Түні бойы ішкеннен кейін бүкіл жұмыс күнін өткізу өте қиын болуы мүмкін. Асқазанды емдеуге, келбетті көрінуге және жұмыста күдік тудырмауға тырысу қажет. Таңертең жұмысқа бару керек болғанда, түні бойы сыртта болуды әдетке айналдыруға болмайды, бірақ егер бұл орын алса, онда күнді қалай аман қалуға болатынын біліңіз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Ганговер симптомдарын болдырмау
Қадам 1. Ылғалдандыру
Көп мөлшерде су ішу - бұл асқынудың алдын алу үшін ең жақсы әрекеттердің бірі және егер сізде бұрыннан бар болса, симптомдарды емдеуге көмектесу.
- Түні бойы ішкен әрбір алкогольдік сусын үшін бір стақан су ішуге тырысыңыз.
- Ұйықтар алдында су ішіңіз және шөлдеген кезде ояну үшін стаканды қолыңызда ұстаңыз.
- Келесі күні таңертең оянғаннан кейін көп мөлшерде су ішуді бастаңыз және күндізгі уақытта бойыңызды ұстаңыз.
- Егер сіз көп су іше алмасаңыз, хош иісті суды, минералды суды, электролит сусынын немесе кокос суын қолданып көріңіз. Қант пен кофеин көп қосылған сусындардан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Мүмкіндігінше ұйықтаңыз
Ұзақ түннен кейін бұл қиынға соғуы мүмкін, бірақ жұмыс күнінен бұрын мүмкіндігінше ұйықтауға тырысыңыз, сонда сіз күнді тиімді өткізе аласыз.
- Оятқышты ертерек орнатып, кідіртуге емес, шынымен тұру керек уақытқа орнатыңыз. Ояну, содан кейін бірнеше минут ұйқыға кету ұйқы циклін бұзады және сізді шаршау сезімін тудырады.
- Егер жұмысқа кешігіп бару - бұл қосымша ұйқы туралы ойланғыңыз келуі мүмкін, сонда сіз өнімді боласыз.
- Түнгі ұйқыдан кейін ұйқының сапасы жақсы болмауы мүмкін, бірақ ұйықтауға толық түн болмаса, ұйықтататын дәрілерді қабылдамаңыз.
- Егер сіз күндіз ұйықтауға мүмкіндік алсаңыз, оған барыңыз.
- Сіз кешке кешке ұйықтауға болады, бірақ түнде ұйықтай алмайтындай ұйықтамауға тырысыңыз.
3 -қадам. Денеңізді нәрлендіріңіз
Тіпті жүрек айну сезімі болса да, тамақтану әдетте көңіл -күйді көтереді. Түнде ішкеннен кейін сіздің денеңіз көптеген маңызды дәрумендерден айырылады және оны толықтыру қажет.
- Таңертеңгілік тамақтан бас тартуға қарсы тұрыңыз. Егер сіз көп жей алмасаңыз, күні бойы кішкене таңғы ас пен бірнеше тағамдар ішіңіз.
- Қажет емес тағамнан бас тартуға тырысыңыз. Оның орнына денеңізді витаминдер мен минералдармен қамтамасыз ететін майсыз ақуыз, дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдармен толтырыңыз.
- Түскі ас кезінде артық тамақтану шаршауды тудыруы мүмкін, сондықтан бөліктеріңізді қадағалаңыз.
Қадам 4. Кофеин ішіңіз
Таңертең бір кесе қара кофе немесе шаймен ояныңыз, ал күні бойы тағы бір немесе екі.
- Кофеині бар сусындарды асыра алмаңыз, себебі олар сізді сусыздандыруы мүмкін, бұл сіздің асқыну белгілерін нашарлатады. Суды үнемі ішуді ұмытпаңыз.
- Қант қосылған кофеині бар сусыннан бас тартуға тырысыңыз.
- Сағат 3 -те кофеинді ішуді тоқтатыңыз. ұйқы циклін бұзбау үшін.
5 -қадам. Жаттығу
Сіз көп қозғалғыңыз келмесе де, кейбір жаттығулар сізге өзіңізді жігерлі сезінуге көмектеседі, әсіресе сыртқа шыға алсаңыз.
- Мүмкін болса, жұмыс алдында жаттығулар жасаңыз, бұл жүгіру немесе жай серуендеу.
- Егер сіз қатты шаршай бастасаңыз, тез серуендеуге жұмыстан үзіліс алып көріңіз.
Қадам 6. Бас ауруын емдеңіз
Бас ауруы жұмысты аяқтау мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, сондықтан жұмыс алдында онымен күресу үшін рецептсіз дәрі қабылдаңыз және қажет болған жағдайда оны күні бойы жалғастырыңыз.
- Сіздің бас ауруы қаншалықты нашар болса да, жапсырманы оқып шығыңыз және тек ұсынылған дозаны алыңыз.
- Құрамында ацетаминофен бар дәрілер алкогольмен бірге бауырға зиян келтіруі мүмкін, сондықтан ибупрофен сияқты ауруды басатын басқа препаратты таңдаңыз.
- Егер сіз асқазан ауруына қарсы дәрі қабылдауға шешім қабылдасаңыз, екі дәрі өзара әсер етпейтініне көз жеткізу үшін ескерту белгілерін мұқият оқып шығыңыз. Жүрек айнуға арналған кейбір дәрі -дәрмектерде ауырсынуды басатын ингредиенттер болуы мүмкін, сондықтан сіз қосымша ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдағыңыз келмеуі мүмкін.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Сіздің ең жақсы көрініс
Қадам 1. Жуыңыз
Мүмкіндігінше таңертеңгі гигиеналық режимді ұстануға тырысыңыз. Сіз таза және жаңа көрінгіңіз келеді, сондықтан шашыңызды немесе қырынуды өткізіп алмаңыз.
- Алкогольдің иісі жоқ екеніне көз жеткізу үшін тістеріңізді тазалауға қосымша уақыт бөліңіз. Ауызды шаю да көмектесе алады.
- Ұйықтар алдында бетіңізді жуыңыз, сонымен қатар тері тесігін тазартыңыз және бөртпелердің алдын алыңыз.
Қадам 2. Ісінген көздерден арылыңыз
Суық компресс көздің ісінуін азайтуға көмектеседі, бұл шаршауды азайтуға көмектеседі.
Көзге арналған крем ісікті азайтуға көмектеседі. Мүмкіндік болса, ұйықтар алдында аздап жағып көріңіз және таңертең қайта өтініш беріңіз
3 -қадам. Макияжды жаңартыңыз
Макияжды жеңіл және қарапайым етіп ұстаңыз. Қатаң түстерді немесе қолдану үшін үлкен шеберлікті қажет ететін өнімдерді қолданбаңыз.
- Көз айналасындағы қара шеңберді жасыру үшін жасырғышты қолданыңыз.
- Алкоголь теріңізді құрғатуы мүмкін, сондықтан ылғалдандыратын құралдарды қолданыңыз, мысалы, тоналды лосьондар мен кремді қызару. Күңгірт жабыны бар ұнтақтар мен өнімдерден аулақ болыңыз.
- Егер сіз әдетте макияж жасамасаңыз, кем дегенде бетіңізді ылғалдандырыңыз.
Қадам 4. Көз тамшыларын қолданыңыз
Егер сіздің көзіңіз сәл қызыл болып көрінсе, үйден шықпас бұрын әр көзге екі тамшы тамшы тамызыңыз.
- Егер сіздің көзіңіз қайтадан қызыл түске айналса, бөтелкені өзіңізбен бірге жұмыс істеткіңіз келуі мүмкін.
- Әрқашан бөтелкедегі нұсқауларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Консервативті түрде киіну
Киімді мұқият таңдаңыз. Сізге ыңғайлы және киюге ыңғайлы, бірақ сонымен бірге өте кәсіби нәрсе қажет болады.
- Киіміңізге тәуекел етпеңіз. Бүгін қатты киіммен өзіңізге назар аударатын күн емес. Бұрын киген нәрсені киіңіз, сонда ол жақсы болатынын білесіз.
- Сіз кетер алдында өзіңізді айнада тексеріп тұрыңыз, іште ештеңе жоқ, әжім жоқ, түйме жоқ немесе кәсіби емес көрінеді.
- Шашыңызды консервативті түрде сәндеңіз. Ұзын шашқа төмен тоқашты немесе француз бұрауын қолданып көріңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Күндізгі уақыт
Қадам 1. Жұмысқа уақытында кірісіңіз
Егер сіз жұмысқа уақытында келсеңіз, өзіңізге аз назар аударасыз, сондықтан кестеде қалуға тырысыңыз.
Егер сіз кешігіп қалғыңыз келсе, бастығыңызға алдын ала қоңырау шалыңыз немесе электрондық хат жіберіңіз
Қадам 2. Алдымен маңызды тапсырмаларды орындаңыз
Кейінге қалдыру мүмкін болса да, сіз күн өткен сайын шаршап, қорқатын боласыз, сондықтан бірден маңызды істерді шешіңіз.
Егер маңызды тапсырма келесі күнге дейін күте алатын болса, сіз оны кейінге қалдырғыңыз келуі мүмкін, осылайша сіз өзіңізді сергек сезінген кезде оны шеше аласыз
3 -қадам. Күніңізді қарапайым тапсырмалармен толтырыңыз
Күн өткен сайын және сіз шаршап бара жатқанда, көп дағдылар мен шоғырлануды қажет етпейтін тапсырмалармен айналысуға тырысыңыз.
- Кіріс жәшігін тазалау немесе файлдарыңызды ретке келтіру сияқты кейінге қалдырылған істермен айналысу үшін осы мүмкіндікті пайдаланыңыз.
- Мүмкін, сіз бір уақытта бірнеше минуттан астам уақыт бойы бір тапсырмада шоғырлана алмайсыз, сондықтан көп уақытты қажет етпейтін нәрселерді таңдаңыз.
4 -қадам
Басшыңызбен және әріптестеріңізбен бірдеңе болып жатқанын білдірместен мүмкіндігінше олармен байланыс жасамауға тырысыңыз.
- Егер сізге бастығыңызбен сөйлесу қажет болса, қарым -қатынасыңызды қысқаша сақтаңыз.
- Егер сіз кездесулердің уақытын өзгерте алатын болсаңыз, оны жасаған дұрыс. Егер қайта жоспарлау күдік тудыратын болса, олар арқылы билік жүргізіңіз, бұл сіздің жақсы жазбалар жазатындығыңызға және өте мейірімді екеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Керемет ойнаңыз
Сіздің бастығыңызға немесе әріптестеріңізге шаршағаныңызды көрсетуге жол бермеуге тырысыңыз.
- Өзіңізді бос ұстау күнді қысқартады, ал сағатты қарау оны ұзағырақ етеді, сондықтан өзіңіздің жұмысыңызға көп көңіл бөліңіз.
- Маңызды нәрсені істеу үшін сіздің жұмысыңыз жеткіліксіз болса да, өзіңізді бос емес етіп көрсетуге тырысыңыз.
- Егер сіз ұйықтап қалғандай сезінсеңіз, үстеліңізден тұрыңыз. Тіпті ваннаға немесе суытқышқа қысқа серуендеу сізді оятуға көмектеседі.
- Сіздің түніңіз туралы ештеңе айтпаңыз. Егер біреу сізден неліктен қорқынышты екеніңізді сұраса, сізде мигрень немесе суық тиді деп айтыңыз.
