Сіз отбасын құруға дайын екендігіңізді шешкен кезде, сіз бұл процестің мүмкіндігінше жеңіл және күйзеліссіз болғанын қалайсыз. Бақытымызға орай, бәрін жылдамдату үшін бірнеше қадамдар қажет. Егер сіз құнарлылықты жақсарту үшін шаралар қабылдасаңыз, овуляция циклін уақытында өткізіп, жыныстық қатынасты тиімді өткізсеңіз, сіз өзіңіздің қуанышыңызға тез арада дайындала аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: жүкті болу мүмкіндігін жақсарту
Қадам 1. Кофеинді азайтыңыз
Тым көп кофеин сіздің құнарлылығыңызды шектеуі мүмкін. Тәулігіне 500 мг аспауға тырысыңыз. Егер сіз үйде өзіңіз кофе қайнатсаңыз, бұл шамамен бес шыныаяқ. Алайда, егер сіз өзіңіздің java-ңызды жергілікті кофеханада алсаңыз, онда латте немесе американо 16 унция порциясына тәулік бойы шектеу қою керек.
2 -қадам. Пайдалы тағамдарды жеңіз
Сіз әрқашан теңдестірілген диетаны ұстануыңыз керек. Темірге, кальцийге, фолий қышқылына және ақуызға күнделікті қажеттіліктеріңізді алуға көмектесетін әр түрлі тағамдарға ұмтылыңыз. Сіз бұл қоректік заттарды мейіз, қара жапырақты жасыл, бұршақ, брокколи және байытылған дәнді наннан ала аласыз. Омега-3 май қышқылдары да маңызды. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, омега-3 үшін балықты жеудің қажеті жоқ. Сіз оларды зығыр тұқымдары мен жаңғақтардан ала аласыз.
Қантты тағамдар мен қаныққан майларды шектеуді ұмытпаңыз
3 -қадам. Дені сау салмаққа қол жеткізіңіз
Егер сізде артық салмақ болса, жүктілікке қалыпты салмақты әйелге қарағанда екі есе көп уақыт кетуі мүмкін. Егер сізде салмақ жеткіліксіз болса, сізге төрт есе көп уақыт кетуі мүмкін. Дәрігермен дене салмағының сау индексіне (BMI) қол жеткізуге көмектесетін жаттығулар режимі туралы сөйлесіңіз.
Егер сіз салауатты дене салмағы болсаңыз, диетаңызды тұрақты және сау ұстаңыз
Қадам 4. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкоголь бала тууға теріс әсер етеді. Тәулігіне 2 -ден көп ішетін әйелдерде бедеулік қаупі жоғары, ал алкогольді шамадан тыс тұтынатын еркектерде сперматозоидтар аз болады. Егер сіз алкогольді ішуді шешсеңіз, күніне бір сусын (12 фунт/355 мл кәдімгі сыра, 5 фунт ун./148 мл үстел шарабы, 1,5 л.
5 -қадам. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, сіз балалы болғыңыз келетінін шешкен сәтте оны тастаңыз. Темекі шегу сізді құнарлылықты төмендетіп, эктопиялық жүктілік пен түсік тастау қаупін арттыруы мүмкін. Сондай -ақ, туа біткен дене салмағы мен өкпенің дамымауы сияқты көптеген туа біткен ақауларды тудыратыны белгілі.
Егер сіздің серіктесіңіз болса, олар да кетуі керек. Қолдан жасалған түтін бастапқы түтін сияқты қауіпті. Егер сіздің серіктесіңіз әке болса, темекі шегу оның ұрығына теріс әсер етуі мүмкін
Қадам 6. Пренатальды витаминдерді қабылдаңыз
Пренатальды витаминдер сіздің денеңізді қосымша адамды тамақтандыруға дайындайды. Олардың құрамында фолий қышқылы бар, ол ұрықтың дамуын болдырмайды. Жұлын омыртқасы көбінесе әйел жүкті екенін білмей тұрып дамитындықтан, дәрігерлер отбасын құрғыңыз келетінін шешкен бойда перинаталдық витаминді қабылдауды ұсынады.
Қадам 7. Дәрігерге барыңыз
Олар толық емтихан тапсырып, сіздің медициналық тарихыңызды қарап шығуы мүмкін. Оларға рецепт бойынша дәрі -дәрмектер, дәрумендер немесе шөп қоспалары туралы айтыңыз. Олар сізге қайсысын қабылдауды тоқтату керектігін және қайсысы қауіпсіз екенін айтады. Оларға сіздің жағдайыңыз туралы да хабарлаңыз:
- Репродуктивті мәселелер, оның ішінде өткен жүктілік, түсік түсіру, аналық без кистасы, миома ісіктері, эндометриоз, жыныстық жолмен берілетін аурулар (ЖЖБИ) немесе репродуктивті қатерлі ісік.
- Вакцинация тарихы, әсіресе қызылша, паротит және қызамыққа қарсы вакциналар. Егер сіз жүктілік кезінде осы ауруларды жұқтырсаңыз, олар ұрыққа зиян тигізуі мүмкін.
- Отбасылық медициналық тарих, оның ішінде бауырлары немесе ата -анасы қатерлі ісік, жүрек ауруы немесе генетикалық ауытқулары бар.
- Жаттығу әдеттері.
- Егер бар болса, серіктестің медициналық тарихы. Бұл сперматозоидтардың аз мөлшерін, қызылша, паротит, қызамық немесе құнарлылыққа әсер ететін басқа аурулардың тарихын қамтиды.
Қадам 8. Қажет болса, маман іздеңіз
Әйелдердің туу қабілеті 35 жастан кейін біртіндеп төмендейді. Еркектерге әсері онша айқын емес. Егер сіз 35 жасқа толмаған болсаңыз, бала тууды тексеру үшін дәрігерге барар алдында бір жыл бойы жүкті болуға тырысыңыз. Егер сіз 35 жастан ассаңыз, алты ай күтіңіз. Алдымен отбасылық дәрігерге немесе қарапайым гинекологқа қаралыңыз. Егер сізге қажет болса, олар сізді маманға жібереді. Дәрігерге жүкті болу үшін қабылдаған барлық шаралар туралы толық ақпарат беріңіз. Сіз жиі кездесетін сынақтар:
- Жатыр мойнының қатерлі ісігін анықтау үшін папалық тест.
- Фаллопиялық түтіктерді бөгеп алатын хламидиозды анықтау үшін зәр анализі.
- Гормоналды теңгерімсіздік үшін етеккір кезінде қан анализі.
- Овуляцияны анықтау үшін етеккір кезінде немесе одан кейін қан анализі.
- Қызамықты анықтау үшін циклдің кез келген уақытында қан анализі.
Қадам 9. Гормоналды контрацепцияны қолдануды тоқтатыңыз
Бұл әдістер (таблеткалар, патч, жатырішілік контрацептивтер, Депо-Провера және т.б.) сіздің етеккір цикліңізді өзгертуі мүмкін. Жүктілікті жоспарлау үшін сіз циклдің ұзақтығын және босануды бақылаусыз етеккірдің қанша уақытқа созылатынын білуіңіз керек. Егер сіз таблеткада немесе патчта болсаңыз, денеңізді қайта реттеу үшін қосымша уақыт қажет болуы мүмкін.
Егер сізге тағы бір -екі ай қажет болса, презервативті қолданыңыз. Әр әйелдің денесі ерекше. Кейбір әйелдер босануды тоқтатқаннан кейін бір жылға дейін күтуге мәжбүр, ал басқалары бірден жүкті бола алады
3 -тің 2 -бөлігі: овуляция циклінің уақытын анықтау
Қадам 1. Менструальдық циклдің күндерін санаңыз
Егер сіздің циклыңыз тұрақты болса, сіз жұмыртқаның келесі шығарылуын фаллопиялық түтіктер арқылы қарапайым математикамен анықтай аласыз. Егер сіздің цикл 28 күнге созылса, сіз шамамен 12-14 -ші күндерде овуляция аласыз. Жақсы ереже - келесі етеккірдің бірінші күнінен бастап 16 күнді санау. Сіз сол күннен кейін бес күнге дейін овуляция жасайтын шығарсыз.
Интернетте көптеген калькуляторлар бар
Қадам 2. Базальды температураны диаграммаға салыңыз
Сіздің базальды температураңыз (24 сағат ішінде ең төменгі дене температурасы) овуляциядан бірнеше күннен кейін 0,2 градусқа (0,11 градус) көтеріледі. Кез келген термометрді 1/10 дәрежеде өлшеуге болады. Сіз қалыпты термометрде көру қиын болатын дәрежеден кіші ауытқуларды іздейсіз. Сіз базальды термометрді жергілікті дәріханадан немесе үлкен қорап дүкенінен таба аласыз.
Қадам 3. Жатыр мойнының шырыштығын тексеріңіз
Түс пен текстураны бақылаңыз. Овуляция кезінде шырыш көбейіп, тайғақ болады. Егер сіз оны саусақтарыңыздың арасына созсаңыз, онда сізде овуляция болуы мүмкін. Бұл өзгерістерді анықтау қиын болуы мүмкін, сондықтан оларды жиі қадағалаңыз.
Қадам 4. Овуляция жинағын сатып алыңыз
Овуляцияны болжауға арналған жинақтар шығарылған жұмыртқаны бір күн бұрын болжай алады. Ол жүктілік сынағымен бірдей әдісті қолданады. Дегенмен, олар бір жолақ тест таяқшасы үшін 20 доллардан 50 долларға дейін болуы мүмкін. Сіз оларды жергілікті дәріханадан сатып ала аласыз.
Овуляция жиынтығы несептегі лютеинизациялық гормон (LH) деңгейін анықтайды. Бұл таяққа зәр шығару керек дегенді білдіреді. Өкінішке орай, бұл 100 пайыз дәл емес, сондықтан бұл әдіске ғана тәуелді болмаңыз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Нәтижелі жыныстық қатынас
Қадам 1. Овуляция алдында жыныстық қатынасты бастаңыз
Сперматозоидтар сіздің денеңізде бес күнге дейін өмір сүре алады. Сондықтан, егер сіз овуляция күніне екі -үш күн қалсаңыз, сіз жүкті болуыңыз керек. Егер сіз оны қауіпсіз ойнағыңыз келсе, циклдің екінші және үшінші аптасында күн сайын немесе күн сайын жыныстық қатынасқа түсіңіз.
2 -қадам. Майлағыштарды өткізіп жіберіңіз
Жасанды майлағыштар, әсіресе құрамында спермицид бар, сперматозоидты бәсеңдетуі немесе өлтіруі мүмкін. Оның орнына, серіктесіңізге алдын ала ойнауға уақыт беріңіз. Алайда, егер сізге майлағыш қажет болса, минералды май немесе рапс майы сияқты табиғи нәрсеге барыңыз.
Қадам 3. Демалыңыз
Сіз күйзеліске ұшыраған кезде, бұл сіздің цикліңізді бұзуы мүмкін. Сабыр етіңіз және көңілді болыңыз. Егер сіздің өміріңіз шамадан тыс стреске толы болса, йога немесе басқа медитациямен айналысып көріңіз. Өзіңізді тыныштандыру үшін күніне 15 минут уақыт бөлу сізге үлкен көмек береді.
