Алдын ала жоспарлауға қанша тырыссаңыз да, өмір сізді таң қалдырады. Ағыммен жүре алу - бұл жаңа жағдайға бейімделудің және табысты болудың тамаша тәсілі. Ағынмен жүру сізге жоспарлағандай болмайтын сәттерден арылуға көмектеседі.
Міне, сіз өзіңіздің өміріңізде ағынмен жүруді бастаудың 10 әдісі.
Қадамдар
10 әдіс 1: Өзіңізді алаңдатыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сізді мазаламайтын нәрсе туралы ойланыңыз
Мүмкін, бұл сіздің және сіздің отбасыңыздың жағажайдағы қызықты естелігі немесе үйге бару және мұздатқыштағы балмұздақты жеу туралы ой. Егер сіз өзіңізді үрейлене немесе мазасыздана бастағаныңызды сезсеңіз, оның орнына эмоцияңызды жақсы нәрсемен алыңыз.
Мұны істеу сізге нақты ойлауға көмектеседі және өз ойыңызды мазасыздануды тоқтатады
10 әдіс 2: Өзіңізге мантраны қайталаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ағынмен жүру керектігін еске түсіріңіз
Сіз мантраны қобалжу немесе уайымдау басталған кезде қолдана аласыз немесе күнді айнада өзіңізге қайталаудан бастауға болады. Сіздің мантра сіз қалаған нәрсе болуы мүмкін, бірақ кейбір пайдалы:
- «Мен ағымға берілемін және түпкі жақсылыққа сенемін».
- «Іс әрқашан жоспарланғандай бола бермеуі мүмкін және бұл жақсы».
- «Мен басқаларды басқара алмаймын, мен тек өзімді басқара аламын».
3 -ші әдіс 10: Күліп, өз есебінен күліңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қаншалықты тез ашуланатындығыңызды біліңіз
Жағдайға аздап юмор қосу дұрыс емес, бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі! Сіз өзіңізді басқаруға тырысқаныңызды немесе ағынмен жүрмеуді байқасаңыз, ішіңізде күліп, өзіңіздің қалай әрекет етіп жатқаныңызға аздап күліңіз.
Сіз әзілге басқа біреуді жіберудің қажеті жоқ. Өзіңізді мазақ ету жақсы, бірақ оны басқалардан есту өте жақсы емес
10 әдіс 4: Ынтымақта және ынтымақтастықта болыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Басқа адамдарға шоуды анда -санда жүргізуге рұқсат етіңіз
Егер сіз басқа адамдармен болсаңыз, олардың айтқандарын орындауға тырысыңыз. Өте қарама -қайшы болудан аулақ болыңыз және егер сізге не болатынын ұнатпайтын болсаңыз, конструктивті кері байланыс жасаңыз. Ағынмен жүру кейде басқа адамдарға шешім қабылдауға мүмкіндік береді, бұл сіздің жүгіңізді жеңілдетеді.
Мысалы, егер сіз достарыңызбен саябақта қыдырғыңыз келсе, бірақ олар кино көргісі келсе, сіз: «Мен табиғатқа шығуды асыға күтетінмін, бірақ менің ойымша, мен қарсы болмас едім. қысқаметражды фильм »
10 -дағы 5 -ші әдіс: Ережені бұзуға рұқсат етіңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Біз күн сайын өзімізге көптеген шектеулер қоямыз
Сіз ұстануға тиіс кез келген «ережені» бұзуға немесе иілуге мүмкіндік беріңіз. Бұл достарыңызбен жасаған жоспарларыңыз немесе әдетте ұстанатын кесте болуы мүмкін. Егер сіз ережелерді ұстанатын болсаңыз, сіз әр уақытта мазасызданып, қатал боласыз.
Мысалы, егер сіз әдетте жұмыстан кейін жаттығу залында жаттығсаңыз, өздігінен бірдеңе жасаңыз және оның орнына табиғатта серуендеуге барыңыз
10 -ның 6 әдісі: бақылауды жіберіңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сіз бәрін басқара алмайсыз және бұл жақсы
Сіздің қолыңызда не бар екенін (сіз және сіздің жеке әрекеттеріңіз) және нені (достарыңыз, балаларыңыз, жұбайыңыз, ата -анаңыз және сіз білетіндердің барлығын) ажыратуға тырысыңыз. Егер сіз жағдайды басқарғыңыз келсе, өзіңізден: «Бұл менің бақылауымда ма?» - деп сұраңыз. Егер бұл сіз немесе сіздің жеке әрекетіңіз болмаса, одан бас тартқан дұрыс.
- Мысалы, сіздің балаңыз бірнеше жылдар бойы ойнағанына қарамастан, футболдан бас тартқысы келетін шығар. Сіз өз ұсынысыңызды ұсына аласыз, бірақ ақырында, олар не істегісі келетінін өздері шешеді.
- Бұл шын мәнінде сізден ауыртпалықты алып тастайды, және мұны мойындау сізді жеңілдетеді.
- Сіз сондай -ақ «түбегейлі қабылдауды» қолдана аласыз. Радикалды қабылдау - бұл сіз келіспейтін немесе келіспейтін болсаңыз да, сіз оны факт ретінде қабылдайсыз, себебі сіз оны басқара алмайсыз.
7 -ші әдіс 10: Үлкен суретке қараңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мәселе қазір үлкен болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл кейін маңызды емес
Өзіңізден сұраңыз, дәл қазір айналысатын нәрсе бір жылдан кейін маңызды бола ма? 5 жыл ше? Егер жауап «жоқ» болса, онда сіз ештеңе болмай -ақ жібере аласыз.
- Мысалы, дәрігердің қабылдауына кеш келу қазір жаман болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз оны бір жылдан кейін есіңізде сақтамайтын шығарсыз.
- Бұл проблемадан эмоционалды және психологиялық қашықтықты құруға көмектеседі, осылайша сіз не болып жатқанын нақты суретке түсіре аласыз.
10 -шы әдіс 8: Қазіргі сәтке назар аударыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Зейінді болу сізді тыныштандыруға және негіздеуге көмектеседі
Өзіңізді болашақ туралы ойлайтыныңызды сезген кезде, тоқтап, әрі қарай не болатынын білмейтіндігіңізді еске түсіріңіз. Кейінірек не болатынын емес, дәл қазір болып жатқан нәрсеге назар аударыңыз.
- «Болашақта не болатынын мен қайдан білемін?» Сияқты сұрақтар қоюға көмектесуі мүмкін. «Бұл ойды растайтын дәлелдер бар ма?»
- Мысалы, кездесуге кешігіп келген әріптес сіздің командаңыздың рейтингіне қалай әсер етеді деп ойлайсыз. Алайда, сіз оның теріс әсер ететінін білмейсіз, сондықтан қазір бұл туралы алаңдаудың қажеті жоқ.
- Ұқыптылықпен айналысу уақыт өте келе стресстің және мазасыздықтың деңгейін төмендетуге көмектеседі.
10 -шы әдіс 9: Кемшіліктерді қабылдаңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз және басқа адамдар қателесетінін біліңіз
Ешкім мінсіз емес, бұл дұрыс! Сіз мұны өзіңізге неғұрлым тезірек мойындасаңыз, өзіңізді бақытты әрі жеңіл сезінесіз. Өзіңізді немесе жақындарыңызды мүмкін емес стандарттарға бағындырмауға тырысыңыз.
Біреу кешігіп қалса немесе жоспарларын соңғы сәтте бұзса, бұл шынымен де ашуландыруы мүмкін. Дегенмен, өзіңізді олардың орнына қоюға тырысыңыз: мүмкін олар қиын кезеңді басынан өткеріп жатыр немесе қорқынышты күн өткізді. Оларға досыңыздан қалайтындай жанашырлық танытуға тырысыңыз
10 -ның 10 әдісі: Позитивтерге назар аударыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер бірдеңе ойыңыздан шықпаса, теріс болу оңай
Керісінше, жақсы жағын көруге тырысыңыз: егер сіздің жоспарларыңыз өзгерген болса, мүмкін сіз жаңа нәрсені сынап көруіңіз қызықты болады! Егер сіздің кестеңіз бүгін бұзылған болса, мүмкін сіз жұмысқа барар алдында демалуға көбірек уақыт аласыз! Сіздің өміріңіздің өзгеруіне байланысты болған 1 жақсы нәрсе туралы ойлануға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз кездесуді 2 -де өткізуіңіз керек еді, бірақ ол 4 -ке дейін созылды, сізде ұзақ түскі ас алуға уақыт болады.
- Мұны «рефрейминг» деп те атайды және бұл алаңдаушылыққа қарсы көмекші құрал.
