Артық салмақ - бұл адамның қалыпты процесі. Шын мәнінде, ғылым бізге адамдардың көпшілігінің демалыс күндері аз салмақ беретінін және демалыс күндері көбірек болатынын көрсетеді. Алайда, кейде салмақтың өсуі кішігірім ауытқудан әлдеқайда көп, бұл сіздің сыртқы келбетіңіз бен сезіміңізге айтарлықтай әсер етеді. Сіз серіктесіңіздің артық салмақ туралы не ойлайтыны туралы алаңдай аласыз немесе ықтимал күндер сізді тартымды деп санамайды. Егер жақында салмақ жинау сізді қауіпсіз етпесе, сіз өзіңіздің жағымсыз әңгімеңізді жоюды үйреніп, денеңіздің сау бейнесін қалыптастырып, ақыр соңында өз теріңізге жайлы сезінуіңіз керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Теріс дауысты тыныштандыру
Қадам 1. Өзіндік теріс сөйлеу сізге қалай әсер ететінін біліңіз
Күні бойы өзіңізге қайталайтын нәрселер сіздің көңіл -күйіңізге қатты әсер етуі мүмкін. Егер сіз өз салмағыңыздың жоғарылауына сенімді болмасаңыз, бұл сізге біреудің айтқанынан емес, керісінше сіздің салмағыңыз туралы өзіңізге айтқаныңызға байланысты.
Кейбір өздігінен сөйлесу практикалық болып табылады, мысалы: «Мен үй тапсырмасын ертерек орындауым керек», ал басқа мәлімдемелер «мен өте семізмін. Мен күні бойы жаттығу залында болуым керек» сияқты ұялуы немесе өзін-өзі жеңуі мүмкін
2-қадам. Өзіңіз туралы сөйлесуді тыңдаңыз
Ішкі дауысыңыздың кейбір аспектілері сіздің денеңіздің қауіпсіздігіне әсер етуі мүмкін екенін түсінгеннен кейін, бұл ойларға мұқият назар аударатын кез келді. Теріс өзін-өзі сөйлеу өзін нығайтады және сіздің шындықты жасайды. Оны тоқтатудың жалғыз жолы - бұл туралы білу.
- Күн сайын бірнеше минут бөліңіз, әсіресе сіздің денеңізге қатысты. Мүмкін сіз айнаға киініп жатқанда немесе тамақ дайындағанда баптай аласыз.
- Сіздің басыңызда өзіңіз туралы қандай ойлар бар. Бұл ойлар сізді нығайтып, позитивті сезімге бөлейді ме, әлде өзіңізді нашарлатады ма?
Қадам 3. Бұл хабарларды шақырыңыз
Өз бетіңізше сөйлеуді жақсарту үшін сіз пайдасыз немесе шындыққа жанаспайтын мәлімдемелерге шабуыл жасауыңыз керек. «Мен күні бойы жаттығу залында болуым керек» деген сөзді қолдана отырып, өздігінен сөйлеуге қарсы шығайық:
- Шындықты тексеру: оған қарсы немесе қарсы қандай дәлелдер бар? Бұл мәлімдеме өте төтенше болғандықтан, сіз күні бойы жаттығу залында болу керек деген ойды қолдайтын дәлел таба алмайтын шығарсыз. Алайда, сіз ұзақ уақыт бойы жаттығу дене жарақаттарын немесе шаршауды тудыруы мүмкін, бұл салмақ жоғалтуды қиындатады деген дәлелдерді таба аласыз. Оны шамадан тыс қолдану салмақ жоғалтуға көмектеспейді.
- Мақсатқа бағытталған ойлау: осылай ойлау менің проблемамды шеше ме? Жоқ, не істеу керектігін өзіңізге айту - бұл жаза емес. Мәселені шешуге көмектесудің ең жақсы тәсілі - «мен бүгін жаттығу залына барғым келеді» деп айту.
4 -қадам. Дені сау растауды жасаңыз
Үздіксіз өзін-өзі сынға алудан гөрі, өзіңізді позитивті, өмір беретін ойлармен қамтамасыз ету үшін әдейі таңдау жасаңыз.
Мысалы, өзіңізге «мен семізмін. Мен күні бойы жаттығу залында болуым керек» деп айтудың орнына, сіз өзіңіздің айнаңызға (немесе сөмкеңізге немесе көлігіңізге) сезінуге шақыратын сөздерді жабыстыру үшін жабысқақ қағазға жаза аласыз. өзіңізге неғұрлым сенімді. Бұл «Күшті. Әдемі. Қамқор» болуы мүмкін. Күнделікті өмірде бұл сөздерді көру сізге қауіпсіздікті емес, осы қасиеттерді болжауға көмектеседі
3 -ші әдіс 2: Позитивті болу
Қадам 1. Өзін-өзі бағалау файлын жасаңыз
Бұл сізге жылы және түсініксіз сезім беретін жеке қасиеттер жиынтығын қарастырыңыз. Сіз және басқалар сіз туралы айтқан барлық керемет нәрселерді жазып, ой елегінен өткізу арқылы өз қауіпсіздігіңізбен белсенді түрде күресіңіз.
- Бұл қасиеттер сіздің сыртқы келбетіңізге байланысты болуы мүмкін - «сіздің көзіңіз керемет» немесе «сіздің киім таңдауыңыз әрқашан жақсы ойластырылған» - немесе басқа тыңдаушы болу немесе басқа адамдарға көмек қолын қажет ететін кезді күту сияқты басқа да жеке қасиеттер туралы.
- Бірнеше достардың ұсыныстарымен өз ойларыңызды толықтырыңыз. Олар сізге қандай жағымды қасиеттерді ұнатады?
- Қауіпсіздікке жол бермеу үшін өзін-өзі бағалау файлын үнемі оқыңыз.
2 -қадам. Сізді көтеретіндермен қоршаңыз
Сізге жағымды әсер ететін қарым -қатынасқа уақыт пен энергия жұмсау үшін бар күшіңізді салыңыз. Бұл бір немесе екі жақын дос болсын, немесе үлкен қолдаушылар тобы болсын, үнемі өзіңізбен жақсы қарым -қатынаста болатын адамдармен телефон арқылы сөйлесіп тұрыңыз.
3 -қадам. Бұқаралық ақпарат құралдарына сұрақ қойыңыз
Қоғамның қандай дене пішіндері мен өлшемдері ең тартымды екендігі туралы көзқарастары ұрпақ бойынша әр түрлі болады. Бірнеше ондаған жылдар бұрын, теледидар мен фильм Мэрилин Монро тәрізді орташа бойлы әйелдерге табынатын. Бүгінде көптеген актрисалар мен модельдер керемет ұзын және сымбатты. Сіз өзіңіздің дене түріңізді өзгерте алмайсыз, бірақ сіз бұқаралық ақпарат құралдарына сіздің ойыңызша әдемі деп айтуға рұқсат бермеуді таңдай аласыз.
Өзіңізді журналдарда немесе теледидарда актрисалармен немесе модельдермен салыстырудан аулақ болыңыз. Фотосуреттер арқылы сатылатын бұл шындыққа жанаспайтын суреттерге сай болу керек деп ойлауды доғарыңыз. Оның орнына, сіздің өміріңізде формасына немесе көлеміне қарамастан, өз терісіне сенімді адамдарды іздеңіз. Оларды өзіңізге үлгі ретінде қолданыңыз
4 -қадам. Өз денеңізбен дос болыңыз
Сіздің денеңіз сіздің жауыңыз емес. Ол сізді жұмысқа немесе жұмысқа апарады. Бұл сізге анаңызды құшақтауға немесе итіңізбен жүгіруге және ойнауға мүмкіндік береді. Оны жақсырақ емдеуге міндеттеме алыңыз.
Сіздің денеңізді жақсырақ емдеуді ол туралы айтатын жағымсыз нәрселерді жоюдан бастауға болады. Сіздің денеңіздің досы болудың басқа әдістері-теңдестірілген тамақтану, белсенділікті сақтау және денеңізді еркелетуге мүмкіндік беретін іс-шараларға қатысу, мысалы, массаж алу немесе жасартатын ұйықтау
5 -қадам. Жыныстық сенімділігіңізді төмендетіңіз
Либидоға көп нәрсе әсер етуі мүмкін, бірақ артық фунтқа байланысты өзіңізді керемет сезіну сізді жыныстық бөлімге қызығушылықсыз қалдыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, артық салмақ алу немесе жоғалту сіздің гормондарыңызды тепе-теңдікке түсіріп, жыныстық қатынасқа әсер етеді.
- Жалаңаш болу арқылы сіз нәпсіқұмарлықты жеңе аласыз. Душқа дейін немесе одан кейін біраз уақыт жалаңаш жүріңіз. Өзіңізді айнаға қарап, жамбасыңыз бен ішіңізге емес, бүкіл денеңізге назар аударыңыз. Мұны жүйелі түрде жасау сізге шешінумен бірге жүретін жағымсыз әңгімелерді реттеуге көмектеседі.
- Артық салмақтан кейін жыныстық қатынаста өзіңізді сенімді сезінудің тағы бір жолы - алдымен өзіңізге рахаттану. Серіктесіңіз сияқты бүкіл денеңізді ризашылықпен сипаңыз. Бұл кішкентай көңіл көтеретін жаттығу көңіл-күйді көтеруге және өзіне деген сенімділікті жақсартуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Артық салмақпен күресу
Қадам 1. Артық салмақтың себебі туралы ойланыңыз
Артық салмақпен қалай күресуге болатыны стимулға байланысты. Қалай әрекет ету керектігін шешпес бұрын осы себептерді мұқият ойластыру қажет.
- Егер сіз медициналық жағдайдың нәтижесінде салмақ жинасаңыз, емтихан немесе дәрі ауыстыру үшін дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз.
- Егер сіз тамақтанудан айыққаннан кейін салмақ жинасаңыз, құттықтаймын. Егер сіздің барлық бөліктеріңіз оны басқарғысы келсе, сіздің салмағыңыздың жоғарылауын көру үшін үлкен батылдық қажет. Есіңізде болсын, сау салмаққа оралу-сауығудың маңызды қадамы-жұмысты жалғастырыңыз.
- Егер сіз салмақ жоғалтқаннан кейін салмақ жинасаңыз, біліңіз, әдеттегі тамақтану әдеттеріне оралғаннан кейін диеталар сіздің артық салмақ алу қаупін арттырады. Жақсы нәтижеге жету үшін тамақтану қажеттіліктері мен физикалық белсенділікті қамтитын ұзақ мерзімді, шектеусіз жүйені жасаңыз.
Қадам 2. Артық салмақтан арылғыңыз келетінін шешіңіз
Сіздің жағдайыңызға байланысты, сіз алған салмақты жоғалтуға қызығушылық танытасыз. Егер сіз мұны таңдасаңыз, сау салмақ жоғалту үшін уақыт қажет екенін біліңіз. Артық салмақтан арылу - салауатты өмір салтын ұстануды білдіреді; бұл қысқа мерзімді түзету емес.
Дәрігермен немесе диетологпен сіздің медициналық тарихыңызды, өмір салтыңызды және мақсаттарыңызды ескеретін салмақ жоғалту жоспарын құру туралы сөйлесіңіз
Қадам 3. Генетиканы қарастырыңыз
Сіздің денеңіздің 25% -дан 70% -на дейін гендер алдын ала анықталған. Егер сіз өмір бойы сымбатты болсаңыз және жақында салмақ жинасаңыз, бұл сіздің ата -анаңыз бен әжеңіздің тәжірибесі болуы мүмкін. Сіз түсінуіңіз керек, кез келген дене немесе жақтау өте жұқа болмайды. Көлемге емес, денсаулыққа көбірек көңіл бөліңіз, сонда сіз өз денеңізге сенімсіз боласыз.
4 -қадам. Көңілді киім сатып алыңыз
Адамдар артық салмақтан арылып, үлкен киіммен жасырынуды шешуі мүмкін. Бұл жолды таңдау сізді одан да қауіпті сезінуі мүмкін. Оның орнына дене пішіні мен өлшеміне сәйкес келетін киім сатып алыңыз. Сонымен қатар, сіздің ең жақсы мүмкіндіктеріңізді көрсететін бөліктерді қарастырыңыз.
