Тері - адам ағзасындағы ең үлкен орган. Күндізгі уақытта сіздің теріңіз тітіркендіргіштер мен зиянды заттардың барлық түрімен кездеседі, олар теріңізді құрғақ, біркелкі, майлы немесе әжімге айналдырады. Дегенмен, теріңізді жарқын, тегіс және сау күйде ұстау үшін көптеген қадамдар жасауға болады. Сіздің теріңіз сізді әлемнен қорғауда үлкен жұмыс атқарады: енді сіздің теріңізді қорғау сіздің міндетіңіз.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, құрамында көмірсулар, майлар мен қанттар жоқ теңдестірілген, витаминге бай диета сау келбетті қалыптастыруға көмектеседі. Қате немесе сәтті диеталардан аулақ болыңыз. Қантты сусындардан немесе зиянды тағамдардан аулақ болыңыз, себебі бұл жараларды тудыруы мүмкін. Оның орнына талшыққа бай, құрамында су, ақуыз, пайдалы майлар, антиоксиданттар мен дәрумендер бар тағамдарды іздеңіз. Бұл тағамдар жалпы денсаулыққа, сонымен қатар тері денсаулығына қажет. Мұндай тағамдарға мыналар жатады:
- Бадам
- Авокадо
- Жидектер
- Қараңғы, жапырақты жасылдар
- Балық
- Қызанақ
- Брокколи
Қадам 2. Ылғалданған күйде болыңыз
Сусыздандыру сіздің теріңізді құрғақ және салбырап көрсетуі мүмкін. Күніне кем дегенде 8 стакан су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Алкоголь мен кофеинді көп ішуден аулақ болыңыз: олар сізді және теріңізді құрғатуы мүмкін.
Қадам 3. Арқаңызда ұйықтаңыз
Бүйірде немесе асқазанда ұйықтау уақыт өте келе сызықтар мен әжімдердің дамуына әкелуі мүмкін. Егер сіз арқаңызда ұйықтасаңыз, ұзақ уақыт бойы терінің зақымдалуын азайтып, бетіңізге тұрақты қысым көрсетуден аулақ боласыз.
Қадам 4. Күннен қорғайтын кремді күнделікті қолданыңыз
Күннің зақымдануы мен күйіп қалуы сіздің денсаулығыңызға және келбетіңізге зиянды. Егер сіз ұзақ уақыт ашық ауада болуды жоспарламасаңыз да, күн қорғанысын қолданыңыз. SPF 15 немесе одан жоғары күн қорғанысын іздеңіз. Күні бойы қажет болған жағдайда қайталаңыз. Кем дегенде 1 унцияны қолданыңыз. күн қорғанысы бар, аяқтарыңызды, қолдарыңыз бен құлақтарыңызды ұмытпаңыз. Суға немесе қарды немесе құмды шағылыстыратын басқа заттардың жанында болғанда, күннен қорғайтын крем жағуға ерекше назар аударыңыз.
Егер сіздің теріңіз безеуге немесе әжімдерге бейім болса, тері тесігінің бітелуін азайту үшін комедогенді емес (немесе майсыз) күннен қорғайтын крем іздеңіз
Қадам 5. Күннің шыңынан аулақ болыңыз
Күн ең күшті және ең зияндысы - 10.00 мен 14.00 аралығында. Осы уақытта күн сәулесінің әсерінен сақ болыңыз. Егер сіз сыртта болуыңыз керек болса, күннен қорғайтын қорғаныс киімін (шляпа мен күннен қорғайтын көзілдірік) кигеніңізге көз жеткізіңіз және мүмкіндігінше көлеңкеге жабысыңыз.
6 -қадам Жақсы ұйықтаңыз
Сұлулық демалысы миф емес: бұл факт. Сіз қаншалықты көп ұйықтасаңыз, теріңіз соғұрлым өз қалпына келеді және жас көрінеді. Ұйқысыздық сіздің теріңізді біркелкі емес, бөртпе немесе терінің түсі бойынша біркелкі емес етіп көрсетуі мүмкін. Сіздің теріңіз жас және жасарған болу үшін әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтайтындығыңызға сенімді болыңыз.
Қадам 7. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Ұзақ уақыт бойы белгілі болды, бұл жаттығулар бұлшықет тонусын жоғарылату арқылы жалпы көріністі жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің теріңізді серпімді және жас етеді. Алайда, соңғы зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар сіздің теріңізді сау және жас етеді. Жаттығулар терінің қан ағымын жақсартады, бұл қоректік заттардың тері жасушаларына жетуіне көмектеседі. Аптасына 3 реттен кем емес 20 минуттық күшті аэробты жаттығулармен айналысатындығыңызға сенімді болыңыз. Жүгіруді, велосипедпен жүруді немесе жүзуді көріңіз.
- Егер сіз ашық ауада жаттығуды таңдасаңыз, теріңізді күн сәулесінен қорғайтындығыңызға сенімді болыңыз.
- Тері тітіркенуін, бөртпелерді немесе дақтарды болдырмау үшін ылғал сіңіретін спорттық киім киіңіз.
- Спортшының аяғы, саңырауқұлақ немесе инфекция сияқты спортшыларға тән тері ауруларының алдын алу үшін әр қолданғаннан кейін спорттық киім мен сүлгіңізді жуыңыз.
Қадам 8. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу теріңізді серпімді етеді, әжімдердің пайда болуына әкеледі. Темекі шегу сіздің қан тамырларыңызға да зиян келтіреді, яғни теріңіз өзін қалпына келтіру үшін қажетті қоректік заттардан айырылған. Көптеген темекі шегушілер ерінін тазартатын жерден аузына жағымсыз әжімдер алады. Терінің қалпына келуін қамтамасыз ету үшін және сіздің келбетіңізді мүмкіндігінше жас және сау болуға шақыру үшін темекі шегуден бас тартыңыз.
Қадам 9. Демалыңыз
Стресс безеудің пайда болуына, ұйқысыздыққа және теріні зақымдайтын басқа әрекеттерге әкелуі мүмкін. Бетіңіздегі стрессті азайту үшін өміріңіздегі стрессті азайтыңыз. Өзіңізді тыныш ұстау үшін терең тыныс алу әдістерін, медитация немесе визуализация жаттығуларын қолданып көріңіз. Жаттығу - өзіңізді босаңсытудың тағы бір тамаша әдісі.
5 бөліктің 2 бөлігі: Теріңізді тиімді жуу
Қадам 1. Бетіңізді күніне екі рет жуыңыз
Теріңізді таза және сау ұстау үшін күн сайын таңертең және кешке бетіңізді жуыңыз. Сондай -ақ, жаттығудан немесе шамадан тыс терлегеннен кейін бетіңізді жуу керек. Бетті бұдан артық жууға болмайды, себебі бұл сіздің бетіңізді негізгі майдан тазартып, сау тері жасушаларына зақым келтіруі мүмкін. Жуғанда жылы немесе жылы суды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз: ыстық су құрғап, теріңізге зақым келтіруі мүмкін. Қолыңызды және саусақтарыңызды жуу үшін ғана қолданыңыз: тырналған шүберектерді, люктерді немесе губкаларды қолданбаңыз.
Егер сіз макияж жасасаңыз, ұйықтар алдында барлық өнімдерді алып тастау маңызды. Макияжды түні бойы қалдыру тері тесігін бітеп, бетіңізге зиянды бактериялардың таралуына ықпал етуі мүмкін
Қадам 2. Жуу үшін жұмсақ өнімдерді қолданыңыз
Қатты тазартқыштар мен әтірлер теріңізді құрғатуы мүмкін. Бұл өнімдер сезімтал теріні тітіркендіреді. Құрамында алкоголь бар өнімдерден аулақ болыңыз, себебі бұл кептіргіш. Ал егер сізде майлы тері болса, комедогенді емес өнімдерді іздеңіз (немесе майлы емес, су негізіндегі). Сезімтал теріге жарамды хош иіссіз өнімдерді іздеңіз.
Қадам 3. Теріңізді сылап қимылмен құрғатыңыз
Жуғаннан кейін теріңізді сүртпеңіз. Өзіңізді құрғату немесе сүрту теріңізді ылғалдандырады және сау етеді. Өзіңізді құрғату үшін жұмсақ сүлгілерді пайдаланыңыз-қатты немесе тырналмаған маталар.
Қадам 4. Жуғаннан кейін ылғалдандырыңыз
Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ терінің дақтары мен жағдайларының алдын алу үшін ылғалдандыру қажет. Егер сіздің теріңіз тым құрғақ болса, бұл сіздің теріңіздің май өндірісін арттырады. Теріңізді дұрыс ылғалдандыра отырып, сіз дақ кетіретін майлардың артық өндірілуін болдырмайсыз. Ылғалдандырғыш сонымен қатар майда әжімдердің пайда болуын азайтуға көмектеседі, бірақ ылғалдандырғыш бұл сызықтардың пайда болуына кедергі жасай алмайды.
- Егер сіз майлы теріге бейім болсаңыз, комедогенді емес ылғалдандырғышты іздеңіз.
- SPF 15 немесе одан жоғары ылғалдандырғыш сатып алу арқылы бір құспен екі құсты өлтіруге болады.
- Ылғалдандырғыш дымқыл теріге, жуғаннан немесе душтан жаңа қолданылғанда тиімді.
5 бөлімнің 3 бөлігі: Теріңізді қабыршақтау
Қадам 1. Теріңізді қабыршақтау керектігін анықтаңыз
Көптеген тері типтері қабыршақтайтын кремдер мен скрабтардың пайдасын көреді. Егер сіз қабыршақтанған болсаңыз, сіз тері тесігін бітеп, дақтар тудыратын өлі тері жасушаларын алып тастайсыз. Пилинг сіздің теріңізді жұмсақ, жас және сау етеді. Дегенмен, қабыршақтану сезімтал немесе құрғақ теріге қатаң әсер етуі мүмкін, ал қабыршақтану безеу барларға зиянды. Дәрігермен немесе дерматологпен сөйлесіп, пилинг сіздің теріңізге пайдалы немесе зиянды екенін анықтаңыз.
Пилингпен өршуі мүмкін басқа жағдайларға розацея мен экзема жатады. Егер сізде осындай жағдайлар болса, дерматологпен тері күтімінің нұсқалары туралы сөйлесіңіз
Қадам 2. Пилингке арналған скраб сатып алыңыз
Қабыршақтандыратын бет скрабтарында өлі тері жасушалары мен майды тазарту үшін тері тесігіне енетін микробұршақтар немесе жеміс шұңқыры немесе жаңғақ қабығы бар. Әр түрлі тері типіне арналған қабыршақтайтын скрабтың әр түрлі түрлері бар.
- Жалпы алғанда, пластикалық микробтардан жасалған скрабтар сезімтал немесе құрғақ терісі барларға жақсы. Жеміс шұңқыры немесе жаңғақ қабығынан жасалған скрабтар сезімтал емес терісі өте майлы адамдарға жақсы.
- Көптеген адамдар қышқыл концентрациясы төмен қабыршақтайтын скрабтарды қолданған дұрыс. Сіз сатып алатын барлық өнімдердің жапсырмаларын оқып шығыңыз және салицил қышқылының концентрациясы 2% -дан төмен екеніне және гликоль қышқылының концентрациясы 10% -дан төмен екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Бетті қабыршақтайтын скрабпен жуыңыз
Жылы-ыстық емес суды қолданып, бетіңізді ақырын сулаңыз. Содан кейін қабыршақтайтын скрабты саусақтарыңызбен жағыңыз және теріңізді 60 секундқа ақырын сүртіңіз. Содан кейін бетіңізді толығымен шайыңыз. Шамадан тыс сүртуге немесе скрабты теріңізге бір минуттан артық қалдыруға азғырылуға қарсы болыңыз: қабыршақтайтын скрабтан максималды пайда алу үшін жұмсақ жанасу қажет.
Қадам 4. Апиляция кезінде 1-2 рет қабыршақтан
Тұрақты қабыршақтану сіздің өлі тері жасушаларыңызды май мен кірмен араластырудан және тері тесігін бітеп тастаудан сақтайды. Алайда, шамадан тыс сүрту мен қабыршақтану теріңізді құрғатып, зақым келтіруі мүмкін, бұл одан да көп ақаулар мен тесіктердің бітелуіне әкеледі. Бетіңізге зиян келтірместен қабыршақтанудан пайда алу үшін апиляцияны аптасына 1-2 рет қана шектейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.
5 бөліктің 4 бөлігі: Қартаюға қарсы емдеуді қолдану
Қадам 1. Ақылға қонымды күтуді орнатыңыз
Қартаюға қарсы көптеген емдеу әжімдердің немесе қартаюдың пайда болуын азайту үшін жұмыс істей алады. Алайда, қартаюдың керемет емі жоқ, және қартаюға қарсы емдердің көпшілігі уақытша, косметикалық түзетулер. Дегенмен, егер сіз жас көрінетін теріге ие болғыңыз келсе, нарықта сізге жаңа, әжімсіз көрініс беретін көптеген өнімдер мен емдеу құралдары бар.
Қадам 2. Рецептсіз қартаюға қарсы кремдер сатып алыңыз
Қартаюға қарсы кремдер дәрі емес, косметика болып саналады, сондықтан олар рецепт бойынша шығарылатын өнімдердің көпшілігі сияқты мұқият тексерілмеген. Дегенмен, жас келбетке ықпал ететін кейбір ингредиенттер бар. Құрамында келесі өнімдер бар екеніне назар аударыңыз:
- Ретинол
- С дәрумені
- Ниацинамид
- Коэнзим Q10
- Гидрокси қышқылдары
- Шай сығындылары мен жүзім тұқымының сығындысы сияқты қабынуға қарсы препараттар
Қадам 3. Тері тесігін бітейтін немесе құрғататын ингредиенттерден аулақ болыңыз
Қартаюға қарсы көптеген емдеуге мұнай желе немесе сульфаттар жатады. Бұл ингредиенттер әжімдердің пайда болуына аздап әсер етуі мүмкін, бірақ олар сонымен қатар әжімдерге немесе терінің құрғауына әкелуі мүмкін. Егер сіз қартаюға қарсы кремнен толық пайда алғыңыз келсе, бұл ингредиенттерден аулақ болыңыз.
5 -тен 5 -ші бөлім: Дақтармен күрес
Қадам 1. Безеуді жалғыз қалдырыңыз
Оларды таңдамаңыз. Безеуді жинау инфекцияға, тыртыққа немесе безеу тудыратын бактериялардың таралуына әкелуі мүмкін. Егер сіз әдемі келбетке ие болғыңыз келсе, уақыт өте келе безеудің кетуіне дайын болуыңыз керек.
Қадам 2. Зардап шеккен аймақтарды күніне екі рет жуыңыз
Жылы су мен жұмсақ тазартқышты қолданып, әр таңертең және кешке безеу пайда болатын жерлерді жуыңыз. Ыстық суды қолдануға немесе қатты ысқылауға қарсы болыңыз: жақсартуды көру үшін жұмсақ жанасу қажет.
Күн сайын сусабынмен жуу немесе шашты байлап қою шаштан бетке таралатын май мөлшерін азайтуға көмектеседі
Қадам 3. Майдан аулақ болыңыз
Майдың әсерінен болатын кейбір орталар мен мамандықтар дақтарды күшейтуі мүмкін. Егер сізде дақтар немесе терінің пайда болуы туралы алаңдаушылық болса, сіз фастфудта жұмыс істеу сияқты маймен жұмыс істейтін жұмыстан бас тартқыңыз келуі мүмкін.
Қадам 4. Теріңізді заттардан таза ұстаңыз
Шляпалар, бітелген киім, бандаждар мен телефондар сияқты заттар сіздің теріңізді май шығарады, сонымен қатар безеу тудыратын бактерияларды таратады. Теріге дақ түсетін жерлерді май мен бактерия тарататын заттардан аулақ ұстауға тырысыңыз. Денедегі тесіктердің бітелуіне жол бермеу үшін тыныс алатын, бос маталарды киіңіз.
Қадам 5. Безеуге бейім теріні қабыршақтамаңыз
Әсіресе әжімдерге бейім теріні қабыршақтау қызықтыруы мүмкін. Дегенмен, сіз осы нәзік теріге қатты қабыршақтайтын құралдарды қолдануға деген ұмтылысқа қарсы тұруыңыз керек. Сіз теріңізге зақым келтіру қаупі бар, ал қабыршақтайтын процедуралар безеуді жақсарта алмайды.
6-қадам. Бензоил пероксиді немесе салицил қышқылы бар рецептсіз тері өнімдерін сатып алыңыз
Бұл безеулерге қарсы жергілікті емдеуге арналған ең көп таралған ингредиенттер. Олар терідегі майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі және безеудің пайда болуын болдырмайды. Нұсқауларды мұқият орындаңыз және осы өнімдерге ықтимал аллергиялық реакцияларға назар аударыңыз. Алайда, қолданудың бірінші айында қызару немесе пиллингтің пайда болуы қалыпты жағдай.
Есіңізде болсын, көптеген рецептсіз жергілікті емдеу теріңізді күн сәулесінің ультракүлгін сәулелерінің әсерінен одан да сезімтал етеді. Бұл дәрі -дәрмектерді қолданғанда, күн сәулесінен қорғайтын және ультракүлгін ультракүлгіннен қорғайтын киім кигенде ерекше сақ болыңыз
Қадам 7. Дерматологпен кездесуге жазылыңыз
Дерматолог - теріге маманданған дәрігер. Егер үйдегі дәрі-дәрмектер мен рецептсіз емдеу сіздің теріңіздің жағдайын бір-екі айдан кейін жақсарта алмаса, дерматолог дақтармен қалай дұрыс күресуге болатыны туралы арнайы кеңестер бере алады.
Қадам 8. Жергілікті емдеуге рецепт алыңыз
Сіздің дерматолог дәрігер сізге рецептсіз қол жетімді күшті емдеу әдістерін қолдануды ұсынуы мүмкін. Безеуді емдеуге арналған рецепт бойынша шығарылатын өнімдердің көпшілігіне ретиноидтар (тері тесігінің бітелуіне жол бермейтін), антибиотиктер (терідегі дақ тудыратын бактерияларды өлтіретін) және май тазартатын агенттер кіреді. Дәрігердің нұсқауларын мұқият орындағаныңызға сенімді болыңыз, себебі бұл дәрі -дәрмектердің кейбірі жанама әсерлер немесе аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
Қадам 9. Ауызша дәрі -дәрмектерге рецепт алыңыз
Безеудің алдын алуға көмектесетін басқа рецепт бойынша дәрі -дәрмектер бар. Көптеген әйелдер ауызша антибиотиктер терінің сапасын жақсартады деп хабарлайды. Теріні безеу тудыратын бактериялардан тазартуға көмектесетін тағы бір нұсқа-ауызша антибиотиктер. Өте ауыр жағдайларда сіздің дерматологыңыз андрогенге қарсы агенттер немесе изотретиноин сияқты қатаң ауызша дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін-дегенмен, бұл дәрі-дәрмектер әлдеқайда ауыр жанама әсерлерге ие және оларды кездейсоқ қолдануға болмайды.
Қадам 10. Дәрігермен дерматологиялық терапия туралы сөйлесіңіз
Егер сіз өмір салтын түзетіп, әр түрлі жергілікті және ауызша емдеуден кейін қажетсіз ақауды әлі де сезсеңіз, сіздің өңіңізді жақсартуға көмектесетін бірнеше басқа терапия түрлері бар. Дерматологпен сөйлесіңіз, бұл сізге сәйкес келе ме? Олар жиі жанама әсерлерге ие және олар басқа нұсқаларға қарағанда қымбат болуы мүмкін. Олар сонымен қатар көп уақытты қажет етеді, өйткені терапияның көп бөлігі дәрігердің кеңсесінде жасалуы керек. Мұндай терапияға мыналар жатады:
- Жарық терапиясы
- Химиялық пиллинг
- Стероидты инъекциялар
- Дақтардың алынуы
11 -қадам. Аяқталды
Кеңестер
- Бір -екі ай бойы өмір салтын өзгертуге және үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдануға тырысыңыз. Егер сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз, дерматологпен кездесіп, теріні күтуге мамандандырыңыз.
- Теріңізге күтім жасау үшін өзіңізге қамқорлық жасаңыз: жақсы ұйықтау, босаңсу, жаттығулар, дұрыс тамақтану және көп су ішу арқылы жалпы денсаулықты атап өтіңіз.
- Есіңізде болсын, кез келген адам терінің қажетсіз ауруларымен кездеседі, оның ішінде құрғақ тері, майлы тері немесе безеу. Бет -әлпетіңізбен проблемалар туындағанда, өзіңізді ұрмаңыз.
- Есіңізде болсын, тері ауруларына арналған керемет ем жоқ. Теріге күтім жасау тәртібін сақтаңыз, шыдамды болыңыз және уақыт өте келе оң нәтиже берсін.
Ескертулер
- Егер сіз жергілікті тері күтімін қолдансаңыз, күн сәулесіне сезімталдықтың жоғарылауы мүмкін. Рецептсіз емдеуді қолданған кезде теріңізді қорғау үшін өте абай болыңыз.
- Медициналық көмекті қажет ететін көптеген тері аурулары бар екенін ұмытпаңыз. Қатерлі ісік, аллергия, экзема, псориаз немесе розацея дәрігерге баруды қажет етеді.
- Егер сізде бөртпе немесе басқа аллергиялық реакция пайда болса, кез келген өнімді қолдануды тоқтатыңыз. Дәрігеріңізбен теріңізді қыздырмайтын өнімді іздеңіз.
- Егер сіз мольдің өсе бастағанын, түсін өзгертетінін, жараланғанын немесе асимметриялы таралатынын байқасаңыз, сіз дереу мең тексерісін алуыңыз керек. Бұл тері қатерлі ісігінің белгісі болуы мүмкін.
