Уақыт белдеуі бойынша ұшып бара жатқанда, денеңіздің реттелуіне біраз уақыт кетуі мүмкін. Реактивті кешігу ұйқысыздық, шаршау, асқазан -ішек аурулары және шоғырлану қиындықтары сияқты уақытша мәселелерді тудыруы мүмкін. Ұшуға дұрыс дайындалу және ұшу кезінде жеткілікті демалу арқылы реактивті артта қалуды болдырмауға болады. Жерге қонғаннан кейін, күн сәулесінің түсуіне көз жеткізіңіз және реактивті кешігуді болдырмау үшін жергілікті уақытты қадағалаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ұшуға дайындық
Қадам 1. Ұйқы мен тамақтану кестесін реттеңіз
Мұны ұшуға дайын болғанға дейін бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін жасаңыз. Егер сіз шығысқа сапар шегетін болсаңыз, кетер алдында екі -үш күнде әр түнде бір сағат бұрын ұйықтаңыз. Егер сіз батысқа сапар шегетін болсаңыз, ұшудан екі -үш күн бұрын бір сағаттан кейін ұйықтаңыз. Бұл сіздің денеңізге тағайындалған жерге қонған кезде біртіндеп жаңа уақыт белдеуіне бейімделуге мүмкіндік береді.
Сіз сонымен қатар тамақтану кестесін ұшудан екі -үш күн бұрын реттеуге тырысуыңыз керек. Тамақтарды тағайындалған жерде жейтін уақытқа жақындатыңыз, сонда сіздің денеңіз жаңа тамақтану уақытына үйренеді. Мысалы, егер түскі ас баратын жеріңізден бір сағат бұрын болса, кешкі асыңызды үйде әдеттегіден бір сағатқа кешіктіріңіз
Қадам 2. Ұшар алдында жеткілікті ұйықтаңыз
Ұшуға дейін бірнеше түн жақсы және сапалы ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Ұшаққа отырғанда ұйқының болмауы сіздің ұшағыңыздың артта қалуын нашарлатады. Ұйқының тұрақты кестесін сақтаңыз, ұйықтар алдында тыныштандыратын әрекеттер жасаңыз және ұйықтауға ыңғайлы болу үшін ұйықтайтын кеңістікті жайлы және тыныш етіңіз.
Сіз сондай -ақ ұшуға дайындық кезеңінде ұйқы режимін жасай аласыз. Ұйықтар алдында тыныштандыратын жаттығулар жасау, оқу, ваннаға түсу немесе серіктесіңізбен төсекте сөйлесу сізге ұйықтап кетуді жеңілдетеді және ұйқының қалыпты режимін сақтайды
Қадам 3. Ұшудан 12 сағат бұрын кофе мен алкогольден бас тартыңыз
Ұшар алдында кофе мен алкогольді ішу қонғаннан кейін сіздің реактивті ұшағыңызды әлдеқайда нашарлатуы мүмкін. Ұшуға 12 сағат қалғанда кофе мен алкогольден аулақ болуға тырысыңыз. Оның орнына, ұшуға дейін көп су ішіп, ылғалданған күйде болыңыз.
- Әуежайда ұшуды күтіп тұрған кезде су жұтып қою үшін қолыңызда су бөтелкесін салыңыз. Сіз сондай -ақ ұшақта су бөтелкесін толтыра аласыз, осылайша сіз ауада ылғалдандыра аласыз.
- Көптеген адамдар бортта алкогольді ішуден бас тартқысы келеді.
Қадам 4. Түнгі рейсті брондаңыз
Мүмкін болса, түнгі рейске тапсырыс беруге тырысыңыз. Осылайша сіз кешкі асты кешкі уақытта іше аласыз және түнде рейсте ұйықтай аласыз. Баратын жеріңізге байланысты, егер сіз түнгі рейсті таңдасаңыз, таңертең немесе түстен кейін келуге болады. Бұл сізге қонғаннан кейін жаңа уақыт белдеуіне бейімделуді жеңілдетеді.
Егер сіз түнгі рейске жете алмасаңыз, сіз кешке емес, таңертең немесе түсте қонатын рейсті алуға тырысыңыз. Бұл сіздің баратын жеріңізде реактивті реактивті реакцияны жеңілдетуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Ұшу кезінде жеткілікті демалу
Қадам 1. Жастық пен көзге маска әкеліңіз
Кешігуді болдырмау үшін ұшақта жеткілікті ұйықтау маңызды. Ұшу кезінде ұйықтауды жеңілдету үшін саяхатқа арналған жастық пен көзге арналған маска салыңыз. Ұйықтап жатқанда жылы болу үшін көрпе немесе үлкен шарф әкеліңіз.
Сондай -ақ, ұшу кезінде шуды болдырмау үшін құлаққаптарды немесе құлаққаптарды жинауға болады
Қадам 2. Ұйықтататын таблетка алыңыз
Ұйықтау таблеткаларын ұшу кезінде ғана қабылдаңыз, егер сіз оларды бұрын және аз мөлшерде қабылдаған болсаңыз. Ұйықтауға көмектесетін бір ұйықтататын таблетка түнгі рейс үшін жақсы. Бірнешеуін қабылдаған кезде сіз жерге қонған кезде өзіңізді ауыр сезінесіз және сіздің ұшағыңыздың артта қалуын нашарлатуы мүмкін.
- Дәрігерден дозаны және ұшу кезінде ұйықтау таблеткасын қашан қабылдау керектігін сұраңыз.
- Ұйықтап жатқаныңызға сенімді болу үшін босаңсытқышты қабылдаған кезде, сіз келген кезде жақсы демалуға болады.
Қадам 3. Сағатты баратын жеріңіздің уақыт белдеуіне өзгертіңіз
Егер сіз сағат тағатын болсаңыз, уақытты баратын жеріңіздің уақыт белдеуіне сәйкес етіп өзгертіңіз. Сондай -ақ, ұялы телефондағы сағатты реттеуге болады. Бұл сізге жаңа уақыт белдеуіне үйренуге және ұйқы мен тамақтанудың жаңа кестесіне дайындалуға көмектеседі.
Егер сіз баратын жеріңізде жаңа уақыт белдеуінің қандай болатынына сенімді болмасаңыз, стюардессаға бұл ақпаратты сұраңыз
4 -қадам. Көп су ішіңіз
Ұшақта дегидратация жиі кездеседі, ал дегидратация реактивті лагды әлдеқайда нашарлатуы мүмкін. Сіз ауада әр сағат сайын кем дегенде 8 унция су ішуге тырысыңыз. Қолыңыздағы су бөтелкесінен жұтыңыз және стюардессаға су сұраңыз.
Ұшу кезінде алкоголь мен кофеинді сусындарды ішуден аулақ болыңыз, себебі олар сіздің ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін
5 -қадам Жеңіл жаттығулар жасаңыз
Ұшақтың дәлізінде тұрып, серуендеуге тырысыңыз, әсіресе ұзақ ұшу кезінде. Жеңіл жаттығулар жасау және денеңізді қозғау ұшу кезінде қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Бұл сізге ұйықтауды жеңілдетуге көмектеседі, әсіресе егер сіз ұйықтар алдында қысқа серуендесеңіз.
- Сондай -ақ, дәлізде жеңіл созылу жаттығуларын жасауға болады, мысалы, тік тұру.
- Терең тыныс алу мен медитация ұшу кезінде тыныштық пен босаңсуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Жерге қонғаннан кейін реактивті артта қалуды болдырмау
Қадам 1. Жерге қонғаннан кейін сыртқа шығыңыз
Баратын жеріңізге жеткен соң, табиғи күн сәулесінің жеткілікті мөлшерде түсуі маңызды. Жарық экспозициясы сіздің денеңіздің циркадиялық ырғағын реттеуге көмектеседі және сіздің жаңа орынға бейімделуіңізді жеңілдетеді. Егер сіз батысқа қарай саяхаттаған болсаңыз, кешке сыртқа шығуға тырысыңыз, сондықтан сіз түнде жарыққа түсесіз. Егер сіз шығысқа қарай саяхаттаған болсаңыз, таңертең далаға шығыңыз, сонда сіз жарыққа ерте түсесіз.
Қадам 2. Егер сіз сегіз уақыт белдеуін аралаған болсаңыз, көшеге шықпаңыз
Бұл ережеден бір ерекшелік - егер сіз бастапқы уақыт белдеуінен сегізден астам уақыт белдеуін аралаған болсаңыз. Егер сіз шығысқа қарай сегізден астам уақыт белдеуін аралаған болсаңыз, күннен қорғайтын көзілдірікті киіңіз және таңертең жарқын жарықтан аулақ болыңыз. Содан кейін түстен кейін мүмкіндігінше күн сәулесін алуға тырысыңыз.
Егер сіз батысқа қарай сегізден астам уақыт белдеуін аралаған болсаңыз, жергілікті уақытқа бейімделу үшін алғашқы күндері қараңғы түсерден бірнеше сағат бұрын сыртқы жарықтан аулақ болыңыз
Қадам 3. Жергілікті уақытта тамақтаныңыз
Сіз қонғаннан кейін, сіздің денеңіз реттелуі үшін жергілікті уақытта тамақтануға тырысыңыз. Егер сіз түнде қонатын болсаңыз, мысалы, жергілікті уақытта түскі ас ішіңіз. Егер сіз таңертең қонсаңыз, жергілікті уақытта таңғы ас ішіңіз.
- Егер сіз тамақтану кезінде аштық сезінсеңіз, асқазаныңызды қанағаттандыру үшін кішкене тағамдар алыңыз. Жаңа уақыт белдеуіне жақсырақ бейімделу үшін тек жергілікті уақытта үлкен тамақтану керек.
- Тамақтану кезінде судың көп екеніне көз жеткізіңіз. Сусыздандыру реактивті артта қалуды нашарлатуы мүмкін. Сіз қонған кезде алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз, себебі олар ұйқыңызға теріс әсер етеді.
Қадам 4. Кәдімгі ұйқы кестесін ұстаныңыз
Сондай -ақ, сіз жергілікті уақыт бойынша ұйықтап, қалыпты ұйқы кестесін ұстануыңыз керек. Бұл сіздің реактивті кідірісіңізді азайтады және денеңіздің жаңа уақыт белдеуіне бейімделуіне көмектеседі.
Мысалы, егер сіз кешке қонатын болсаңыз, кешке дейін сергек болуға тырысыңыз, сонда сіз ұйықтай аласыз. Егер сіз таңертең ерте кірсеңіз, кешке дейін сергек болыңыз, сондықтан сіздің ұйықтау уақытыңыз жергілікті уақытқа сәйкес келеді
Қадам 5. Ұйықтауға көмектесетін мелатонин алыңыз
Егер сіз жаңа уақыт белдеуінде ұйықтай алмайтын болсаңыз, мелатонин қабылдауды қарастырыңыз. Мелатонин - бұл сіздің ішкі сағаттарыңызды реттеуге және ұйқыны жеңілдетуге көмектесетін рецептсіз дәрі. Келгеннен кейін бірнеше күн бойы ұйықтар алдында 3 миллиграмм мелатонинді қолдану ұйқы кестесін реттеуге көмектеседі.
