Кез келген адам кез келген уақытта адамдардың алдында тамақтанғанда жүйке күйінде болады. Алғашқы кездесу болсын, іскерлік кездесу болсын, отбасылық оқиға болсын, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз және сізге ұнамайды. Практикалық кеңестерді қолдана отырып, жүйкенің себебін анықтап, өз дағдыларыңызды қолдана отырып, сіз қалаған адамның алдында сенімді түрде тамақтанасыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: практикалық кеңестерді қолдану
Қадам 1. Кішкене қадамдардан және кішкене шағудан бастаңыз
Сіздің мақсатыңыз - заттарды реттеп отыру үшін кішкене бөліктерде тамақтану. Осылайша, егер біреу сізге сұрақ қойса, сіз дайын боласыз. Сіз аз уақыт ішінде тамағыңызды шайнауға және жұтуға болады, бұл әңгіменің кешігуін болдырмайды.
Қадам 2. Майлықты дайын ұстаңыз
Қажет болса, сіздің майлық пайда болуы мүмкін сәтсіздіктерді жасыра алады. Егер сіз аузыңызға тамақ алсаңыз, майлықты пайдаланып, аузыңыздың бұрыштары мен алдыңғы жағын сүртіңіз. Бұл тактика сізге өзіңізді дұрыс және жылтыр сезінуге көмектеседі.
Қадам 3. Лас тағамға тапсырыс беруден аулақ болыңыз
Тұздығы көп немесе қолыңызбен жеуге болатын кез келген тағам сіздің жағдайыңызды қиындатады. Шанышқыңызға және аузыңызға оңай түсетін тағамдарды ұстаңыз. Мысалы, кішкене макарон пішіні бар макарон тағамы мен қуырылған көкөністер. Сондай -ақ, майсыз ет пен пісірілген картоп. Бұл тағамдарды реттелмейтін мөлшерге дейін азайтуға болады.
Кейбір келеңсіздіктерден құтылу мүмкін емес. Есіңізде болсын, егер бірдеңе бүлінсе, оны тазалауға көмектесу үшін сіз әрқашан серверге қоңырау шала аласыз. Серверлердің көпшілігі мейрамханалардағы тамақ ақауларымен жақсы таныс
Қадам 4. Үстелдің әдептілігін үйренудің сенімді көздерін табыңыз
Адамдарға әдептілікті дамытуға көмектесу үшін көптеген кітаптар жазылды, сабақтар өткізілді, кеңесшілер жалданды.
- Сізге сәйкес келетін әдісті іздеңіз және оқу тәжірибесіне еніңіз. Сіздің мақсатыңыз - тамақтану кезінде өзіңізге деген сенімділікті арттыратын дұрыс жолды үйрену. Сіз өз шеберлігіңізді мақтанышпен көрсетесіз.
- Мәдениетке байланысты дастархан мәзірі әр түрлі. Айырмашылықтарды қабылдауға үйреніңіз. Егер сіз көп мәдениетті ортада болсаңыз, сіз әртүрлі мінез-құлықты көре аласыз. Бұл олардың нашар екенін білдірмейді.
- Шет елге саяхаттағанда, шатастырмау үшін үстелдің дұрыс жүру ережесін үйреніңіз. Мысалы, кейбір мәдениеттерде кекіру - тамақтану кезінде қабылданатын мінез -құлық, ал кейбір мәдениеттерде бұл дөрекілік ретінде қабылданады.
5 -қадам. Әдептілікті меңгеріңіз
Егер сіз дастархан басындағы әдепті үйренсеңіз, тамақтану кезінде сенімділігіңіз жақсаратынына сенімді бола аласыз. Білімді меңгеру үшін уақыт пен жаттығу қажет. Жақсы жаңалық - сіз күніне бірнеше рет тамақтанасыз, сондықтан жаттығуға көп мүмкіндіктер болады.
- Әдептілікті бағалау үшін айна алдында немесе бейнеде отырып тамақтаныңыз. Қажет болған жағдайда өзгерістер енгізіңіз және өзіңізді бақылауға ыңғайлы болғанша жалғастырыңыз. Сіз басқаларға қалай қарайтыныңызды білсеңіз, өзіңізге сын көзбен қарайтын боласыз.
- Егер сіз шынымен үлкен тамақ жейтіндігіңізді немесе аузыңызбен сөйлесетіндігіңізді түсінсеңіз, өзіңіздің әрекеттеріңізді түзетіңіз, мінез -құлқыңыздың жақсарғанын бақылаңыз, сонда сіз мәселені шеше аласыз.
6 -қадам. Басқаларды жайлы болуға үйрету
Егер сіз дағдыларды меңгеріп, оны басқаларға үйретсеңіз, бұл сіздің дағдыларыңыз бен сенімділігіңізді нығайтады. Барлығына дастархан басын үйренуге мүмкіндік берілмейді, кейін басқалардың алдында тамақтануға ұялуы мүмкін. Сіз оларға сіз жеңген күресті жеңуге көмектесе аласыз.
- Сізден көмек сұрамаған адамға көмек ұсынудан аулақ болыңыз. Кейде өзіңнен үлгі алу жақсы. Бұл талқыланатын сезімтал тақырып болуы мүмкін.
- Қажет болған жағдайда баланы үстелге әдептілікке үйретуге мүмкіндік беретін ойынға тарту.
3 -ші әдіс 2: жүйке жүйкеңізді жою
Қадам 1. Өзгерістер жасау үшін проблемаларды шешу әдістерін қолданыңыз
Басқалардың алдында тамақтанатын мәселені шешуге назарыңызды аударыңыз. Жеке күреске олар шешілетін проблемалар деген көзқараспен қарау сізге өзгерту қажет қадамдық құрылымды береді. Шығармашылық шешімдерді құру проблемаларды шешудің негізгі компоненті болып табылады.
- Сіз әлеуметтік тамақтану жағдайында реакцияңызға байланысты өзгерткіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз тағамға тапсырыс бергенде сенімді болғыңыз келеді немесе сіз жақсы әңгімелесіп, бетіңізге түсетін тағамға алаңдамағыңыз келеді.
- Сіздің тізіміңіздегі әрбір мәселенің мүмкін болатын шешімдерін анықтаңыз. Мейрамхананың мәзірін Интернеттен іздеңіз және бармас бұрын оны қарап шығыңыз. Сіз келген соң, жеуге оңай болатын тағамды таңдаңыз. Егер тамақ сіздің бетіңізге түссе, сізде әрқашан тазалықты сақтайтын майлық болады.
- Тізім мен шешімдерді жазғаннан кейін, процеске деген адалдығыңызды білдіретін атыңызға қол қойыңыз. Оған қол қою үшін куәгер алыңыз, бұл сіздің әрекеттеріңізге жауап беруге көмектеседі.
- Әр жағдайдан кейін келесі жолы басқаша жасауға болатын нәрсе бар -жоғын анықтаңыз және жұмыс істеген нәрселерді мойындаңыз.
Қадам 2. Тамақтану алдында, тамақтану кезінде және одан кейін босаңсу
Сіз сабырлы болсаңыз, бәрі реттелетін сияқты. Сіздің міндетіңіз - өзіңіздің тыныштық сезіміңізді қалыптастыру, сондықтан сіз уайымдамай, тамақтанудан рахат аласыз. Демалуға көмектесетін түрлі әдістермен тәжірибе жасаңыз.
- Тамақтанар алдында көзіңізді жұмып, тамағыңыздан ләззат алғаныңызды және керемет әңгімелескеніңізді елестетіңіз. Сервер дәмін тату үшін керемет тағамдар салып жатыр деп елестетіп көріңіз. Айналаңыздағы басқа адамдарға назар аударыңыз, олар сізге емес, тамағына назар аударады.
- Тамақтану кезінде тазарған кезде тыныс алуды ұмытпаңыз. Бұл сізге нервтердің көтерілуін сезсеңіз, демалуға және қайта жиналуға көмектеседі. Айтыңызшы, әр дем алған сайын сіз босаңсасыз.
- Тамақтанғаннан кейін бірнеше минут отырыңыз және сіз жегендеріңізді, сізде болған компанияны және сізге бұл тәжірибе ұнағанын бағалаңыз. Мақсат - бұл сізге жағымды тәжірибе жинау.
3 -қадам. Өзіңізді басқалармен әділетсіз салыстыратындығыңызды анықтаңыз
Теріс өзін-өзі бағалау көбінесе лайықсыздық сезімімен байланысты және оны басқалармен үнемі салыстыру арқылы нашарлатуы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізге қатты ренжіген боларсыз, сондықтан сіз өзіңіздің тамақтануыңыз туралы көп пікір айтқыңыз келмейді. Өзіңізді ақымақтыққа, ыңғайсыздыққа немесе ұялуға алаңдайтындықтан, өзіңізді құлатудың орнына, өзіңізді нығайтуға көңіл бөліңіз.
- Тамақпен байланысты ерекше жағдайларда достарыңызбен және отбасыңызбен тырысуға, қамқорлық жасауға және араласуға кедергі жасамаңыз.
- Айнаға қарап: «Сен ақымақ емессің, ешкімнің алдында тамақтанғанда ұялмайсың», - деп айтыңыз.
- Өзіңіздің қабылдауыңызға сұрақ қойыңыз. Сіз азық -түлікке байланысты әлеуметтік жағдайда сәтсіздікке ұшырайтындығыңызды растайтын дәлелдерсіз өзіңізді қатал түрде соттай аласыз.
- Егер сіз олардың тамақтануын бағалайтыныңызды байқасаңыз, басқалардан алыстаңыз. Сіз басқаларды соттасаңыз, бұл сіздің пікіріңізді күшейтеді, өйткені бәрі сізді соттайды, өйткені сіз оларды соттайсыз. Бәрі басқаларды соттамайды. Сіз сол адамдардың бірі бола аласыз.
4 -қадам. Ойыңызды өзгертіңіз
Ақыр соңында ой сенімді өзгерте алатын сезімді өзгерте алады. Басқалардың алдында тамақтануды жақсы сезіну үшін жақсы ойды таңдаңыз. Сіз өзіңіздің теріс ойларыңыздың жоғары жиілігін байқай аласыз, бұл сізге жақсартуға мүмкіндік бар екенін көрсетеді. Жағымсыз ойлардың орнын толтыру үшін позитивті ойларды қалыптастыруға назар аударыңыз.
- «Мен көпшілік алдында тамақтануға қобалжып тұрмын» деген ой сіздің «адамдар мен тамақтанғанда мені бағалайды» деген болжамнан туындауы мүмкін. Бұл сіздің «мен әдепсізмін, мен ештеңе істей алмаймын» деген теріс сеніміңізді көрсетуі мүмкін.
- Егер сіз өзіңіз туралы жағымсыз ойлар ойлап алсаңыз, кідіріп, теріс бағалауға қарсы тұрыңыз. Бұл ойларды ой күнделігіне жазыңыз, сонда сіз оларды қадағалай аласыз. Процесті бастау үшін өзіңізге сұрақтар қойыңыз, мен жүйке, ыңғайсыздық немесе біреулердің алдында тамақтануды ыңғайсыз сезінгенде өзім туралы не айтамын? Мен өзімді қандай жолмен төмендетемін? Мен өзімді қалай қатал бағалаймын?
- Осыны жазғаннан кейін, сенімдеріңіздің күшін 0 -ден 100%-ға дейін бағалаңыз. Әрі қарай, сенімдеріңізді қолдау үшін қолданатын дәлелдерге күмән келтіру арқылы өз нанымдарыңызға қарсы шығыңыз. Сіздің ой күнделігін қолданудағы мақсатыңыз-баланстық өзін-өзі бағалау.
- Өзіңізді қабылдауға үйренуге назар аударыңыз. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді анықтап, жазып алыңыз. Мысалы, өзіңізден сұраңыз, сіз нені жақсы білесіз? Сіз қандай күрестерді жеңдіңіз? Басқалар сізден қандай жағымды қасиеттерді көреді? Сіз жауапты, өнерлі, ұқыпты немесе шығармашылықпен айналысасыз ба? Егер сізде көптеген жағымды қасиеттер бар екенін көрсеңіз, оларға батуға рұқсат етіңіз және оларды ешқашан ұмытпаңыз. Оларды кішірейтпеңіз немесе маңызды емес деп есептемеңіз. Олар әрқашан маңызды болады.
- Әрекет жасай отырып, өзін-өзі жек көретін мінез-құлық пен жеткіліксіздік туралы ойларды тоқтатыңыз. Кез келген жақсы жұмыспен құттықтаған бірінші адам болыңыз. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді басқалар сіз сияқты көруге тырысыңыз.
Қадам 5. Әлеуметтік жағдайларға дайындалу үшін позитивті өзін-өзі сөйлеуді қолданыңыз
Сіздің ең үлкен көңілді қызыңыз болыңыз және әрқашан сіздің жағыңызда болыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Сіз тамақтанудан ләззат аласыз және оның дәмі мен денеңізді нәрлейтініне сенімдісіз. Қажет болса, сіздің тізеңізде майлық бар. Сізде жасыратын ештеңе жоқ ».
Қадам 6. Тамақтану процесі туралы көзқараспен танысыңыз
Тамақ - бұл энергия және әрбір адам өмір сүру үшін энергия қажет. Егер сіз тамақтанудың әлеуметтік салдарын алып тастасаңыз және оны өмірге қажетті функция ретінде қарастырсаңыз, бұл сізге өзіңізге түсіретін қысымды төмендетеді. Сіз тамақтануға отырған сайын, сіздің ойыңыз өзгереді және сіздің денеңізді жанармаймен қоректендіру уақыты деп есептеңіз. Сіз қалаған нәрсені жасай алмайсыз, егер сізде оларды жасауға күш болмаса.
- Тамақ ішкен кездегі сыртқы келбетіңізге алаңдамай, денсаулығыңыз үшін жағымды әрекеттер жасайтыныңызға назар аударыңыз.
- Салауатты тамақтану әдеттеріне назар аудару үшін тамақтану нұсқаларын зерттеңіз. Мәзір келгенде, сіз мақтан тұтатын затты таңдауға дайын боласыз, себебі ол сау.
3 -ші әдіс 3: дағдыларыңызды жаттықтыру
Қадам 1. Жақын досыңызды тамақтануға шығарыңыз
Саяхатыңызды кішкене ыңғайлы қадамдардан бастаңыз. Жақын достарыңыз немесе отбасы мүшелері сізді аз бағалайды, әсіресе егер сіз оларға көпшілік алдында тамақтануға реакцияңызды жақсартуға тырысқаныңызды айтсаңыз.
- Досыңыздан немесе сүйікті адамыңыздан сізді қадағалап, тамақтануда ерекше нәрсе бар -жоғын айтыңыз. Ашық талқылау қажет болған жағдайда түзетулер енгізуге көмектеседі. Сіз басқалардың да сізде болған жағдайды бастан өткергенін білесіз және бұл мәселені талқылағаныңыз үшін риза боласыз.
- Сізге келмеген ұсыныстарға ашық болыңыз. Бұл сізге жақсартуға көмектеседі.
2 -қадам. Өмірдің қиындықтары туралы күліңіз
Күлкі көптеген жағдайларда емдей алады. Өзіңізге күлуге және көңіл -күйді жеңілдетуге рұқсат етіңіз. Өзіңізге тым байыпты қарамаңыз. Тамақ ішкен кезде біреудің алдында ыңғайсыздық сезіну - ең үлкен проблема емес. Өмір әлдеқайда нашар болуы мүмкін, сондықтан күліп, өмірдегі жағымды нәрселерді көруге көмектесіңіз.
Қиындық тудырмайтын орынды табыңыз. Досыңызбен дастарханға отырыңыз, өте лас және ұқыпсыз тамақтаныңыз. Ойнайтын уақыт келді! Шектен шығып, тамақты бетіңізге жағыңыз, тамағыңызбен және досыңыздың тағамымен ойнаңыз. Мақсат - сіз өз алаңдаушылығыңызға байланысты қысымды босатып, керемет жетілмеген сезіну
Қадам 3. Ингибирлеуді тастаңыз және тамақтаныңыз
Тыйым-бұл өзіңе және мінез-құлқыңа қойылатын шектеулер, бұл сені шектелген және саналы түрде қалдырады. Позитивті адамдарда ингибирлеу төмен болады, бұл оларға өзгеріс үдерісімен ынтымақтасуға мүмкіндік береді.
- Әр тағамға позитивті көзқараспен қараңыз және өзіңізге айтыңыз: «Бұл тағам дәмді болады және маған оны ұнатуға ешкім кедергі жасамайды. Ештеңе мені тежей алмайды ».
- Егер сіз көпшілік алдында тамақтануға ыңғайлы болсаңыз, сізге аспаздық ләззат әлемі ашылады.
Қадам 4. Кездесуде батыл болыңыз
Біреумен кездесуге бару жүйкені бұзуы мүмкін. Екеуіңіз де үйлесімділік үшін бір -біріңізді бағалайсыздар және бұл қарқынды болуы мүмкін. Релаксация әдістерін қолданыңыз және өзіңіздің дағдыларыңызды қолданыңыз. Сіз көп сөйлей аласыз, өте аз немесе екеуінің дұрыс балансы. Қалай болғанда да, сіз сенімді түрде тамақтануға дайынсыз.
- Өзіңізге сенімді болу үшін кофе мен кішкене тағамдар үшін кездесуге тырысыңыз.
- Егер сіз түскі немесе кешкі асқа шықсаңыз, спагетти, жүгері, барбекю қабырғасы мен лас заттар сияқты тағамдардан аулақ болыңыз.
- Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің қалдықтарыңызды үйге жеткізу үшін әрқашан контейнер ала аласыз. Пластинадағы барлық нәрсені жеуге қысым жасамаңыз.
- Сондай -ақ, егер сіз осы уақытқа дейін ләззат алған болсаңыз, десертті бөлісу көңілді болатынын ұмытпаңыз.
Қадам 5. Дайын болған кезде кеш өткізіңіз
Сіз бір адамның немесе көп адамның алдында тамақтануға ыңғайлы болған кезде жетесіз. Сіздің сенімділігіңіз қалыптасады және сіз кез келген жағдайда өзіңізге қамқорлық жасай алатындығыңызды сезінесіз. Сіз бүкіл кеш бойы тамақтанбауыңыз мүмкін, бірақ сіз мұны істегенде жағымды әсерге ие боласыз.
Әрбір әлеуметтік жағдай сізге жақсартуға және жайлы болуға мүмкіндік береді
Қадам 6. Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз
Қоғамдық тамақтану кезінде сіздің ыңғайсыздығыңыз әлеуметтік алаңдаушылықпен байланысты болуы мүмкін. Егер сіз бұл мәселемен қатты күресіп жүрсеңіз немесе кәсіби пікір алғыңыз келсе, жергілікті жерде кеңесшілер бар.
- Әлеуметтік мазасыздықтың немесе әлеуметтік фобияның белгілеріне мыналар жатады, бірақ олармен шектелмейді: сіз сотталатын, ұялатын және тексерілетін әлеуметтік жағдайлардан қатты қорқу. Мұндай жағдайларды болжаған кезде мазасыздық пайда болуы мүмкін. Бұл сәтті емдеуге болатын жағдай. Қол жетімді емдеу нұсқаларын терапевтпен немесе дәрігермен талқылауға болады.
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы-әлеуметтік мазасыздық бұзылуларында тиімді болатын көптеген терапия түрлерінің бірі.
- Топтық терапия мәселені шешудің әдісімен үйлескенде де тиімді. Топтар әлеуметтік мазасыздыққа арнайы бағытталуы мүмкін немесе әлеуметтік және күресу дағдыларына көмектесу үшін құрылуы мүмкін.
Кеңестер
- Өзгеріс жасау қиын болуы мүмкін, бірақ сіз күш салуға тұрарлықсыз.
- Сіз өзіңізді ренжітуіңіз мүмкін; бірақ сіз өзіңізге екінші мүмкіндік беретін бірінші адам болуыңыз керек.
- Теріс сенімдер циклін бұзыңыз. Егер сіздің ойларыңыз сізді үнемі жеткіліксіз деп ойлауға итермелесе, әр түрлі ойларды туғызатын кез келді.
- Оқиға алдында тамақтанудан аулақ болыңыз, сонда сіз аш боласыз және тамаққа қызығасыз.
- Өзіңізді шындыққа жанаспайтын үміттерге сенбеңіз. Күрес кезінде өзіңізге мейірімді болыңыз.
- Сіз өзіңізге, басқа біреуге немесе еденге бір табақ тамақты лақтырсаңыз да, ұялудан өлмейсіз. Апаттар болады.
- Дәретханаға бару үшін үзіліс жасаңыз, айнаға қарап, бетіңізде бірдеңе бар ма, әлде тісіңізде қалған ба? Алдын алу шаралары ыңғайсыз жағдайлардың алдын алуға көмектеседі.
- Өміріңізді сізді қолдайтын адамдармен толтырыңыз және қолдамайтындардан аулақ болыңыз.
- Тек не жейтініңізге қараңыз, ол жоқ. Сіз әлі де жүйке сезінуіңіз мүмкін, бірақ ол жұмыс істейді.
Ескертулер
- Бұл мәселенің мәңгілікке созылуына жол бермеңіз; бұл сіздің саяхатыңызды қысқарту арқылы сіздің өмірден ләззат алуыңызды бұзуы мүмкін. Егер сіз достарыңызбен кездесуге шақырудан үнемі бас тартсаңыз, олар сұрауды тоқтатады. Бұл сізді оқшауланған сезінуге әкеледі және одан да ауыр психологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Егер сіздің өміріңізде біреу жасаған істеріңізден үнемі кінә іздеп жүрсе, достық қарым -қатынасты үзуді қарастырыңыз. Бұл сіз үшін өте жақсы нәрсе болады.
- Ең сенімді достарыңызға қиын кезеңдерде көмектесуге рұқсат етіңіз.
- Егер сіз әлеуметтік жағдайларда қорқыныш, мазасыздық немесе қорқыныш сезіміне ұшырасаңыз, емдеудің нұсқасы екенін білу үшін кеңесшіге хабарласыңыз.
