Өзіңіз туралы және басқалар үшін сөйлеу өздігінен болмайды. Көбінесе бұл жұмыс істеу керек және уақыт өте келе дағдылар жетілдірілуі керек. Дауысты қолдану сізге өзіңізді жайлы сезінбеуі мүмкін, бірақ бұл сіздің негізгі құқықтарыңыздың бірі. Бақытымызға орай, сіз өзіңізді және басқаларды қорғаған кезде өзіңізді жеңіл сезінесіз. Өзіңіздің сенімділігіңізді қалай жоғарылату керектігін, басқа біреу туралы сөйлеуді және өзін-өзі бағалауды қолдана отырып, сіз ақырында сөйлеуге қажет батылдыққа ие бола аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сенімділікті арттыру
Қадам 1. Өзіңізді кінәлі сезінуді тоқтатыңыз
Өзіңіз туралы сөйлесу сізді жайлылық аймағынан кетуге мәжбүр етуі мүмкін. Сіз мұны істеуге ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз ешкімнің көңіліне зиян келтіргіңіз келмейді. Алайда, егер сіз өз денсаулығыңызға назар аударсаңыз, басқаларға құрметпен қарай отырып, сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға толық құқығыңыз бар.
Сіз біреуге «жоқ» деп айтқан кезде, «жоқ» деп айтқан нәрсеге назар аудармаңыз, керісінше «не» деп айтқаныңыз туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз досыңызға жұмысқа тұруға жалқау болғандықтан көлігіңізді алуға рұқсат беруден бас тартқан болсаңыз, «жоқ» деп айтуға өзіңізді қаншалықты кінәлі екеніңізді ойламаңыз. Керісінше, досыңызға оларға бірдеңе бермеу арқылы қалай көмектесіп жатқаныңызды және көлікті басқа біреу үшін құрбан етпеу арқылы сіздің еңбегіңізді қалай құрметтейтіндігіңізді ойлаңыз
2 -қадам. Сенімді болуға тырысыңыз
Сенімділік өнері тек ауызша емес, вербальды емес қарым-қатынаста. Сіз жалғыз болғанда қалай сенімді болуға болатынын тәжірибе жасай аласыз. Тәжірибеге уақыт бөлу сізге оны қолдануға қатысты сенімділікке ие болуға көмектеседі.
Мысалы, тік тұруға, біреудің көзіне қарауға және айқын эмоцияларды көрсетуге жаттығу жасаңыз. Сонымен қатар, жайбарақат және шынайы дауыспен сөйлеңіз және еш ойланбастан сөйлеуге жаттығыңыз
Қадам 3. Қуатты позаларды қолдана отырып, өзіңізді сенімді сезініңіз
Сіз сондай -ақ сенімділікті арттыру үшін дене тілінің дағдыларын қолдана аласыз. Сөйлеу кезінде сенімділік пен билікті білдіретін күш позалары деп аталатын бірнеше ұстанымдар бар. Сонымен қатар, бұл позаларды қолдану басқалардың сізді қалай көретініне әсер етпейді, сонымен қатар олар сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгертеді.
- Сізге айтуға тура келетін жағдайға келмес бұрын, айнаға қарап тұрып, позаны қолданыңыз. Аяғыңызды кең және мықтап бекітіп, жұдырығыңызды беліңізде ұстаған супергерой сияқты тұрыңыз. Иегіңізді көтеріп, ішкі күшіңізді бағыттаңыз. Сіз, әрине, сенімді боласыз және солай сезінесіз.
- Қуаттың тағы бір позасы - бір аяқты кездейсоқ екінші аяғыңызға қойып, қолдарыңыздың желкесіне сүйеніп, «V» пішінін жасау. Күн сайын бірнеше минут бойы осы позаларды қолданып көріңіз және өзіңізге деген сенімділіктің айырмашылығын сезінесіз бе.
Қадам 4. Ұрыс тілін қолданудан аулақ болыңыз
Сіз талассыз сенімді бола аласыз. Ең бастысы - дұрыс тілді қолдану. Сіз өз пікіріңізді агрессивті деп санамай -ақ тиімді түрде жеткізе аласыз, бұл сіздің байыпты болу мүмкіндігін арттырады.
Біреуді кінәлаудың орнына «Сіз мұны әрқашан жасайсыз» немесе «Сіз мұны тоқтатуыңыз керек» деп айтудың орнына, «Мен» тілін қолданыңыз. Мысалы, «Мен ренжідім …» немесе «Менің ойымша, мүмкін …» деп бастаңыз, сізге назар аудара отырып, сіз сөйлесіп отырған адамға шабуыл жасалмауы мүмкін
5 -қадам. Стрессті аз жағдайдан бастаңыз
Сіз стресстік жағдайда бірінші рет өзіңізді көрсеткіңіз келмейді. Оның орнына, жаңа дағдыларды бастапқыда маңызды емес жағдайда қолданыңыз. Бұл сіздің сенімділігіңізді арттыруға көмектеседі және өзіңізге сенімді болуға көмектеседі.
Мысалы, үлкен нәрсеге барар алдында достарыңыз бен жақындарыңызға кішігірім параметрлерде сенімділікті қолданыңыз. Егер сіз олардың балаларын бақылай алмасаңыз немесе серіктесіңізге кешке барғыңыз келмейтінін айта алмасаңыз, достарыңызға «жоқ» деп айтыңыз. Жұмыстағы жобадан бас тарту сияқты үлкен мәселені шешпес бұрын тәжірибе алыңыз
3 -ші әдіс 2: Басқа біреу үшін сөйлеу
Қадам 1. Қолайсыз мінез -құлықты көрсетіңіз
Егер сіз біреудің біреу туралы теріс сөйлейтініне куә болсаңыз, онда ол не істеп жатқанын көрсетіңіз. Оларға шабуыл жасамаңыз; оларға айтқандарын қайтару жеткілікті. Сіз оларға не айтқандарын тыңдауға рұқсат етуден басқа ештеңе істемейсіз, бұл олардың не істегенін қарама-қайшы түрде білуге мүмкіндік береді.
Мысалы, сіз: «Менің естуімше, сіз бұл адамның мұнда жұмыс істеуге лайық емес екенін айтасыз. Бұл дұрыс па? » Олардың айтқандарын қайталай отырып, сіз олардың айтқандарын агрессивті емес түрде естігеніңізді және олардың теріс пікірлерінің сізден кетуіне жол бермейтіндігіңізді білдіресіз
2 -қадам. Тыныштық көбінесе қабылдау ретінде түсіндірілетінін түсініңіз
Сіз білетін біреуді айналаңыздағы адамдар қорлайды және сіз оны дұрыс деп санамайсыз. Егер сіз үнсіз отырсаңыз, сіз негізінен айтылғанмен келісесіз. Сіз дау -дамай жасағыңыз келмейтіндіктен ұстай аласыз, бірақ сіздің пікіріңіздің болмауы айтылғанды мақұлдау ретінде қарастырылуы мүмкін.
Сіз туралы айтылатын нәрсеге біреудің рұқсат бергісі келетінін өзіңізден сұрап, батыл сөйлеңіз. Егер жоқ болса, онда сіз бірдеңе айтуыңыз керек
3 -қадам. Ең жақсы әрекетті жоспарлаңыз
Дайындық - сенімділік пен батылдықтың кілті. Қару -жарақсыз және жоспарсыз ұрысқа түсу сізді өзіне күмән тудырады, сонымен қатар сіздің шабуылыңызды әлсіз етіп көрсетуі мүмкін. Бұл талқылауға мұқият ойластырылған әрекет жолымен барыңыз, сонда сіз тиімді болу мүмкіндігін арттырасыз.
Айтылған немесе жасалған нәрсеге қатысты ренжіткен нәрсені, әділетсіздік қашан болғанын және шабуылға ұшыраған адамға неге лайық емес екенін қосыңыз. Егер сіз шабуылдар тоқтамаса, сіз не істегіңіз келетінін талқылай аласыз
4 -қадам. Құндылықтарыңызды есте сақтаңыз
Сіз сөйлеуге сенімділігіңізге күмәндансаңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені есіңізде сақтаңыз. Егер сізге қамқорлық жасайтын адамға не айтылатыны сізге ұнамаса, сіздің құндылықтарыңыз туралы ойланыңыз. Егер сіз өзіңізбен бірге өмір сүре алмасаңыз, онда сіз мұны істеуіңіз керек.
Адам туралы сөйлеуге шешім қабылдаған кезде мінезіңізді де ұмытпаңыз. Өзіңізді мақтан тұтатындай әрекет етпеңіз. Сабырлы және ұтымды дауыспен сөйлеңіз және жағдайдың өршуіне жол бермеңіз. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ сіз қорлауға және жаман мінез -құлыққа бой алдырмай өз ойыңызды жеткізе аласыз
3 -ші әдіс 3: Өз бетімен жұмыс
Қадам 1. Сіздің психикалық денсаулығыңыз бен эмоционалды әл-ауқатыңызды арттырыңыз
Өзіңізге деген сенімділікті нығайту сізге өзіңіз немесе басқалар үшін сөйлеуге көмектесу үшін көбірек күш пен батылдық жинауға мүмкіндік береді. Сіз неғұрлым сенімді болсаңыз, көпшілік алдында сөйлеуді жақсарту үшін тәуекелге баруыңыз мүмкін, немесе өзіңіз үшін немесе басқалар үшін сөйлеу үшін сенімділік пен өзін-өзі бағалау қажет болады.
Өзіне деген сенімділіктің жақсы негізін қалау сіздің тиімділігіңізді арттырады. Сіз өзіңізге қаншалықты сенсеңіз, соғұрлым күшейе түсесіз, әсіресе басқалар немесе өзіңіз үшін сөйлеу. Өзіңізге деген сенімділіктің жоғарылауы сіздің жеке мақсаттарыңызға немесе өмірдің басқа салаларындағы қиындықтарға жетуге талпындырады
Қадам 2. Жағымсыз ойларды алып тастаңыз
Ішкі диалогты қайта құру арқылы сіз өзіңізді жағымды және көтеріңкі ойлауға үйрете аласыз. Көптеген адамдар мұны өз бетінше жаттығулармен жасай алады, ал басқаларына кеңесші немесе терапевт тарапынан қосымша коучинг қажет болуы мүмкін. Өз ойларыңызды қайта тұжырымдау сізге сенімділік пен сөйлеуге батыл болуға кедергі болатын кез келген теріс және пессимистік ойларды жоюға көмектеседі.
Күнделікті позитивті аффирмацияларды енгізуге тырысыңыз. Кез келген негативті ойды позитивті аффирмациялармен және жеке әңгімемен алмастырыңыз. Бұл сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар өзіңіздің сенімділігіңіз бен сенімділігіңізді жақсартады. Сондықтан әрбір теріс ой үшін оны өзіңіз туралы екі позитивті оймен алмастырыңыз және өзіңізге дауыстап сөйлеген кезде оған сеніңіз
3 -қадам. Көпшілік алдында сөйлеуге көмектесетін топқа қосылыңыз
Сіз, әрине, сөйлеуге тартынатын жалғыз адам емессіз. Бір адамға немесе көпшіліктің алдында өзіңіз үшін сөйлеуден қорқу әдеттегі жағдай және бұл тосқауылдан өтуге көмектесетін топқа қосылу тиімді болуы мүмкін. Сіз өз алаңдаушылығыңызды басқаруға және сенімділікті қалыптастыруға қатысты кеңестер біле аласыз.
Интернеттен жақын топтарды іздеңіз. Танымал шешендік топтардың бірі - Toastmasters. Егер сіз өзіңіздің аймағыңыздан таба алмасаңыз, онлайн режимінде кездесетін топқа қосыла аласыз
Қадам 4. Қандай адам болғыңыз келетінін шешіңіз
Сіз үшін маңызды мәселелер бойынша өз дауысыңызды қолданғаныңыз үшін танымал болғыңыз келе ме? Сіз қиын кезде де сөйлегеніңіз үшін есте қалғыңыз келе ме? Сен істей аласың. Сіз болғыңыз келетін адам болу үшін қадамдар жасау сізге өз пікіріңізді айтуға батылдық береді.
Есте қалғыңыз келетін сипаттамалар мен құндылықтардың тізімін жасаңыз. Сіз «көшбасшы», «сенімді» және «оптимист» сияқты нәрселерді қоса аласыз. Егер сіз бір кездері сөйлеуге сенімсіз болсаңыз, бұл тізімді қарап шығыңыз және сіздің әрекеттеріңіз сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келе ме деп сұраңыз
Қадам 5. Дауыс беруге лайық екеніңізді түсініңіз
Сіз сөйлеуге келмеуіңіз мүмкін, себебі сіз бірнеше қауырсынды бұрғыңыз келмейді. Сіз басқалардың қажеттіліктері сіздікінен маңызды екенін сезінуіңіз мүмкін. Сіз бұл дұрыс емес екенін білуіңіз керек. Сіз басқалармен бірдей құқығыңыз бар және басқаларға сіздің сезіміңізді білдіруге лайықсыз.
Көңілсіз немесе сенімсіз болсаңыз, өзіңізге қаншалықты лайықты екеніңізді айтыңыз. Сіз ақылды, қабілетті және батылсыз. Сіз мұны жасай аласыз. Ал егер сіз басқаларды ренжітесіз, себебі сіз естігіңіз келеді, бұл сіздің проблемаңыз емес, сіздікі
Қадам 6. Терапевтпен жұмыс
Егер сізде өзін-өзі бағалау нашар болса немесе басқалар алдында сөйлеу кезінде қобалжу болса, сізде өз бетіңізше сөйлеуге батылдық жетпеуі мүмкін. Кәсіби психикалық денсаулық терапевті сізбен бірге өз-өзіне деген сенімділікті арттырады немесе әлеуметтік мазасыздықты жеңе алады.
