Сіздің жалпы өзін-өзі бағалауыңыз көптеген нақты домендерден, оның ішінде сіздің сыртқы келбетіңізден де туындайды. Сіздің сыртқы келбетіңіздегі кемшіліктер үлкен күйзеліске, сыртқы келбетке алаңдаушылыққа, шамадан тыс күтімге, сыртқы келбетті жақсарту үшін қажетсіз процедуралардан және/немесе әлеуметтік оқшаулауға әкелуі мүмкін (мысалы, үйден шықпау, суреттерден аулақ болу және т.б.). Төтенше жағдайларда адамда созылмалы психикалық ауру пайда болуы мүмкін, мысалы, дене дисморфиялық бұзылуы және әлеуметтік мазасыздықпен немесе онсыз тамақтанудың бұзылуы. Төтенше жағдайларда, сіздің сыртқы келбетіңізге деген сенімділіктің төмендеуі сіздің көңіл-күйіңізді және күнделікті іс-әрекеттен ләззат алуды төмендетуі мүмкін. Осы және басқа да себептерге байланысты сыртқы келбетке деген сенімділікті түсіну және жақсарту сіздің жалпы психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды болуы мүмкін.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Сыртқы келбетті жақсарту
Қадам 1. Өзіңізге сенімсіздіктің себебін анықтаңыз
Неліктен сенбейтіндігіңізді түсіну сізге бұл сезімдерді жеңуге көмектеседі. «Өзін-өзі бағалау» журналын жазуды бастаңыз, онда сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге өзіңізді сенімді сезінген кезде жазасыз. Бір -екі аптадан кейін жазбаларыңызға қайта қарап, өз сезімдеріңіздің үлгілерін табуға тырысыңыз.
- Сіз келесі жағдайларға сенімді болдыңыз ба: күтімге немесе дайындыққа көбірек уақыт бөлгеннен кейін, егер сіз белгілі бір киім киген болсаңыз, кішігірім топтарда уақыт өткізсеңіз, белгілі бір адамдардан аулақ болсаңыз немесе әлеуметтік желіде аз уақыт өткізсеңіз. атақты БАҚ?
- Сіздің жұмысқа деген мәртебеңіз немесе жеке қиындықтарыңыз сияқты сенімсіздік сезімін тудыратын «үлкен» мәселелер бар ма? Кейбір адамдар мазасыздықтың бұл түрін өзін-өзі қабылдауға аударады, олармен жұмыс қауіпсіздігі немесе жеке мәселелер бойынша «үлкен» мәселеге қарағанда оңайырақ болып көрінуі мүмкін.
- Егер сіз қандай да бір үлгіні көрмесеңіз немесе өзіңіздің сенімсіздігіңіздің себебі неде екеніне әлі сенімді болмасаңыз, сізге көмектесетін нәрсені табу үшін бірнеше түрлі кеңестерді қолданып көргіңіз келуі мүмкін.
Қадам 2. Дене имиджін қабылдауды шешіңіз
Доктор Вивиан Диллер сіздің келбетке деген сенімділікті жақсартудың бірнеше когнитивті-мінез-құлық әдістеріне ие, ол оны «сұлулықтың өзін-өзі бағалауы» деп атайды. Бұл әдістер сіздің өзін-өзі бағалаудың қайнар көзін бағалауға, сіздің сыртқы келбетіңіз туралы теріс пікіріңізге күмән келтіруге және сіздің келбетіңізге оң көзқараспен қараудың жолдарын қарастыруға бағытталған.
Максималды сенімділік үшін келесі қадамдарды орындап, кеудеңізді итеріп тік отыруға назар аударыңыз
3 -қадам. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз
Өзіңіздің сыртқы келбетіңізге және өзіңізге ұнайтын 3 нәрсені жазыңыз. Барлық 6 элементті маңыздылығы бойынша орналастырыңыз және әрқайсысы туралы 1 сөйлем жазыңыз. Мысалы, «Мен басқаларға көмектесемін. Мен әр апта сайын жергілікті қайырымдылыққа еріктімін және достарыммен сөйлесу қажет болған кезде бірден хабарласамын ».
4 -қадам. Сіздің оң атрибуттарыңызды талдаңыз
Сіздің жеке ерекшеліктеріңізге қатысты физикалық ерекшеліктер қай жерде орналасқанын біліңіз; Көптеген адамдар жеке ерекшеліктерді физикалық ерекшеліктерден жоғары қояды, бұл біздің жеке басымызға деген көзқарасымызға әсер ететінін ғана емес, сонымен қатар басқалардың біз туралы пікіріне де әсер ететінін көрсетеді.
Қадам 5. Ең жақсы мүмкіндіктеріңізді тізімдеңіз
Сіздің ойыңызша 3 физикалық ерекшелікті жазыңыз, әрқайсысын сипаттау үшін сөйлемді қолданыңыз. Мысалы, «Менің ұзын бұйра шашым - әсіресе шаштараздан шыққаннан кейін, мен толық және серпінді болып көрінгеннен кейін» немесе «Менің кең иықтарым, әсіресе менің қызым жайлылық үшін басын иығыма қойған кезде».
Бұл жаттығу әркімнің мақтана алатын ерекшеліктері бар екенін көрсетеді. Бұл ерекшеліктерді киім таңдау арқылы анықтауға болады
6 -қадам. Айнаға қараңыз
Айнаға қарап, сіздің басыңызға қандай ойлар келетінін қараңыз. Олар кімнің сөзі: өзіңіздікі ме, әлде басқаның ба? Олар кімнің сөздерін еске салады: бұзақылардың, ата -аналардың немесе досының сөздері?
- Басыңыздағы сөздердің дұрыстығына күмән келтіріңіз: сіздің бұлшықеттеріңіз басқа адамдарға қарағанда шынымен кіші ме? Сіздің жамбас шынымен үлкен бе? Сіз шынымен де басқа адамдарға қарағанда әлдеқайда биіксіз бе? Бұл нәрселердің кез келгені шынымен маңызды ма?
- Досыңызбен қалай сөйлесетініңізді ойлаңыз. Бұл сіздің жеке сөйлеуден қалай ерекшеленеді және сіз алдымен сыни немесе теріс үнді қолданудың орнына өзіңіз туралы позитивті ойлауға қалай көмектесе аласыз?
- Айнадан өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз, содан кейін сіз айнаға қараған кезде, әдетте сіз назар аударатын теріс атрибуттарға қараңыз.
Қадам 7. БАҚ -қа күмәнмен қараңыз
Есіңізде болсын, бұқаралық ақпарат құралдарының бейнесі сізді өзіңізді нашар сезінуге арналған, себебі бұл сізге өнім мен жаңа киім алуға мәжбүр етеді. Дене суреттері орташа ғана емес, сонымен қатар Adobe Photoshop сияқты бағдарламалық қамтамасыз етуді қолдана отырып, сандық жетілдіруге көмектеседі. Мұны білетін және бұқаралық ақпарат құралдарын жақсы білетін адамдарда көбінесе өзін-өзі қабылдау жақсы болады.
Қадам 8. Позитивті қайта жиектеу бойынша жұмыс
Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге қатысты теріс ойларға тап болсаңыз, өзіңізді тоқтатып, оны позитивті нәрсе ретінде қайта қарастырыңыз. Мысалы, егер сіздің мұрныңыз тым үлкен деп ойласаңыз, тоқтаңыз және өзіңіздің мықты, ерекше профильге ие екеніңізді еске түсіріңіз. Егер сіз артық салмақ деп ойласаңыз, сіздің керемет қисықтарыңыз туралы ойланыңыз және өмір салтыңызға қандай өзгерістер енгізуге болатынын жоспарлаңыз.
Қадам 9. Сенімділік журналын жүргізіңіз
Әр түнде ұйықтар алдында өзіңіз туралы 3 жағымды нәрсені жазыңыз. Содан кейін таңертең оларды оқып, тағы екеуін қосыңыз. Бұрын айтқандарыңды қайталау жақсы. Өзіңіз туралы неғұрлым позитивті ойлау болса, сіздің жалпы өзін-өзі бағалауыңыз соғұрлым жақсы болады.
10 -қадам. Кеңес алу
Егер сіздің теріс қабылдауыңыз жалғаса берсе, сіз терапевтке баруды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Сіздің сыртқы келбетіңіз туралы ойларыңыз сіз білмейтін терең мәселелермен байланысты болуы мүмкін және кеңес беру сізге сау өзін-өзі бағалауға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: стильді өзгерту
Қадам 1. Өзіңізді жайлы сезінетін киім киіңіз
Сіз киген киім сіздің өзін-өзі бағалауға әсер етеді. Мысалы, супер қаһарман костюмін кию сенімділікті арттырады және адамдарға күш береді; әйелдер купальникке қарағанда, жемпірдегі математикалық тестті жақсы орындайды; және ақ халат адамдарға «ақыл -ой ептілігін» береді.
- Өзіңізді жайлы сезінетін киім киюге назар аударыңыз, мысалы, жақсы жұмсақ жемпір, сүйікті джинсы, костюм мен галстук (немесе басқа кәсіби көрінетін нәрсе).
- Шкафты қарап шығыңыз және киіміңіздің стиліне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Егер олар болмаса, сізге дүкенге бару қажет болуы мүмкін! Егер сіз көпшілік алдында сауда жасауды ұнатпайтын болсаңыз немесе қандай стильде екенін білмесеңіз, сізге киім таңдайтын және үйіңізге жіберетін қызметті қарастырыңыз немесе ақысыз қайтару саясаты бар онлайн -сатушыны табыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын түстерді киіңіз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі. Егер сіз өзіңізге ұнайтын түс туралы шешім қабылдай алмасаңыз, жақсы түс көгілдір болады, өйткені адамдар оған оң жауап береді.
2 -қадам. Сізге ұнайтын физикалық ерекшеліктерді көрсететін киімдер киіңіз
Айнаға қараған кезде сізге жақсы көрінетін киімдерді табыңыз, себебі олар сіздің дене түріңізге сәйкес келеді немесе сіздің жақсы қасиеттеріңізді көрсететін аксессуарларды қамтиды. Дененің мінсіз түрі жоқ, бірақ белгілі бір дене түріне арналған жақсы және жаман киімдер бар. Сіздің түріңізге сәйкес келетін киім сізге жақсы көрінеді.
- Егер сіз өте арық болсаңыз, арықтайтын қара сияқты қара түстерді киюден аулақ болыңыз. Оның орнына ашық түстерді киіңіз. Жұқа әйелдер ортасында аққан көйлек белбеу арқылы қисық сызық жасауға тырысуы керек. Жұқа ер адамдар көлемді келбетті қосу үшін үлкен немесе сөмке киімді киюден аулақ болуы керек; сәйкес мөлшерде киіну жақсы көрінеді.
- Егер сізде кең иықтар мен тар жамбас болса, өрнектері бар шарфтардан (иығыңызға назар аударыңыз), иығыңызды ерекше көрсететін көйлектерден және дене бітіміңізге сәйкес келетін кішкентай аяқ киімдерден аулақ болыңыз, бірақ жамбасыңызды үлкен етіп көрсететін шалбар мен аяқ киімді киіңіз. аяқтарыңызға назар аударатын кеңірек өкшелер немесе етіктері бар етік.
- Егер сіздің денеңіз алмұрт тәрізді болса, үстіңгі жағына ашық түстерді немесе өрнектерді киіңіз, төменгі жағында біркелкі түстерді қолданыңыз және көлденең жолақтардан аулақ болыңыз, әсіресе төменгі жағында.
- Егер сізде дөңгелек дене түрі болса, денеңіздің ортасында тым көп матадан аулақ болыңыз, белбеу мен юбканың ұзындығы тізеден төмен, бірақ бөлшектерді кеуде сызығынан жоғары және жамбас сызығынан төмен киіңіз.
- Егер сізде қисық дене пішіні болса, белінен жіңішке, бірақ үстіңгі және астыңғы жағынан ақшыл киімді киіп көріңіз. Бұл сіздің қисықтарыңызды баса көрсетеді және аяқтарыңызды азайтуға мүмкіндік береді.
Қадам 3. Сәйкес мөлшердегі киімдерді киіңіз немесе оларды тігіңіз
Сіздің қазіргі салмағыңыз бен бойыңызға сәйкес келетін киім кию сіздің сыртқы келбетіңізді жақсартады, тіпті киім сіз қалаған өлшемде болмаса да.
- Сізге сәйкес келетін мөлшердегі арнайы киім. Егер сіз өте ұзын және арық адам болсаңыз, мысалы, сізге ұзындығы сәйкес келетін дүкендегі тым кең киімге емес, Интернетте орташа ұзындыққа тапсырыс беру қажет болуы мүмкін.
- Ұзындығы мен еніне сәйкес келетін киім киіңіз. Тігіншілер сондай -ақ киімдерге қисық сияқты жағымды ерекшеліктерді айқындау үшін дартс (матаның бүктелген бөліктері) қосу сияқты амалдарды біледі.
Қадам 4. Оң жақ далапты киіңіз
Ерін далабын жақсы қолдану тек дұрыс түсті таңдауды ғана білдірмейді; бұл сонымен қатар ерінге күтім жасауды білдіреді, мысалы, тұз бен бадам майының қоспасымен қабыршақтану және аптасына екі рет бальзам қолдану. Ерін далабының өзі үшін макияж суретшілері мынаны ұсынады:
- Жарқырап, жарқырап тұрған ерін далабынан аулақ болыңыз, себебі ол арзан көрінеді
- Ерін түсіне қарай ашық түсті таңдаңыз (мысалы, бозғылт еріндер = шие ерін далабы, табиғи = мүкжидек және қараңғы еріндер = бургундия).
- Терінің түсіне қарай жалаңаш түсті таңдаңыз (теріңізге қарағанда сәл ашық немесе тереңірек нәрсені таңдаңыз).
- Көк немесе қара реңктерден аулақ болыңыз, өйткені олар сізді қартаюға, қатал болуға және тіпті қорқынышты етуге тырысады (вампир туралы ойланыңыз).
- Лайнер қажет емес, бірақ оны қолданған кезде ерін далабына емес, ерніңізге сәйкес келетін түсті таңдаңыз.
- Ерін далабын мұқият жағыңыз, содан кейін жұмсақ әсер ету үшін шекараны сәл жағыңыз.
- Орталықтан бастап жағыңыз, содан кейін түсі бұрыштарға қарай араластырыңыз, аузыңыздың бұрыштарына тікелей жағылмаңыз.
- Төменгі ерінге күшті ерін далабы бояуларын жағыңыз, содан кейін жеңіл жағу үшін ерніңізді бірге басыңыз.
- Ерін далабын бір рет жағыңыз, ерніңізді майлыққа сүртіңіз және ұзақ әсер ету үшін қайтадан жағыңыз.
Қадам 5. Бет пішініне қарай макияж жасаңыз
Макияж бәріне бірдей бола бермесе де, макияжды қолданатындар сыртқы келбетіне деген сенімділігін арттыру үшін макияжды қолдану туралы білімді бола отырып, өзінің имиджін жақсарта алады. Киім сияқты, мақсат - сіздің формаңызға сәйкес келу (бұл жағдайда бет пішіні) және көзді екпін келтіргіңіз келетін ерекшеліктерге бағыттау. Бет пішініңізді анықтау үшін шашыңызды артқа тартыңыз және айнаға шаш сызығы мен иекке қараңыз:
- Жүрек тәрізді тұлғалар (кең маңдай мен сүйек иек) фокусты беті мен ернінің түсі жұмсақ реңктері бар иек пен щек сүйегінен алыстатуы керек.
- Дөңгеленген беттер (маңдай мен төменгі бет ені бірдей) щекке және көзге макияжды қолдану арқылы анықтама қосуға көмектесуі керек (мысалы, түтін көлеңкесін қолдану арқылы).
- Төртбұрышты тұлғалар (жақ сүйегі мен шаш сызығы) бет әлпетін жұмсарту үшін теріге, ауызға және көзге жұмсақ түстерді қолдануы керек.
- Сопақ беттер (маңдай мен астыңғы жағы ені ұзын жақтары бірдей) көлденең соққылармен қызартып, бетінің ұзындығын азайту үшін көздері мен еріндерін анықтауы керек.
Қадам 6. Жақсы шаш қию
Сәнді салоннан немесе құрметті шаштараздан жасалған керемет шаш сіздің сыртқы келбетіңізге сенімділік береді және сізге жаңа, сәнді стиль береді. Макияж сияқты, жақсы шаш үлгісінің кілті сіздің бетіңіздің пішініне сәйкес келеді:
- Жүрек тәрізді тұлғалар бетті жақсартуға көмектесетін иек ұзындығы бар шаш пен бүйір бөліктерді ескеруі керек.
- Дөңгелек беттер орталықты немесе сәл ортадан тыс бөлікті және толықтығын барынша азайтатын және «неғұрлым қиық иллюзияны» тудыратын «бетті жиектейтін қабаттарды» қарастыруы керек.
- Төртбұрышты тұлғалар «бетті жақтайтын қабаттарды» және бет сүйектеріне назар аударатын бүйір бөлігін қарастыруы керек.
- Сопақша беттер стильдердің көпшілігі олар үшін жұмыс істейтінін білуі керек, өйткені басқа бет пішіндерінің техникасы бетті сопақша бетке ұқсатуға арналған.
Қадам 7. Жақсы күйде болыңыз
Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіз туралы ойлайтын сияқтысыз және өзіңізге қамқорлық жасайтын болсаңыз, сіздің сенімділігіңізді арттыруға болады және оған бірнеше қарапайым күтім кеңестері арқылы қол жеткізуге болады:
- Тырнақтарыңызды ұқыпты түрде кесіп, пішінде ұстаңыз (әйелдер мен ерлер бұл кеңестен пайда көре алады). Тырнақтарыңыздың таза екеніне көз жеткізіңіз.
- Тістеріңізді күніне бірнеше рет щеткамен тазалаңыз, әсіресе тамақтанудан кейін.
- Макияжды, күн қорғанысын және терді кетіру үшін немесе бірнеше стресстен кейін сергіту үшін ылғалды майлықтар мен тазартқыш шүберектерді өзіңізбен бірге ұстаңыз. Теріңізді таза ұстау үшін әр 2-3 күн сайын бетіңізді толық жууды ұмытпаңыз.
- Қартаюға қарсы ылғалдандырғышты, күн қорғанысын және жасырғышты қолданыңыз (тері өңін тегістеу үшін).
- Саусақтарыңызбен (щеткадан айырмашылығы) макияжды қолданыңыз және қаншалықты макияж жасайтындығыңызды жақсы сезінесіз, бұл табиғи көрініске әкеледі.
- Маникюрді тез жасау үшін қысылатын тырнақтарды қолданыңыз. Тіпті 80 -ші жылдарды бастан өткерген адамдар үшін де олар бүгін сіз ойлағаннан гөрі әлеуметтік тұрғыдан қолайлы!
- Дезодорантты немесе антиперспирантты үнемі қолданыңыз.
- Дене мен шашты ылғалдандыру үшін табиғи майларды қолданыңыз (мысалы, авокадо, кокос немесе бадам).
3 -ші әдіс 3: Өмір сапасын жақсарту
Қадам 1. Достарыңызды ақылмен таңдаңыз
Достарыңызға және олар сізді қалай сезінетініне назар аударыңыз. Айналаңызда сізді сынға алмайтын немесе соттамайтын адамдармен қоршаңыз, себебі бұл сіздің дене бітіміңізге теріс әсер етуі мүмкін.
Достар сіздің денсаулығыңыз бен фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі, бұл сіздің сыртқы келбетіңізге сенімді болуға көмектеседі. Жаттығу серігін немесе серуендеуді табыңыз
2 -қадам. Мүмкіндігінше күліңіз және күліңіз
Қанша оңай және түсінікті болса да, күлімсіреу, тіпті мәжбүр болған кезде де, стрессті төмендетіп, өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, адамдар сізді сенімді және сенімді адам ретінде көреді.
3 -қадам. Комплимент алыңыз
Егер сіз комплимент алсаңыз, оны қабылдамаңыз, қабыл алыңыз! Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге сенімді болмасаңыз, комплименттерді алу ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, ал сіздің қобалжуды бас тарту немесе төмендету сіздің алаңдаушылық реакцияңыз болуы мүмкін. Мысалы, егер біреу сіздің көйлегіңізді мақтаса, сіз бұл сіздің басқа киімдеріңіздің бәрі кір болғандықтан ғана киетін қолмен жасалған киім деп айта аласыз. Бұл сіздің сыртқы келбетіңізге алаңдаушылықтың көрінісі және сізді де, сізді мақтаған адамға да ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Керісінше, алғыс айтып, алған комплиментіңізден ләззат алыңыз.
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар сіздің сыртқы келбетіңізді өзгертеді ме, жоқ па, ол сіздің өзіңізді қабылдауыңызды өзгерте алады, бұл өзін -өзі бағалаудың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Физикалық белсенділік пен салмақ бойынша жүргізілген ұлттық сауалнама дене салмағына қанағаттанбаған адамдардың шын мәнінде қанша салмақта болғанына қарамастан физикалық белсенділігі төмен болатынын көрсетті. Бұл нәтиже физикалық белсенділіктің жақсы имиджге байланысты екенін көрсетеді.
Жаттығулардың көлемі сізге сәттілік сезімін беру үшін жеткілікті болуы керек және үнемі болуы керек, бірақ жаттығудың белгілі бір түрі болуы немесе белгілі бір уақыт аралығында орындалуы қажет емес
Қадам 5. Дұрыс тамақтану
Кейбір көмірсулар мен қантқа бай тағамдар сізді баяулатады және көңіл -күйіңізге теріс әсер етеді. Сіздің көңіл -күйіңізді жақсарта алатын тағамдар - құрамында майы аз және энергияны баяу шығаратын тағамдар. Бұл азық -түлік ұзақ уақыт бойы энергия береді және салмақтың жоғарылауына, ісінуге және тітіркенуге қауіп төндірмейді; олар сонымен қатар сіздің жалпы имиджіңізді жақсартатын күшті шаш пен тырнаққа әкелуі мүмкін.
- Қантты, қуырылған немесе тым өңделген тағамдарды жеуге болмайды.
- Жаңғақтар мен тұқымдарды, бұршақ дақылдарын және жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек жеңіз, әсіресе жарқын, қанық түстермен.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, басқалардың сіз туралы не ойлайтыны маңызды емес. Ең бастысы, сіз және тек сіз ғана не ойлайсыз.
- Өзіңізге позитивті және сенімді нәрселерді дауыстап айту сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
- Егер адамдар сізге жаман сөздер айтса, есіңізде болсын, олар тек өздерінің жағымсыз жақтарын көрсетеді, ал олардың пікірлері сіз туралы емес, олар туралы көбірек айтады.
- Өзіңізге адал болыңыз және өзіңізді жайлы сезінетін нәрсені табыңыз.
- Өзіңізді басқалармен салыстырмауға тырысыңыз.
- Өзіңіздің эмоцияларыңыз бен сезімдеріңіз туралы егжей -тегжейлі және тұрақты есеп жүргізіп отырғаныңызға және мүмкіндігінше жиі журналға уақыт табуға тырысыңыз.
