Егер сіз басқалардың сіз туралы не ойлайтынына мән бермеуді қаласаңыз, онда Тейлор Свифттің сөзімен айтсақ, «жек көрушілер жек көреді, жек көреді, жек көреді …» дегенді есте ұстаған жөн, және сіз бұл туралы ештеңе жасай алмайсыз. Сіз жасай алатын нәрсе - бұл өзіңізді сүюге, өз ісіңізбен айналысуға және басқаларды ұмытып кетуге бағытталған ойлауды дамыту.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Өзіңізге деген сенімділікті нығайтыңыз
Егер сіз басқалар сіз туралы не ойлайтынын ойламауды қаласаңыз, онда сіз өзіңізге деген сенімділікті күшейтуге тырысуыңыз керек. Өзіңізді шынайы сүюге және өзіңіздің адамыңызбен бақытты болу үшін бірнеше жыл қажет болса да, оған жету үшін қадам жасау сізге өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі және сізді төмендететін жек көрушілерге аз көңіл бөледі. Өзіңізге деген сенімділікті арттырудың бірнеше әдістері:
- Өзіңізге ұнайтын барлық нәрселерді жазыңыз. Сіздің қандай керемет адам екеніңізді түсінуге уақыт бөліңіз.
- Өзгертуге болмайтын кемшіліктерді қабылдауға тырысыңыз. Егер сіз өзіңіз туралы өзгерте алмайтын кейбір нәрселерді қабылдай алмасаңыз, бұл сіздің дауысыңыз немесе бойыңыз.
- Жақсы нәрселермен айналысуға көбірек уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңізді білікті және талантты сезінетін нәрселерге көбірек уақыт жұмсаңыз, сіз әлдеқайда сенімді боласыз.
- Еріктілікке уақыт бөліңіз. Сізде әлемге бірдеңе бар екенін көру сізге өзіңізді лайықты адам ретінде сезінуге мүмкіндік береді.
- Өз-өзіңді күт. Жаттығулар жасауға, дұрыс тамақтануға, үнемі душ қабылдауға және жақсы киінуге тырысу арқылы сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Сіз жасағанға дейін оны жалған етіңіз. Жақсы позаның болуы, күлімсіреу, шамадан тыс қиналудан аулақ болу және басқалармен сөйлескенде денеңізді «ашық ұстау» - бұл сіз ойлағаннан да сенімді болуға мүмкіндік береді.
2 -қадам. Бұл туралы шамадан тыс ойламаңыз
Басқалар не ойлайтынына аз уақыт жұмсаудың тағы бір жолы - өз ойыңды басқа нәрсеге бұру. Егер сіз өзіңіздің барлық уақытыңызды біреудің пікіріне алаңдап, жаңа киіміңіз туралы адамдар не ойлайды деп ойлайтын болсаңыз немесе біреу сізге айтқан комплиментке сенбейтін болсаңыз, онда сіз ешқашан өзіңізді жақсы сезінбейсіз. Адамдар сіз туралы не ойлайтынын саралаудың орнына, адамдарға берілетін позитивті нығайту туралы ойлауға назар аударыңыз және бірдеңе позитивті емес пе деп уайымдамаңыз.
- Сіз туралы басқалар не ойлайды, не айтады деп ойлайтын болсаңыз, сіз өзіңіздің ең жаман жауыңызсыз. Сізге қаншалықты маңызды немесе аз болатынын шешуге күшіңіз бар.
- Оның орнына, сіз жақсы нәрселер туралы, келешектегі қызықты жоспарлар туралы немесе сізді жақсы сезінетін адамдар туралы ойланыңыз.
- Сіз кейде сіздің өміріңізде сізге оң әсер беретін ешкім жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ егер сіз бұл туралы көбірек ойласаңыз, мұғалім болсын, көрші болсын, сыныптас болсын, сіз біреу туралы ойлай алуыңыз керек.
- Артқа шегініп, дем алыңыз және өзіңіз туралы жағымсыз бейнелер ақылға сыйымсыз екенін түсініңіз!
Қадам 3. Алғыс тізімін жасаңыз
Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерге және ризашылығыңызды білдіретін нәрселерге назар аударсаңыз, адамдардың не ойлайтынына мән бермеуіңіз мүмкін. Кем дегенде 15 минут отыруға уақыт бөліңіз және сіз ризашылық білдіретін барлық нәрселерді жазыңыз. Бұл сізге өзіңіз туралы ұнататын нәрселерді, төбеңізді, сіз тұратын қаланың сүйікті бөліктерін, үй жануарларын, достарыңызды немесе сіздің өміріңізге қуаныш пен мән әкелетін кез келген нәрсені қамтуы мүмкін.
- Бетті толтырғанша кемінде 15 минут жаза беріңіз. Сіз өзіңіз ойлағаннан да бақытты болуыңыз керек екенін көресіз.
- Бұл тізімді қарап шығыңыз және кем дегенде аптасына бір рет қосыңыз. Сіз оны үстелдің үстіне таспаға салып немесе әмияныңызда сақтай аласыз. Сіздің өміріңіздегі барлық жақсы нәрселердің тізімі сізге теріс әсер ету үшін көп уақыт жұмсамау керектігін еске салады.
- Егер тізім сізге жеткіліксіз болса, сіз ризашылық білдіруге көбірек уақыт бөле аласыз. Достарыңызға, отбасы мүшелеріңізге және сіздің өміріңіздегі басқа адамдарға олардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін айту сізге кейбіреулер ойлаған жаман нәрселерге емес, адамдардың сіз үшін жасаған жақсылықтарына назар аудару керектігін көрсетеді.
Қадам 4. Позитивті ойлауды үйреніңіз
Сіздің мектепте көптеген адамдар теріс пікір айтып немесе сіз туралы қорқынышты сөздер айтып жатқанда, сіз позитивті ойлау қиын сияқты сезінсеңіз де, сіз өзіңіз сияқты сезінсеңіз де, бұлттың артындағы күмісті көруге тырысуыңыз керек. нөсердің ортасында тұрмын. Сізді ренжітетін нәрселердің орнына бақытты және қуанышты нәрселерге көңіл бөлуге күш салыңыз және мүмкіндігінше жаман туралы емес, жақсы нәрселер туралы айтуға тырысыңыз.
- Егер сіз өзіңізді көтеріңкі көңіл күйде болмасаңыз да, өзіңізді позитивті нәрселер туралы айтуға мәжбүрлеп жатқандай сезінсеңіз де, бұл сіз үшін болып жатқан барлық жақсы нәрселерге көбірек көңіл бөлуге көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі.
- Көбірек күлуге тырысыңыз. Егер сіз бейтаныс адамдарға күлсеңіз де, бұл олардың да, сізді де бақытты етуге әсер етеді.
- Кішкене қазіргі өмірде өмір сүруді үйреніңіз. Егер сіз өткенде жасаған қателіктеріңіз үшін немесе болашағыңыздан қорқу үшін көп уақыт жұмсаңыз, онда сіз көз алдыңызда барлық әдемі нәрселерден ләззат ала алмайсыз.
5 -қадам. Жек көрушілерді аяңыз
Сіз өзіңізді көбірек жақсы көруді үйреніп, басқалардың не ойлайтыны туралы қамқорлық жасай бастағанда, сіз жетілген көзқарасты қалыптастыра бастай аласыз, онда сіз сізге жамандық жасайтын немесе сіз туралы жаман сөздер айтатын адамдардың бұлай істеп жатқанын түсінесіз. себебі олар сенімсіз, өздеріне риза емес және сізді нашарлатып, өздерін жақсы көрсетуге тырысады.
- Бұл адамдардың өзін-өзі бағалауы төмен және өрескел адамдар, және сіз одан жақсы. Оларды жек көрудің орнына, егер сіз оларды аяуды және қашықтықты ұстауды үйренсеңіз, бұл сіздің қолыңызда екенін сезінуге мүмкіндік береді.
- Сіз оларға өкінетіндігіңізді айтудың қажеті жоқ. Мұны өзіңіз білу жеткілікті.
6 -қадам. Көбінесе адамдар сені ойламайтынын түсін
Тағы бір ескеретін жайт, сіз адамдар сіз туралы не ойлайтыны туралы уайымдайтын болсаңыз, олар өздерінің проблемалары туралы алаңдауы мүмкін. Көбінесе, басқа адамдар өз күштеріне және күш-жігеріне, тіпті сіз туралы мүлде ойлауға жұмсалмайтындай, өз-өздерін қабылдамайды. Бұл көңіл-күйді түсірмеуі керек, бірақ босататын-99% адамдар сізді соттайды деп уайымдайтын болсаңыз, сіз олардың ақылынан алыс бола алмадыңыз.
- Бұл дегеніміз, сіз жаңа киім киесіз бе, жаңа шаш аласыз, сабақта ашық бірдеңе айтасыз ба, әлде өзіңіздің жеке ісіңізбен айналысасыз ба, көп адамдар сирек ойлайды.
- Ойланыңыз: сіз басқалардың кигенін немесе айтқанын ескеру үшін сіз туралы не ойлайтыны туралы уайымдап, бос емессіз бе?
Қадам 7. Барлығына ұнай алмайтындығыңызды қабылдаңыз
Сіздің өміріңізде сіз үшін ең жақсы жол қалай көрінетіні туралы әр түрлі ойда болатын адамдар көп болуы мүмкін. Сіздің мұғалімдеріңіз, ата -аналарыңыз, достарыңыз немесе сыныптастарыңыздың бәрі сіздің мінез -құлқыңыз туралы және сіздің ең жақсы адам болу үшін не істеуіңіз, айтуыңыз және киюіңіз керек екендігі туралы басқаша түсінікке ие болуы мүмкін. Ақыр соңында, сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - сіз бәрін бақытты ете алмайтындығыңызды және өзіңіз үшін ең жақсысын жасауыңыз керек екенін түсіну.
- Біреу сіздің істеген ісіңізге әрқашан теріс жауап береді, бірақ бұл сіздің кім екеніңізді ашуға уақыт берместен, шешім қабылдамау немесе барлығына ұнау үшін көп уақыт жұмсау керек дегенді білдірмейді.
- Ақыр соңында, сіз тек өзіңізді қанағаттандыру туралы ойлануыңыз керек. Егер сіздің іс -әрекетіңіздің ең жақсы әдісі сіздің ата -анаңыздың немесе сыныптастарыңыздың пікірімен сәйкес келсе, онда бұл керемет, бірақ бұл сіздің мақсатыңыз болмауы керек.
2 -ден 2 -ші бөлім: Әрекет ету
Қадам 1. Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз
Адамдар не ойлайтыны туралы қамқорлықты тоқтатудың ең оңай жолдарының бірі - мүмкіндігінше мұқият және қолдау көрсететін адамдармен қоршауға тырысу. Егер сізді үнемі төмен түсіретін адамдардың бірі-жалған дос немесе тіпті ашуланшақ болса, онда сізді құлатудың орнына табысқа жетуді қалайтын басқа адамдарға назар аударғыңыз келуі мүмкін; егер сіз өзіңізге тек жақсылықты қалайтын адамдармен көбірек уақыт өткізсеңіз, онда сіз бақытты адам боласыз және адамдардың ойы туралы уайымдамауға аз күш жұмсайсыз.
- Ойланып көріңіз: сіздің әлеуметтік шеңберіңізде сізге оң әсерін тигізбейтін және сізді үнемі төмендететін адам бар ма? Бұл адам ескі дос болса да, сіз қарым -қатынасты сақтап қалу керек пе, жоқ па, соны ойлауыңыз керек.
- Әрине, кейде сіз отбасылық кеште немесе химия сабағында болсаңыз да, сізді төмендететін адамдармен уақыт өткізесіз. Сіз бен мазасыз адам арасында мүмкіндігінше арақашықтық жасауға тырысыңыз және өзіңізге ұнайтын бөлмедегі адамдарға назар аударыңыз.
2 -қадам. Өзіңізді жақсы сезінетін қызығушылықтарды іздеңіз
Өзіңізге ұнайтын нәрселермен немесе жақсы нәрселермен айналысуға көбірек уақыт бөлсеңіз, басқалардың не ойлайтынына мән бермеуіңіз мүмкін. Сіз шаңғы тебуді жақсы көресіз бе, баскетбол ойнағанды жақсы көресіз бе, жергілікті кітап дүкенінде волонтер боласыз ба, әлде отбасыңызбен тамақ дайындауға көп уақыт бөлесіз бе, сіз өзіңізді бақытты сезінетін нәрсені түсініп, оны мүмкіндігінше жасауға тырысуыңыз керек..
- Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға көбірек уақыт бөлсеңіз, жек көрушілер туралы уайымдауға аз уақыт бөлесіз. Егер сіз күлімсірететін нәрсемен айналысып жүрсеңіз, басқалар сіз туралы не ойлайды деп тоқтауға уақыт болмайды.
- Сонымен қатар, егер сіз сабақтарға қатыссаңыз немесе өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға тырыссаңыз, сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдар көп болады. Бұл қолдау желісі сізді жалғыз сезінуге көмектеседі.
3 -қадам. Мақсат қойыңыз және оларға жетіңіз
Адамдар не ойлайтыны туралы ойламауды тоқтату үшін әрекет етудің тағы бір әдісі - сіздің өміріңізде көп нәрсеге қол жеткізіп жатқандай әсер ететін мақсаттар қою. Сіз роман жазғыңыз келе ме, 10K жүгіргіңіз келе ме, As -қа жетесіз бе, әлде басқа мақсатқа ұмтылдыңыз ба, оған жету үшін не істеу керек және сіздің мақсатыңызға жету үшін көп жұмыс жасағаныңыз үшін мақтан тұтуыңыз керек. армандар
- Мақсаттарды қойып, оларға жету сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, сонымен қатар сіздің ойыңызды жек көрушілерден алып тастайды. Егер сіз табысқа жетуге тырысатын болсаңыз, басқа адамдар туралы ойлануға уақыт болмайды.
- Жол бойында көптеген шағын мақсаттар қою сізге өзіңізді одан да сенімді сезінуге мүмкіндік береді.
4 -қадам. Отпен отпен күреспеңіз
Сіз адамдарға жамандық жасаған кезде жасай алатын ең жақсы нәрсе - оларды қорлау, бірақ сіз өзіңіздің одан да жақсы екеніңізді көруіңіз керек. Сізді жаман көретін немесе сіз туралы өсек айтатын адамдар сияқты ақыл-ойы төмен және ойланбаудың орнына, олардың атын атамау немесе өсек айтпау арқылы сіздің үлкен адам екеніңізді көрсетіңіз. Сіз ешқашан бітпейтін дау-дамайға немесе өсек-аяңға қатысқыңыз келмейді және егер сіз осылай жасасаңыз, ешқашан тыныштықта болмайсыз.
Оның орнына, сіз үлкен жолмен келе жатқаныңызға және сізге жақсы тілемейтін адамдардан жақсы екеніңізге сенімді болыңыз
5 -қадам. Басқа адамдарға сізді төмендететінін көрсетпеңіз
Басқалардың айтқандарын арқаңыздан тастауға әрқашан мүмкін емес, тіпті ең сенімді адамдарға. Дегенмен, сіз өзіңіздің эмоционалды реакцияларыңызды басқара аласыз және адамдарға олардың теріс пікірлері сізге қаншалықты әсер ететінін көруге мүмкіндік бермеуге тырыса аласыз. Егер адамдар сізге дөрекі сөйлесе немесе сізді мазақ етсе, сіз оларды елемеуге, өз көзқарасыңызды тыныш ұстауға, ашуланбауға және мүмкіндігінше сізге қамқорлық көрсетуге тырысуыңыз керек.
- Өз эмоцияңызды басқару әрдайым оңай болмаса да, егер сіз шынымен ренжіген болсаңыз, кем дегенде кешірім сұрап, жеке тынышталатын орын табуға болады.
- Егер адамдар айтқандарының ешқайсысы сізге әсер етпейтінін көрсе, олар сіз туралы жаман сөз айтқан кезде сіздің ренжігеніңізді көргеннен гөрі олар артқа шегінуі мүмкін.
- Сіз досыңызбен ренжігеніңіз туралы жеке сөйлесе аласыз немесе бұл туралы журналға жаза аласыз, бірақ мүмкіндігінше көпшілік алдында сабырлы және бей -жай қарамауға тырысыңыз.
6 -қадам. Өз ойыңызды айтуға ыңғайлы болыңыз
Сіз сенімділікке ие бола отырып, ойыңыздағы нәрсені айтуға және сенімдеріңізді растауға ыңғайлы болуыңыз керек. Сізге бұл үшін ашық айтудың қажеті жоқ, бірақ егер сіздің пікіріңіз болса, сіз сыныпта болсаңыз да, әлеуметтік жағдайда болсаңыз да, сіз басқалар қалайтын нәрсеге жүгінбей -ақ, оны бөлісуге ыңғайлы болуыңыз керек. есту. Егер сіз нақты сөйлесетін болсаңыз және сіздің ойыңызды растайтын дәлелдер болса, сіз адамдардың не ойлайтынына мән бермейтін боласыз.
- Сонымен қатар, егер сіз сенімді болсаңыз және ойыңыздағы нәрсені айтатын болсаңыз, онда адамдар сіз туралы өсек айтпайды немесе сөйлемейді, өйткені олар сіздің кім екеніңізді біледі.
- Егер басқа адамдарда әр түрлі идеялар болса, оларды құрметпен тыңдап, олардан үйренетін нәрселер бар -жоғын білу керек. Бірақ сіз басқа адамдарға ұнау үшін бірден шешіміңізді өзгертпеуіңіз керек.
7 -қадам. Өз бетінше бір нәрсені жасауды жақсы көруді үйреніңіз
Егер сіз өз бетіңізше бірдеңе жасауға ыңғайлы болсаңыз және тіпті жалғыз уақытыңызды жақсы көруді үйренсеңіз, онда сіз адамдардың не ойлайтыны туралы алаңдамайсыз. Егер сіз оқуға, фильм көруге немесе жай ғана серуендеуге барсаңыз да, өзіңіздің жеке өміріңізді қаласаңыз және өз мүдделеріңізді қаласаңыз, онда көпшілік не дейді деп алаңдамайсыз.
- Сіз үнемі жалғыз қалудың қажеті болмаса да, үнемі араласатын адамдарды іздестірудің орнына өзіңізді жайлы сезіну сізді өзіңізге деген сенімділігіңізді арттырады және сізді төмендетуге мүмкіндік бермейді.
- Йога, поэзия жазу, классикалық фильмдерді қарау немесе жүгіру болсын, өзіңізге ұнайтын хоббиді табыңыз.
Қадам 8. Егер сіз ештеңе жасамаған болсаңыз, кешірім сұрауды тоқтатыңыз
Басқалар не ойлайтыны туралы көп ойлайтындардың бірі - олар дұрыс емес нәрсе жасамаған кезде де үнемі кешірім сұрау. Сіз өзіңіз туралы жаман сөз айтудан гөрі, оның жағымды жағын алу жақсы болғандықтан кешірім сұрауыңыз мүмкін, бірақ егер сіз шынымен де жүрегіңізде бірдеңе істемедім деп ойламасаңыз, адамдардың пікірі туралы алаңдамау үшін кешірім сұраудан бас тартпаңыз.
- Теріс имидж немесе өзіңіз туралы ой пайда болған кезде, сіз суреттің «бастығымын» деп ойлап, оған кері шегінуді айтыңыз.
- Өзіңізге сенімді болыңыз және сіздің мінез -құлқыңыз үшін кешірім сұраудың қажеті жоқ екенін біліңіз. Бұл күштің белгісі, егер сіз мылтыққа жабысуды әдетке айналдырсаңыз, онда адамдар сізді бұл үшін көбірек құрметтейді.
- Егер біреу сізді кінәлі емес нәрсе үшін кінәлап жатса, сіз «кешіріңіз …» деп айтуға болады, бірақ бұл жағдайды жеңілдетемін деп ойлағаныңыз үшін берілмеңіз және кешірім сұрамаңыз.
Кеңестер
- Адамдар сізді мәжбүрлейтін адамның бейнесі емес, өзіңіз болыңыз.
- Сіз өзіңіздің өміріңізді анықтайсыз. Өзгелердің сіз туралы пікірлері сіздің өмір сүру стиліңізге әсер етпесін.
