесе шұғыл түрде реттеңіз.
- Әр тапсырмаға қанша уақыт кететінін білуге бес немесе он минут бөліңіз, содан кейін өзіңізге жылдам кесте құрыңыз және оны мүмкіндігінше орындауға тырысыңыз.
Қадам 2. Бір уақытта бір нәрсені жасаңыз
Кейбір адамдар үшін көп тапсырма жұмыс істей алады. Бірақ егер сіз өзіңіздің назарыңыз бен психикалық тұрақтылығыңызды шынымен жақсартқыңыз келсе, тек бір нәрсені шектеу, оны соңына дейін көру, содан кейін басқа нәрсемен айналысу маңызды.
- Жас кезінде орындау қажет ең маңызды немесе ең қиын тапсырмадан бастаңыз. Мұны жолдан алып тастаңыз, осылайша сіз қалған жұмысты жеңілдетіп өткізесіз және сізге аз қажет болады.
- Ол аяқталғанша бірдеңе жасаңыз. Тапсырмаға кіруге және шығуға көп уақыт кетеді, жұмысыңызға қайта бейімделесіз. Біраз уақыт тұрып, басқа нәрсе істеудің орнына, аяқтаңыз. Содан кейін үзіліс жасаңыз. Содан кейін жаңа нәрсені бастаңыз.
3 -қадам. Алаяқтықты жою
Егер сіз математикалық есептерді шығаруға немесе күрделі мәтінді оқуға көңіл бөлсеңіз, сіз сэндвич жеуге, теледидар көруге немесе әңгіме жүргізуге тырыспауыңыз керек. Шуды жойыңыз, телефонды қойыңыз, және сіз істеп жатқан нәрсені жасаңыз.
- Шоғырланғыңыз келгенде тыныш орын табыңыз. Егер сіз қайда болғаныңызды таба алмай қиналсаңыз, шуды басатын құлаққапты алып, оларды үнсіз қалдырыңыз.
- Көптеген адамдар фонда радио жұмыс істеудің жақсы әдісі деп ойлайды немесе қағазды бағалаған кезде теледидар көруге болады деп ойлайды. Бұл ішінара шындық. Музыканы бұрын естіген болсаңыз ғана тыңдаңыз және сізге ұнайды. Бұрын көрмеген шоуды көруге назар аудармаңыз.
4 -қадам. Позитивті ойлаңыз
Өзіне деген сенімділік-берілген тапсырманы орындауда табысқа жетудің маңызды сипаттамаларының бірі. Егер сіз үлкен назар аударуды қажет ететін нәрсеге кірсеңіз, жақсы жұмыс жасаймын деп ойлаңыз. Оны дұрыс аяқтау үшін сізде дағдылар мен ноу-хау бар деп есептеңіз. Табысқа жетемін деп ойлаңыз.
- Позитивті ойлау - бұл жақсы, бірақ сонымен қатар жұмысты өз күшіне салу қажет. Жақсы көңіл -күй сізді ауыр сынақтан өткізеді деп ойламаңыз. Сынақ кезінде сіз әлі де оқып, көп ойлануыңыз керек.
- Егер сіз қиын тапсырмаларды орындауда жүйкеңіз ауыр болса, терең дем алыңыз. Сіздің тыныс алуыңызға және жүйкеңізді тыныштандыруға назар аудару сізге орындауға көмектеседі.
Қадам 5. Визуализация жасауға тырысыңыз
Спортшылар жиі қолданатын бір әдіс - көзіңізді жұмып (иә, мұны жасаңыз) және ойыңызда не болғыңыз келетінін бейнелеу. Егер сіз сынақтан қиналып жүрсеңіз, онда өзіңізді сенімді түрде өткізіп, барлық сұрақтарға дұрыс жауап беріңіз. Ұстаз сізге тестті қалаған бағамен қайтаратынын елестетіп көріңіз.
Мұны тапсырманың алдында ғана жасаңыз және осы сенімді кеңістікте қалуға тырысыңыз. Міне, сіз болғыңыз келетін жер
6 -қадам. Ақыл -ой жаттығуларын жасаңыз
Сіздің назарыңыз бен назарыңызды қамтитын ойындар сіздің ұзақ мерзімді назар аудару қабілетіңізге оң әсер етуі мүмкін. Әр түрлі ақпаратты жинап, қорытынды жасай білу - бұл басты назарда. Күрделі ойындар мен психикалық жаттығулар дәл осылай жасауды талап етеді. Келесі фокус-ойындарды ойнауға тырысыңыз:
- Шахмат
- Судоку
- Сөзжұмбақтар
- Кезекке негізделген стратегиялық ойындар
Қадам 7. Жаңа сөздерді үйренуге тырысыңыз
Сөздік қорын жинақтау міндетті түрде байланған сияқты көрінбеуі мүмкін, бірақ үнемі жаңа ақпаратты қабылдау қабілеті жалпы көңіл мен психикалық төзімділіктің маңызды бөлігі болып табылады. Ай сайын бірнеше жаңа сөздерді үйренуге тырысыңыз және оларды айналдыра беріңіз. Сөздердің оқушысы болыңыз.
Егер сіз шынымен өршіл болсаңыз, жаңа тіл үйреніңіз. Мүлдем басқа сөздік қорын алу сіздің ойыңызды қызықты жолдармен ашуы мүмкін
3 -тің 2 -бөлігі: назар аудару мерзімін жақсарту
Қадам 1. Толығырақ оқу
Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, романдарды үнемі оқитын адамдар эмпатияны жеңілдетеді және назар аудару уақыты ұзақ болады. Жергілікті кітапханаға барыңыз және сізді қызықтыратын кітаптарды алыңыз.
Барлығын оқыңыз. Осыны барынша пайдалану үшін сізге ауыр классикалық романдарды оқу қажет емес. Вестерн немесе роман романдарын оқыңыз. Газет оқыңыз. Өзіңізге ұнайтын журналдарды оқыңыз. Бәрін оқыңыз
Қадам 2. Тұрақты үзілістерді жоспарлаңыз
Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, әр сағат сайын бес минуттан аз уақытқа үзіліс жасау қиын жұмыстың ортасында ұзақ үзілістен гөрі жақсы. Сондықтан, өзіңізге не істеп жатқаныңызды, кем дегенде, сағатына бір рет тоқтатуға рұқсат етіңіз. Тұрыңыз, айналаңызда жүріңіз және бір минутқа ойыңызды өшіріңіз.
Әдетте тамақтану үшін бір үлкен үзіліс жасауды есте сақтау оңайырақ, бірақ уақытты 50 минут сайын өшіріп тұруға уақыт бөліп, өзіңізге демалыс беруді және ештеңе жасамауды еске салу қажет. Сізге бұл уақыт қажет
Қадам 3. Интернетті пайдалануды шектеңіз
Pew Study жақында жоғары жылдамдықты Интернет қызметтерінің қолжетімділігін американдық жасөспірімдердің зейінінің төмендеуімен байланыстырды. Егер сіз Facebook -тегі әрбір жазбада TLDR -ді бірнеше жолдан ұзағырақ ұрғыңыз келсе, онда оған біраз уақыт үзіліс берудің уақыты келді.
- Сондай -ақ, егер сіз компьютерде жұмыс істеуге тырысқанда, шатастыру құмарлығы тым күшті болса, сізге Интернет -блокаторларды қолдануға болады.
- Телефоннан қажет емес қосымшаларды жойыңыз. Егер сіз оны транзитпен жасай алмасаңыз, Facebook пен басқа әлеуметтік желілерді басуға аз уақыт жұмсайсыз.
Қадам 4. Толық ойындар мен әңгімелерге инвестиция салыңыз
Көңіл көтеру бәрі бірдей емес. Кейбір нәрселерді шешу қиын, бірақ ұзақ шахмат ойынындағы көңілді бағалауды үйрену немесе Анна Каренинадағы әңгіме сіздің өміріңіздің басқа бөліктерінде сіздің назарыңызды жақсартуға көмектеседі. Қызықты іздеудің орнына баяу және тыныш нәрседен ләззат алуды шешіңіз.
- YouTube клиптерін және қысқа-g.webp" />
- Сіз көңілді бола аласыз және Анна Каренинаны оқуды ұнатудың қажеті жоқ. Психикалық төзімділік - бұл тек қана ақымақтық үшін ақтау емес. Пікір қалыптастырыңыз, бірақ бұл пікірді қалыптастыру үшін жеткілікті назар аударыңыз және назар аударыңыз.
Қадам 5. Өзіңізді сырғанау үшін ұрмаңыз
Барлығына кейде шоғырлану қиынға соғады … Тіпті Эйнштейн де тапты! Психикалық төзімділікке қатты ренжімеуге тырысыңыз, әйтпесе оны нашарлатып алу қаупі бар. Егер сіз күйзеліске ұшырап, мазасыз болсаңыз, ұзақ уақытқа шоғырлану қабілетіңіз айтарлықтай төмендейді. Мүмкіндігінше босаңсуға және позитивті ойлауға тырысыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Көбірек ұйықтаңыз
Ұйқы ми мен денеге қалпына келуге және жасаруға уақыт береді. Егер сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды барынша пайдаланғыңыз келсе, жақсы демалыспен күннің соңында өшіруге көп уақыт беріңіз.
- Дәрігерлер мен ұйықтаушы ғалымдардың көпшілігі адамдар бір түнде шамамен 8 сағат ұйықтауы керек екеніне келіссе де, адамдар әр түрлі болады. Сіз өзіңіздің денеңізді жақсы білесіз-егер таңертең ояну әлемнің соңы сияқты болса, демек, сіз оған тоймайсыз.
- Ұйықтар алдында кофеин, алкоголь немесе тәтті сусындарды ішпеңіз, ішпеңіз. Егер сіздің денеңіз ас қорыту үшін жұмыс істесе, ұйқыңыз нашарлайды.
Қадам 2. Диетаны өзгертіңіз
Сіздің денеңізге енгізген нәрсе сіздің ақыл -ой жұмысыңызға әсер етеді. Егер сізде ми бөлімінде ауыр жүктеме болса, миыңызды барлық цилиндрлерге жағу үшін ақуызға, баяу қорытылатын көмірсуларға және жаңа піскен жемістер мен көкөністерге бай диета жегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Сұлы майы, жеміс -жидек, жарма, тосттар мен йогурт - бұл таңғы асқа арналған тамаша таңдау, егер сізге бір күн бойы біраз ойлану қажет болса. Әрине, егер сіз кофе ішетін болсаңыз, онда шыныаяқ ішкеніңіз жақсы, бірақ соңынан кейін тоқтаңыз.
- Қаныққан майлардан, қантты тағамдардан және кофеиннің жоғары деңгейінен аулақ болыңыз. Кофеинді шамадан тыс қолдану сізді апатқа ұшыратады, және бірінші кезекте сіздің психикалық төзімділігіңіз зардап шегеді. Егер сіз тұрақты қолданушы болсаңыз, кофеинді азайтыңыз.
Қадам 3. Суды көп ішіңіз
Сіздің денеңіздің 70% -ы судан тұрады және сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін көп қажет. Күніне екі литр су ішуге тырысыңыз, ағза мен оның мүшелері жаңарып, жасарып келе жатқанына көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Ақыл -оймен қатар физикалық жаттығулар жасаңыз
Ақыл -ойыңызды тазартуға көмектесу үшін денеңізді қозғалтыңыз. Жаттығулар мен көңіл -күй арасында тікелей байланыстар бар, және жаттығулар сіздің көңіл -күйіңіздің оң бөлігі болып табылатын көңіл -күй гормондарын шығарады, бұл көңіл бөлудің маңызды бөлігі.
Жаттығуды үзіліс немесе медитация әдісі ретінде қолданыңыз. Тамақтанғаннан кейін қысқа серуендеу - кішкене жаттығудың тамаша тәсілі
5-қадам. Тұрақты күйзелістен арылыңыз
Сіздің ақыл -ойыңызға жаттығулар мен мезгіл -мезгіл үзіліс қажет. Егер сіз обсессивті болуға бейім болсаңыз немесе миыңызды өшіруде қиындықтар туындаса, бұл назар аударуды қиындатады. Сіз үнемі болудың қажеті жоқ. Көңіліңізді босаңсытып, күйзелісті басуға өзіңізге рұқсат беріңіз.
- Бұлшықеттердің релаксациясын ұдайы байқап көріңіз, әсіресе егер сіз бір нәрсенің ортасында болсаңыз. Бұл небәрі он бес минутты алады және бұлшық еттеріңізді баяу созу мен босатудан басқа ештеңені қажет етпейді.
- Медитация туралы ойланыңыз. Йога, терең тыныс алу және релаксация әдістерінің басқа түрлері де тиімді болуы мүмкін.
Қадам 6. Егер сізге назар аудару қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңіздің құрбыларыңыз сізді психикалық төзімділік, фокус және концентрация бойынша үнемі жақсы көрсетеді деп ойласаңыз және бұл сіздің өміріңізде проблема деп ойласаңыз, дәрігермен мүгедектікті немесе СДВГ -ны тестілеу туралы сөйлесуді қарастырыңыз. Сіз шоғырлануға көмектесетін стимуляторлық дәріге рецепт алуға құқығыңыз болуы мүмкін.
Психостимуляторлар барлығына бірдей әсер етпейді және жанама әсерлер адамға байланысты өзгеруі мүмкін. Препаратқа үйренуге біраз уақыт кетуі мүмкін
Кеңестер
- Күн сайын кітап оқыңыз, бұл көмектеседі.
- Сіздің басыңызға проблемалар жасаңыз және оларды шешіңіз.
- Әр азық -түлікті қоржынға салған кезде қарапайым математика жасаңыз.
