Егер сізде немесе сіз білетін адамда тыныс алу қиын болса, тез арада жедел жәрдем шақырыңыз. Алайда, егер сіздің ауыр тыныс алуыңыз төтенше жағдай болмаса, емделусіз жеңілдікке қол жеткізуге болады. Сіз қарқындылықты төмендету, үзіліс жасау немесе ауыр тыныс алу себебін емдеу арқылы тез арада жеңілдік таба аласыз. Сонымен қатар, сіз ұзақ уақыт бойы тыныс алуды жақсарту үшін өмір салтына өзгерістер енгізе аласыз. Егер сіз ұйқы кезінде ауыр тыныс алуды сезінсеңіз, сіз позицияңызды өзгерте аласыз немесе дәрігерге хабарласа аласыз. Сол сияқты, егер сіздің денсаулығыңыздың негізгі ауруы болса, дәрігерге қаралыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: дереу көмек алу
1 -қадам. Егер жаттығулар сіздің тыныс алуыңызды ауырлатса, күшіңізді төмендетіңіз
Жаттығулар ауыр тыныс алудың жалпы себебі болып табылады, әсіресе егер сіз өзіңізді ауыр жұмысқа итермелесеңіз. Біраз су ішу үшін баяулау немесе бірнеше минутқа тоқтау тыныс алуды жеңілдетеді. Есіңізде болсын, егер сіз жаттығуды жалғастырсаңыз, сіздің фитнес деңгейіңіз уақыт өте келе жоғарылайды, сондықтан сізге баяулауға немесе жиі тоқтауға тура келмейді.
Әрқашан денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз ашулансаңыз, баяулаңыз және қалпына келуге уақыт беріңіз
Қадам 2. Егер сусыздану мүмкін болса, бір стақан су ішіңіз
Кейде дегидратация сізді қатты дем алуға мәжбүр етеді. Бақытымызға орай, сусыздануды жеңілдету бір стақан су ішу сияқты оңай. Егер дегидратация сіздің тыныс алуыңыздың ауырлауына әкелсе, онда сіз көп сұйықтық қабылдағаннан кейін кетуі керек.
Балама ретінде сіз электролиттерді көтеру үшін спорттық сусын ішкіңіз келуі мүмкін
Кеңес:
Ыстық күні қатты қызып кетуіңіз мүмкін. Салқындату үшін өзіңізбен бірге су алып жүргеніңізге көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, бұл қалта желдеткішін өзіңізбен бірге алып жүруге көмектеседі.
3 -қадам. Егер сіз қызып кетсеңіз немесе ысып кетсеңіз, демалып, суытыңыз
Қатты қызып кету немесе өзіңізді нашар сезіну сізді ашуландыруы мүмкін. Бұл, әсіресе, егер сіз белсенді болғыңыз келсе. Егер сіз қатты қызып кетсеңіз немесе ысып кетсеңіз, салқын жерде отырыңыз және дем алуға мүмкіндік беріңіз.
Егер сіз ауырып қалсаңыз, өзіңізді жақсы сезінгенше демалуды жалғастырыңыз
4 -қадам. Егер киім тығыз болса, оны босатыңыз
Кішкене немесе тым қысқа киім сіздің тыныс алуыңызды шектеуі мүмкін. Бұл әсіресе киім немесе корсет сияқты киім кигенде дұрыс. Киіміңіз шектеусіз екеніне көз жеткізіңіз. Егер олай болса, сізді мазалайтын киімді шешіңіз немесе шешіңіз.
Егер киім сізге тым кішкентай болса, басқа нәрсені таңдаған дұрыс
Қадам 5. Егер маусымдық аллергия болса, антигистаминді қабылдаңыз
Кейде ауыр тыныс алу маусымдық аллергиядан туындаған қабынуға байланысты тыныс жолдарының тарылуынан болады. Кейбір жағдайларда сіздің аллергияңыз түшкіру, көздің қышуы және мұрынның ағуы арқылы өзіңізді нашар сезінуі мүмкін. Бақытымызға орай, рецептсіз антигистаминдер сіздің белгілеріңізді емдейді және жеңіл дем алуға көмектеседі.
- Антигистаминді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
- Көптеген антигистаминдер ұйқышылдықты тудырады, сондықтан ұйқысызды іздеңіз. Мысалы, цетиризин (Зиртек) және лоратадин (Кларитин)-ұйқысыздықтың екеуі де.
6 -қадам. Егер сізде мазасыздық болса, терең тыныс алу жаттығуын жасап көріңіз
Тыныс алуды санаудан бастаңыз, сонда сіз олар туралы білесіз. Содан кейін қолдарыңызды қабырға астына қойыңыз. 10 -ға дейін баяу дем алыңыз және бүкіл кеуде қуысын ауамен толтырыңыз. Содан кейін баяу дем шығарыңыз, 10 -ға дейін санап, қабырғаңыздың құлап кетуіне жол беріңіз. Өзіңізді тыныш сезінгенше қайталаңыз.
Балама ретінде сіз диафрагмалық тыныс алуды дем алу арқылы көре аласыз, осылайша асқазаныңызды кеуде қуысы мен жоғарғы кеудеге дейін кеңейтесіз. Тыныс алуды 1-3 секунд ұстаңыз, содан кейін кеудеден дем шығарыңыз, содан кейін асқазан
2 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Сіздің бойыңыз бен жасыңызға сәйкес салауатты салмақты сақтаңыз
Денеге қосымша салмақ түсіру сізді жеңіл дем алуға мүмкіндік береді. Бұл сіздің тыныс алуыңыз ауыр болатынын білдіреді. Сонымен қатар, сіз тыныс алуыңызға әсер ететін ұйқы апноэы сияқты басқа жағдайларды дамытуыңыз мүмкін. Бойыңыз бен жасыңызға байланысты салмағыңызды сау диапазонда ұстаған дұрыс.
- Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, ақуыздар мен жаңа піскен өнімдерден тұратын дұрыс тамақтануды ұсыныңыз. Сонымен қатар, қантты тұтынуды азайтыңыз.
- Күн сайын белсенді болу сіздің салмағыңызды басқаруға көмектеседі. Дегенмен, жаттығу жоспарын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
Кеңес:
Дәрігермен сөйлесіңіз, ол сізге ең жақсы салмақты анықтауға көмектеседі. Әр адамның денсаулығына, белсенділік деңгейіне және дене түріне байланысты өзгеруі мүмкін әр түрлі қажеттіліктері бар.
Қадам 2. Күн сайын 30 минут қалыпты жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар салауатты салмақпен күресуге ғана емес, сонымен қатар жүрек пен өкпені сау ұстауға көмектеседі. Жүрек пен өкпе аурулары ауыр тыныс алуды тудыруы мүмкін болғандықтан, жүйелі түрде жаттығулар тыныс алуды жеңілдетеді.
- Жаттығуды бастауға дайын екеніңізге көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
- Жаттығудың тамаша нұсқаларына жаяу жүру, жүгіру, жүзу, аэробика, топтық сабақтар, кикбоксинг, би және кардио машиналарды қолдану жатады.
3 -қадам. Мазасыздықты басқарыңыз, оның әсерін азайтыңыз
Мазасыздық тыныс алуды қиындатады және кеудеңді қысады. Мазасыздықпен күресудің жақсы әдістерін үйрену сізге бұл белгілерді азайтуға көмектеседі. Міне, сіз көре алатын бірнеше әдістер:
- Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, мысалы тыныс алуды санау.
- 5-7 диафрагмалық тыныс сіздің ағзаңызға оттегін енгізеді және жүйке жүйесін тыныштандырады.
- Күн сайын 5-10 минут медитация жасаңыз.
- Ақыл стратегияларын қолданыңыз, тек қазіргі уақытқа ғана назар аударуға көмектеседі.
- Өзіңіздің мазаңызды алу үшін «Мен жеткіліктімін» немесе «Бәрі жақсы болады» сияқты позитивті өзін-өзі айтуды алмастырыңыз.
- Өзін-өзі күтуді үнемі орындаңыз.
4 -қадам. Егер сіз шылым шегетін болсаңыз
Сіз темекі шегудің тыныс алуыңызға зиян екенін білетін шығарсыз. Дегенмен, жұмыстан шығу өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз мұны өз бетіңізше жасасаңыз. Бақытымызға орай, сіздің дәрігеріңіз темекі шегуді біржола тоқтату үшін сізге қандай дәрі -дәрмектер сізге көмектесе алатынын анықтауға көмектеседі.
Мысалы, сіз сағызды, патчтарды немесе рецепт бойынша дәрі -дәрмекті тастауға көмектесу үшін пайдалана аласыз. Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз сіздің аймағыңызда кездесетін қолдау тобын табуға көмектесуі мүмкін, осылайша сіз мұны жалғыз жасай алмайсыз
Қадам 5. Егер сізде аллергия болса, үйіңізді шаң мен аллергендерден тазартыңыз
Сіздің тыныс алу проблемаларын тудыруы мүмкін үйдегі аллергендерді елемеу оңай. Аллергия тудырмауы үшін шаңды, қоқысты және үй жануарларының қоқысын үнемі тазалап отырғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сондай -ақ, үйдегі ауаны тазартуға көмектесу үшін HEPA сүзгісін орнатуға болады.
- Үйге кірерде аяқ киімді шешіп алу да ауада таралатын аллергендерді азайтуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 4: Ұйықтап жатқанда жеңіл тыныс алу
Қадам 1. Ұйықтар алдында алкогольді ішуден аулақ болыңыз
Алкоголь депрессант ретінде әрекет ететіндіктен, жұлдырудың артындағы бұлшықеттерді босаңсытады. Бұл ұйықтау кезінде қорылдау мен тыныс алудың басқа мәселелерін тудыруы мүмкін.
Сол сияқты бұлшықет босаңсытқыштар сияқты жүйені күйзелтетін дәрілерді қабылдамаңыз
Қадам 2. Ұйықтар алдында үлкен тамақтанудан бас тартыңыз
Ұйықтар алдында бірнеше сағат ішінде көп мөлшерде тамақтану сіздің тыныс алуыңызды нашарлатады, тіпті қорылдатады. Кешкі асты ұйықтап қалуға дейін кемінде 2-4 сағат уақыт бөлуге тырысыңыз.
3 -қадам. Арқаңыздан гөрі бүйіріңізде ұйықтаңыз
Арқаңызда ұйықтағанда, тіліңіз бен жұмсақ таңдай тыныс алу жолдарын бөгеп, дем алу қиынға соғады. Сонымен қатар, кеудеге немесе асқазанға салмақ түсу өкпеге қысым түсіруі мүмкін, бұл сіздің тыныс алуыңызды қиындатады. Сонымен қатар, бүйіріңізде ұйықтау тыныс жолдарын ашық қалдырады.
Егер сіздің арқаңызда домалауға бейімділік болса, сіз түнгі көйлегіңізге теннис допы сияқты нәрсені жабыстыра аласыз, сонда аударылып кету сізге ыңғайсыз болады. Басқа нұсқа ретінде сіз арқаңызға айналған кезде дірілдейтін құрылғыны сатып ала аласыз. Бұл онлайн немесе кейбір әмбебап дүкендерде қол жетімді
Қадам 4. Төсегіңіздің басын көтеріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, төсектің басын көтеру ауыр тыныс алуды шешуге, ұйқының сапасын жақсартуға және ұйқының обструктивті апноэ белгілерін азайтуға көмектеседі. Матаның басын сына немесе жастықшалармен шамамен 15 дюймге көтеруге тырысыңыз.
Қадам 5. Ұйқыдағы апноэ белгілерін тексеріңіз
Ұйықтап жатқанда ауыр тыныс алу ұйқы кезінде тыныс алуды мезгіл -мезгіл тоқтатқан кезде болатын апноэға байланысты болуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэ ауыр жағдай болуы мүмкін, бірақ емдеуге болады. Егер сіз келесі белгілерді байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз:
- Қатты қорылдау
- Ұйқы кезінде ауа жұту
- Оянған кезде аузыңыз құрғақ
- Таңертеңгі бас аурулары
- Ұйқысыздық
- Күндізгі ұйқышылдық
- Шоғырланудың қиындығы
- Тітіркену
Қадам 6. Егер сізде ұйқысыздық болса, емделу әдістері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіздің дәрігеріңіз ұйқысыздық диагнозын қойса, олар жеңіл жағдайда өмір салтын өзгертуді ұсынуы мүмкін. Алайда, ұйқысыздықтың орташа және ауыр жағдайында қосымша ем қажет болуы мүмкін. Дәрігер ұсынатын емдеу әдістерінің кейбірі:
- Ан ауызша құрал Жақсырақ дем алуға көмектесу үшін жақты алға қарай жылжыта алады. Бұл емдеудің ең қарапайым және қарапайым нұсқасы, бірақ ол CPAP машинасы сияқты тиімді емес.
- A тыныс алу жолдарының тұрақты оң қысымы (CPAP) аппараты ұйқысыздықтың ең көп таралған емі. Бұл құрылғы түні бойы дем алуға көмектесу үшін бетіңізге бекітілген маскамен келеді.
- A оңтайлы тыныс жолдарының қысымы (BPAP) аппараты түнде дем алуға көмектеседі, бірақ бұл CPAP машинасы сияқты пайдалы емес. Алайда, кейбір адамдар BPAP -ты ыңғайлы деп санайды.
Кеңес:
Егер басқа ештеңе көмектеспесе, хирургия мүмкін. Дегенмен, сіздің дәрігеріңіз алдымен басқа емдеу әдістерін қолданады.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Егер сізде ентігу немесе жүрек немесе өкпе ауруы болса, жедел жәрдем шақырыңыз
Ауыр тыныс алу ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін, әсіресе денсаулығыңызда проблемалар болса. Егер сізде тыныс алу қиындаса немесе бұрын диагноз қойылған болса, дереу көмекке жүгінген жөн. Кейбір жағдайларда ауыр тыныс алу инфаркт сияқты денсаулығының ауыр мәселесіне байланысты болуы мүмкін.
Дәрігерден бір күндік кездесуді сұраңыз немесе жедел жәрдем орталығына барыңыз. Егер сіз жалғыз болсаңыз, көмекке хабарласқан дұрыс
Қадам 2. Егер сізде респираторлық инфекция болуы мүмкін болса, дәрігерге барыңыз
Егер сізде тұмау, бронхит, пневмония, суық немесе синус инфекциясы сияқты инфекциялар болса, ауыр тыныс алу мүмкін. Бұл аурулар емделусіз жиі кететініне қарамастан, егер сіздің симптомдарыңыз ауыр болса, мысалы, сіздің тыныс алуыңызға әсер еткенде, сізге қосымша көмек қажет.
- Мысалы, сіздің вирустық инфекцияңыз антибиотиктерді қажет ететін бактериялық инфекцияны қоздыруы мүмкін. Сол сияқты, қабыну мен разряд тыныс алу жолдарын бөгеп, тыныс алу емін қажет етуі мүмкін.
- Дәрігер сіздің белгілеріңіз үшін ең жақсы емдеу нұсқаларын ұсына алады.
Қадам 3. Егер сізде астма белгілері болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Бұл күйдіруді, дүрбелеңді немесе бас айналуды, сондай -ақ тыныс алуды қиындатуды қамтуы мүмкін. Демікпе көбінесе бала кезінен басталады, бірақ кез келген жаста пайда болуы мүмкін. Егер сізде демікпе болса, шабуыл алдында немесе кезінде ауыр тыныс алуыңыз мүмкін. Дәрігер сіздің жағдайыңызды бақылау үшін сізге ингаляторды және, мүмкін, басқа да дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
Егер сізде демікпе бар екенін білсеңіз, тыныс алу проблемалары болса, ингаляторды қолданыңыз
Қадам 4. Егер сіз мазасыздықпен күресіп жатсаңыз, кеңес берушімен немесе терапевтпен сөйлесіңіз
Олар сіздің мәселелеріңізді шешуге және жаңа мәселелерді шешуге көмектеседі. Мазасыздық өмір сүрудің қиын шарты болуы мүмкін, сондықтан көмекке жүгінуден тартынбаңыз.
Мазасыздықты емдейтін тәжірибесі бар терапевт іздеңіз
Кеңес:
Дәрігерден терапевтке жолдама сұраңыз немесе интернеттен іздеңіз.
