Өзіңізбен сөйлесу қалыпты және сау. Дауыспен немесе сіздің басыңызда болсын, өздігінен сөйлесу адамдарға сезімдерді бейсаналық өңдеуге, мәселелерді ойластыруға және шешім қабылдауда нұсқаларды өлшеуге көмектеседі. Өкінішке орай, сіздің басыңыздың артындағы бұл дауыс кейде бақылаудан шығып кетуі мүмкін және назар аударуды қиындатады. Уайымдамаңыз; назар аударудың және өзін-өзі сөйлеуді тыныштандырудың көптеген әдістері бар. Есіңізде болсын, егер бұл жеке әңгіме күнделікті тапсырмаларды орындау қиынға соғатын болса, дәрігермен немесе терапевтпен сөйлескен дұрыс.
Қадамдар
2-ші әдіс: бір сәтте өздігінен сөйлесуді тоқтату
Қадам 1. Өз ойларыңызбен жұмыс істеу және оларды жеңу үшін дауыстап сөйлеңіз
Көбінесе сіздің ішкі диалог - бұл сіз сұраққа, мәселеге немесе шешімге табиғи жауап. Өздігінен сөйлесумен күресудің орнына, өзіңізге дауыстап сөйлеңіз. Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ өздігінен сөйлесу жоғалады және сізге не істесеңіз де шешуге оңай болады.
Бұл процесс сіздің басыңыздың артындағы кішкентай баяндаушыға қатысты, ол сіз мәселені ойлап немесе шаршаған кезде пайда болады. Егер сіз шынымен жоқ дауысты естіп жатсаңыз, дәрігермен сөйлесіп, басқа нәрсе болып жатқанын біліңіз
Кеңес:
Егер қатты қиналсаңыз, шешім қабылдауға тырыссаңыз немесе проблеманы шешсеңіз, дауыстап сөйлеу - ең жақсы нұсқа. Өз ойларыңызды ауызша сөйлеуге айналдыру, істеп жатқандарыңызды өңдеуді жеңілдетеді және шешім қабылдауға немесе тынышталуға көмектеседі.
Қадам 2. Өзіндік сөйлесуге назар аудармай, бірнеше секундқа назар аударып көріңіз
Кез келген адам басымен сөйлеседі. Сіз мұны бастан кешкендеріңізді өңдеу үшін, шешімдерді өлшеу үшін немесе қорқыныш кезінде қорғаныс механизмі ретінде жасайсыз. Бұл өзін-өзі сөйлеуді елемеу, бәлкім, кетпейді, бірақ оны бірнеше секундқа мойындау оны тоқтатуға көмектеседі. Көзіңізді жұмыңыз және 5-10 секунд ішінде өздігінен сөйлесуді қадағалаңыз. Содан кейін, ол кетіп бара жатқанын білу үшін істеп жатқан ісіңізге қайта оралыңыз.
Өзіңіз туралы сөйлесуді тыңдау сіздің мұны істеп жатқаныңызды түсінуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл сізге өзіңізге не айтқаныңызды ойлауға мәжбүр етеді, бұл сізді не ойлайтыныңызды өңдеуге мәжбүр етеді және өздігінен сөйлесуді тоқтатады
3-қадам. Өздігінен сөйлеуді тоқтату үшін мағынасыз дыбыстар шығарыңыз
20-30 секунд ішінде кездейсоқ бірнеше дыбыс шығару сіздің жеке әңгімеңізді тыныштандырады. Сағаттың дыбысын шығарып көріңіз, мотор жоғары айналады немесе ұшақ ұшады. Ішкі диалогты ештеңе білдірмейтін дыбыстармен үзу сіздің ойларыңызды бұзады және сізді басыңнан шығарады.
Бұл біртүрлі естіледі, бірақ бұл маңызды мәселе. Ішкі әңгіме мен жеке ойлар көбінесе күрделі және нақтыланған. Қарапайым ақымақ дыбыстар сіздің ойлау процесін бұзып, сіздің кеңістікті қайта бағыттауға мүмкіндік береді
4 -қадам. Сезімдеріңізді іске қосыңыз және бастан кешкендеріңізді дауыстап айтыңыз
Миды басудың және фокустың бір жолы - сенсорлық циклды орындау. Мұны істеу үшін, сіз қазір сезінетін нәрсені бағалаңыз және оны дауыстап немесе басыңызбен айтыңыз. «Мен көріп тұрмын …» деп айтыңыз және көргеніңізді сипаттаңыз. Содан кейін: «Мен иіс сеземін …» деп айтыңыз және сіз иіс сезетін нәрсені сипаттаңыз. Бұл процесті сіз сезінген, естіген және талғаммен қайталаңыз.
Өзіңіздің бастан кешкендеріңізді қалай сипаттау керектігін білу сізді қатысуға мәжбүрлейді және бұл өздігінен сөйлесуден аулақ болуға мүмкіндік береді
5 -қадам. Медитация жасауға тырысыңыз немесе Йога сіздің ойыңызды бұзады.
Медитация мен йога сіздің ақыл-ойыңызда тыныштықты сақтауға көмектеседі. 15-30 минуттық медитация немесе йога жасауға тырысыңыз, егер сіздің жеке әңгімеңіз сізді мазалайтын болса.
Күнделікті медитация немесе йогамен айналысуға уақыт бөліңіз, егер бұл сіз үшін тұрақты проблема болса
Қадам 6. Сізді ойдан шығару үшін біреумен сөйлесуді бастаңыз
Басқа адаммен сөйлесу сізге қазіргі уақытқа деген қызығушылықты арттыруға көмектеседі. Досыңызбен, әріптесіңізбен, отбасы мүшесімен сөйлесіп көріңіз, егер сізге өз ойларыңыздан алшақтау қажет болса. Олардың айтқандарын белсенді тыңдаңыз, сонда сіздің назарыңыз өзіңіз туралы сөйлесуге оралмайды.
Кеңес:
Көбінесе сіз өзіңіздің жеке ойларыңызға беріліп кетесіз, сонда сіз үлкен әлем бар екенін ұмытып кетесіз және сіз оның кішкене бөлігі ғана боласыз. Басқа адамдармен сөйлесу сізді байланыстырады және сізді қоршаған ортаға көбірек бейімдейді.
Қадам 7. Теріс өзін-өзі сөйлеуді тыныштандыру үшін өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Ойын ойнаңыз, сөзжұмбақ жасаңыз немесе серуендеңіз. Сізге ұнайтын нәрсені жасау сіздің ойыңызды алаңдатып, көңіліңізді позитивті, бақытты нәрселерге аударуға көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын хоббиде немесе жобада жұмыс істеу үшін күн сайын уақыт бөлуге тырысыңыз.
Көптеген адамдар өзін-өзі сөйлеуді алаңдаушылық пен өз-өзіне сенімсіздікпен күресу әдісі ретінде сыни түрде қолданады. Бұл мүлдем табиғи, бірақ мұны тым көп жасау шешім қабылдауды немесе демалуды қиындатады. Сізге ұнайтын нәрсені жасау сізді жағымсыз кеңістікке итермелейді, бұл сіз бастан өткеретін теріс пікірлерді жояды
Қадам 8. Теріс өзін-өзі айтуды позитивті ойлармен алмастырыңыз
Егер сіздің жеке әңгімеңіз сізді мазасыздандырса, жүйкені немесе шешімді қабылдамаса, кейбір жағымсыз ойларды жағымды ойлармен алмастырып көріңіз. Өзіңізге айтатын теріс нәрселер туралы көбірек білу, содан кейін оларды оң немесе кем дегенде бейтарап сөздермен алмастыру мазасыздықты жеңілдетуге және сенімділікті арттыруға көмектеседі. Сіз өзіңізбен теріс сөйлескен кезде, өз ойларыңызды тоқтатып, қайталауға тырысыңыз.
Мысалы, егер сіз «мен мүлдем сәтсіздікке ұшырадым» деп ойлап қалсаңыз, оны тоқтатып, «Мен шынымен де толық сәтсіздік емеспін. Мен кейде сәтсіздікке ұшыраймын. Сәтсіздік кейде болады, бірақ мен тырысуым керек »
2 -ші әдіс 2: Көмек алу
Қадам 1. Егер сіздің жеке әңгімеңіз сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесіңіз
Егер сіздің жеке әңгімеңіз сізді күнделікті іспен айналысуға немесе бақытты болуға кедергі келтірсе, бұл туралы дәрігермен немесе терапевтпен сөйлескен дұрыс. Теріс өзін-өзі сөйлеу-бұл психикалық денсаулықтың бірнеше мәселелерінің жалпы симптомы, бірақ бұл проблемаларды емдеуге болады. Терапевтпен немесе дәрігермен сізге қажет ем алу үшін бастан кешкендеріңіз туралы сөйлесіңіз.
- Егер сіздің жеке әңгімеңіз тұрақты тапсырмаларды орындауды немесе мектепте немесе жұмыста орындауды қиындатса, сізде мазасыздық бұзылуы мүмкін.
- Егер сіздің жеке сөйлеуіңіз өте сыни немесе үмітсіз болса, сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін.
Қадам 2. Жалпы психикалық денсаулықты жақсарту үшін терапияға барыңыз
Сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт сөйлеу терапиясын ұсына алады. Кәсіби маманмен сөйлесу арқылы сіз туындаған мәселелерді шеше аласыз және сізде кездесетін белгілермен күресудің сау әдістерін таба аласыз. Кездесуді тағайындау үшін дәрігерден жолдама сұраңыз немесе сіздің аймағыңыздағы терапевтке хабарласыңыз. Уақыт өте келе жақсарту үшін тұрақты кестені сақтаңыз және терапевтке үнемі барыңыз.
Сөйлеу терапиясы - ең танымал нұсқа, бірақ сіздің дәрігеріңіз арт -терапияны немесе топтық терапияны ұсына алады. Арт -терапияда сіз өзіңіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызбен жұмыс жасайсыз, өнер туғызасыз және бұл туралы терапевтпен сөйлесесіз. Топтық терапияда сіз осындай проблемалары бар басқа адамдармен бөлісесіз және оларды тыңдайсыз
Кеңес:
Терапевт - білікті мамандар. Егер сіз өзіңіздің жеке өміріңіз туралы немесе жеке тәжірибеңіз туралы айтқыңыз келсе, ұялатын ештеңе жоқ. Сіздің терапевт түсінікті, жанашыр болады және олар сізді соттамайды.
3 -қадам. Отбасыңызбен сөйлесіп, не болып жатқанын ашық айтыңыз
Психикалық денсаулық мәселесін шешу қорқынышты болуы мүмкін, бірақ бұл қажет емес. Егер сізге ұнайтын болса, ата -анаңызбен, серіктесіңізбен, бауырларыңызбен және жақын достарыңызбен сөйлесіңіз. Сізге қамқорлық жасайтын адамдар сізді қолдайды, егер сіз бастан кешкеніңізді ашық айтсаңыз, өсу оңай болады.
4 -қадам. Егер терапия жеткіліксіз болса, дәрі -дәрмекті таңдау ретінде қарастырыңыз
Дәрігермен немесе терапевтпен дәрі -дәрмек туралы сөйлесіңіз. Егер сізге шизофрения диагнозы қойылмаса, медицина әдетте соңғы шара болып табылады. Дегенмен, бұл сізге өзіңізді қайтадан сезінуге көмектеседі. Дәрігеріңізбен немесе терапевтпен жұмыс жасаңыз, сіздің опцияларыңызды бағалаңыз және сізге сәйкес келетінін табыңыз.
5 -қадам. Егер сіз дауысты естімесеңіз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз
Егер сіз нақты адамдардың дауысынан ерекшеленбейтін дауыстарды естіп тұрсаңыз немесе сіздің басыңыздағы дауыстың өзіндік ерекшелігі болса, сіз психикалық денсаулығының күрделі мәселесімен айналысуыңыз мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сізге не болып жатқанын анықтауға көмектеседі және сізді бұл дауыстарды естуге мәжбүр етеді.
Мұны емдеу сізге диагноз қойылғанға байланысты болады, бірақ ол дәрі -дәрмектерді қамтуы мүмкін
Кеңестер
- Өзіңізбен дауыстап немесе басыңызбен сөйлесу - бұл қалыпты жағдай. Егер ол сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірмесе, онда алаңдайтын ештеңе жоқ.
- Кейбір адамдар өздігінен сөйлесуді заттарды еске түсіру үшін қолданады. Мысалы, олар бірдеңені ұмытып қалғанын білу үшін азық -түлік дүкенінде заттарды дауыстап тізімдей алады. Өз бетімен сөйлесудің бұл түрі өте кең таралған және мұны істеу өте жақсы.
