Суды ұстап қалу, ресми түрде ісіну деп аталады, дегидратация, іш қату, гормоналды өзгерістер, диетадағы натрийдің артық мөлшері, жүрек аурулары және бүйрек проблемалары сияқты көптеген жағдайлардың симптомы болып табылады. Суды ұстап қалу белгілеріне ауырлық пен ісіну, аяқтың, аяқтың және дененің басқа аймақтарының ісінуі және дене салмағының бірнеше фунтқа дейін жоғарылауы жатады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Суды ұстап қалу себептерін анықтау
Қадам 1. Егер сіз айлық етеккір алатын әйел болсаңыз, күнтізбеге қараңыз
Суды ұстап қалу - менструальды синдромның (PMS) классикалық симптомы. Менструальдық циклмен байланысты гормондық өзгерістер ай сайын суды ұстап тұру проблемаларын тудыруы мүмкін. Әйелдердің көпшілігінде етеккір кезеңі менструация басталғанға дейін 1-2 апта бұрын пайда болады.
Жүктілік кезінде және менопауза кезінде суды ұстап қалу жиі кездесетін мәселе болып табылады. Организмдегі осы ұзақ өтпелі кезеңдерде болатын гормондық өзгерістер сұйықтықтың тұрақты жиналуына әкеледі, олар тұрақты, циклдік немесе үзік -үзік болуы мүмкін
Қадам 2. Гормонға қатысы жоқ екенін білетін суды ұстап қалу белгілерін байқасаңыз дәрігерге қаралыңыз
Сіздің дәрігер сіздің басқа белгілеріңізге байланысты қан немесе зәр анализі сияқты әр түрлі сынақтарды жүргізе алады. Бұл сіздің жүрегіңіздің, бүйректеріңіздің, бауырыңыздың, қан айналымы, лимфа және қалқанша безінің денсаулығын тексереді. Ол сізден артрит немесе аллергия белгілері туралы сұрауы мүмкін, олардың екеуі де кейбір жағдайларда судың тоқырауына әкелуі мүмкін
3 -қадам. Егер сізде судың сақталуымен қатар келесі белгілердің кез келгені байқалса, дереу дәрігерге қаралыңыз:
аяқтың, аяқтың немесе тобықтың ісінуі, іштің ісінуі, созылмалы жөтел немесе қатты шаршау.
- Жүрекке байланысты суды ұстап қалу - қан қысымының өзгеруінің нәтижесі. Әдетте, аяқтар, аяқтар және/немесе тобықтар ісінуді бастайды. Сұйықтық өкпеде жиналып, науқасқа созылмалы жөтел береді. Дәрігер сіздің суды ұстау жүрек ауруының симптомы екенін анықтау үшін қан анализін, кеуде қуысының рентгенін немесе электрокардиограмманы (ЭКГ) тағайындауы мүмкін.
- Зәр анализі сіздің бүйрек арқылы ақуызды жоғалтып алатындығыңызды анықтайды, ал судың тоқырауы бүйректің ауыр проблемасының белгісі болып табылады.
- Физикалық емтихан және/немесе қан анализі бауыр проблемасының бар -жоғын анықтай алады. Тағы да, бауырдың неғұрлым ауыр жағдайында сізде аяқтың, аяқтың, тобықтың және іштің ісінуі мүмкін. Бұл ісік ауруының алғашқы белгілерінің бірі.
- Ақырында, қан анализі сіздің суды ұстап қалуыңыз қан айналымы жүйесінің проблемаларының (капиллярлардың ағып кетуі), лимфа жүйесінің тоқырауының немесе қалқанша безінің ауруларының (гипотиреоздың) симптомы екенін анықтай алады.
4 -қадам. Тамақтану күнделігін жүргізіңіз
Суды ұстауға дейін бірнеше күн бойы не жегеніңізге назар аударыңыз. Тұзды тағамдарды жегеннен кейін денеңізге артық сұйықтықты ұстап тұру үшін бірнеше күн қажет болуы мүмкін.
- Тамақ сезімталдығы және/немесе дұрыс тамақтанбау судың тоқырауының себебі болуы мүмкін. Егер сізде тағамға сезімталдық болса және сіз әлі де осы тағамдарды жеп жүрсеңіз немесе жалпы алғанда дұрыс тамақтанбайтын болсаңыз, бұл сіздің тағам күнделігінде көрсетіледі. Содан кейін сіз жейтін нәрсені өзгертуге қадам жасай аласыз.
- Тұзды көп тұтыну мен сусыздандыру - суды ұстап қалудың негізгі себептері. Гидратациядан қалай шығу керек және теңдестірілген диетаны қалай жеу керек, келесі бөлімде «Диетамен судың жиналуын азайту» талқыланады.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Егер сізде аяқтың, аяқтың немесе тобықтың ісінуі байқалса, сізде келесі белгілер болуы мүмкін:
Менопауза
Мүлдем емес! Судың тоқырауы көбінесе гормоналды өзгерістермен байланысты, сондықтан егер сізде ісік болмаса, судың жиналуы менопауза, етеккір немесе жүктілікке байланысты болуы мүмкін. Егер сіздің аяқтарыңыз немесе тобықтарыңыз ісінсе, дәрігерге қаралу маңызды. Басқа жауапты көріңіз…
Бауыр ауруы
Дұрыс. Егер сізде судың тоқырауы байқалса, аяқтың, тобықтың, аяқтың немесе тіпті іштің қатты ісінуімен бірге сізде бауыр ауруының белгілері болуы мүмкін. Медициналық көмекке жүгіну және қажет болған жағдайда бұл белгілер пайда болған жағдайда емдеу маңызды. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Тұзды көп қабылдау
Дәл емес! Тым тұзды немесе нашар диета судың тоқырауына әкелуі мүмкін, сондықтан егер сіз кінәлі деп ойласаңыз, тамақтану күнделігін жүргізіп, көбірек су ішіңіз. Егер сіздің аяқтарыңыз немесе басқа қосалқыларыңыз ісіп кетсе, бұл сіздің диетаңыз емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Артрит
Қайтадан байқап көріңіз! Артрит судың тоқырауына әкелуі мүмкін, сондықтан егер сіз бұған себеп деп ойласаңыз, дәрігермен өз нұсқаларыңыз туралы сөйлесіңіз. Егер сізде аяқ -қолдарыңыз ісіп кетсе, бұл артрит емес. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 2: Диетаның көмегімен судың жиналуын азайту
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Тәулігіне 8 стакан сұйықтық- бұл жалпы нұсқаулық- бұл адамдардың көпшілігі шөлдемеуі және зәрінің мөлдір немесе ақшыл болуы қажет. Белсенді адамдарға көбірек қажет болуы мүмкін. Барлық сұйықтықтар есептеледі, бірақ кейбіреулері су сияқты сау емес екенін есте сақтаңыз. Егер сіз суды ұстап тұрсаңыз, гидратталған күйде қалу -қалмауыңызды қарастырыңыз; Егер сіздің денеңіз дегидратациядан зардап шегетін болса, ол суды тірі қалу механизмі ретінде сақтайды.
- Көп мөлшерде су, жеміс шырындары, шөп шайы және кофеинсіз басқа сусындар бүйрегіңізге артық сұйықтықты шығаруға мүмкіндік береді.
- Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз, себебі олар сусыздандыруға ықпал етеді.
- Құрамында фруктозасы жоғары жүгері сиропы (газдалған сусындар, коктейльді сусындар) бар көп қантты сусындардан немесе сусындардан аулақ болыңыз, себебі олар зиянды және адамдарға қажетсіз салмақ қосады.
Қадам 2. Диетадағы натрийді азайтыңыз
Натрийдің жоғары мөлшері-артық судың пайда болуының бірінші себебі.
- Өңделген тағамдардан, гастрономиядан, тұзды тағамдардан және натрийі жоғары басқа тағамдардан аулақ болыңыз.
- Дастарханға дайындалған тағамға тұз қоспаңыз. Картоп чипсы мен тұздалған жаңғақтар сияқты тағамдардан аулақ болыңыз.
- Жаңа піскен (консервіленбеген) көкөністер мен жемістерді, дәнді дақылдарды, майсыз ақуыздарды және майсыз сүт өнімдерін қолданып, тамақ дайындаңыз. Пісіру кезінде сіз қанша тұз қолданатынын қадағалаңыз; Тұзды рецепт бойынша қажет етпеңіз. Немесе натрийі төмен тағамдық кітаптар мен интернет рецептерін қолданыңыз.
3-қадам. Дәнді дақылдарды, көкөністерді, жемістерді және басқа да талшықтары көп тағамдарды қамтитын сау, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
- Тәулігіне алты порция астық (олардың жартысынан кем емес астық - белгілерді тексеріңіз) ұсынылады. Бір порция - бұл бір тілім нан немесе 1/2 кесе (шамамен бейсбол өлшемінде) пісірілген күріш, макарон немесе жарма.
- Күніне төрт порция көкөніс ұсынылады. Түрлі түстер мен түрлерді жеп қойыңыз (егер сіз көкөніс ретінде негізінен картоп пен жүгеріні жейтіндігіңізді байқасаңыз, мұны өзгертуіңіз керек). Бір порция - бір стақан шикі жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат, салат - кішкене жұдырықтың өлшемі), 1/2 кесе туралған немесе пісірілген көкөністер немесе 1/2 кесе көкөніс шырыны. Кейбір көкөніс шырындарына натрий қосудан абай болыңыз.
- Күніне төрт порция жеміс -жидек ұсынылады. Тағы да, әр түрлі түстер мен түрлерді жеп қойыңыз. Бір порция - бұл бір орташа жеміс (шамамен бейсбол өлшемі), 1/4 кептірілген жеміс немесе 1/2 кесе мұздатылған, консервіленген немесе жеміс шырыны. Консервіленген жемістерге немесе жеміс шырындарына қосылған қанттардан сақ болыңыз және оларды болдырмауға тырысыңыз.
Қадам 4. Өңделген тағамдар мен сусындарды сатып алмас бұрын олардың құрамындағы ингредиенттер тізімін тексеріңіз
MSG (натрий глутамат), натрий нитраттары мен нитриттер, бутилденген гидрокси-анизол (БТА), натрий мен калий бензоаттары, жасанды тәттілендіргіштер (аспартам, сахарин, сукралоза), жүгері сиропы, пальма майы және тағамдық бояғыштар (Қызыл, Көк) сияқты ингредиенттерден аулақ болыңыз., Жасыл, Сары). Бұл ұстану қиын әдет болуы мүмкін. Бірақ зиянды болып табылатын көптеген жасырын ингредиенттер бар:
- мұздатылған тағамдар (тауық еті, фри картобы, теледидарлық кешкі ас),
- банкадағы кез келген нәрсе (бұршақ, ет, көкөністер, жемістер),
- қораптағы тағамдар (күріш пен макароннан жасалған гарнир),
- балаларға арналған дәнді дақылдар, және
- танымал сусындар (әрине газдалған сусындар, бірақ тіпті шай, шырындар мен хош иісті сулар).
Қадам 5. Пісіруге уақыт беріңіз
Жаңа ингредиенттерді қолдана отырып, тамақ дайындауға уақыт бөлу қиын болуы мүмкін, бірақ тез өңделген тағамнан бас тартуға болады, бірақ бұл сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
- Барлығы асыға күтетін қызықты іс -әрекетке айналдыру үшін отбасыңызбен бірге рецепт іздеуге және тамақ дайындауға қатысыңыз.
- Егер сіз белгілі бір өңделген тағамдарды рецептте қолдануыңыз керек болса, оларды бейімдеу әдістері бар, мысалы, консервіленген бұршақтарыңыздан тұзды тамаққа қоспас бұрын ағызу және шаю.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Натрийдің таңқаларлық көзі қандай, оны диетадан шығаруға немесе шектеуге болады?
Шырын коктейльді сусындар
Дерлік! Сіз шырынды коктейльді сусындардан бас тартқыңыз келеді, себебі олар зиянды және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Олар сонымен қатар сусыздандыруға ықпал етеді. Олар натрийдің көзі емес. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Жүгері мен картоп
Жоқ! Диетаға көкөністер мен жемістердің көп түрін енгізу маңызды. Егер сіз ең калориялы көкөністердің бірі - картоп пен жүгеріні жесеңіз, онда сіз көкөністерден қажетті қоректік заттарды ала алмайсыз, бірақ олар натрийдің таңғажайып көзі емес. Қайтадан байқап көріңіз…
Бұршақ консервілері
Дұрыс! Консервіленген әрбір тағамның құрамында тұзды консервант бар, сондықтан мүмкіндігінше жаңа піскен жемістер мен көкөністерді сатып алуға тырысыңыз. Көкөністерге немесе күркетауыққа бұршақ консервісін қосу үлкен мәселе емес, бірақ сіз консервіленген тағамды тұтынуды шектегіңіз келеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Кофе
Жоқ! Натрийді қабылдауды азайту үшін кофе қабылдауды азайтудың қажеті жоқ. Десе де, кофе-және барлық кофеинді сусындар-денені сусыздандыруы мүмкін, сондықтан сіз кофенің мөлшерін шектеуді немесе диетаңызға көбірек суды қосуды қарастыра аласыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 4: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Күн сайын 20 минуттық физикалық жаттығулар жасаңыз
Жаттығу - бұл салауатты өмір салтының маңызды бөлігі және ол суды ұстауды бақылауға көмектеседі.
- Достарыңызбен немесе отбасыңызбен серуендеуге немесе серуендеуге барыңыз.
- Велосипед тебіңіз, жүзіңіз немесе жүгіріңіз.
- Баскетбол немесе бейсбол мен қолғап алып, алаңға немесе алаңға соғыңыз.
- Егер сіз жақын жерде тұрсаңыз, жұмысқа немесе жұмысқа жүгірудің орнына велосипедпен жүріңіз немесе жаяу жүріңіз. Сондай -ақ, сіз көлік жүргізуде қоршаған ортаға көмектескен болар едіңіз. Велосипедпен жүру кезінде міндетті түрде дулыға киіп, жол қозғалысы ережелерін сақтаңыз.
- Егер сіз үйді тазалауыңыз керек болса, музыка жинап, би жинаңыз. Сіз жаттығудың барлық әдістеріне таң қаласыз!
Қадам 2. Аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды көтеріңіз
Ұзақ уақыт бойы тұру немесе күні бойы аяғыңызды еденге қойып отыру аяғы мен аяғына сұйықтық ағып кетуі мүмкін, бұл ісінуді тудырады.
- Демалу және үзіліс кезінде аяқтарыңызды көтеріп жатыңыз немесе отырыңыз.
- Жатқанда, аяғыңызды жүрек деңгейінен кемінде 12 дюйм жоғары көтеріңіз. Сіз оларды жастықтар немесе көрпелердің үстіне қоюға болады.
3 -қадам. Егер сіз PMS -ті бастан өткеретін әйел болсаңыз, диетаға, ылғалдандыруға және өмір салтын ұстануға ерекше назар аударыңыз
Көбінесе PMS -пен ауыратын әйелдер қосымша тұз мен қантты қалайды. Бұл құмарлықты бермеуге тырысыңыз, әсіресе егер сізде етеккір басталғанға дейін 1-2 апта ішінде қатты тырысулар мен ісінулер болса. Тұрақты жаттығулар әйелдерге PMS белгілерін аз сезінуге көмектесетіні белгілі.
Егер сіз диета мен өмір салтын ұстанатын барлық ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, бірақ ай сайын қатты қысылу мен ісінуді сезінсеңіз, мұны гинекологпен талқылаңыз. Сізде қоректік заттардың жетіспеушілігі немесе гинекологиялық проблема болуы мүмкін, ол сізге көмектесе алады
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Егер күні бойы тұру немесе отыру сұйықтықтың аяққа және аяққа ағып кетуіне әкеліп соқтырса, ісіну қажет:
Су ішу
Дәл емес! Әрине, сіз ылғалданған және сау болғыңыз келеді, бұл үшін су маңызды. Дегенмен, көп су ішу сіздің ісінуіңізге көмектеспейтін шығар. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Аяғыңызды мұздатыңыз
Қайтадан байқап көріңіз! Мұз ісікке көмектеседі, бірақ егер ісік жарақаттан немесе басқа нәрседен туындаса. Егер сіз күні бойы аяғыңызда жүргендіктен ісінсеңіз, онымен күресудің тиімді әдісі бар. Басқа жауапты көріңіз…
Аяқтарыңызға жылуды қолданыңыз
Мүлдем емес! Егер менструальды ауырсынуға байланысты суды ұстап тұрсаңыз және оның басқа да медициналық пайдасы болса, жылу пайдалы болуы мүмкін. Ұзақ уақыт қозғалыста немесе әрекетсіздікте аяқтың ісінуіне арналған қарапайым шешім бар. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Аяғыңызды көтеріңіз
Жақсы! Егер сіздің аяқтарыңыз күні бойы аяғыңызда болғандықтан немесе іссіз болсаңыз, аяқтарыңыз ісіп кетсе, оларды жай ғана көтеріңіз! Олардың жүрегіңізден кемінде 12 дюйм жоғары екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 4: Медициналық нұсқаларды іздеу
Қадам 1. Дәрігердің кеңесін және рецепт бойынша барлық нұсқауларды орындаңыз, егер денсаулығыңызда судың тоқырауын тудыруы мүмкін диагнозы болса
Егер сізде медициналық бақылауды қажет ететін неғұрлым ауыр жағдай болса, денсаулығыңыздағы өзгерістер немесе белгілер туралы дереу хабарлағаныңызға сенімді болыңыз.
Қадам 2. Егер сіздің диетаңызға тағамдық сезімталдыққа байланысты белгілі бір қоректік заттар жетіспесе, тағамдық қоспаларды қабылдау туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Ақуыз, кальций, магний мен В1, В5 және В6 дәрумендерінің жетіспеушілігі суды ұстап қалу проблемаларына әкелуі мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз немесе тамақтанудың басқа да білікті маманы сізге тамақтану күнделігіне немесе сіз жейтін нәрсенің негізгі түйініне сүйене отырып, қандай қоректік заттар жетіспейтінін анықтауға көмектеседі
Қадам 3. Табиғи диуретиктерді қолдану туралы дәрігермен кеңесіңіз
Кейбір шөптік препараттар бүйректің сұйықтық шығаруын жоғарылататыны белгілі, бұл судың жиналуын бақылауға көмектеседі.
- Одуванчик зиянды жанама әсерлері жоқ және оны шексіз қолдануға болады. Күн сайын салаттарға немесе басқа тағамдарға 10 - 20 тамшы одуванчика тұнбасын қосыңыз.
- Dong quai шөп шайға қосылады және ұйқыға дейін қабылданады, себебі ол жұмсақ седативті әсерге ие. Кейбір шайлар донг -кваймен сатылады, немесе сіз оны май ретінде сатып алып, сүйікті шайыңызға бірнеше тамшы қосуға болады. Дунквай диуретик болудан басқа, бактериялардың көбеюін тежейтіні белгілі.
- Буландырғыштарда, шаюда, ванналарда және массажда қолданылатын эфир майлары судың жиналуымен күресуге көмектеседі. Лаванда, розмарин, герань және кипарис жақсы нәтиже беретіні белгілі.
4 -қадам. Дәрігерден рецептсіз сатылатын химиялық диуретикті немесе сізге тағайындауға болатын препаратты қабылдау туралы кеңес алыңыз
- Lasix сияқты «ілмекті диуретиктер» жиі кездеседі және олар натрийдің қанға реабсорбциясын тежейді, бұл несеп ретінде судың ағып кетуіне әкеледі. Диуретиктердің бұл түрі әсіресе бүйрек функциясының бұзылуынан, бауыр циррозынан немесе жүрек ауруынан зардап шегетін науқастарға көмектеседі. Олар дененің калий қорын ағызып, остеопорозға ықпал етсе де, құрамында калийдің қосымша қоспасы бар түрі бар (Lasix K).
- Химиялық диуретиктердің басқа түрлеріне ілмекті диуретиктер сияқты әсер ететін тиазидті диуретиктер мен калийді сақтайтын диуретиктер, мысалы, натрийдің сіңуін тежейтін, калий емес спиронолактон жатады.
- Кейбір рецепт бойынша және рецептсіз дәрі-дәрмектер диуретиктермен әрекеттеседі немесе оларға қарсы тұрады. Диуретик сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерге теріс әсер етпейтініне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Гол
0 / 0
4 -әдіс викторина
Егер сіз «ілмекті диуретикті» қабылдасаңыз, сіздің денеңіз:
Асқорыту процесін тездетіңіз.
Мүлдем емес! Дәрігермен сөйлесіп, оны емдеуге тырыспас бұрын судың тоқырауының себебін анықтау маңызды. Егер сізде бүйрек функциясының бұзылуы, бауыр циррозы немесе жүрек аурулары болса, ілмекті диуретиктер пайдалы, бірақ олар ас қорыту процесін тездетпейді. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Натрийді аз өндіріңіз.
Жабық! Ілмекті диуретиктер сіздің денеңіздің натриймен қарым -қатынасына әсер етеді, бірақ олар сізге оның аз мөлшерін өндіруге әкелмейді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Витамин өндірісін күшейтіңіз
Дәл емес! Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және сіздің диетаңызға витаминді қоспаларды қосу суды ұстауға көмектесетінін біліңіз. Ілмекті диуретиктерді қабылдау сізге витаминдердің көбірек өндірілуіне әкелмейді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Зәр ретінде көбірек су ағызыңыз.
Дұрыс! Ілмекті диуретиктер натрийдің қанға реабсорбциясын тежейді және несеп ретінде көп суды ағызуға көмектеседі. Олар әсіресе бүйрек жеткіліксіздігі, бауыр циррозы немесе жүрек аурулары бар адамдарға пайдалы. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
