Кейде сұрақтар, идеялар мен жоспарлар біздің ойымызға үлкен тәртіпсіз немесе мақсатсыз енуі мүмкін. Ойлар жақсы және өнімді болуы мүмкін, бірақ егер сіз назар аударуға тырыссаңыз, олар алаңдатады немесе алаңдатады. Ақыл -ойды тазартуды білу мазасыздыққа, депрессияға, тіпті ұйқының қиындығына көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Айқындықты табу
1 -қадам. Өз ойыңызды жазбаша түрде жеткізіңіз
Егер сіздің ойыңыз шатасқан ойлар болса, бұл оларды жазуға көмектеседі. Еркін түрде жазуды бастаңыз: өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді, не үшін сезінгеніңізді және бұл үшін не істегіңіз келетінін жазыңыз. Бұл ақпаратты жазғаннан кейін сізде нақты бір нәрсе ойластырылады; бұл сізге ештеңе «жасамаған» болсаңыз да, сәттілік сезімін сезінуге көмектеседі.
Бұл шынымен қызықты трюк сіздің ойларыңызды тастауға көмектеседі. Барлық қиындықтарыңызды қағазға жазыңыз, олар сізді не үшін мазалайтынын талқылаңыз. Содан кейін оны қиратып, лақтырыңыз. Иә, тастаңыз! Зерттеушілер жазбаша алаңдаушылықты тастаған адамдардың олар үшін алаңдамайтынын анықтады
2 -қадам. Сурет салуда өз ойларыңызды білдіріңіз
Сіз Ван Гог болмасаңыз да, өнер туғызудың қажеті жоқ. Сізге тек қағаз бен қағаз қажет. Кемпірқосақ қарындаштарымен безендіруді көңілді өткізіңіз; майлы бояумен тәжірибе жасау; көмірмен дұрыс көлеңке алыңыз. Мазасыздану мен ойды сурет арқылы тазарту керемет күшті күш болуы мүмкін.
3 -қадам. Басқа адаммен пікірталас өткізіңіз
Мүмкін сіз өз ойлары мен эмоцияларын іште сақтайтын адамсыз. Бұл жаман нәрсе емес, бірақ бұл кішкене алаңдаушылық бір түнде үлкен болып көрінетіндерге айналады. Өзіңізді мазалайтын ойлардан арылу үшін - махаббат туралы алаңдаушылық, денсаулыққа күйзеліс, жұмысыңызға күмәнмен қарау - біреумен сөйлесуді үйреніңіз.
- Алдымен достарыңыз бен туыстарыңызға хабарласыңыз. Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізді жақсы көреді және сізді түсінеді. Оларға рационализаторлар қажет емес, және олар пальто туралы кеңес бермейді. Оларға не болып жатқанын айтыңыз және кеңес тыңдаңыз.
- Егер сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз көмек қолын соза алмайтын болса, терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Терапевт сіздің жеке мәселелеріңізді тыңдауға және есептелген зерттеулер мен тәжірибеге негізделген шешімдерді табуға дайындалған. Терапевттен кеңес алу үшін өзіңізді төмен сезінбеңіз.
- Біреумен терең сөйлесіңіз. Айтуға оңай, бірақ мүлдем пайдалы. Зерттеушілер анықтағанындай, сіз сырттай сөйлесіп, ойландыратын немесе жақын нәрсемен бөлісетін терең әңгімелер адамдарды бақытты етеді.
Қадам 4. Үй жануарларымен араласыңыз
Үй жануарларына ие болу сіздің ойыңызды тазартуға көмектесетіні туралы ешқандай ғылыми дәлелдер болмаса да, назар аударуға тұрарлық көптеген дәлелдер бар. Үй жануарына ие болу депрессия қаупін төмендетеді; қан қысымын төмендетеді; допамин мен серотонинді жоғарылатады; Егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз, дәрігерге бару қаупін төмендетесіз. Егер сіз бақытты және сау болсаңыз, сізді мазалайтын нәрселерді тастап, өміріңізде бар нәрсені қабылдау оңай болмас па еді?
5 -қадам. Өмірдегі шын мәнінде маңызды нәрселерді еске түсіріңіз
Кейде, біздің санамыз, артқа қарай, аса маңызды емес ойларға толып кетеді. Мүмкін сіз жұмыссыз қалдыңыз, немесе сіздің дос қызыңыз сізден жаңа ғана айырылған шығар. Маңызды болғанымен, бұл дүниенің соңы емес. Миыңызға ол үшін қажет барлық маңызды нәрселерді еске түсіріңіз:
- Достар мен отбасы
- Денсаулық және қауіпсіздік
- Тамақ пен баспана
- Мүмкіндік пен еркіндік
3 -ші әдіс 2: Медитацияда айқындылықты табу
Қадам 1. Жаяу медитация жасап көріңіз
Жаяу медитация дәл осылай естіледі: табиғаттың ашықтығы мен сұлулығын пайдаланып, мидағы тыныш, позитивті ойларды қозғау. Генри Дэвид Торо сияқты болыңыз, шөл далада серуендеп, болашақ кабинаның орнын жоспарлаңыз. Немесе сіз көптеген өсімдіктер мен жануарларды жіктеген швед ғалымы Карл Линней екеніңізді елестетіңіз. Жылы шуақты күнде сыртта болу сіздің көңіл -күйіңізге керемет әсер етеді.
2 -қадам. Көздеріңіз
Бұл медитация әдісі, уақытты жоғалту арқылы ақыл -ойды тазартуға көмектеседі. Міне, мұны қалай жасауға болады:
- Көзіңізді алыстағы бір нүктеге аударыңыз. 3,0 м қашықтықтағы кез келген қозғалмайтын объект жақсы жұмыс істейді; тым алыс объектілерге ұзақ уақытқа назар аудару қиын. Нысан қабырға, ваза, қоқыс болуы мүмкін - егер ол қозғалмаса.
- Саналы ойды өшіріп, объектіге назар аударуды жалғастырыңыз. Сіздің миыңыздың күші бір тапсырмаға бағытталады. Көзіңіз жұмыла бастаса да, ойыңыз бұрыла бастаса да, объектіге назар аударуды жалғастырыңыз.
- Белгілі бір уақыттан кейін уақыт баяулай бастайды. Сіз аймақта боласыз. Сіздің концентрацияңыз өзгермейді. Сіз бір кездері сізді алаңдататын нәрсе туралы алаңдай алмайсыз, өйткені сіздің шоғырлануыңыз объектіге өз көзқарасын сақтауға 100% бағытталған. Сіз дайын болған кезде, шоғырлануды босатыңыз. Сіздің ақыл -ойыңыз аздап тозғанын сезінуі керек, ол психикалық калистеникадан өткен сияқты. Сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек.
Қадам 3. Тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
Тыныс алу - бұл сіздің ойыңызды тазартудың маңызды бөлігі бола алатын медитацияның маңызды бөлігі. Тыныс алудың әр түрлі әдістерін меңгеру сізге трансценденттілікпен байланысты ашық көзқарасқа жетуге көмектеседі. Медитацияны жақсы меңгеру үшін жылдам тыныс алу техникасын - толық тыныс алуды меңгеріңіз:
- Тікелей тұрып, толық дем шығарыңыз.
- Ингаляцияны бастаған кезде іш бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Ішіңізді ауамен толтыруға назар аударыңыз.
- Ішіңіз толық ауаға толған соң, тыныс алуды жалғастырыңыз, кеуде мен қабырға торын кеңейтіңіз.
- Бір сәтте тыныс алуды ұстаңыз, дем шығару инстинктімен күресіңіз.
- Баяу дем шығарыңыз - мүмкіндігінше баяу. Ауаның ерніңізден шығып жатқанын сезіңіз.
- Қалған ауаны шығару үшін ішіңізді тартып, кеуде мен қабырға торын босаңсытыңыз.
- Көзіңізді жұмыңыз, қалыпты тыныс алуға назар аударыңыз және ақыл -ойды тазартыңыз.
- Процедураны 5 -тен 30 минутқа дейін қайталаңыз.
4 -қадам. Медитацияның әртүрлі формаларын қолданып көріңіз.
Мысықтың терісін тазартудың көптеген жолдары бар, және олардың барлығы пышақпен байланысты емес. Медитацияның әртүрлі формаларын, мантра медитациядан зен медитациясына дейін біліңіз.
Қадам 5. Медитация жасай бастағаннан кейін медитация дағдыларын тереңдетуді үйреніңіз
Медитация негіздерін білгеннен кейін, күш -жігердің әсерін қалай жақсартуға болатынын біліңіз. Мұны істеудің бірнеше жолы бар:
- Денені толығымен босаңсытыңыз. Ақылсыздыққа түскен кезде денеңіздің байқаусызда созылмайтындығына көз жеткізіңіз. Денеңізді әдейі тартуға тырысыңыз, содан кейін кернеуді босатыңыз. Бұл жаттығуды денеңіздің толық босаңсығанын білгенше қайталаңыз.
- Медитация кезінде толық тыныштықта болуға тырысыңыз. Сіздің денеңіз қозғалып, сезім жіберіп, миыңыздан жауап талап еткенде, санасыздық жағдайына жету қиын. Толық қозғалмауға тырысыңыз.
- Тыныс алуыңыз табиғи түрде өтсін. Бірнеше тыныс алу жаттығуларынан кейін тыныс алудың саналы күшін жіберіңіз. Ол қалағанын істей берсін. Өз санаңызды денеңіздің алыс нүктелеріне бағыттаңыз және осылайша бұл хабардарлықты жойыңыз.
3 -ші әдіс 3: Өзіңізді алаңдатудың тиімді жолдарын табу
Қадам 1. Спортпен айналысыңыз немесе бір нәрседен ойын жасаңыз
Кейде сіздің ойыңызды тазарту - бұл сіздің санаңызға енетін теріс ойлардан өзіңізді алшақтату. Ештеңе алаңдатпайды, ойнататын ойын ойнаудан немесе әдеттегі ойыннан гөрі.
- Спортпен айналысу арқылы физикалық жаттығулар алу - өзіңізді жақсы сезінудің және сізді мазалайтын нәрседен бас тартудың тамаша тәсілі. Оның үстіне, физикалық белсенділік - физиологиялық ауруларды емдеуге және психологиялық бұзылуларды тыныштандыруға тамаша құрал.
- Кез келген қарапайым әрекеттен ойын жасаңыз. Бөлмені ұйымдастыру керек пе? Ластанған кірді бөгетке атып, одан ойын жасаңыз. Тапсырмаларды орындау керек пе? Өзіңізді үнемді болуға шақырыңыз және әдеттегідей жұмсайтын ақшаның жартысын жұмсаңыз.
Қадам 2. Өзіңізді ашық тапсырмаға шақырыңыз
Олар бос қолдар шайтанның шеберханасы дейді, сондықтан сіздің ойыңызды таза ұстау үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - қолыңызды бос ұстау. Сіздің метафоралық қолдарыңыз. Ал өзіңізді ашық тапсырмаға шақыру-мұның тамаша тәсілі. Міне, бос емес болу үшін қолдануға болатын бірнеше идеялар:
- Бір жыл бойы күн сайын өзіңізді суретке түсіріңіз. Сіз қазірдің өзінде монтаждық бейнелерді көрген шығарсыз - музыканың сүйемелдеуімен, адамның өмірін суретте бейнелейтін суреттер. Бұл керемет идея, оны кез келген адам қолдана алады. Бірақ бір жыл бойы күн сайын жасау үшін сізге шыдамдылық пен табандылық қажет.
- Сіз қорқатын нәрсені жасаңыз - күн сайын. Бұл Элеонора Рузвельттің әйгілі кеңесі болды және көптеген адамдарға әсер етті. Мүмкін сіз басқа адамдармен араласудан қорқатын шығарсыз. (Көптеген адамдар осы қорқынышпен бөліседі.) Шығыңыз және бейтаныс адамды бағыт -бағдар үшін тоқтатыңыз, содан кейін әңгіме бастаңыз. Сіз қорқынышыңызды біртіндеп жеңе бастайсыз, бұл сіздің ақыл -ойыңызға басқа қиыншылықтарды шешуге болатынын түсінуге көмектеседі.
Кеңестер
- Бұлшықеттерді/денені босаңсыту ақыл -ойды тазартады және ұйқыны жақсартады!
- Шамадан тыс ойлау мигреньді тудыруы мүмкін. Бұл атом электр станциясына қосылған электр шамы сияқты. Ойыңызды тазартыңыз.
- Миыңызды тазарту үшін қажет уақыт туралы алаңдамаңыз. Уақыт туралы тым саналы болу процесті бұзуы мүмкін.
- Ниет етіңіз. Мұны ақыл -ойды шоғырландыру үшін қолданыңыз.
- Жүгіруге барыңыз. Жаттығулар мен таза ауа сіздің денеңіз бен ақылыңызды босаңсытады. Жүгіру кезінде музыка тыңдаңыз.
- Өзіңізді және айналаңыздағы барлық адамдарды кешіруге және жақсы көруге тырысыңыз.
