Психикалық қаттылық, физикалық қаттылық сияқты, жаттығуды қажет етеді. Ақыл -ойды нығайтуды, шоғырлануды жақсартуды және тыныштықты сақтауды үйрену біраз еңбекті қажет етеді, бірақ сіз мықты болу үшін қажетті негізгі дағдыларды ала аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Ақыл -ойды нығайту
Қадам 1. Барлығын оқу
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, роман оқығанды ұнататын адамдар басқаларға жанашырлық танытады, бұл күшті және жан-жақты ойдың белгісі. Егер сіз өзіңіздің психикалық күшіңізді арттырғыңыз келсе, сізге ұнайтын әр түрлі нәрселерді оқыңыз.
- Егер сіз ақыл -ой күшіңізді жақсартқыңыз келсе, Ulysses оқуға бірден кірісудің қажеті жоқ, ал шын мәнінде тым қиын нәрсені оқуға тырысу сізді оқудан мүлде айыруы мүмкін. Оның орнына өзіңізге ұнайтын нәрселерді оқуға назар аударыңыз. Батыстықтар, романтикалық романдар мен ұзақ мерзімді журналдар-оқудың жақсы әдісі.
- Әр кеш сайын теледидардың бір сағатын оқумен алмастырып көріңіз. Жақсы кітап оқуға бос уақытты өткізуге, достарыңызбен сөйлесуге немесе трубканы қарауға жұмсайтын уақытыңызды бөліңіз.
- Кітапхана картасын алыңыз және қалаңыздағы кітапхананы тегін ойын -сауық үшін пайдаланыңыз. Екі аптада бір жаңа кітап оқуға тырысыңыз. Электронды оқырманнан гөрі физикалық кітаптардан оқуға тырысыңыз.
Қадам 2. Апта сайын жаңа нәрсе үйренуге тырысыңыз
Әр күннің бәрі бірдей болатынын сездіңіз бе? Біз есейген сайын біздің психикалық жолдарымыз анықталуда. Бала кезімізде әр жазғы күн мәңгіге созылатын болып көрінетін жерде, сіз қартайған сайын апталар тез өтіп кетеді. Ақыл -ой күші сізге жаңа нәрселерді үйрену арқылы жаңа нейрондық жолдарды құруды жалғастыруды талап етеді.
- Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз, сонда сіз өзіңізді сынауды жалғастыра аласыз.
- Сіз жаңа дағдыларды қаншалықты жиі меңгерсеңіз немесе жаңа тақырыпты үйренсеңіз, сіздің ойыңыз күшейе түседі. Әр апта сайын бір жаңа нәрсені алуға тырысыңыз, содан кейін жаңа нәрсені үйрену кезінде оны жалғастырыңыз. Ақыл -ой күшін біртіндеп арттырыңыз.
- wikiHow - бұл жаңа нәрселерді үйренудің тамаша ресурсы. Шахмат ойнауды, май ауыстыруды немесе гитарада ойнауды үйреніңіз.
3 -қадам. Қосымша әлеуметтену
«Кітап ақылдылары» маңызды, бірақ шынайы әлемде жағдайдың қалай болатынын түсіну маңызды. Әлеуметтік интеллект пен тапқырлық психикалық денсаулық пен әл-ауқаттың маңызды бөліктері болып табылады. Егер сіз сөйлесуді жалғастыра алмасаңыз, психикалық денсаулықты нығайту дағдыларыңызбен бірге әлеуметтік дағдыларыңызбен жұмыс жасаңыз.
- Өсек айтудың орнына күрделі әңгімелер жүргізіңіз. Сіз үшін маңызды нәрселер немесе үйренген нәрселер туралы сөйлесіңіз. Өз аймағыңыздағы кітап клубын ашуға немесе қосылуға тырысыңыз.
- Көптеген адамдармен кездесуге тырысыңыз. Егер сіз мектепте оқитын болсаңыз, тек бір әлеуметтік топқа жабысып қалмаңыз, керісінше көшіңіз. Егер сіз ересек болсаңыз, әлеуметтік-экономикалық жағдайдағы адамдармен кездесуге тырысыңыз. Сантехникпен, дәрігермен араласыңыз.
Қадам 4. Өзіңізді сынап көріңіз
Сіз шеше алмайтыныңызға сенімді емес нәрселерді қолданып көріңіз. Сіз гитараны үйреніп қана қоймай, сонымен қатар нотаға арналған жеке нота қиюды үйренетіндігіңізді шешіңіз. Сіз тек шахмат ойнап қана қоймай, саңылауларды зерттеп, гроссмейстер сияқты ойнауды үйренетіндігіңізді шешіңіз. Қиын жағдайға жеткенше тапсырманы орындауды жалғастырыңыз.
- Бейне ойындар - бұл ақыл -ой күшіне қатысты аралас қап. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бейне ойындар мәселені шешуге, ұсақ моториканы, логистиканы және талдауға көмектеседі. Басқа зерттеулер бейне ойындармен байланысты зорлық -зомбылық пен әлеуметтік оқшаулаудың теріс әсерін көрсетеді, моральдық сезімталдық пен назар аудару уақытын төмендетеді.
- Өзіңізді күрделі ойын-сауықпен тамақтандырыңыз және кликтен аулақ болыңыз. Егер сіз ұзақ кинохрониканы көрген болсаңыз және «Jeez, TLDR» деп ойласаңыз, онда оны аздап ажырату керек шығар. Buzzfeed оқу немесе эпикалық сәтсіздіктер туралы YouTube бейнелерін көру түскі ас кезінде үш Skittle жегенмен тең. Кітап оқу немесе деректі фильм көру - тамақ ішкенмен бірдей.
5 -қадам. Ақыл -ойды жүйелі түрде жасаңыз
Сіз жаттығу залында көтеруді бастамас бұрын үш апта бойы торт жеу арқылы бұлшық ет жинай алмайтыныңыз сияқты, сіз ақыл -ойды күшейте алмайсыз, содан кейін үнемі шоғырланасыз. Мидың жаттығуларына сәйкес келу жаттығудың қарқындылығынан маңызды.
Тіпті күнделікті кроссворд немесе судоку жасасаңыз да, сіз есейген сайын ақыл -ойды жоғалту мүмкіндігіңізді төмендете аласыз, сонымен қатар ауызша сөйлеуді арттырасыз
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Қартайған сайын ауызша сөйлеуді қалай арттыруға болады?
Күн тәртібін сақтаңыз
Мүлдем емес! Сіз білетін тәртіпке сүйену қызықты, бірақ жаңа дағдыларды үйренуге өзіңізді шақыру сіздің ақыл -ойыңызды епті және күшті етеді, әсіресе қартайған сайын. Аспаздық сабағын немесе жаңа спортты көріңіз. Басқа жауапты көріңіз…
Ескі достармен танысыңыз
Дерлік! Әлеуметтену - психикалық денсаулықтың өте маңызды бөлігі. Бірақ сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды шынымен жақсарту үшін өмірдің әр түрлі салаларындағы жаңа адамдармен танысып көріңіз. Қоғамдық орталық немесе түнгі сынып-сіз білмейтін адамдармен кездесудің тамаша тәсілі. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сізге ұнайтын нәрсені оқыңыз
Иә! Тұрақты оқу фокусты жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар көркем әдебиетті оқу эмпатияны арттырады. Сізге ұнайтын нәрселерді оқу оны сақтауға оңай әдетке айналдырады. Теледидарды өшіріп, күніне бір сағат кітап оқуды мақсат етіңіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Қиын нәрсе оқыңыз
Дәл емес! Егер сіз кітап оқуды әдетке айналдырсаңыз, қиын нәрсеге секіруге тырысу сізді кейінге қалдыруы мүмкін. Қылмыстық роман немесе журналдағы ұзақ мақалалар сияқты жеңіл нәрседен бастаңыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 2 -бөлігі: шоғырлануды жақсарту
Қадам 1. Бір уақытта бір нәрсені жасаңыз
Сіздің назарыңызды бірнеше тапсырмаға бөлу, әр тапсырмаға берілетін ойдың сапасын төмендетеді. Жақында жүргізілген әлеуметтік-психологиялық зерттеу әр түрлі интерактивті ақпарат құралдарында созылмалы көпміндетті жұмыс бізді кедей студенттерге, жұмысшыларға және тиімділігі төмен оқушыларға айналдыратынын көрсетті.
- Күн сайын ең маңызды нәрсеге басымдық бере бастаңыз және тек сол жерге назар аударыңыз. Күнді бастау үшін тізім жазыңыз және онымен жұмыс жасаңыз.
- Басқа нәрсені бастамас бұрын бір істі аяқтаңыз. Егер сіз қиын нәрсе тапсаңыз да, оны аяқтағанша ұстаныңыз. Тапсырмалар арасында ауысу көбінесе бастаған істі аяқтағаннан гөрі қиын.
Қадам 2. Жиі қысқа үзілістер жасаңыз
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, әр сағат сайын бес минуттық қысқа үзіліс жұмыс күнінің ортасындағы ұзақ үзілістен гөрі тиімділікті арттырады. Миыңызға демалуға және сергітуге мүмкіндік беріңіз, бұл сізге қиын жұмыс кезінде ақыл -ойдың мықты болуына мүмкіндік береді.
3 -қадам. Алаяқтықтан арылыңыз
Көптеген адамдар үшін радионың фонда сөйлеуі немесе теледидардың шуы әр минуттың бөлігі болып табылады. Егер сіздің өміріңізде ақ шу мен статика көп болса, оны жұмсақ босаңсытатын музыкамен алмастырып көріңіз. Жұмыс кезінде көңіл көтерудің орнына, тек бір нәрсеге көңіл бөліңіз.
- Не істеп жатқаныңызға көбірек көңіл бөлу сізге жұмысты тезірек аяқтауға мүмкіндік береді. Егер сіз бір уақытта шоуды көргіңіз келсе, бұл көп уақытты алады.
- Алаяқтықты шынымен жойғыңыз келе ме? Интернеттен шығыңыз. Егер сіз оқуға тырысқыңыз келсе және Facebook -ті бір -ақ рет ұстасаңыз, айналаңызды шатастыруға болады. Егер сіз желіден ажырай алмасаңыз, веб-блокаторды немесе сайтты блокаторды қолданыңыз.
- Телефонды басқа бөлмеде немесе үнсіз қалдырыңыз, сондықтан оны жиі тексермеңіз.
Қадам 4. Қазір осында болыңыз
Бұл өте қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің ойыңыз жаңылып бара жатқанда, назарыңызды басқа жұмысқа аударудың тамаша тәсілі - өзіңізге «қазір осында болыңыз» деп еске салу. Түскі асқа не жеп жатқаныңызды, кешке не істеп жатқаныңызды немесе осы демалыста не болатынын ойламаңыз. Тек осында болыңыз және не істеп жатқаныңызды жасаңыз.
Мантра кілт сөзін қолданып көріңіз, егер сізге «Қазір бол» ұнамаса. Не істеп жатқаныңыздан құпия сөзді немесе кілт сөзді таңдаңыз. Егер сіз математикадан үйге тапсырма берсеңіз, оны «математика» немесе соған қатысты басқа сөзбен жасаңыз. Сіздің назарыңыздың азайып бара жатқанын байқаған кезде, кілт сөзді қайта фокустау мүмкін болғанша қайталаңыз
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Зейін мен шоғырлануды қалай жақсартуға болады?
Бір тапсырма бойынша бірнеше сағат жұмыс жасаңыз
Мүлдем емес! Бір тапсырмада жұмыс істеу сізге зейінді сақтауға көмектеседі, дегенмен сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге сергітуге және жұмыста қалуға уақыт беру үшін үзіліс жасау маңызды. Қайтадан байқап көріңіз…
Жұмыс кезінде радио тыңдаңыз
Міндетті түрде емес! Көптеген адамдар радио немесе теледидар фонында жұмыс істеуді таңдайды. Алайда, бұл фокусты төмендетуі мүмкін, себебі сөйлесуші сізді тапсырмадан алыстатады. Оның орнына жұмсақ музыкаға ауысуға тырысыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Мантра кілт сөзін қолданыңыз
Дұрыс! Жиі қайталанатын қарапайым мантра, мысалы, «Қазір осында бол», сізге уақытты сақтап, тапсырманы орындауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің ойыңыздың адасып бара жатқанын байқаған кезде, мантраны қайталап, тапсырманы қайта орындауға тырысыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Көп тапсырма
Жоқ! Соңғы зерттеулер көрсеткендей, созылмалы көп тапсырма бізді тиімділігі төмен жұмысшыларға айналдырады. Бір уақытта бір тапсырмаға назар аударыңыз, осылайша сіз оған барлық назарыңызды аудара аласыз. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: ақыл -ойды тыныштандыру
Қадам 1. Оптимист болыңыз
Сәттілікке жетемін деп ойлап, әр тапсырмаға кіріңіз. Дұрыс көзқарас сіздің ақыл -ойыңыздың дұрыс орынға бағытталуын қамтамасыз етеді, сізді теріс жаққа апаратын теріс ойлардан аулақ болады. Эмоционалды қолдау мен күш іштей басталады.
Позитивті ойлауға көмектесу үшін визуализацияны қолданыңыз. Көзіңізді жұмып, өзіңіздің алдыңыздағы тапсырманы сәтті орындауға «қарауға» тырысыңыз. Қандай жағдай болмасын, оны дұрыс жасап, аяқтап жатқаныңызды елестетіп көріңіз
2 -қадам. Ұсақ ойлардан арылыңыз
Тыныштық пен позитивті болу үшін, өзімшілдікке негізделген ұсақ ойлар мен уайымдардан бас тартуға тырысыңыз және ең маңызды нәрсеге назар аударыңыз. Сіз киген нәрсеңіз маңызды ма? Кешкі асқа қайда барасың? Осы демалыста сіз не істейсіз, сіздің денсаулығыңыз бен психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды ма? Мүмкін емес.
- Өзіңізді басқа адамдармен салыстыруды тоқтатыңыз. Біреуден жақсырақ әрекет ету немесе біреуді ұру жақсы емес, тек өз қабілеттеріңізді жақсарту жақсы. Жеңіске емес, өзіңізді жақсартуға көңіл бөліңіз.
- Перфекционизмге ұмтылудан аулақ болыңыз, себебі ол сізге үлкен қысым жасайды.
3 -қадам. Басқалардың жақсы ниетін қабылдаңыз
Сізді ашуландыру немесе ренжіту үшін бірдеңе іздеуге бармаңыз. Бір нәрсені бағалаңыз және сіздің қарым-қатынасыңыз туралы ойламаңыз. Сіздің бастығыңыз сізді бөліп алып, ақылға сыймайтын шығар. Сіздің достарыңыз сіздің артыңызда өсек таратпайтын шығар. Мықты болыңыз және сенімді болыңыз. Сізде бұл бар.
Мүмкіндігінше басқа адамдардың ісінен аулақ болыңыз. Өсек таратпаңыз немесе өсек әңгімелердің жинаушысы болыңыз. Өзіңізге назар аударыңыз
4 -қадам. Медитация
Ойыңызды баяулатуға және шоғырландыруға уақыт бөлу сізге күшті және сабырлы ақыл қалыптастыруға көмектеседі. Медитация біртүрлі немесе мистикалық тәжірибе болмауы керек. Тыныш жер тауып, күн сайын 15-45 минут отырыңыз. Міне бітті.
- Ыңғайлы отырыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тыныс алудың ағзаға еніп, нәрлендіретінін сезіңіз. Бұл сіздің денеңізден кетіп, әлемге кіргеніңізді сезіңіз.
- Сіздің ойларыңыздың сәйкестендірусіз келіп -кетуін қадағалаңыз. Оларды орындауға рұқсат етіңіз. Олардан байсалды болыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз.
Қадам 5. Барокко музыкасын тыңдаңыз
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, барокко музыкасы сіздің лексикаңызды арттыруға, фактілерді есте сақтауға немесе оқуға көмектесетін сіздің миыңызға альфа -ми күйін дайындау арқылы терең шоғырлану мен шоғырлану қабілетіне ие.
Кейбір жақсы барокко музыкалық тректерді таңдап, оларды бос уақытта немесе жұмыс немесе оқу кезінде үнемі тыңдауды әдетке айналдырыңыз
6 -қадам. Физикалық жаттығулармен қатар ақыл -ой жаттығуларын жасаңыз
Жаттығу миыңызды тыныштандыратын және нығайтатын эндорфиндерді шығарады. Аптасына бірнеше күн 30 минут жаттығу жасау сізге сабырлы болуға және психикалық күшті болуға көмектеседі. Сонымен қатар, ақыл -ойдың босаңсуына көмектесетін және психикалық қаттылықты жақсартатын жаттығулардың бірі - йога. Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Теріс ойларды қалай азайтуға және оң көзқарасқа ие бола аласыз?
Мотивацияны басқалардан іздеңіз
Қайтадан байқап көріңіз! Өзіңізді үнемі басқалармен салыстыру-бұл өзіңізді жақсы сезінетін сирек кездесетін эгоға негізделген жаттығу. Басқаларды ұруға емес, өзіңіздің мақсаттарыңызға назар аударыңыз және өзіңіздің қабілеттеріңізді жақсартыңыз. Басқа жауапты көріңіз…
Визуализацияға жаттығу
Дұрыс! Болашақ міндеттердегі табыстарыңызды елестету сізге оң көзқарас қалыптастыруға көмектеседі, бұл өз кезегінде табысқа жетуге көмектеседі! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Өткен сөйлесулерді қайталаңыз
Жоқ! Адамдарды маңызды деп санап, сөйлесуді ойламау сізге стресстен арылуға және бақытты болуға көмектеседі. Басқалардағы ең жақсы ниеттер туралы ойлау ақыл -ойды тыныштандырады. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Маңызды тапсырмаларды немесе оқиғаларды бақылау үшін жоспарлаушы немесе күнтізбе ұстаңыз. Жоспарларыңызды жазып алу оларды есте сақтауға және ойыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
- Ақыл -ой күші сізді қиын кезеңдерде жеңеді, бұл сізді қаттырақ және қатал етеді. Жақсылыққа ұмтылу әрқашан өзін жақсартуға тырысады. Психикалық тұрақтылық әрқашан физикалық қаттылықты жеңеді.
- Физикалық күш сияқты, оны құру үшін уақыт, дәйектілік пен күш қажет. Асығудың қажеті жоқ, өйткені асығу сізге жақсы өнім береді.
- Әрқашан ақыл -ойдың қаншалықты күшті екені туралы ойламаңыз. Оны күшейту үшін не істеп жатқаныңызға назар аударуға тырысыңыз. Сіздің күшіңіз әлдеқайда жақсы болады.
