Адам қоршаған ортаны, іс -әрекетті және эмоцияны білетін кезде есті болады. Еске алу - бұл жай ғана сергек болу емес. Оның орнына, ол сіздің ортаңызға өте мұқият назар аударады. Сіз өзіңізді ақыл -ойға үйрете аласыз. Зейін сіздің жеке өміріңізге де, кәсіби өміріңізге де жақсы әсер етуі мүмкін. Есте сақтау үшін көптеген қадамдар жасауға болады.
Қадамдар
4 -тің 1 әдісі: Өзіңізді саналы болуға үйрету
Қадам 1. Ақыл -ойды жаттықтырыңыз
Зейін - бұл айналада болып жатқан оқиғаларға саналы түрде назар аудару әдеті. Саналы болу үшін жаттығу қажет. Күн сайын зейінділікті арттыру үшін ақыл -ойды үйретудің көптеген әдістері бар.
Күнделікті жасайтын барлық нәрселер туралы ойланыңыз: сіз тамақ ішесіз, дем аласыз, қозғаласыз, сөйлейсіз. Бұл бірнеше мысалдар. Егер сіз күннің әр бөлігін көбірек біле бастасаңыз, елестетіп көріңіз. Егер сіз өміріңіздің кішкене бөліктеріне шын мәнінде назар аудара бастасаңыз, не байқайтыныңызды ойлаңыз. Бұл сіздің саналы болуға алғашқы қадамыңыз
2 -қадам. Күнделікті жаттығулар кезінде есте сақтаңыз
Мысалы, таңғы кофені дайындаған кезде әр қадамға назар аударыңыз. Содан кейін, кофе ішкен кезде сіздің сезіміңіз қалай әрекет ететінін біліңіз. Күн сайын күнделікті өмірдің жаңа бөлігін есте сақтауға тырысыңыз.
Таңертеңгі душ кезінде мұқият болуға тырысыңыз. Негізінде сезім мүшелеріңіз туралы ойланыңыз. Жылы су жақсы сезінеді ме? Сізге душқа арналған гельдің иісі ұнай ма? Күнделікті жұмысыңыздың әр бөлігінде болатын сезімге назар аударыңыз
3 -қадам. Қысқа болыңыз
Сіздің іс -әрекетіңіз қысқа уақыт ішінде жақсы жұмыс істейді, сондықтан жаттығуларыңызды қысқа ұстаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ уақыт шоғырлануды бұзу тиімдірек және пайдалы. Егер сіз жаттығу сеанстарын қысқаша сақтасаңыз, сіз шынымен ақылға қонымды бола аласыз.
Мысалы, жұмысқа арналған киімді таңдауға назар аударыңыз, бірақ содан кейін сіз шынымен киіну туралы ойланған кезде ойыңызды бұрып жіберіңіз
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Неліктен ақыл -ой жаттығуларын қысқа ұстау керек?
Өйткені қысқа жарылыстарға шоғырлану оңайырақ.
Дұрыс! Ұзақ уақытқа шоғырлану қысқа уақытқа шоғырлануға қарағанда, тиімдірек болады, содан кейін сіздің ойыңызды басқа жаққа жібереді. Егер сіз мұны қысқа мерзімде жасасаңыз, сіз ақылдың көп бөлігін аласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Өйткені ойлау сіздің күнделікті жұмысыңызды баяулатады.
Мүлдем емес! Сіз ойлануды сылтау ретінде пайдаланбауыңыз керек. Сезімге назар аударыңыз, бірақ содан кейін келесіге өтіңіз. Егер сіз дұрыс ойласаңыз, бұл сіздің кестеңізге әсер етпеуі керек. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сондықтан сіз өзіңізді шаршатпайсыз.
Дәл емес! Зейін физикалық тұрғыдан ауыртпалық емес, өйткені бұл қазіргі уақытта не болып жатқанын байқау. Ұзақ ойлау сеанстары сізді физикалық түрде шаршатпайды. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
2 -ші әдіс 4: Ақылға қонымды әдеттерді үйрену
Қадам 1. Медитация жасап көріңіз
Медитация сіздің миыңызға өте пайдалы болуы мүмкін. Медитациямен айналысу сізге ақыл -ойды сақтауға көмектеседі, өйткені бұл сіздің миыңыздың әдепкі параметрі болады. Медитация туралы біліңіз және сізге сәйкес келетін жаттығу әдісін табыңыз.
- Медитация сіздің ақыл -ойыңызды оны қалай қолдануға болатынын ресми түрде үйреткен кезде тиімді болады. Сізге медитация сериясын жүргізуге көмектесетін кітапты немесе аудио кітапты табуға тырысыңыз. Сіз сонымен қатар кәсіпқойлар ұсынатын медитация курстарын ала аласыз.
- Бастау үшін медитация үшін тыныш, тыныш кеңістік табыңыз. Көзіңізді жұмыңыз, ыңғайлы отырыңыз. Назар аударатын сөзді немесе сөз тіркесін таңдаңыз. Сіз мұны дауыстап немесе іштей айта аласыз. Танымал таңдау - «ом» және «махаббат».
Қадам 2. Қарым -қатынасыңызды жақсартыңыз
Сіздің романтикалық қарым -қатынасыңыз сіздің өміріңіздің барлық салаларына әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, ерлі -зайыптылар бақытты және физикалық сау болады. Серіктесіңізден ақылға қонымды болуға тырысуды сұраңыз.
Серіктесіңізбен медитация жасауға тырысыңыз. Бір уақытта және бір жерде ойлаудың қарапайым әрекеті сізге байланыстыруға көмектеседі. Зейінділікті арттырудың тағы бір әдісі - серіктесіңізбен қарым -қатынас жасау дағдыларын қолдану. Бір -біріңізді шынымен естуге назар аударыңыз
3 -қадам. Мұқият тыңдаңыз
Біреудің айтқанын есту - есте сақтаудың ең жақсы әдістерінің бірі. Көбінесе сіз басқа біреумен сөйлескен кезде, сіздің ішкі дауысыңыз олар сөйлескен кезде белсенді болады. Кейде сіз олардың сөзін бағалайсыз немесе жартысы басқа нәрсе туралы ойлайсыз. Ақыл - бұл басқа біреу сөйлескенде шын мәнінде назар аудару.
Мүмкін болса, маңызды әңгімелермен бетпе -бет сөйлесіңіз. Көзге байланыс жасаңыз. Бұл сіз тыңдап отырған адаммен байланыс орнатуға және олардың айтқанын қабылдауға көмектеседі
Қадам 4. Сіздің денсаулығыңызды бақылаңыз
Сіздің физикалық денсаулығыңыз туралы білу - ақыл -ойдың маңызды бөлігі. Денеңізге назар аударыңыз және энергия деңгейлері, аштық және ауырсыну туралы біліңіз. Сіздің денеңіздің сигналдарына бейімделу сіздің жалпы әл-ауқатыңызға көмектеседі.
Сіз таңдаған тағамдарды саналы түрде біле отырып, саналы түрде тамақтануды үйреніңіз. Сіз өзіңізге ұнайтын және ұнамайтын нәрселер туралы ғана емес, сонымен қатар тағамдық құндылықтарды да ескеруіңіз керек. Сонымен қатар, тамақтану әрекетін біліп, сезім мүшелеріңіздің (иістер, дәм) әр түрлі тағамдарға қалай жауап беретінін байқаңыз
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Ақылмен жұмыс жасай отырып, сіз әңгімелесуге тырысуыңыз керек …
Телефон арқылы.
Дәл емес! Телефонмен сөйлескенде, сіз басқа адамның дауысына назар аудара аласыз. Телефонға шынымен назар аудару қиын болуы мүмкін. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Электрондық пошта арқылы.
Қайтадан байқап көріңіз! Электрондық пошта - зейін қоюға көмектесетін жақсы байланыс әдісі емес. Ең дұрысы, сіз адамдармен сөйлесетін жерде сөйлесуге тырысуыңыз керек. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Мәтіндік хабарлама арқылы.
Жоқ! Мәтіндік хабарламалардың қиындығы олардың асинхронды болып табылады, сондықтан басқа адамның қазіргі уақытта не айтатынына назар аударудың қажеті жоқ. Бұл оны есте сақтау тұрғысынан пайдалы емес байланыс түріне айналдырады. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Бетпе бет.
Мүлдем! Сіз біреумен бетпе -бет сөйлескенде, сіз көзбен байланыс жасайсыз және олардың айтқандарын қабылдайсыз. Бұл қарым -қатынастың басқа түрлеріне қарағанда есте сақтауды жеңілдетеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 4: Зейінділікке жаттықтыру
1 -қадам. Өз сезімдеріңізді біліңіз
Жұмыс орнында ұқыптылық - тәрбиелеудің тамаша қасиеті. Ақылға қонымды болу сізді жұмыста өнімділікті арттырады, сонымен қатар стрессті төмендетеді. Есте сақтаудың бір әдісі - эмоцияларыңызды тексеру және жұмыста жүргенде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ескеру.
Өзіңізді тексеруді әдетке айналдырыңыз. Сіз оны білмей -ақ күндіз күйзеліске түсуіңіз мүмкін. Есіңізде болсын, шиеленіс белгілеріне назар аударыңыз. Егер сізде жүрек соғысы күшейіп бара жатса немесе иығыңыз қысылса, стресстік жағдайдан шығып, тынышталуға бір минут уақыт бөліңіз
Қадам 2. Тыныс алуға назар аударыңыз
Есте сақтау үшін тыныс алуды білу өте маңызды. Терең және тыныш тыныс алу сіздің назарыңызды аударуға көмектеседі, сонымен қатар қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Үлкен кездесу алдында, тыныштық алу үшін бірнеше терең тыныс алуға тырысыңыз.
Тыныс алу жаттығулары үшін күніне екі үш минуттық уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіз мұны жұмыс үстелінде жасай аласыз. Жұмысты үш минутқа қалдырып, тыныс алуға толық көңіл бөлуге мүмкіндік беріңіз
Қадам 3. Үзіліс жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, сіз үнемі үзіліс жасауға мүмкіндік бергенде сіз өнімді адамсыз. Мидың босаңсуына мүмкіндік беру маңызды. Ақыл -ойдың бір бөлігі - бұл сіздің ойыңыздың өзгеруіне мүмкіндік беру керек болған кезде түсіну.
Әр сағат сайын бір он минуттық үзіліс жасаған дұрыс. Егер сіз мұны басқара алмасаңыз, бірнеше отыз екінші шағын үзіліс жасап көріңіз. Осы қысқа үзіліс кезінде сіздің ойларыңыз ауытқып, кейбір қиялдарға бой алдырыңыз
Қадам 4. Визуализацияны қолданыңыз
Бұл әдіс сізге аз стресстік, тиімді адам болуға көмектеседі. Өзіңізді керемет нәрсе жасап жатқанын елестетіп көріңіз. Мүмкін сіз керемет презентация жасайсыз немесе отбасыңыз үшін таңғажайып түскі ас дайындап жатқан шығарсыз. Не көрсеңіз де, өзіңіздің ең жақсы адам екеніңізді елестетіңіз.
Қадам 5. Дұрыс тілді қолданыңыз
Сөзіңізге де, дене тіліңізге де назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің әріптестеріңізбен, достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста екеніңізді білдіргіңіз келеді. Бұл сізді қарым -қатынастың тиімділігін арттырады және ойлау қабілетін арттырады.
- Жұмыс орнында сөйлесуде қолданылатын сөздерді қадағалаңыз. Сіз «батпақ» сияқты сөздерді қолданғанда, сіз өзіңізге және әріптесіңізге жағымсыз жағдайға тап болғаныңызды айтасыз. Позитивті тілде сөйлеңіз және мұқият болыңыз. Оның орнына сіздің кестеңіз «толық» деп айтуға тырысыңыз.
- Тыныс алу - сіздің дене тіліңіздің маңызды бөлігі. Егер сіздің тыныс алуыңыз тұрақсыз болса, бұл сіздің денеңізге және басқаларға сіздің стрессте екеніңізді білдіреді. Бұл жобаның оң бейнесі емес.
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Ең дұрысы, сіз сағатына қанша уақыт үзіліс жасауыңыз керек?
Отыз секунд
Жоқ! Психикалық күйді сақтау үшін сізге сағатына 30 секундтан артық демалуға және сіздің ойыңызды бұруға мүмкіндік беру керек. Егер сіз ұзақ үзіліс жасай алмасаңыз, бір сағат ішінде бірнеше 30 секундтық шағын үзіліс жасауға болады. Басқа жауапты көріңіз…
Бір минут
Жабық! Миыңыздың толық зарядталуы мен өнімділігін сақтауы үшін сағатына бір минуттық демалыс жеткіліксіз. Мүмкіндік болса, ұзақ үзіліс жасаған дұрыс. Тағы да ойланыңыз!
Он минут
Иә! Сенесіз бе, сенбеңіз, әр сағат сайын он минуттық үзіліс сізге өнімділікті арттырады. Себебі сіздің миыңыз үнемі назар аударуға тура келмесе, назар аударуға қабілетті болады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Жиырма минут
Қайтадан байқап көріңіз! Өзіңізді ақылға қонымды және өнімді ету үшін сізге сағатына 20 минут демалу қажет емес. Егер сіз әр сағат сайын 20 минуттық үзіліс жасасаңыз, сіздің демалыс уақытыңыз сіздің жұмыс уақытыңызды қысқартады. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 4: Ақыл -ойды түсіну
Қадам 1. Зейін туралы біліңіз
Зейін туралы оқуға тырысыңыз. Анықталған анықтама жоқ, сондықтан сіз ақпаратты әр түрлі көздерден алғыңыз келеді. Есіңізде болсын, зейін-бұл хабардар болу, бірақ үкім етпеу. Тұжырымдаманы білу сіздің тәжірибеңізді тереңдетуге көмектеседі.
2 -қадам. Пайдасын біліңіз
Ойлау жаттығулары сіздің ойыңызға да, денеңізге де жағымды әсер етуі мүмкін. Ақылға қонымды адамдарда қан қысымы төмендейді, мазасыздық төмендейді. Бұл сонымен қатар есте сақтау қабілетін жақсартуға және депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі.
3 -қадам. Әдеттеріңізді өзгертіңіз
Ақылға қонымды болу үшін күнделікті өмірге біраз өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Сіздің тәжірибеңізге көмектесетін жаңа әдеттер қалыптастыруға тырысыңыз. Есіңізде болсын, жаңа әдеттер шынымен де екі айға созылады. Өзіңізге шыдамды болыңыз.
- Күнделікті серуендеуді күн тәртібіне қосыңыз. Сыртта болу - саналы болудың тамаша уақыты. Күнделікті серуендеу кезінде құлаққапты өшіріп, розеткадан ажыратыңыз.
- Саналы түрде күніңізге үзіліс қосыңыз. Сіз жұмыста болмасаңыз да, сізге күні бойы бірнеше үзіліс қажет. Кем дегенде бірнеше минут бойы ештеңе жасамауға өзіңізге рұқсат беріңіз. Ойларыңыз шатассын.
Қадам 4. Сіздің жетістіктеріңізді мойындаңыз
Өзіңізге позитивті сөйлеңіз. Егер сізде теріс ойлар болса, оларды мойындаңыз және оларды жіберіңіз. Ішкі диалогта жағымды нәрселерді айтуға назар аударыңыз. Әр жағдайдың жақсы жақтарына назар аударыңыз.
Сіздің жетістіктеріңіз сізді ренжіткен кезде, өзіңізді қалай сезінетініңізді мойындаңыз. Содан кейін мақсатты түрде сіздің жетістіктеріңізбен құттықтауға ауысыңыз
Гол
0 / 0
4 -әдіс викторина
Жаңа әдетті қалыптастыру үшін қанша уақыт қажет?
Шамамен екі апта.
Қайтадан байқап көріңіз! Жаңа әдет қалыптасуы үшін екі апта жеткілікті емес. Егер сіз әдетті өзгертуге тырыссаңыз, бұл нәтижені тез көре алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Бір айға жуық.
Дерлік! Шын мәнінде, әдет -ғұрыптар бір айға созылады. Сондықтан сіз әдеттеріңізді өзгерте отырып, мұқият болыңыз, шыдамды болыңыз және бір ай ішінде түбегейлі өзгерістер күтпеңіз. Басқа жауапты көріңіз…
Шамамен екі ай.
Дәл! Сіз өзіңіздің әдеттеріңізді есте сақтауды өзгертуге тырысқанда, өзіңізге шыдамды болуыңыз керек. Әдеттердің қалыптасуына екі айға жуық уақыт кетеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Сабыр бол. Саналы болу үшін тәжірибе қажет, уақыт қажет.
- Ойлау қабілетін арттырудың әр түрлі әдістерін қолданып көріңіз. Сізге қолайлы әдістерді табуға уақыт бөліңіз.
