Өзіне деген сенімділік оң әлеуметтік қарым -қатынас, мектепте жақсы оқу және мансапты жоғарылату үшін маңызды. Егер сіз өзіңізге деген сенімділіктің төмен екенін сезсеңіз, жаңа мүмкіндіктерден аулақ болуыңыз немесе қиын нәрселерден аулақ болуыңыз мүмкін. Осы кеңестер мен амалдардың көмегімен сіз өзіңізге деген сенімділікті нығайтуға және өмірдің сізге берген барлық нәрселерімен күресу үшін өзіңізді бағалауды жоғарылатуға тырыса аласыз. Өзіңізге сенімді болу үшін уақыт қажет, сондықтан қиын болса да жалғастырыңыз.
Қадамдар
13 әдіс 1: Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз
1 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл ақылсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ отырыңыз және тізімді жазыңыз
Өзіңізге ұнайтын 5 нәрседен бастаңыз және күн сайын тізімге бірдеңе қосуға тырысыңыз. Егер сіз ештеңе ойлай алмасаңыз, бастау үшін жақындарыңыздан сізге ұнайтынын сұрауға тырысыңыз.
Мысалы, сіз: «Мен мейірімдімін, сүйемін, мен өнерге құмармын, шығармашылықпен айналысамын және жақсы доспын» деп жаза аласыз
13 -ші әдіс 2: Жаңа дағдыларды үйреніңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан тыс нәрсе жасаңыз
Егер сіз бұрын шахмат ойнауға тырыспаған болсаңыз, оны жеңу үшін бірнеше онлайн ойындар ойнаңыз. Егер сіз ең жақсы аспаз болмасаңыз, бұрын -соңды болмаған тағамды жасап көріңіз. Өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін кішігірім аймақтарға деген сенімділікті арттырыңыз.
Уақыт өте келе жайлылық аймағын баяу және тұрақты түрде кеңейтуге тырысыңыз
13 -ші әдіс 3: Тұрақты жаттығулар
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күніне 30 минут қалыпты жаттығулар жасауға тырысыңыз
Бұл сіздің денсаулығыңызды нығайтып қана қоймай, сіздің миыңызға химиялық заттарды бөліп шығарады, бұл сізді бақытты етеді. Бұл сіздің жалпы көңіл -күйіңізді көтереді және егер сіз өзіңізді тығырыққа тіреп тұрсаңыз, күніңізді бұзуы мүмкін.
Жаттығу жаттығу залына баруды және сорғыңызды қосуды білдірмейді. Сіз жүзе аласыз, жүгіре аласыз, йога жасай аласыз, арқанмен секіре аласыз немесе үйде жаттығулар жасай аласыз
13 -ші әдіс 4: Сізді бағалайтын адамдармен уақыт өткізіңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Теріс адамдар сіздің сенімділігіңізді төмендетеді
Оның орнына сізді шабыттандыратын және сізді ең жақсы адам болуға итермелейтін достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен уақыт өткізіңіз. Егер сіз көңілді болсаңыз және олармен араласуға қуанышты болсаңыз, біреудің жанында болуға болатынын білесіз.
- Сенімділікті төмендететін адамдар сіз туралы жаман сөздер айтуы мүмкін немесе сіздің мақсаттарыңыз ақымақ екенін айтуы мүмкін. Мүмкін, олармен қыдыру қиынға соғады, және сіз олардың санасынан аулақ болуыңыз мүмкін.
- Егер сіз жаңа достар тобын құрғыңыз келсе, хоббиіңізге қызығатын адамдармен танысу үшін клубқа қосылуға тырысыңыз.
13 -ші әдіс 5: Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көңілді нәрсе жасау арқылы өзіңізді бақытты етіңіз
Бұл қолөнер, өнер туындысы, табиғат аясында серуендеу, серуендеу, жүгіру немесе тіпті жақсы кітап оқу болуы мүмкін. Көңіл-күйді көтеруге және жалпы өзін-өзі бағалауды жақсартуға ұнайтын нәрсемен айналысуға 15 минут бөліңіз.
Мұны істеу кезінде технологиядан үзіліс алуға тырысыңыз. Біраз уақыт экраннан алыстау жақсы болуы мүмкін
13 -тің 6 әдісі: Тікелей тұрып, адамдармен көз байланыстырыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Дене тілі - сенімділіктің үлкен көрсеткіші
Сіз басқалармен қарым -қатынас жасағанда, басыңызды және иегіңізді жоғары ұстаңыз, тік тұрыңыз және адамдармен сөйлескенде олардың көзіне қараңыз. Қолыңызды қалтаңыздан ұстаңыз және аяғыңызды кең позицияға отырғызыңыз.
Егер сіз басқа біреудің әңгімесін тыңдайтын болсаңыз, басыңды иіп, көзге тию арқылы белсенді тыңдау дағдыларын қолданыңыз
13 -ші әдіс 7: таза киім киіңіз және гигиенаны сақтаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жақсы көрінгенде, сіз де өзіңізді жақсы сезінесіз
Күн сайын душ қабылдауға, шашыңызды тазартуға, тістеріңізді тазартуға және таза киім киюге тырысыңыз. Егер сізге макияж немесе зергерлік бұйымдар ұнаса, оны да киіңіз! Өзіңізді сенімді сезінетіндей етіп көрсетуге тырысыңыз.
Егер сіз жаңа гардеробқа қышып жүрсеңіз, бірақ банкті бұзғыңыз келмесе, өзіңіздің аймағыңыздағы дүкенге барыңыз
13 -ші әдіс 8: Өзіңізге адал болыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өмірдің кейбір салаларында сіз әлі де көп нәрсені үйренуіңіз мүмкін
Өзіңізге сенімді болу сіздің қабілеттеріңізді асыра бағалауды білдірмейді; орнына, қай жерде сізге жетіспейтінін анықтауға тырысыңыз, содан кейін осы аймақты жақсартуға тырысыңыз.
Мысалы, егер сіз жаңа жұмысқа жаңа кіріссеңіз, сіз әлі компания туралы бәрін білмеуіңіз мүмкін. Сіз жасай алатын ең жақсы жұмысты әріптестеріңізден үйренуге біраз уақыт бөліңіз
13 -ші әдіс 9: «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Өзіңізді ешкімге түсіндірудің қажеті жоқ
Егер сіз өзіңізді ауыр сезінсеңіз және басқа жауапкершілікті алғыңыз келмесе, «жоқ» деп айтыңыз. Басында бұл қиын болады, бірақ сіз оны қолдансаңыз, ол екінші табиғатқа айналады.
«Жоқ» деп айту бізді достардың немесе отбасы мүшелерінің көңілін қалдыратын сияқты сезінуі мүмкін. Алайда, жауапкершілікпен айналысу сізді нашарлатады және бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін
13 -ші әдіс 10: Өз қателіктеріңіз үшін кешіріңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сіз тек адам екеніңізді ұмытпаңыз
Әркім қателеседі, ал сен ерекшеленбейсің! Бұрын жасаған істеріңіз үшін өзіңізді кешіруге тырысыңыз, сонда сіз алға қарай жүре аласыз. Өзіңізді басқалардан жоғары деңгейге қоймаңыз.
Егер сіз өзіңізді бір нәрсе үшін кешіре алмайтын болсаңыз, досыңызды дәл осындай қателік үшін кешіре аласыз ба деп сұрап көріңіз. Содан кейін бұл кешіруді өзіңізге қолданыңыз
13 -ші әдіс: Өзіңіздің теріс ойларыңызды сынаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңіз туралы жаман ойлағанда, өзіңізді ұстауға тырысыңыз
Егер сіз теріс ойды байқасаңыз, оның шындыққа жанасатынын білу үшін оған сұрақ қойыңыз. Сіз өзіңіздің теріс пікіріңізге күмән келтіре бастасаңыз, уақыт өте келе ойыңызды реттей аласыз.
- Мысалы, егер сіз «менің достарым мені ұнатпайтын шығар» деп ойласаңыз, өзіңізден: «Бұл рас па? Менің досым мені өткен аптада кездесуге шақырған жоқ па? »
- Немесе, егер сіз «мен бұл тесттен ешқашан өтпеймін» деген сияқты бірдеңе ойласаңыз, өзіңізден: «Сіз қайдан білесіз? Болашақты айта аласыз ба? »
13-тің 12 әдісі: Позитивті өздігінен сөйлеуді қолданыңыз
1 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сөйлемдерді сене бастағанға дейін күн сайын қайталаңыз
Жұмысқа немесе мектепке барар алдында өзіңізге айнаға қарап, өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді еске түсіріңіз. Сіз өзіңіз туралы немесе өзіңіз туралы сенгіңіз келетін нәрсені айта аласыз. Мынадай нәрселерді айтып көріңіз:
- «Мен ақылды адаммын»
- «Мен жақсы әке».
- «Мен өмірімде көптеген маңызды нәрселерге қол жеткіздім».
- «Адамдар менімен уақыт өткізгенді ұнатады».
13 -ші әдіс 13: Психикалық денсаулық маманынан көмек алыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сіз өзіңізге деген сенімділікпен күресіп жүрсеңіз, кәсіби маман көмектесе алады
Олар сіздің сенімсіздігіңіздің түбірін таба алады, осылайша сіз өз ойларыңызды сынап, кез келген теріс ойлау үлгісін бұза аласыз. Психикалық денсаулық маманы қарым -қатынасты жақсарту немесе өміріңізге өзгерістер енгізу сияқты басқа мақсаттарға жетуге көмектеседі.
