Біздің қоғамда мінсіз аяқтар өте жақсы көрілген, және әлемде әдемі аяқтар көп болса да, әркім сау, серпінді аяқтардан пайда көре алады. Сізде бар нәрсені көрсетуге немесе жаңа бұлшықеттерді дамытуға тырыссаңыз да, мінсіз аяққа кез келген адам қол жеткізе алады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: аяғыңызды көрсету
Қадам 1. Сұлулықтың сәйкес келетін бірде -бір стандарты жоқ екенін біліңіз
Әркімнің аяғы әр түрлі, әркімнің аяғы олар үшін мінсіз болуы мүмкін. Ешқашан сіздің аяқтарыңыз тебілмейді деп ойламаңыз, себебі олар журналдағы суретке ұқсамайды. Сіздің аяқтарыңыз ерекше ғана емес, сонымен қатар журналдар мен жарнамалардан көрген аяқтар фотошоппен өңделген болуы мүмкін.
2-қадам. Аяғыңызды екпіндету үшін тік аяқ киімнің орнына биік өкшелі аяқ киім киіңіз
Бұл аяқтарға ұзартылған көрініс береді. Ыңғайлы болып көрінбеу үшін биік өкшелі аяқ киімде ыңғайлы болғаныңызға көз жеткізіңіз. Стилетто сонымен қатар сіздің түбіңізді жақсартуға көмектеседі.
3 -қадам. Аяғыңызды көрсететін юбка мен жағымды шорт киіңіз
Егер сіз жамбастарыңызға қанағаттанбасаңыз, керемет бұзауыңызды көрсету үшін тізеге дейін бірдеңе киіңіз. Өзіңізді батыл және сенімді сезінгенде, аяғыңызды жағымды түрде көрсете отырып, кішкене нәрсеге ұмтылыңыз.
Қадам 4. Шалбарыңыздың дұрыс салынғанына көз жеткізіңіз
Сіз шалбарда өзіңізді жайлы сезініп, қозғалыстың толық ауқымына ие болуыңыз керек. Әдетте, ең жақсы шалбар сіздің қозғалысты шектемей, бөксе мен аяқтың айналасында тығыз болады.
Қадам 5. Колготка киіңіз
Колготки кез -келген сәнді жағдайға сәйкес келеді, егер сізде бірнеше түрлі түстер болса. Оларды кез келген уақытта лезде жұқа және тегіс аяқтар үшін белдемше астына киіңіз.
- Қараңғы колготкиді түнде немесе кешке киіңіз.
- Күндіз ашық немесе күңгірт колготкаға ұмтылыңыз немесе жаңа түсті таңдаңыз.
Қадам 6. Аяқтың күйіп қалуын алыңыз
Тотығылған аяқтар қайда болсаңыз да сау және әдемі көрінеді. Аяғыңызды 30 SPF күннен қорғайтын креммен қорғайтындығыңызға көз жеткізіңіз, бірақ оларға жаз мезгілінде жағымды әсер ету үшін кішкене түс беріңіз.
Қола кремі сіздің аяқтарыңыз үшін өте қолайлы, себебі олар ультракүлгін сәулелердің әсерінен оларға сау түс береді. Сонымен қатар, бронзердің «сызықты» болып көрінетін шағымдарын сіздің аяқтарыңызда көру қиынырақ
Қадам 7. Жақсы қалыпта тұрыңыз
Денеңізді сапта тұр деп ойлаңыз. Сіз құлағыңызды иығыңызда, иығыңызды жамбаста, жамбасыңызды тізеңізде және тізеңізді тобығыңызда ұстағыңыз келеді. Жақсы поза кез келген жағдайда аяқтарыңыздың ең жақсы бөліктерін көрсетеді.
3 әдіс 2: аяғыңызға күтім жасау
Қадам 1. Аяғыңызды ұзақ уақытқа созылмайтын жүктемеден сақтай отырып, варикозды тамырлардан аулақ болыңыз
Варикозды веналар, сондай -ақ «паук веналары» деп те аталады, кейбір әйелдер қартайған кезде пайда болатын жағымсыз қызыл сызықтар. Варикозды веналардың барлығынан аулақ бола алмағанымен, олардың дамуын болдырмау үшін кейбір шараларды қолдануға болады.
- Аяқтың беріктігі мен қан айналымын жақсарту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
- Теріңізді күн сәулесінен қорғау үшін күн қорғанысын қолданыңыз.
- Отырған кезде аяғыңызды емес, тобығыңызды айқастырыңыз.
- Тұзы мен натрийі көп тағамдарды шектеу.
2 -қадам. Өлі теріні үнемі сүртіңіз
Сіздің бүкіл денеңіз үнемі өлі тері жасушаларын қабыршақтайды, ал сіздің аяқтарыңыз да ерекшелік емес. Қырыну, серуендеу және шалбар кию сіздің теріңізге зиян келтіреді, сондықтан терінің өлі жасушаларын алып тастау арқылы оның өзін толықтыруға көмектесіңіз. Жуынатын шүберек, луфа немесе қабыршақтайтын скрабты қолданыңыз, душ қабылдаған сайын аяғыңызды ақырын жуыңыз.
Жақсы нәтиже алу үшін қант скрабын қолданып көріңіз
Қадам 3. Әр кеш сайын аяқтарыңызды ылғалдандырыңыз
Теріңізді бақытты және сау ұстау үшін әр кеш сайын ұйықтар алдында аяқтарыңызға аз мөлшерде ылғалдандыратын лосьон жағыңыз. Ылғалдандырғыштар сіздің теріңізді ылғалдандырады, жарықтар мен зақымдардың пайда болуын болдырмайды.
Қадам 4. Аяқтағы шашты кетіру туралы ойланыңыз
Аяқтағы шашты көптеген адамдар ұнамсыз деп санайды. Айтпақшы, сіз біреуге әсер ету үшін ешқашан аяқтарыңызды қыру керек сияқты сезінбеуіңіз керек. Егер сіз жоғары деңгейдегі іс-шараға барғыңыз келсе, «кино жұлдызының мінсіз» аяқтары болғыңыз келсе немесе аяғыңыздың шашы тартымсыз болса, сізге шашты кетірудің жолын іздеу қажет болады.
- Аяғыңызды қырыңыз. Шашты кетірудің ең кең тараған әдісі - аяғыңызды душта қырыну. Бұл тез және оңай, бірақ ол әрқашан ұзақ уақытқа созылмайды.
- Аяғыңызды балауызбен сүртіңіз. Кейде ауырғанына қарамастан, балауыз сіздің аяқтарыңызды қырынудан гөрі ұзақ уақыт бойы тегіс етеді.
- Эпиляторды қолданыңыз. Бұл кішкене машиналар жеке түктерді жұлу арқылы балауыз сияқты жұмыс істейді. Балауыздан айырмашылығы, эпиляторлар таза және қайта қолдануға жарамды, бірақ көптеген әйелдер оларды ауыртады.
3 -ші әдіс 3: Аяқ бұлшық еттерін сергіту
Қадам 1. Әр аптада 3-5 сағат аэробты жаттығулар алыңыз
Аэробты жаттығулар - бұл сіздің жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды тездететін жаттығулар. Жүзу, жүгіру немесе велосипед тебу туралы ойланыңыз. Тіпті серуендеуге бару - бұл сіздің аяқтарыңызды қалыпқа келтірудің және жамбастарыңыздың майын кетірудің тамаша тәсілі. Аяққа тән жаттығуларды көріңіз, мысалы
- Велосипед тебу
- Жүзу
- Баспалдақпен өрмелеу
- Эллиптикалық
Қадам 2. Спринт немесе интервалдық жаттығуларды орындап көріңіз
Бұлшықеттерді сергіту бұлшықет талшықтарын қалыпқа келтіру үшін қарқынды кезеңдерді қажет етеді. Жүгіру біз үшін мұны жасамайды, бірақ аралық жүгіру болады. Поезд аралығын алу үшін 30 секунд жоғары жылдамдықпен жүгіріңіз, содан кейін демалу үшін 1 минут жүгіріңіз. Минут аяқталғаннан кейін 30 секундқа қайтадан жүгіруді бастаңыз. Бұл үлгіні 10-15 рет қайталаңыз.
Жаттығудан бұрын және кейін жылыту мен салқындатуды ұмытпаңыз
3 -қадам
Терең өкпелер жамбас пен бөксеге тонус береді. Мұны істеу үшін оң аяғыңызбен мүмкіндігінше алға қарай қадам жасаңыз. Сол жақ тізеңізді және беліңізді еденге қарай төмен түсіріңіз, демалысқа «батады». Тік тұрып, бүйірлерін кезектестіріп, әр жағын 10 рет қайталаңыз, қатарынан 3 жиын.
Қадам 4. Аяқ көтеру сияқты шап жаттығуларын жасап көріңіз
Бұл сіздің ішкі жамбасыңызды немесе «жамбас саңылауын» өзгертеді. Оң жамбастарыңыздың арасына доп салғыңыз келгендей, оң жағыңызда жатып, солға ауаға қиғаш көтеріңіз. 20 рет қайталаңыз, содан кейін жақтарды ауыстырыңыз. Әр жағынан 3-5 рет жаттығулар жасаңыз.
5 -қадам. Бұзауды көтеру
Кішкене тірегі бар кез келген жерде мұны оңай жасауға болады. Аяқтарыңызда табанда немесе кез келген көтерілген бетке тұрыңыз, өкшеңізді шетінен қалдырыңыз. Аяқ саусақтарыңызбен баяу тұрыңыз, содан кейін өкшеңізді шетінен төмен түсіріңіз. Өлтіруші бұзау бұлшықеттері үшін 20 рет, қатарынан 3 рет қайталаңыз.
Қадам 6. Аяқтың бұлшық еттерін қалыптастыру үшін салмақты көтеріңіз
Аяқтарды өлтірудің тиімді әдістерінің бірі - бұлшық еттеріңізді өсіру және сергіту. Көтеру әйелдерді «көлемді» етіп көрсетеді деген қауесет негізінен өтірік-ауыр атлетика жақсы нәтижеге тезірек жетудің қарапайым әдісі, және сіз қаншалықты үлкен болғаныңызды өзіңіз басқарасыз. Түрлі жаттығу машиналары көп болғанымен, бұл бірнеше жаттығулар - бұзауларыңызды, жамбастарыңызды және бөкселеріңізді сергітуді бастаудың жақсы әдісі:
- Deadlift.
- Squats
- Аяқ бұйралары
7 -қадам. Сіз жаттығулардың тиімді және қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз. Бұлшықеттерді сергіту кезінде дұрыс техниканы меңгеру маңызды. Ұсақ болу жарақатқа әкеледі және бұлшықеттердің тез өсуіне жол бермейді. Есте сақтаудың кейбір негізгі принциптері мыналарды қамтиды:
- «Ауру жоқ, пайда жоқ» - бұл миф. Жаттығулар қиын болуы керек, бірақ ауыртпалықсыз, әйтпесе жарақат алу қаупі бар.
- Жақсы нәтижеге жету үшін әр жаттығумен 10-15 қайталаудың 3-5 жиынтығына ұмтылыңыз.
- Позаңызды мықты ұстаңыз - артқы жағы түзу, буындар ешқашан толықтай созылмайды және аяқтар жерге мықтап бекітілген.
Кеңестер
- Аяғыңызды айқастырып отыру қан айналымын әлсіретіп, варикозды веналарға әкелуі мүмкін. Тобықты кесіп өту бұл мәселені болдырмайды.
- Сабыр бол. Мінсіз аяқтарды алу үшін жылдам түзетулер жоқ; негізгі өзгерістер сіздің денеңізге пайдалы салауатты өмір салтын ұстану үшін ұзақ мерзімді таңдаудан келеді. Физикалық және физиологиялық артықшылықтарды жоғарылату үшін күн тәртібін құрыңыз және оны ұстаныңыз.
- Өнімдерді интернетте зерттеп, оларды сатып алмас бұрын дүкенде тексеріңіз. Теріңізге зиянды болуы мүмкін ингредиенттер УКА/УКВ сәулелеріне сезімталдықты арттыруы, теріңізді тітіркендіруі немесе аллергиялық реакция тудыруы мүмкін.
- Мінсіз аяқтар барлық формада және пропорцияда келеді. Ең бастысы - сіз өзіңіздің денеңізге мүмкіндігінше күтім жасайсыз.
- Қаласаңыз, түсіңізді және дақтарды жасыратын әдістермен аяқтарыңызға макияж жасауға болады.
Ескертулер
- Тотығу кезінде әрқашан SPF 30 немесе одан жоғары күн қорғанысын қолданыңыз. Уайымдамаңыз, сіз әлі күнге дейін тотығасыз. Шамадан тыс тотығу зиянды және терінің ауыр проблемаларына, соның ішінде меланомаға әкелуі мүмкін.
- Сіздің денеңізді тез жақсартуға уәде беретін диеталық таблеткалар мен басқа да фармацевтикалық өнімдерге абай болыңыз. Олар жиі үлкен жанама әсерлермен келеді және тиімсіз. Егер бұл шындық болу үшін тым жақсы болып көрінсе, мүмкін.
- Сұлулықтың шынайы емес идеалдарына сәйкес келу керек деп ойламаңыз. Сіз әдемісіз, дәл сол қалпыңызда.
