Сүйектердің сауығу үдерісін жылдамдату үшін бірнеше қадамдар жасауға болады. Мысалы, сіз дененің зақымдалған бөлігін демалтып, минералды және витаминді қоспаларды қабылдау арқылы емдеу процесін жеделдете аласыз. Дәрігермен операциядан кейінгі сауығу үдерісін жеделдету үшін салауатты өмір салтын таңдау туралы сөйлесіңіз, мысалы, дұрыс тамақтану, ақуыз мен минералды қоспаларды қабылдау, темекі шегуді тоқтату және алкогольді тұтынуды азайту.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Денеңізді сауықтыруға ынталандыру үшін толыққанды тағамдарға толы салауатты тамақтану
Жақсы тамақтанған дене сынған сүйектерді нашар тамақтанғаннан гөрі тез емдейді. Өңделмеген етді (мысалы, тауық, шошқа еті, балық) және жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Тамақ арасында қажетсіз тағамдардың орнына пайдалы тағамдар тәрізді жемістер немесе жаңғақтар жеуге назар аударыңыз және күн сайын тұрақты мөлшерде тамақтаныңыз.
- Зиянды тағамдарды тұтынуды шектеңіз, әсіресе құрамында бос калория бар. Торт пен кәмпит, сода және қатты өңделген тағамдар денеңізді көп қоректендірмейді.
- Липаза мен амилаза сияқты ас қорыту ферменттерін қабылдау арқылы денеңізге қоректік заттарды жақсы сіңіруге көмектесіңіз. Сонымен қатар, сіз тамақ арасында тамақ ішпеу арқылы ас қорытуды жақсарта аласыз.
2 -қадам. Диетаңызды кальций мен Д витамині бар тағамдармен толықтырыңыз
Кальций жеу - сүйектерді нығайтудың тамаша әдісі. Сынықтан немесе нашар үзілістен қалпына келген кезде, кальцийдің мөлшерін жоғарылату сүйегіңіздің сауығу жылдамдығын тездетуге көмектеседі. Д витаминіне де қатысты, ол сіздің денеңізді сау маймен қамтамасыз етеді, емдеу процесін жеделдетеді.
- Кальцийге бай тағамдарға сүт өнімдері, мысалы, сүт пен йогурт кіреді. Сіз сондай -ақ бадам, брокколи және қырыққабаттан көп кальций ала аласыз. Сынықтан айыққан кезде, күніне шамамен 1 000-1 300 мг (0,03-0,05 унция) кальций жеуге тырысыңыз.
- Д витамині көптеген пайдалы майлар мен майлы тағамдарда көп. Лосось, тунец, ірімшік және жұмыртқаның сарысы сияқты тағамдарды күнделікті рационға енгізуге тырысыңыз. Күніне кемінде 75-100 микрограмм Д витаминін қолдануға тырысыңыз.
Қадам 3. Күшті сүйектерді қалпына келтіру үшін темір мен калийге бай тағамдарды қолданыңыз
Бұл минералдардың екеуі де сіздің денеңіздің жаңа сүйек тінін шығаратын жылдамдығын тездетуге көмектеседі. Сіз банан, өрік және қара өрік сияқты пайдалы жемістерді жеу арқылы калий тұтынуды арттыра аласыз. Темір көбінесе қызыл ет, құс және шпинатта кездеседі. Немесе, егер қаласаңыз, жергілікті денсаулыққа арналған азық-түлік дүкенінен темір мен калий қоспаларын сатып алуға болады.
- Егер ересек еркек болсаңыз, күніне 8 мг (0.0003 унция) темірді немесе ересек әйел болсаңыз 18 мг (0.0006 унция) темірді жеңіз.
- Күніне 3 500-4700 мг (0,12-0,17 унция) калийді тұтыныңыз. Егер сіз сүйектеріңіздің тез емделуіне көмектескіңіз келсе, осы диапазонның жоғарғы жағына ұмтылыңыз.
Қадам 4. Сүйектеріңізді қажетті ақуыздармен қамтамасыз ету үшін ақуыз қоспаларын қолданыңыз
Сүйек емдегенде, ол ақуыздарды қолдана отырып, өзін қайта құрады. Егер ақуыз көп болса, сынған сүйегіңіз тез сауығып кетеді. Ақуыз қоспаларын қабылдау - ағзаға ақуыздың қосымша мөлшерін енгізудің тамаша тәсілі. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және қандай ақуыз қоспаларын қарастыруды ұсынатынын сұраңыз.
- Дені сау ересек адам күніне 1 кг дене салмағына кемінде 0,8 г (0,28 унц) ақуыз тұтынуы керек. Орташа алғанда, ер адамға шамамен 56 г (2 унция) қажет, ал әйелге шамамен 46 г (1,6 унция) қажет.
- Ақуыз қоспаларының көптеген түрлері спорт тауарлары дүкендерінде және кейбір ірі супермаркеттерде сатылады.
Қадам 5. Дәрігерден тезірек сауығу үшін глюкозамин қоспаларын қолдану туралы сұраңыз
Зерттеулер көрсеткендей, глюкозамин хондроитин қоспалары сынған сүйектерді тез емдеуге көмектеседі, әсіресе емделудің бастапқы кезеңінде. Дәрігерден глюкозаминнің жақсы қоспасын ұсынуды сұраңыз және сіз қанша ішу керек екендігі туралы кеңес алыңыз.
Егер сіздің демікпеңіз болса, сіздің дәрігеріңіз глюкозаминді қабылдаудан бас тартуы мүмкін
Қадам 6. Сіздің денеңіз күшті сүйек тінін жасай алатындай минералды қоспаларды алыңыз
Біздің сүйектеріміз минералдардан тұрады, ал минералды қоспаларды қолдану сүйектің сауығу процесін тездетуге көмектеседі. Құрамында мырыш, фосфор және магний бар минералды қоспаларды алыңыз. Қоспаларды күнделікті қаптамада көрсетілгендей немесе дәрігердің нұсқауы бойынша қолданыңыз.
- Дені сау ересектер күніне кем дегенде 380 мг (13,4 унция) магний тұтынуы керек. Сондай -ақ, күніне 700 мг (0,025 унция) фосфор тұтынуға тырысыңыз. Ақырында, күніне 8-11 мг (0.0003-0.0004 унция) мырыш алуға тырысыңыз.
- Минералды қоспаларды сауықтыру дүкенінен немесе жергілікті азық-түлік дүкенінің «органикалық» бөлімінен сатып алыңыз.
7 -қадам. Сүйектерді тез емдеуге ынталандыру үшін В6, С және К витаминдерінің қоспаларын қолданып көріңіз
Витаминдер сіздің сүйектеріңізде болатын жасушалық емдік процестер мен реакцияларды ынталандырады. Сіз сүйектердің өсуін қаншалықты ынталандырсаңыз, олар операциядан кейін тезірек сауығып кетеді. В дәруменін қабылдау-бұл сіздің денеңізді, әсіресе сүйектерді сауықтыру процесін күшейтудің тамаша тәсілі. Сондай -ақ, сынған сүйектерді сауықтыру үшін С және К витаминдері бар қоспаларды алыңыз. Бұл витаминдердің күнделікті ұсынылатын мөлшері:
- В6 дәрумені: ерлер мен әйелдер үшін күніне кемінде 1,3 мг.
- С дәрумені: ерлер үшін күнделікті 90 мг (0,003 унция) және әйелдер үшін 75 мг (0,0026 унция).
- К дәрумені: еркектерге күнделікті 120 мкг, әйелдерге 90 микрограмм.
Қадам 8. Қосымша емдік күшейту үшін шөп қоспаларын жеп қойыңыз
Арнайы шөп қоспалары сүйек тінінің қайта өсуін тездететінін көрсететін кейбір зерттеулер бар. Мысалы, арника, комфри және жылқы құйрығы шөптері сияқты шөптерді қолдануға тырысыңыз. Сіз бұл қоспаларды таблетка түрінде жергілікті гомеопатиядан немесе органикалық азық -түлік дүкенінен сатып ала аласыз.
- Арника-қабынуға қарсы агент, сонымен қатар ауырсынуды басады. Комфри құрамында антиоксиданттар мен С дәрумені көп және коллагендердің өндірісін ынталандыру арқылы сіздің денеңіздің тез емделуіне көмектеседі. Жылқы шөпі сіздің денеңіздің иммундық жүйесін нығайтады, сонымен қатар антисептикалық және бактерияға қарсы қасиеттерге ие.
- Шөп қоспаларын тек қаптамада немесе дәрігердің нұсқауы бойынша алыңыз. Шөп қоспаларының кейбір түрлеріне қатысты, тым көп жеу зиянды болуы мүмкін.
Қадам 9. Еркін радикалдарды жою және сүйектің емделуін жеделдету үшін антиоксиданттарды жұтыңыз
Еркін радикалдар дене тінінің зақымдануы кезінде пайда болады (мысалы, сүйектің сынуы арқылы). Бұл бос радикалдар сүйектің сауығу процесін баяулатады, ал бос радикалдарды кетіру үшін антиоксиданттарды қабылдау емделу процесін тездетеді. Бета-каротин (қысқы асқабақ пен тәтті картопта кездеседі), лютеин (қырыққабат пен шпинатта) және марганец (бадам мен қоңыр күріште кездеседі) сияқты антиоксиданттар бос радикалдарды тиімді түрде жояды.
- Сүйек денсаулығы үшін ең жақсы антиоксиданттарға тиол қосылыстары (әсіресе глутатион) және полифенолдар сияқты басқа тиолды емес қосылыстар жатады.
- Сіз сондай -ақ жалбыз, даршын және жұлдызды анис сияқты шөптер мен дәмдеуіштерді жеу арқылы полифенолдарды жұта аласыз. Сондай-ақ, диетаңызға полифенолға бай тағамдарды қосыңыз, оның ішінде соя, қара бұршақ, қара шоколад, таңқурай және құлпынай.
- Антиоксиданттарды қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сізден күнделікті қабылдауға қанша кеңес беретінін сұраңыз. Көптеген антиоксиданттар үшін сіздің дәрігеріңіз күніне екі рет 600 мг (0,02 унция) қабылдауды ұсынады.
- Антиоксиданттар табиғи түрде цитрус жемістері, жидектер, қара жапырақты жасылдар, жаңғақтар мен брокколи сияқты Е және С дәрумендеріне бай тағамдарда кездеседі.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Операциядан кейінгі алғашқы 2 апта ішінде кофеинді тұтынуды шектеңіз
Егер сіз кофе, сода немесе кофеин қосылған шайды қатты ішетін болсаңыз, операциядан кейін бірден қолдануды азайтуыңыз қажет. Кофеин операциядан кейінгі бірнеше күнде сіздің сынған сүйектеріңіздің қалпына келу жылдамдығын баяулатады, сондықтан егер сіз емдеу процесін тездетуге тырыссаңыз, кофені тастау көмектеседі.
Жалпы, ересектер бір тәулікте 400 миллиграмм (0,014 унция) кофеинді тұтынуы қауіпсіз. Бұл шамамен 4 кесе кофеге әсер етеді. Егер сіз сынған сүйектен қалпына келсеңіз, өзіңізді күніне 400 миллиграммға (0,014 унция) немесе одан аз шектеуге тырысыңыз
Қадам 2. Сүйектердің сауығу қабілетін жақсарту үшін темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекі шегуден бас тартуға болатын басқа да көптеген пайдалы әсерлерден басқа, бұл сіздің сүйектеріңіздің сауығу жылдамдығын тездетуге көмектеседі. Шамадан тыс темекі шегетін адамдар, мысалы, тәулігіне бір қораптан артық, олардың сүйектері сауығу үшін орташадан әлдеқайда ұзақ уақыт қажет екенін байқайды.
Темекіден басқа темекі өнімдерін де тастауды тоқтатыңыз. Бұған сигаралар, құбырлар мен электронды сигареттер кіреді
Қадам 3. Сүйегіңіздің сауығуын күтіп, алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Егер сіз қатты ішетін болсаңыз, бұл өте маңызды, өйткені көп ішу сіздің сүйектеріңіздің емделу жылдамдығын баяулатады. Егер сіз көп ішсеңіз, сіздің денеңіз жасайтын жаңа сүйек ұлпасы, егер сіз ішпесеңіз, жасалынатын тінге қарағанда әлсіз және нәзік болады. Қауіпсіз болу үшін ішуден мүлде бас тартыңыз немесе күніне 1 ғана кішкене сусын ішіңіз.
Ішімдікті қалыпты деп санау үшін 65 жастан асқан еркектерге күніне 2 -ден артық емес сусын ішу керек. Барлық жастағы әйелдер (және 65 жастан асқан ерлер) күніне 1 -ден көп емес ішуі керек
Қадам 4. Қалпына келтіруді тездету үшін операциядан 1 айдан кейін зардап шеккен аймаққа жаттығулар жасаңыз
Жаттығу кезінде уақыт маңызды. Егер сіз аяққа тым ерте жаттығу жасасаңыз, сіз сынуды одан әрі зақымдап, емдеу процесін баяулатасыз. Операциядан 3-4 аптадан кейін дәрігерден сіздің сынған сүйегіңіздің тез емделуіне мүмкіндік беретін жаттығулар бар ма деп сұраңыз.
- Мысалы, сіз қолыңыздың немесе білегіңіздің сүйегін сындырдыңыз делік. Сіздің дәрігер сынған сүйегіңізге қан ағымын жақсарту үшін жеңіл, 5 фунт (300 г) 10-15 қайталаудың 3 жиынтығын жасауды ұсынуы мүмкін.
- Немесе төменгі аяғыңыздағы сүйекті сындырдыңыз делік. Дәрігер бұлшықет массасын қалыптастыру үшін аяққа қарсыласу белбеуін киіп, аяқтың созылуын немесе жүгіру жолында жүруді ұсынуы мүмкін.
- Операциядан кейінгі алғашқы бірнеше күнде сіздің сынған сүйегіңіз қабынады, ауырады және өте әлсіз болады. Бұл кездегі жаттығулар сүйекті қайта сындыруы мүмкін. Келесі 5-7 аптада сіздің сүйегіңіз жұмсақ және қатты сүйек тінін шығару арқылы өзін сауықтырады. Мүмкін сіз осы уақытта жаттығуды бастауға болады.
- Емдеу процесінің бастапқы кезеңінде, әлі де демалу кезінде және сынған сүйекті қорғау кезінде белсенді болудың жолдарын іздеңіз. Мысалы, сіз отыратын жаттығуларды немесе йога жаттығуларын қолдана аласыз. Қозғалысы шектеулі болса да, белсенді болу сауығуды ынталандыру үшін маңызды.
3 әдісі 3: Дәрігердің нұсқауларын орындау
Қадам 1. Операциядан кейін 4-5 апта бойы сүйек сынған дене бөлігін демалыңыз
Демалыс - бұл сіздің сынған немесе сынған сүйегіңізді емдеу процесін жылдамдатудың бірден бір маңызды факторы. Сынған аяқ -қолмен қозғалу мүмкіндігі шектеулі болса да, оны мүмкіндігінше аз пайдаланыңыз. Сіз сынған аяқ -қолды 2-3 жастыққа тіреп отырғанда (немесе жатқанда) демалуға болады.
Мысалы, сіз аяғыңызды сындырдыңыз делік. Дәрігер балдақпен қамтамасыз етсе де, мүмкіндігінше аяғыңыздан аулақ болуға тырысыңыз-әсіресе сынған аяқта-сүйек емделмейінше
Қадам 2. Қажет болса, дәрігер тағайындағанша гипсті киіңіз
Егер сіз білегіңізде, қолыңызда, аяғыңызда немесе аяғыңызда сүйек сынған болсаңыз, дәрігер сүйекті хирургиялық жолмен орнатқаннан кейін гипс қолданады. Дәрігер нұсқау бергенше гипсті киіңіз. Актерлік құрам сүйектердің сәтті жиналуына көмектесуде маңызды рөл атқарады.
- Бірнеше апта бойы қозғалысты шектейтін дәстүрлі гипсті кигеннен кейін, сіздің үзілісіңіз дәрігерге сізді функционалды гипске немесе тіпті кронштейнге ауыстыру үшін жеткілікті емделуі мүмкін. Бұл сүйекті қорғап тұрғанда біраз қозғалыс жасауға мүмкіндік береді.
- Гипсті толығымен немесе оның бір бөлігін кесу үшін ешқашан аралау немесе пышақ пышағын пайдаланбаңыз. Гипсті алып тастау сүйекті әлсіретіп қана қоймайды, сонымен қатар сіз өзіңізді қатты жарақаттай аласыз.
- Шамамен 2 ай емделгеннен кейін сіздің сынған сүйектеріңіз бірнеше ай бойы «қалпына келеді». Бұл процесс сүйектің бастапқы пішініне оралу үшін жаңа сүйек тінін қысуды қамтиды. Дәрігер емдеудің осы кезеңінде сіздің гипсті алып тастайды.
Қадам 3. Сүйектің сынуын тексеру үшін жоспарланған кездесулерге қатысыңыз
Апта өткен сайын, дәрігерге тіркелудің қажеті жоқ немесе уақытты жоғалту сияқты болып көрінуі мүмкін. Шын мәнінде, сіздің дәрігеріңіз сүйегіңіздің дамуын бақылай алатындай етіп, барлық кездесулерге баруыңыз маңызды. Олар сонымен қатар сүйектің сынған бөліктерінің дұрыс тураланғанына көз жеткізу үшін рентген сәулелерін түсіре алады.
Қадам 4. Дәрігерден бұлшық еттеріңізді нығайту үшін физиотерапевтпен жұмыс жасау туралы сұраңыз
Сынықтың ауырлығына және операцияның күрделілігіне байланысты сіз бұлшықеттің күші мен икемділігін жоғалтуыңыз мүмкін, ал сүйек операциядан кейін сауығып кетеді. Бұлшықеттердің күші мен икемділігін сақтау қанның сынған сүйекке ағуын қамтамасыз етеді және оның тез емделуіне көмектеседі.
- Егер дәрігер сізді икемді гипске немесе кронштейнге қойса, аяқтың икемді болуына көмектесу үшін физиотерапияның нұсқалары туралы сұраңыз. Физиотерапевт бұлшық еттеріңізді серпімді ұстай алатын бірнеше жаттығулар мен жеңіл жаттығуларды үйренуге көмектеседі.
- Мысалы, сіз фибуланы сындырдыңыз делік. Терапевт сіздің қозғалғыштығыңызды жақсарту үшін тізеңіз бен тобығыңызды созуға көмектеседі және жүгіру жолымен қайтадан жүруге көмектеседі.
- Немесе, егер сіз тобықты сындырған болсаңыз, терапевт сізге бірнеше қарапайым созылу арқылы қозғалыс ауқымын жақсартуды ұсынуы мүмкін. Әрі қарай, олар орамалмен айналдыру арқылы табаныңызды әрі қарай созуды немесе қарсыласу жолағымен аяғыңызға беріктік беруді ұсына алады.
Кеңестер
- Сіз сынған сүйектің емделуін күтіп жатқанда, денеңізді 7-9 сағат ұйықтап, жақсы демалуыңыз маңызды. Айтпақшы, ұйқының белгілі бір мөлшерін алу сынған сүйектің емделуіне кететін уақытқа әсер ететінін көрсететін тікелей сілтеме жоқ.
- Дәрігерлер әдетте сүйектің қатты сынуы мен сынуы кезінде ғана операция жасайды. Көптеген жағдайларда дәрігерлер операция кезінде сүйектеріңізді туралайды, содан кейін сізді тігеді. Әсіресе ауыр жағдайларда, дәрігер емделу кезінде сүйек сынықтарын орнында ұстайтын сыртқы құрылғыны (мысалы, түйреуіштер немесе бұрандалар) орнатуы мүмкін.
- Әр сынудың емделуіне уақыт қажет, және олардың әрқайсысы әр түрлі адамдар үшін емделеді. Сынықтың емделу процесінің сапасы мен жылдамдығына әсер ететін факторларға мыналар жатады: үзілістің ауырлығы, оның орналасуы және бекітілген сүйектің тұрақтылығы.
- Егер сіз жас адам болсаңыз, емдеуге қатысты сізде автоматты түрде артықшылық бар. Балалардың денесі әлі де өсіп келе жатқандықтан, жастардың (әсіресе балалардың) сүйектері ересектердің сүйектеріне қарағанда тезірек сауығып кетеді.
