Басқалар сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдаушылық табиғи болса да, бұл туралы тым көп уайымдау сізді қатты күйзеліске түсіріп, өзіңіз болуды қиындатады. Егер сіз айналаңыздағылар не ойлайтынына жиі ренжіп немесе алаңдайтын болсаңыз, өзіңізді жақсы көруге көңіл бөлуге тырысыңыз. Басқалар не ойлап, не айтуы мүмкін екенін емес, қазіргі уақытта не маңызды екенін білуге өз ақылыңызды қайта үйретіңіз. Ақырында, конструктивті сынды салауатты түрде қолдануды үйреніңіз және пайдасыз немесе тым қатал сынды сүзіңіз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Өзіңізге сенімділікті қалыптастыру
Қадам 1. Өзіңіздің мықты жақтарыңыз бен жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз
Өзіңіздің құндылықтарыңыз іштей пайда болатынын түсіну-басқалардың ойларына мән бермеуді үйренудің маңызды бөлігі. Өзіңізге деген сенімділікті арттырудың және өзін-өзі бағалауды жақсартудың бір жолы-өзіңіз туралы жағымды қасиеттерді тізімдеу.
- Сіздің күшті жақтарыңыз жеке қасиеттер болуы мүмкін (мысалы, мейірімділік пен шыдамдылық) немесе сізде бар дағдылар (мысалы, жақсы аспаз немесе мұқият жүргізуші болу). Жетістіктерге жақсы баға алу, жобаны аяқтау немесе жұмыста жоғарылау сияқты нәрселер кіруі мүмкін.
- Егер сіз тізімге енгізілетін нәрселерді ойлауда қиналсаңыз, көмекші досыңыздан немесе туысқаныңыздан көмек сұраңыз. Сіз сондай -ақ VIA кейіпкерлерінің мықты жақтарына сауалнама жүргізе аласыз, бұл сізге жақсы сипат беретін нәрсеге назар аударады.
Кеңесші Труди Гриффин сақ болуға шақырады:
«Біз басқалар туралы не ойлайтыны туралы тым көп ойлайтын болсақ, біз басқалардың көңілінен шығу үшін мінез -құлқымызды жиі өзгертеміз. Бұған қоса, біз қарым -қатынаста бұрмаланған күш динамикасына әкелуі мүмкін ауызша емес мақұлдауды қажет етеміз.»
Қадам 2. Теріс ойларды шынайы ойлармен алмастырыңыз
Егер сіз жағымсыз нәрсеге тоқталуға немесе қатал сынға жүрегіңізбен қарауға үйренсеңіз, өзіңізді позитивті ойлауға үйрету қиын болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің ішкі дауысыңыздың теріс екенін байқасаңыз, бұл ойларды тоқтатыңыз және бағалаңыз. Олар шынымен мағынасы бар ма? Олай болмаған жағдайда, теріс ойды бейтарап және шынайы нәрсеге ауыстырыңыз.
- Мысалы, егер сіз: «Менің жаңа мектебімде бәрі мені жек көретін болады» деп ойлап қалсаңыз, орнына: «Мүмкін, бәрі мені ұнатпайтын шығар, және бұл жақсы. Ешкім бәріне ұнай алмайды. Егер мен мейірімді және достық қарым -қатынаста болуға тырысатын болсам, мен өзіме жақын адамдар таба аламын ».
- Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды қабылдауға үйреніңіз, сонда сіз оларды жақсарта аласыз.
3 -қадам. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды жақсартуға ұмтылыңыз
Барлық адамдарда кемшіліктер бар, бұл жақсы. Сіздің әлсіз жерлеріңізді мойындау жеке өсудің маңызды бөлігі болып табылады. Егер сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді анықтасаңыз, оларды өзіңізде не бар екенін немесе басқалар не ойлайтынын ойламай, өзіңізді жақсартуға мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Жақсарту үшін әрекет ету сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі және басқалардың сізді қабылдауы туралы алаңдамайды.
Мысалы, егер сіз формасыз болсаңыз және бұл сізді мазаласа, фитнеске қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз, тіпті олар кішкентай болса да. Сіз аптасына 3 рет күніне 30 минут жаяу жүруді жоспарлаудан бастай аласыз
4 -қадам. Мейірімділікті өз мүддесі үшін жасаңыз
Өзіңізге емес, басқаларға көбірек көңіл бөлу, сайып келгенде, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Адамдардың көңілінен шығу немесе мейірімділігіңіз үшін қайтарым алу туралы алаңдамай, күн сайын басқаларға мейірімді және ұқыпты болуға тырысыңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, тіпті басқалар сізге ризашылығын білдірмесе де, әділетсіз соттамаса да, сіз дұрыс әрекет еткеніңізді білесіз.
Есікті ашық ұстау немесе киіміне біреуді мақтау сияқты ұсақ -түйек нәрселер болса да, күнделікті істеріңізге мейірімділіктің бірнеше түрін енгізуге тырысыңыз
5 -қадам. Басқалармен сәйкес шекараларды орнатыңыз
Басқаларға мейірімді болу маңызды болғанымен, бұл олардың сізге пайда әкелуіне немесе сізге қатыгездік жасауға рұқсат беру керек дегенді білдірмейді. Егер сіз шекараны орнатуға үйренбеген болсаңыз, алдымен қиын болуы мүмкін. Ақыр соңында, сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз және кейбір шектеулер қойғаннан кейін басқалармен қарым -қатынаста қауіпсіз боласыз.
- Есіңізде болсын, кейде «жоқ» деп айту дұрыс емес.
- Басқалармен сіздің шекараларыңыз туралы нақты және тікелей болыңыз және егер бұл шекаралар бұзылса, оның салдары қандай болатынын біліңіз. Мысалы, «Анашым, егер сіз менімен баламды қалай тәрбиелеп отырғаным туралы таласатын болсаңыз, мен сізді шақыруды тоқтатуым керек».
- Сіз алдымен көңілсіздіктен, ашуланудан немесе қарсылыққа кезігуіңіз мүмкін, әсіресе сіздің өміріңіздегі басқа адамдар сізге шекараны сақтауға дағдыланбаған болса. Дегенмен, сізге шынымен қамқорлық жасайтын адамдар сіздің шекараңызды құрметтеуі керек, тіпті егер олар сізге риза болмаса.
- Егер біреу сіздің шекараңызды құрметтеуден үнемі бас тартса, сізге онымен қарым -қатынасты шектеу қажет болуы мүмкін.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Неліктен сіздің өміріңізде адамдармен шекараны белгілеу пайдалы?
Бұл адамдармен қақтығыстардың санын азайтады.
Дәл емес! Шын мәнінде, сіздің шекараңызды бекіту, кем дегенде, қысқа мерзімде қақтығыстарға әкелуі мүмкін. Бұл шекараны орнатуды қиындатады, бірақ мұны пайдалы ететін тағы бір артықшылығы бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Бұл сізге теріс ойлауды болдырмауға көмектеседі.
Міндетті түрде емес! Теріс ойлау үлгілері-бұл ішкі мәселе, ал шекаралар сыртқы, қарым-қатынасқа бағытталған. Екеуін де жақсарту пайдалы, бірақ олар бір -бірімен тікелей байланысты емес. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Иә! Өз қажеттіліктеріңізді қорғау маңызды, бұл басқа адамдармен шекараны белгілеуді білдіреді. Мұны істеу қиын, бірақ егер сіз шекараны орната алсаңыз, ақыр соңында сіз өзіңізге сенімді боласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3-ші әдіс 2: назарыңызды қайта аудару
Қадам 1. Нені мазалайтыныңызды көрсетіңіз
Басқа адамдар сіз туралы не ойлайтыны туралы қорқыныш, егер олар үлкен және түсініксіз болса, оларды басқаруға болмайды. Сіз шынымен алаңдайтын нәрсені түсінуге тырысыңыз. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар олармен күресу стратегиясын жасауға жақындатады.
Мысалы, сізде адамдар сізді жұмыста айыптаудан қорқуы мүмкін. Сіздің алаңдаушылығыңызды нақтырақ анықтауға тырысыңыз. Сіздің бастығыңыз сізді жеткілікті өнімді деп ойламайды деп қорқасыз ба? Сіздің әріптесіңіз сіз туралы өсек айтады деп қорқасыз ба? Сіздің жұмысыңызда сізге қосымша дайындық немесе қолдау қажет сияқты?
2 -қадам. Сіздің нақты қорқынышыңыздың артында не тұрғанын анықтаңыз
Сізді мазалайтын нәрсені қысқартқаннан кейін, бұл қорқыныш қайдан пайда болатыны туралы ойланыңыз. Кейбір жағдайларда сіздің алаңдаушылығыңыз ақылға қонымды екенін байқауыңыз мүмкін. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің өміріңіздің ерте кезеңінде білген уайым -қайғыға бой алдыруыңыз мүмкін. Кішкене ойлану арқылы сіз бұл қорқыныштарды негізсіз деп шеше аласыз.
- Мысалы, сіз татуировкасы бар болғандықтан, сіздің жұмысыңыздағы адамдар сізді соттайды деп қорқатын шығарсыз. Егер сіз татуировкасы орынсыз деп есептелетін жұмыс орнында болсаңыз (мысалы, консервативті заң кеңсесі), бұл заңды мәселе болуы мүмкін.
- Егер сізде барлығына дене өнерін киетін қарапайым кофеханада жұмысыңыз болса, онда сіздің тату-суреттеріңіз болса жақсы. Өзіңіздің алаңдаушылығыңыз басқа көздерден, мысалы, ата -анаңыздан естіген нәрселерден келе ме деп сұраңыз (мысалы: «Егер сіз татуировка жасасаңыз, сізге ешкім сенбейді!»).
3 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Саналы болу дегеніміз - кез келген уақытта айналаңызды, ойларыңызды және сезімдеріңізді көбірек білу. Ойлануға тырысу сізге не болуы мүмкін немесе басқа адамдар не ойлайтыны туралы алаңдамай, өзіңізді дәлірек сезінуге көмектеседі.
- Егер сіз басқалардың не ойлайтыны туралы алаңдайтын болсаңыз, өз ойыңызды осы жерге және қазірге бұрыңыз. Сіз не істеп жатқаныңызды, қандай сезімде екеніңізді және сол сәтте не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз.
- Өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды сотсыз анықтаңыз. Сіздің басыңызда не болып жатқанын білу сіздің мазасыздықты оңай тануға және басқаруға көмектеседі.
- Әрқашан есте сақтауға үйрену үшін мұқият медитация жасауға тырысыңыз. Медитацияға арналған қосымшаларды іздеңіз немесе интернеттен медитация жаттығуларын табыңыз.
4-қадам. Ең нашар сценарийлермен күресу стратегиясын жасаңыз
Басқалар не ойлайтыны туралы алаңдаушылық не болатынын білмей қалудан туындайды. Сіз бұл қорқыныштардың бірнешеуін шешуге немесе әрекет ету жоспарын ойлап табуға көмектесе аласыз.
- Мысалы, сіз: «Мен бұл топтық жобаның бір бөлігін бұзамын, содан кейін менің тобымдағы басқа студенттер мені жек көреді», - деп ойлай бересің. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Егер мен шатастырсам не істер едім? Маған жақсы сезінуге не көмектеседі? Мен оның қайталануын қалай болдырмайтын едім? »
- Егер сіз ойлайтын жалғыз шешім қарапайым нәрсе болса да, мысалы, «шатастырғаным үшін кешірім сұраймын», бұл әлі де бастама. Негізгі жоспардың көмегімен сіз өзіңізді дәрменсіз және мазасыз сезінесіз.
5 -қадам. Әрекет ету арқылы өзіңізді алаңдатыңыз
Өзгелердің ойынан бас тартудың бір жолы - өнімді жұмыс жасау. Маңызды жұмыспен айналысу сізді басқалар сізді қалай бағалайтынына (немесе мүмкін) емес, не істеп жатқаныңызға шоғырландырады. Мысалы, сіз:
- Сіз кейінге қалдырған жұмысты немесе жобаны аяқтаңыз.
- Сіз қолдау көрсететін себеп бойынша еріктілер.
- Біреуге мейірімділік жасау үшін бар күшіңізді салыңыз (мысалы, көршіңізге шөп шабуға көмектесу).
- Сізге ұнайтын хобби немесе шығармашылық жоба бойынша жұмыс жасаңыз.
- Сапалы уақытты сізге қажет адаммен өткізіңіз.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Зейінді жаттықтыру кезінде, егер сізде теріс ой болса, не істеу керек?
Оны елемеуге тырысыңыз.
Мүлдем емес! Ақыл -ес - бұл сіздің сезімдеріңізді білуді, оларды елемеуді. Егер сіз теріс ойларыңызды төмендетуге тырыссаңыз, сіз қазіргі уақытта не болып жатқанына назар аудара алмайсыз. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Оның негізгі себептерін тексеріңіз.
Дерлік! Сіздің теріс ойларыңыздың нақты түбірін анықтауға тырысу пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, бұл қазіргі сәтте болу туралы ойланудың бір бөлігі емес. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Егер теріс ой шынымен орын алса, не істейтініңізді анықтаңыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Ең нашар сценарий бойынша әрекет бағытын анықтау апатты ойлауға қарсы тұрудың жақсы әдісі болуы мүмкін. Бірақ ойлау болашаққа емес, қазіргі сәтке байланысты. Басқа жауапты көріңіз…
Өзіңізді сынамай -ақ мойындаңыз.
Дәл! Есте сақтаудың бір бөлігі - бұл сіздің бағаңызды бағаламай -ақ сезінгеніңізді мойындау. Егер сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды маңыздылығы жоқ ойлар ретінде көре алсаңыз, оларды жіберуге оңай болады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Сынмен күрес
Қадам 1. Сынды ашық оймен тыңдаңыз
Сын жиі ауырады, бірақ егер сіз оны ренжітуге немесе ренжітуге емес, өсу мен жақсартуға мүмкіндік деп ойласаңыз, онымен күресу оңайырақ болады. Егер біреу сізге маңызды нәрсені айтса, қорғанудан бұрын белсенді түрде тыңдаңыз. Сіз шынымен де олардың айтқандарын пайдалы деп таба аласыз. Сыннан бас тартпас бұрын, ренжіту керек:
- Дереккөз Сын сіз пікірін құрметтейтін жалпы қолдайтын адамнан келді ме?
- Мазмұны. Басқа адам жай ғана түсініксіз немесе қорлайтын сөз айтты ма (мысалы: «Сен ақымақсың!»), Әлде олар сенің мінез -құлқың туралы және оның оларға қалай әсер ететіні туралы нақты ой айтты ма (мысалы: «Сен кеш келсең, мен алаңдаймын және бұл менің жұмысымды бұзады »)?
- Жеткізу. Бұл адам өзінің сынына ұқыпты және конструктивті болуға тырысты ма, әлде олар қажетсіз дөрекі және қатал болды ма?
Қадам 2. Өзіңіз білетін сын мен үкімнен бас тарту - негізсіз
Біреудің сізге немесе сіз туралы айтатын маңызды сөзі болғандықтан, бұл олардың дұрыс екенін білдірмейді. Олардың сөздерін мұқият таразылаңыз, бірақ есіңізде болсын, сіз әрқашан басқа адамдардың пікірін қабылдауға міндетті емессіз.
Мысалы, егер біреу сіздің жалқау екеніңізді айтса, бірақ сіз мүмкіндігінше көп жұмыс жасағаныңызды білсеңіз, бұл туралы өзіңізге еске түсіріңіз. Сіз өзіңізге: «Мен жалқау емеспін. Мен олардың қолынан келетіннің бәрін жасай алмайтын шығармын, бірақ бәрі басқаша болғандықтан. Мен қолымнан келгеннің бәрін жасаймын және бұл жақсы »
3 -қадам. Басқалар сізді сынайтын немесе сынайтын кезде үлкен жолды таңдаңыз
Егер біреу сізге немесе сіз туралы қатал бірдеңе айтса, сіз ұрсып қалуыңыз мүмкін. Бұл көп нәрсеге қол жеткізуі екіталай. Егер сіз олардың айтқандарына көңіліңіз толмаса да, егер сіз басқа жаққа бұрылып, мейірімділік пен мәдениеттілікпен әрекет ете алсаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз (және басқаларға әсер етеді!).
- Егер сіз басқа адамның айтқандарымен келіспесеңіз де, сіз оны растайтындай жауап бере аласыз (егер олардың сөздері болмаса). Мысалы, сіз: «Кеңес үшін рахмет. Мен бұл туралы ойланамын ».
- Егер басқа адам дөрекі немесе мейірімсіз болуға тырысса, мейірімді жауап оларды алаңдатып, өздерін қалай ұстайтыны туралы ойландыруы мүмкін. Олай болмаса да, сіз үлкен адам ретінде кездесуден шығасыз.
4 -қадам. Өзгелердің сен туралы қабылдауы сенен емес, олардан келетінін мойында
Егер біреу сіз туралы жаман сөздер айтса немесе ойласа, бұл сіз туралы емес, олар туралы көбірек айтады. Сіз басқалар туралы не ойлайтынын өзгерте алмайсыз-тек олар мұны жасай алады. Есіңізде болсын, сіз ең жақсы адам болу үшін көп жұмыс жасай аласыз және сіз ешқашан бәріне ұнай алмайтыныңызды мойындаңыз.
5 -қадам. Қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз
Егер оларды қорлайтын және үнемі төмендететін адамдармен қоршалған болса, кез келген адамға өзін жақсы сезіну қиын. Егер сіздің өміріңізде сізді үнемі төмендететін, сізді соттайтын, сізді пайдаланатын немесе сіздің шекараңызды бұзатын біреу болса, сізге онымен қарым -қатынасты үзу қажет болуы мүмкін. Сізді құрметтейтін және сүйіспеншілік пен қолдау орнынан келетін адамдармен уақыт өткізуге тырысыңыз, тіпті олар сыншыл болса да.
Егер сіз әріптес сияқты, сіз толықтай аулақ бола алмайтын адамнан көп негатив алсаңыз, сол адаммен уақытты мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз. Олардың жанында болу керек болғанда азаматтық немесе бейтарап болыңыз, бірақ оларды іздемеңіз
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Біреудің сізге деген көзқарасын өзгертудің ақымақ әдісі қандай?
Оларға олардың пікіріне қайшы келетін істер туралы айтыңыз.
Міндетті түрде емес! Егер сіз туралы басқа адамның пікірі түсінбеушілікке негізделген болса, сіз оны қалай дұрыс емес екендігі туралы айту арқылы өзгертуге болады. Бұл бәріне бірдей әсер етпейді, егер олай болмаса, сіз кінәлі емессіз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Өзгерістерді басқа адамға көрінетін етіп жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қайтадан байқап көріңіз! Егер сізге заңды сын айтылса, сіз мінез -құлқыңызды өзгертуіңіз керек. Алайда, бұл өзгеріс нәтижелі болмауы керек-сіз мұны істеп жатқанын көре алатындай етіп жасамауыңыз керек. Ал кейбір адамдар өзгерісті байқаса да қанағаттанбайды. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Шын мәнінде, басқа адам ғана сен туралы ойды өзгерте алады.
Жақсы! Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің әрекетіңізге билік етесіз, бірақ басқа адамдардың реакциясы жоқ. Кейбір адамдар сіз не істесеңіз де ешқашан бақытты бола алмайды, бірақ сіз қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатсаңыз, олардың бақытсыздығы сіздің проблемаңыз емес, сіздікі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Басқалардың жақсы жақтарына назар аударуға тырысыңыз. Егер сіз басқалардың сізді қатал бағалауын қаламасаңыз, оларға сол құрмет көрсету үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Тәкаппар болмаңыз. Қамқорлық пен тәкаппарлық - бұл екі бөлек нәрсе.
- Логикаға сәйкес келмейтін кез келген қисынсыз нанымдарды анықтаңыз. Олар сіздің мақсаттарыңызға жетуге кедергі келтіріп, өзін-өзі бұзатын мінез-құлыққа әкелуі мүмкін.
- Кемшіліктеріңізге назар аударыңыз және оларды түзетуге тырысыңыз. Сіз туралы басқалар не айтады деп уайымдамаңыз. Тек оларға мән бермейтініңізді айтыңыз және өмірдегі жақсы нәрселерге назар аударыңыз.
