Лайм ауруы, лупус және фибромиалгия сияқты созылмалы ауру бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдарға әсер етеді. Бұл әлсірететін аурулардың болуы адамдардың толық өмір сүруіне кедергі келтіруі мүмкін. Бірақ сіз үміттер мен шектеулерден бас тартқан кезде, көңіл -күйіңізді көтеріп, өзгелерге көмектесу барысында сіз батыл өмір сүре алатындығыңызды байқай аласыз. Өз қорқынышыңызды жеңуді үйреніңіз, өзіңізге деген көзқарасыңызды қайта анықтаңыз және өз тәжірибеңізді басқалардың игілігі үшін қолданыңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Күту мен шектеулерді жіберу
Қадам 1. Сіздің жағдайыңыз туралы адал болыңыз
Ауруыңыз туралы басқа адамдармен ашық және шыншыл болу сізге өзіңізді босатуға көмектеседі. Адамдарға сіздің қажеттіліктеріңіз туралы және қажет болғанда сіздің ауруыңыз туралы біліңіз. Сіздің жағдайыңызды жасырмаңыз немесе жасырмаңыз, себебі бұл жағдайды нашарлатады.
Қадам 2. Қорқуды тоқтатыңыз
Өмір қорқынышты нәрселерге толы, және сіздің диагнозыңыз ең қорқынышты болуы мүмкін. Алайда, болашақтан қорқатындықтан, паналанған өмір сүру сізге өмір сүруге кедергі келтіреді. Бұл, шын мәнінде, сіз көп нәрсені істегіңіз келеді.
- Саяхатқа бару, қатыспау немесе сізді қорқытатын кез келген әрекетпен айналысуды шешпес бұрын, тәуекелдерді есептеңіз. Қатысуыңыз керек себептердің тізімін жасаңыз, содан кейін қатыспауыңыз керек. Сіз оларды жазып, оларға тура қараған кезде сіздің қорқынышыңыздың негізсіз екенін көресіз және сіз мұны істегіңіз келеді.
- Сондай -ақ, қорқынышыңызды азайту үшін қайда барсаңыз да, сізбен бірге апаттық құралдар жинағын алып жүргіңіз келуі мүмкін. Төтенше жағдайда қажет дәрі -дәрмектер немесе басқа заттар бар екенін білу сізге тыныштық сыйлайды.
Қадам 3. Кінәдан бас тартыңыз
Созылмалы ауруы бар адам ретінде сізде жақсы күндер мен жаман күндер болуы мүмкін. Сіздің жаман күндеріңізде сіз орындағыңыз келетін барлық міндеттемелерді орындай алмауыңыз мүмкін, бұл жақсы. Өзіңізді кінәлі сезініп, өзіңізді ұрып -соғудың орнына, өзіңізге жанашырлық танытып, өзіңізді дұрыс ұстаңыз.
- Мысалы, егер сіз балаңыздың әр ойынына қатыса алмасаңыз, өзіңізге ренжімеңіз. Мүмкіндігінше сол жерде болыңыз және мүмкін емес кезде басқа адамдардың қолдау көрсететініне көз жеткізіңіз.
- Сіз өзіңізді жеңіл сезіну, дұрыс тамақтану, ұйқыны дұрыс алу және өзіне дұрыс күтім жасау физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінуге көмектеседі, бұл сіздің өміріңізді жақсартады және сізге көбірек араласуға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Өзіңізді аурудан тыс анықтаңыз
Сізде созылмалы ауру диагнозын алғанға дейін өмір сүрген болуыңыз мүмкін. Сіз бұл өмірге толықтай оралмайтын болсаңыз да, сіз мүмкіндігінше бұрын жасаған хобби мен қызығушылыққа қатысуыңыз керек. Бұл аурудан өзіңізді ажыратуға көмектеседі, бұл сіздің өміріңізді айтарлықтай жақсартады.
- Мысалы, сіз бұрын жасаған көптеген іс -шараларға қатыса алмайсыз немесе достарыңызбен араласуға болмайды деп ойламаңыз. Созылмалы ауру болса да, сіздің өміріңіз керемет толы болады.
- Созылмалы ауруы бар адамдарда бұрыннан ұнаған іспен айналысудың көптеген нұсқалары бар. Егер әлсірететін бас аурулары оқуға кедергі келтірсе, оның орнына аудио кітаптарды қолданып көріңіз. Егер физикалық шектеулер йогамен айналысуды тоқтатса, сол артықшылықтарды алу үшін тай -чи сабағына қатысыңыз.
Қадам 5. Қиындықтармен күресіңіз
Адам созылмалы аурумен өмір сүрсе, көптеген таулар бар. Өмір сүрудің бір бөлігі батылдықпен бетпе -бет келеді және сол қиындықтарды жеңеді. Бұл әр түрлі адамдар үшін әр түрлі болады. Бірінші қиындықтардың бірі сіздің жағдайыңыздың ауыруы немесе физикалық кемістігі сияқты физикалық аспектісі болады. Алайда, сіз ауруға қарамастан көп нәрсені жасай алатындығыңызды біле аласыз, бірақ тырыспасаңыз білмейсіз.
- Дәрігермен жұмыс жасаңыз, ауруға қарамастан сіздің жұмысыңыз бен қозғалғыштығыңызды жақсарту жолдарын табыңыз. Емдеудің белсенді қатысушысы болу жолдарын іздеңіз, бұл сізге күш береді және сізге осы қиын сәтте мақсатты сезінуге мүмкіндік береді.
- Сіздің жағдайыңыздың эмоционалды аспектісін шешу үшін терапевтпен жұмыс жасаңыз, мысалы, шаштың немесе салмақтың жоғалуы, стигманы жеңу немесе созылмалы ауру кезінде кездесуге тырысу.
- Көптеген кедергілер болса да, төзуге көмектесу үшін қол жеткізуге болатын ресурстар мен қолдау бар екенін мойындаңыз.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Рухты көтеру
Қадам 1. Сіздің ауруға басқа көзбен қараңыз
Созылмалы аурумен өмір сүретін қиындықтар сіздің өміріңіздің жағымсыз жақтарына назар аударуды жеңілдетуі мүмкін. Тек жамандыққа шоғырланудың орнына, оған жаңа айналдыруға тырысыңыз. Сіздің ауруыңыз туралы жаңа көзқараспен ойлау батылдық пен ойлаудың өзгеруін қажет етеді, бірақ бұл сізге өмір сапасын жақсартуға мүмкіндік береді.
- Мысалы, өзіңізге диагноз қойғаннан бері өзіңіз туралы не білдіңіз деп сұраңыз. Содан кейін өткенде бұл нәрселерді білуге сізге не кедергі болғанын қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің ауруыңыз бұл қасиеттерді ашудың бірден -бір жолы екенін біле аласыз, бұл жасырын бата.
- Сіздің барлық тәжірибеңізді үйренуге және өсуге мүмкіндік ретінде қараңыз. Бұл сізге ешнәрсеге қарамастан алға ұмтылуға көмектеседі.
2 -қадам. Руханиятыңызбен байланысыңыз
Кейбір адамдар осы қиын уақытта жоғары күштен күш алуға болатынын біледі. Сіздің дініңізді зерттеу немесе сіз білмейтін теологияны білу сізге ең қиын күндерден өту үшін қажет болуы мүмкін.
Сенімдеріңізбен бөлісетін адамдармен уақыт өткізу жігер мен күш береді
Қадам 3. Басқалармен байланыс
Созылмалы ауруға шалдыққандар үшін жалпы бейімділік - оқшаулану. Сіз өзіңізді басқаларға ауыртпалық ретінде сезінуіңіз мүмкін, тіпті сіздің достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіз осы уақыт ішінде сіздің қасыңызда болғысы келмейтініне сенуіңіз мүмкін. Дегенмен, сізге қамқор болғандардан алыстау - сіз жасай алатын ең жаман істердің бірі. Өзін -өзі ұстай білу депрессияға, құндылықсыздыққа және суицидтік ойларға әкелуі мүмкін.
- Сізді шынымен тірі сезінетін позитивті, көтеріңкі адамдармен мүмкіндігінше көп уақыт өткізуге тырысыңыз.
- Егер сіз не болып жатқанын білмейтін адамдардың жанында болғыңыз келмесе, қолдау тобына қосылыңыз. Егер сіздің ауруыңыз үйден кетуге кедергі келтірсе, интернеттен табуға болатын көптеген аурулардың біріне қосылыңыз.
4 -қадам. Хоббилермен үнемі айналысыңыз
Созылмалы аурумен батыл өмір сүру дегеніміз - денсаулығыңыз жақсы болған кезде жасаған нәрселеріңізді жалғастыра беру. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен хоббилеріңіз сізді өзіңізді кім ететіндігіңіздің бір бөлігі. Егер сіз олардан бас тартсаңыз, сіз өзіңізді одан әрі бақытсыздық пен жоқшылық сезінесіз.
- Әрине, жаяу жүру немесе шаңғы тебу сияқты белгілі бір құмарлықтарға қатысу үшін өзіңізді жақсы сезінбейтін боласыз, бірақ басқалары сізге күн сайын қол жетімді болуы мүмкін. Кез келген уақытта жасай алатын және оларды күнделікті немесе апталық кестеге қосуға болатын өзіңізге ұнайтын кейбір әрекеттер туралы ойланыңыз. Бұл оқу, сурет салу, тоқу, романтикалық комедияларды қарау немесе пісіру дағдыларын жетілдіру сияқты әрекеттерді қамтуы мүмкін. Сізді бақытты ететін нәрсені мүмкіндігінше жиі жасаңыз.
- Жаяу жүру, велосипед тебу, жүзу немесе аэробика сабағына қатысу сияқты күнделікті жаттығуларға физикалық жаттығуларды қосқаныңызға көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Алғыс айту
Созылмалы аурудың болуы ұсақ -түйектерді бағалауға көмектеседі. Сіз бір кездері қарапайым деп санайтын нәрселер қазір сіз үшін мүлде жаңа мағынаға ие болуы мүмкін. Егер сіздің ауруыңыз бірнеше күн бойы үйден шығуға кедергі келтірсе, сыртқа шыға алатындығыңызды толық бағалаңыз.
- Тыныс алу және айналаңызда сұлулық бар екенін түсіну, тіпті кейде көру қиын болса да, сізге өмірді мүмкіндігінше толық өткізуге көмектеседі.
- Сіз ризашылық журналын бастау немесе смартфонға қосымшаны жүктеу арқылы алғыс айту әдетіне айналдыра аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық білдіру сізге күш береді, сізді басқаларға тартымды етеді және көңіл -күй мен ұйқының сапасын жақсартады.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Басқаларға көмектесу
Қадам 1. Саяхатыңызды басқалармен бөлісіңіз
Әлеуметтік медианың пайда болуы сіздің саяхатыңызды құжаттауды және оны басқалармен бөлісуді бұрынғыдан да жеңілдетті. Сіз өзіңіз сияқты қиындықтарға төтеп бере алатын адамға еру арқылы түсінік пен шабыт алған боларсыз. Сіз өзіңіздің ауруыңызбен бөлісетін басқа адамға да сол нәрсені ұсына аласыз.
Сіздің ауруыңыз туралы өз ойларыңыз бен шешімдеріңіздің влогын немесе блогын құру сіз үшін кататикалық және басқалар үшін өте шабыттандыратын болуы мүмкін. Суреттер бар Инстаграм парақшасын құру сіздің орныңызда жүрген адамға көмектесуі мүмкін
Қадам 2. Басқаларға көмектесу үшін ерікті
Сіздің ауруыңызбен бөлісетіндерге қызмет ету уақытты әр түрлі жолмен береді. Өзіңізге емес, басқа адамға назар аудару сіздің аурудан арылуға және сіздің қоғамдастыққа оң әсер ететінін сезінуге мүмкіндік береді.
- Сізден гөрі нашар жағдайға душар болған басқаларды көру сіздің жағдайыңызды бағалауға көмектеседі. Ақырында, басқаларға қызмет ету де өзіңізді жақсы сезінеді, бұл сіздің өмір сүру сапаңызды жақсартады.
- Сіз сондай -ақ сіздің жағдайыңыз туралы зерттеулерді қолдайтын немесе жағдайы бар адамдарға көмектесетін ұйымға ақша жинауға немесе іс -шараларды жоспарлауға көмектесуді қарастыра аласыз.
3 -қадам Мейірімділікті үйреніңіз
Басқаларға жанашырлық таныту сіз бұрын күрескен нәрсе болуы мүмкін. Алайда, енді сіз қиындықтарды бастан өткеру керектігін білсеңіз, басқаларға деген мейірімділік сезімі жақсы болуы мүмкін. Сіз бұл ашуды басқалармен жақсы қарым -қатынас орнатуға көмектесу үшін қолдана аласыз, бұл сіздің өміріңізді батыл өмір сүруге көмектеседі.
Сіз өзіңіздің «жаман» күніңізде жұмсақ болуыңызбен, басқаларды жігерлендіру арқылы, мейірімділікке және жек көруге емес, сөзіңізді қолдана отырып, жанашырлық таныта аласыз. Қайырымдылықты еріктілер қызметі немесе бейтаныс адамға мейірімділік көрсету арқылы көрсетуге болады
4 -қадам. Адвокат болыңыз
Жанашырлық танытудың және оны төлеудің тағы бір жолы - адвокат болу. Кейбір адамдар созылмалы аурумен өмір сүру сынақтарын көпшілік алдында бөліскенді ұнатпайды. Алайда, егер адамдар осы жағдайлардың бет -әлпетін көрсетуге батылдық танытса, басқалар олар туралы біледі, сонымен қатар осы аурумен өмір сүретіндер өздерін жалғыз сезінеді.
