Тоқ ішек (немесе колоректальды) қатерлі ісігі бүкіл әлемде әйелдер мен ерлерде жиі кездесетін онкологиялық аурулардың алғашқы 5 түрінің қатарына кіреді. Тоқ ішек қатерлі ісігімен ауыратын адамдардың жартысына жуығы осы аурудан қайтыс болады. Алайда, ішектің қатерлі ісігінің 50 % -дан астамын алдын алудың негізгі әдістерін қолдану арқылы болдырмауға болады. Тоқ ішектің қатерлі ісігіне шалдығу қаупін азайтудың көптеген әдістері бар, оның ішінде үнемі скрининг пен консультациялар, темекі шегуді тастау, теңдестірілген тамақтану және тұрақты физикалық белсенділік.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: қатерлі ісікке тексеруден өту
Қадам 1. Колоноскопиядан өтіңіз
Колоноскопиялық скринингтер әдетте 45 жасқа толғанда басталады. Егер сізде тоқ ішектің қатерлі ісігі бар туыстары сияқты басқа қатерлі ісік қаупі жоқ болса, бұл сіздің дәрігеріңіздің ұсынысы болуы мүмкін. Егер сізде отбасылық колоректальды қатерлі ісік немесе ішектің қабыну ауруы бар болса, сіздің дәрігеріңіз сізге тезірек колоноскопиядан өтуді ұсынады.
- Тоқ ішек қатерлі ісігін ерте анықтау - оның алдын алудың ең жақсы әдісі, сондықтан сіздің денеңізге назар аударыңыз, егер сіз тік ішектен қан кету сияқты ерекше нәрсені байқасаңыз, скринингтен өтіңіз.
- Колоноскопиялық скринингке дайындалыңыз. Колоноскопия дәрігерлерге тоқ ішекте пайда болуы мүмкін полиптерді жоюға мүмкіндік береді. Полиптердің өсуі 10-15 жылға созылады және колоректальды қатерлі ісікке айналуы мүмкін.
- Сізге ораза ұстау және тоқ ішек тазарту қажет болуы мүмкін.
- Колоноскопияны жасау бір күнге жетпейді.
Қадам 2. Нәжістен жасырын қан анализін алыңыз (FOBT)
FOBTs - бұл нәжісте жасырын қанды іздейтін тесттер, бұл полиптің өсуі немесе қатерлі ісік болуы мүмкін. ФОБТ колоноскопияға қарағанда әлдеқайда аз инвазивті және жылына бір рет жасалуы мүмкін.
Сізде жиі дәретханаға сынақтан өтіп, оны дәрігер тағайындаған контейнерде медициналық тексеруден өткізу үшін зертханаға жіберу мүмкіндігі болуы мүмкін
3 -қадам. Генетикалық тестілеуді қолданып көріңіз
Тоқ ішек қатерлі ісігінің даму қаупіне қатысты генетика маңызды рөл атқарады - колоректальды қатерлі ісіктердің 5-10 пайызы тұқым қуалайтын генетикалық мутациядан туындайды. Егер сізде бірінші дәрежелі тоқ ішектің қатерлі ісігі бар туысы болса (және, әсіресе, егер олар оны жас кезінде дамыған болса), дәрігерден осы мутацияларға тексерілу керек пе, жоқ па деп сұраңыз.
- Сізде колоректальды қатерлі ісікке бейім генетикалық мутация бар -жоғын анықтау үшін бірқатар генетикалық тесттер бар, соның ішінде MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 және MUTYH мутациясына тесттер.
- Генетикалық кеңесші сізге қатерлі ісік қаупін түсінуге көмектеседі және егер бар болса, сізге немесе сіздің отбасыңыздың басқа мүшелеріне қандай генетикалық сынақтар пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 4. Дәрігермен немесе денсаулық сақтау маманымен басқа скринингтік нұсқаларды талқылаңыз
Ішек қатерлі ісігінің скринингінің көптеген нұсқалары бар, олардың көпшілігі сіздің жалпы денсаулығыңызға, жасыңызға және отбасылық тарихыңызға байланысты. Сізге қандай скринингтік тест дұрыс екендігі туралы дәрігеріңізбен кеңесу мүмкіндігінше дәл нәтиже алуға көмектеседі.
- Скринингтік нұсқалар аз инвазивті тұрақты барудан сирек және инвазивтіге дейін өзгереді. Егер сіз үнемі FOBT көмегімен тексерілсеңіз, нәтижені растау үшін сізге колоноскопия қажет болуы мүмкін.
- Дәрігердің ұсынғанына байланысты колоноскопиялық скринингке 1 жылдан 10 жылға дейін оралыңыз. Егер сізде ісікке дейінгі полиптер жойылса, сіздің дәрігеріңіз 1-3 жылдан кейін қайтып келуіңізді сұрауы мүмкін. Алайда, егер сізде полиптер болмаса, онда сіз он жыл бойы қайтып келмеуіңіз мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Күн сайын 5 немесе одан да көп түрлі көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз
Күн сайын жемістер мен көкөністерді көбірек тұтыну тоқ ішектің қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға басқа пайдалы әсер береді. Жемістер мен көкөністер құлпынай мен шпинат сияқты қоректік заттарға, талшықтарға және қатерлі ісікке қарсы антиоксиданттарға бай.
- Егер сізде тіс болса, өңделген қантты жемістерде кездесетін табиғи қантпен алмастырып көріңіз.
- Өңделген көмірсуларды сәбіз немесе ақжелкен сияқты көкөністермен алмастырыңыз.
- Мүмкіндігінше органикалық өнімдерді жеуге тырысыңыз. Құлпынай, шпинат, шабдалы, нектарин және шие сияқты органикалық емес пестицидтерге бай тағамдардан аулақ болыңыз. Егер сіз кәдімгі өнімді сатып алсаңыз, пестицидтердің қалдықтары аз болатын заттарды сатып алыңыз, мысалы, авокадо, ананас, тәтті жүгері, қырыққабат, мұздатылған тәтті бұршақ және папайя.
2 -қадам. Талшықты көп жеп қойыңыз
Талшық канцерогендерге қарсы әрекет ету үшін өте маңызды және біздің ішекте бар бактериялардың тіршілік етуіне көмектеседі. Толық дәндер, жасымық, алма және брокколи сияқты талшықты тағамдарды жеу арқылы тоқ ішекке күтім жасау тоқ ішек ісігінің қаупін азайтады.
- Өңделген және ағартылған бидайдан жасалған нанның орнына тұтас бидай немесе тұқымдық нан қолданып көріңіз.
- Егер сіз талшықты жеткілікті жей алмаймын деп ойласаңыз, Metamucil сияқты қоспаны қолданып көріңіз.
Қадам 3. Диетадағы қызыл және өңделген ет мөлшерін азайтыңыз
Қызыл және өңделген ет құрамында қызыл ет құрамында болатын темірдің белгілі бір түрінен жоғары температурада пісіру кезіндегі канцерогенді әсеріне дейін ықтимал зиянды элементтердің қосындысы бар. Қызыл және өңделген еттен бас тарту тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін айтарлықтай төмендетеді.
- Егер сіз қызыл етсіз өмір сүре алмайтындығыңызды білсеңіз, қызыл етті көкөністерге арналған тағамға арналған гарнир ретінде қарастырыңыз.
- Көптеген өңделген еттерде, мысалы, хот -дог, бекон, салями және кейбір түскі астарда ас қорыту кезінде канцерогенге айналатын натрий нитриті бар.
4 -қадам. Алкогольді шамадан тыс ішуден аулақ болыңыз
Алкоголь аз мөлшерде жүрекке пайдалы болуы мүмкін, бірақ ол үнемі тұтынылған кезде қатерлі ісік қаупін арттырады. Қалыпты мөлшерде ішу және қатерлі ісік ауруының қаупін азайту үшін алкогольді ересек еркектерге күніне екіден көп емес, ересек әйелдерге күніне бір реттен асырмаңыз.
Бір сусын 12 унция сыраға, 5 унция шарапқа немесе 1,5 унция тазартылған спиртке (алкогольге) тең
5 -қадам. Темекі шекпеңіз
Темекі шегу жүрек ауруы, эмфизема және инсульт сияқты ауыр аурулардың қаупін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар кем дегенде 14 түрлі қатерлі ісік ауруының негізгі себебі болып табылады, оның ішінде тоқ ішек ісігі.
- Темекіні тастауға арналған өнімдер туралы денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз.
- Шылым шегуді тоқтататын көптеген өнімдер дәріханалар мен азық -түлік дүкендерінде қол жетімді.
Қадам 6. Дәрігеріңізбен аспирин қабылдау туралы сөйлесіңіз
Егер сіз 50 жастан 69 жасқа дейін болсаңыз, дәрігерден аспириннің күнделікті аз мөлшерін қабылдау туралы сұраңыз. АҚШ -тың профилактикалық қызметтер тобының (USPSTF) ұсыныстарына сәйкес, он жыл бойы бұл жүрек -қан тамырлары ауруларының (ЖИА) және тоқ ішектің қатерлі ісігінің даму қаупін төмендетуі мүмкін.
Бұл бәріне сәйкес келмеуі мүмкін, әсіресе егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз немесе басқа да ауруларыңыз болса, алдымен дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз
Қадам 7. Витаминдер мен қоспаларды алыңыз
Кальций мен Д витамині қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Егер сізде кальций мен витаминге бай тағамдарды жеткілікті мөлшерде жеу қиын болса, қоспаларды ұнтақ, таблетка немесе капсула түрінде іздеңіз.
Егер сіз күн сәулесі жиі түспейтін жерде тұрсаңыз, сізге Д витаминінің қоспалары пайдалы болуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: Физикалық белсенді болу
Қадам 1. Күнделікті жаттығулар жасаңыз
Күнделікті жиі және қалыпты жаттығулар ас қорыту жүйесінің қатерлі ісігін тудыратын отырықшы өмір салтынан аулақ болуға көмектеседі. Жаттығудың салауатты адамдарға да, семіздікке де үлкен пайдасы бар.
- Күн сайын 30 минут жаяу жүруге тырысыңыз. Жаяу жүру - тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін төмендететін орташа жаттығу.
- Йога немесе би сабағына жазылыңыз. Би мен йога сабақтары қалыпты жаттығулардың қызықты әдісі болуы мүмкін.
Қадам 2. Салауатты салмақты сақтаңыз
Жаттығу салауатты және семіздікке шалдыққандарда қатерлі ісік ауруының қаупін төмендете алатынына қарамастан, салауатты салмақты сақтау қатерлі ісіктің ұзақ мерзімді мүмкіндіктері мен тәуекелдерін азайтуға көмектеседі.
- Салауатты салмақты ұстап тұру дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығуларды біріктіру арқылы жүзеге асады.
- Жаңа медициналық процедураларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 3. Денсаулық клубына немесе спаға қосылыңыз
Денсаулық клубына немесе СПА -ға қосылу сізге салауатты салмақты сақтауға және тұрақты және қалыпты жаттығуларды жалғастыруға ресурстар береді. Көптеген санаторийлер мен сауықтыру клубтары денсаулықты ынталандыратын басқа да артықшылықтарды ұсынады және сіздің өмір салтыңызға қатысты сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, тамақтану ресурстарын жиі ұсына алады.
