Сіз ертеңгі тестті жақсарту үшін миыңызды жаңадан бастағыңыз келе ме, әлде сіз миға шабуыл жасайтын аурулардан аулақ болу үшін бар күшіңізді салғыңыз келе ме, сіздің миыңызды күшейтудің нақты жолдары бар.
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Бір сәтте ақыл -ойды күшейту
Қадам 1. Миға шабуыл
Миға шабуыл сіздің миыңызға жұмысқа кірісу үшін қажет күш береді. Бұл эссе жазу немесе емтиханға бару сияқты негізгі оқиғаға өтпес бұрын керемет жаттығу. Көбінесе бұл сіздің шығармашылық қабілеттеріңізді дамытуға көмектеседі.
Егер сіз эссе жазатын болсаңыз, тақырыптық сөйлемдер мен тезистердің ұсақ-түйегіне жетпес бұрын, осы эсседе не айтқыңыз келетіні туралы миға шабуыл жасаңыз. Сізге эсседе ойлап тапқан нәрсені қолданудың қажеті жоқ. «Миға шабуыл» сіздің миыңызды тез ашуға көмектеседі
2 -қадам. Терең дем алыңыз
Терең тыныс алу қан ағымы мен оттегінің деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, бұл өз кезегінде мидың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Күн сайын 10-15 минут терең тыныс алу ұзақ мерзімді перспективада көмектеседі, бірақ әсіресе оқу алдында және кезінде терең тыныс алу (тіпті емтихан тапсырған кезде де) миға оттегі мен қан ағымын сақтап қана қоймайды., бірақ бұл сіздің мазасыздық деңгейіңізді төмендетеді, сонымен қатар сіздің миыңыздың жұмысын жақсартады.
Тыныс алу кезінде өкпенің түбіне дем алатындығыңызды тексеріңіз. Мұны алдымен асқазан, сосын кеуде, сосын мойын кеңейетін шар сияқты елестетіп көріңіз. Сіз тыныс алуды жібергенде, ол қарама -қарсы жаққа, мойынға, кеудеге, сосын ішке өтеді
Қадам 3. Жасыл шай ішіңіз
American Journal of Clinical Nutrition журналы күн сайын 5 немесе одан да көп жасыл шай ішу психологиялық күйзеліс мүмкіндігін 20%-ға дейін төмендетуі мүмкін дейді. Бұл сізге кофеин сияқты жақсы серпін бере алады, бұл сіздің миыңызды күні бойы ұстап тұруға көмектеседі.
Қадам 4. Үзіліс жасаңыз
Мидың зарядталуына көмектесудің жақсы әдісі - үзіліс. Бұл интернетті 15 минут круиздеуді немесе мидың жылдамдығының өзгеруі ретінде басқа нәрсеге ауысуды білдіруі мүмкін.
Біраз уақытқа басқа нәрсеге ауыспас бұрын бір нәрсеге бір сағаттан артық уақыт жұмсамағаныңыз жөн. Егер сіз бұл жұмысты бір сағат ішінде аяқтамаған болсаңыз, онда біраз уақыт жұмыс жасаңыз
5 -қадам. Күліңіз
Адамдар әрқашан күлкі - бұл ең жақсы дәрі деп айтады, бірақ ол мидың әр түрлі аймақтарын ынталандырады, бұл адамдарға кеңірек және еркін ойлауға мүмкіндік береді. Күлкі - бұл стрессті төмендететін табиғи құрал, ал стресс - бұл ми қуатын тежейтін және шектейтін нәрсе.
Өзіңізге күлуді еске түсіріңіз, әсіресе егер бұл үлкен сынақтың алдында немесе соңғы эссе жазылса. Компьютерге күлкілі фон қойыңыз немесе оқу кезінде күлкілі әзіл қалдырыңыз. Күлкі болу үшін анда -санда оған жүгініңіз
2-ден 2-ші бөлім: Ұзақ мерзімді потенциалды күшейту
1-қадам. Миға әсер ететін тағамдарды жеңіз
Мидың қуатын арттыруға көмектесетін көптеген тағамдар бар. Керісінше, кейбір тағамдар - құрамында қант пен тазартылған көмірсулар бар тағамдар, «қажетсіз тағамдар» мен сода - миды өңдейді және сізді тұман етеді.
- Грек жаңғағы мен лосось сияқты омега-3 май қышқылдары жоғары тағамдарды (сынаптың жоғары болу мүмкіндігіне байланысты аз мөлшерде жеп қойыңыз), ұнтақталған зығыр тұқымын, қысқы асқабақты, бүйрек пен түйіршікті бұршақтарды, шпинатты, брокколиді, асқабақ тұқымын және соя Омега-3 май қышқылдары қан айналымын жақсартады, миды өңдеуге және ойлауға көмектесетін нейротрансмиттерлердің жұмысын жақсартады.
- Магнийі жоғары тағамдар маңызды (мысалы, ноқат немесе гарбанцо бұршақтары), себебі олар сіздің миыңыздағы хабарды жіберуге көмектеседі.
- Ғалымдар көкжидек құрамында жоғары диетаны тез үйренумен, жақсы ойлаумен және есте сақтаудың жақсы болуымен байланыстырды.
- Брокколи мен гүлді қырыққабат сияқты көкөністерде кездесетін холин мидың жаңа жасушаларының өсуіне, сондай -ақ егде жастағы адамдарда интеллектіні ұзартуға көмектеседі.
- Күрделі көмірсулар ми мен денеге ұзақ уақыт энергия береді. Бидай наны, қоңыр күріш, сұлы, талшықты жарма, жасымық және тұтас сияқты тағамдарды жеп көріңіз.
2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, миыңыздың барлық әрекеттері нашарлайды. Шығармашылық, ойлау, танымдық жұмыс, проблемаларды шешу, есте сақтау, осының бәрі жеткілікті ұйықтауға байланысты. Ұйқы әсіресе есте сақтау функциялары үшін қажет, сондықтан жадты өңдеуге мүмкіндік беру үшін ұйқының терең кезеңдеріне жеткеніңізге көз жеткізіңіз.
- Ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын кез келген электрониканы өшіріңіз. Бұл ұялы телефондар, компьютер, iPod және т.
- Ересектер үшін кемінде 8 сағат ұйықтау жақсы.
Қадам 3. Жеткілікті жаттығулар жасаңыз
Дене жаттығулары миға оттегінің ағынын жақсарту сияқты нәрселерді жасай алады, бұл оның жақсы өңделуі мен жұмысына көмектеседі. Ол сонымен қатар сіздің жалпы көңіл -күйіңізді жақсартатын, сонымен қатар ми жасушаларын қорғайтын химиялық заттарды шығарады. Ғалымдар жаттығулардың мида нейрондардың пайда болуына септігін тигізетінін анықтады.
Би мен жекпе -жек өнері - бұл сіздің ақыл -ой қабілетіңізді арттырудың жақсы әдістері, өйткені олар ми жүйесін, соның ішінде ұйымдастыру, үйлестіру, жоспарлау және бағалауды ынталандырады. Сіз музыканы үндестіру үшін денеңізді (және оның әр түрлі бөліктерін) жылжытуыңыз керек
4 -қадам. Медитация жасауды үйреніңіз
Медитация, әсіресе зейін медитациясы, мидың жақсы жұмыс істеуіне және белгілі бір теріс нейрондық жолдарға түспеуге үйретуге көмектеседі. Медитация стрессті төмендетеді (бұл мидың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі), сонымен қатар есте сақтауды жақсартады.
- 15 минут болса да, тыныш отыратын орын табыңыз. Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тыныс алу кезінде өзіңізге «тыныс алу, дем алу» деп айтыңыз. Егер сіз ақыл -ойыңыздың өзгеріп бара жатқанын байқасаңыз, оны ақырын артқа тартып, тынысыңызға назар аударыңыз. Медитация жасауды жақсарта отырып, айналаңызда не болып жатқанына назар аударыңыз, бетіңіздегі күнді сезіңіз, құстар мен көліктердің дыбысын байқаңыз, бөлмедегі әріптесіңіздің макарондық түскі асының иісін сезіңіз.
- Сіз сондай -ақ зейінділікпен айналысуға болады - душ қабылдаған кезде судың сезіміне, сусабынның иісіне және т.б. назар аударыңыз. Бұл сіздің ақыл -ойыңызды сақтауға көмектеседі және қазіргі уақытта сіздің зейініңізді нығайтуға көмектеседі.
Қадам 5. Ылғалдандыру, ылғалдандыру, ылғалдандыру
Сіздің жүйеңізде жеткілікті мөлшерде сұйықтық алу өте маңызды, себебі сіздің миыңыз шамамен 80% судан тұрады. Егер сіз сусызданған болсаңыз, ол жақсы жұмыс істемейді. Сондықтан күні бойы су ішуді ұмытпаңыз, кем дегенде 6 унциялы 8 стақан.
Жеміс немесе көкөніс шырынын ішкен дұрыс. Жемістер мен көкөністердегі антиоксиданттар болып табылатын полифенолдар ми жасушаларын зақымданудан қорғауға және миыңызды жоғары жұмыс деңгейінде ұстауға көмектеседі
6 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Созылмалы стресс ми жасушаларын бұзу және ескі естеліктерді қалпына келтіруге және жаңаларын форматтауға көмектесетін мидың бөлігі болып табылатын гиппокампты зақымдау сияқты әрекеттерді жасай алады. Стресспен тиімді күресу - үйрену өте маңызды нәрсе, өйткені оны сіздің өміріңізден мүлде алып тастау мүмкін емес.
- Медитация - бұл стрессті басқаруға көмектесетін негізгі құрал, тіпті егер сіз мұны істеу үшін күніне 5 немесе 10 минут уақыт бөлсеңіз де, бұл сіздің миыңызға көмектеседі.
- Сондай -ақ, терең тыныс алу көмектеседі, себебі ол сіздің стрессті азайтады және мазасыздықты жеңілдетеді.
Қадам 7. Жаңа нәрсені үйреніңіз
Жаңа нәрсені үйрену сіздің миыңызға жаттығулар береді, сіз күш пен төзімділікті арттыру үшін физикалық жаттығулар жасайтын боласыз. Егер сіз заттардың ескірген жолдарын ұстанатын болсаңыз, сіздің миыңыз дамып, өсе бермейтінін білесіз.
- Тіл үйрену сіздің миыңыздың көптеген бөліктерін ынталандырады және жаңа нейро-жолдар жасауға көмектеседі. Бұл ақыл -ой күшін қажет етеді және сіздің білім қорыңызды кеңейтуге көмектеседі.
- Сіз тамақ пісіруді, тоқуды, аспапты үйренуді немесе жонглёрлікпен айналыса аласыз. Егер сіз рахаттанып, жаңа нәрселерді үйренсеңіз, сіздің миыңыз бақытты болады және жақсы жұмыс істейді!
- Ләззат алу - бұл мидың денсаулығын сақтаудың және оның қуатын арттырудың маңызды бөлігі. Егер сізге істеп жатқан ісіңіз ұнайтын болса, онда сіз одан әрі айналысуға және үйренуге ықтимал.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Кроссвордтар жасаңыз, жұмбақтар шешіңіз және т.б. Миді шақыру оның өсуіне оң әсер етуі мүмкін.
- Әрқашан сұрақтар қойыңыз. Бұл сіздің ойыңызды кеңейтуге және жаңа нәрселерді үйренуге көмектеседі.
