Ішу проблемасы бар екенін мойындайтын көптеген адамдар анонимді маскүнемдердің баламалары бар екенін білмейді. Бұл мақалада, мысалы, сипатталған НЕГІЗГІ процесін білдіреді C елемеу, O күдіктену, R қосылу, E қуаныш. Осы қарапайым әдістерді қолдана отырып, сіз бөтелкені өз үйіңіздің қадір -қасиеті үшін тыныш және ақысыз ұра аласыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің ішуіңіздің артында не жатыр?
Қадам 1. Неліктен ішетініңізді түсініңіз
Қолданар алдында НЕГІЗГІ Процесті тиімді жүргізу үшін мәселені түсіну өте маңызды. Анонимді маскүнемдерде алкоголизм тек жоғары күш қана көмектесе алатын ауру ретінде қарастырылады; АА сыртында алкогольге тәуелділіктің басқа модельдері бар. Ішу мәселесін қараудың пайдалы әдістерінің бірі - оны өмір сүру инстинкті тұрғысынан қарау. Ми екі негізгі бөлікке бөлінеді, біз оларды адам миы (сіз) және жануарлар миы (ол) деп атаймыз. Жануарлардың миы тек өмір сүру туралы ғана ойлайды, ал егер сіз химиялық түрде алкогольге тәуелді болсаңыз, ол сізге өмір сүру үшін алкоголь қажет деп жалған ойлайды. Осының арқасында сіз оны «ішімдік миы» деп атауға болады. Егер сіз алкогольдік мидың қалай жұмыс істейтінін түсінбесеңіз, ол адамның миын (сізді) ішуге оңай алдай алады.
2 бөлімнің 2 бөлігі: CORE енгізу
Қадам 1. Өзіңізді алкогольден біржолата бас тартуға міндеттеңіз
Сізге аман қалу үшін алкоголь қажет емес. Біржола тастау үшін жоспар құрыңыз. Дайын болған кезде «Мен енді ешқашан ішпеймін» деген сөздерді айтыңыз. Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Егер сіз қорқатын болсаңыз, үрейленсеңіз, ашулансаңыз, депрессияға түссеңіз немесе қандай да бір жағдайда өзіңізді нашар сезінсеңіз, бұл - жұмыстағы ішімдік. Шынымды айтсам, алдымен өзіңізді нашар сезінесіз. Сіздің денеңіз осы химикатпен ұзақ уақыт жұмыс істейді. Ол қажет деп ойлайды. Ол қазір онсыз қалай жұмыс істеу керектігін үйренуі керек, ал оқытудың қисығы бар. Оқуға уақыт беріңіз.
Сіздің нейрондарыңыз ұзақ уақыт бойы ішімдікке бой алдырды, енді олардың барлығы белсенділікке толы, демек, демалыс пен ұйқыға бір-екі күнде жету қиын болады. Бұл арада сіздің арақ ішетін миыңыз өтірік айтады; оны өтірікші деп атаңыз және ол кешке дейін теледидар көріңіз
2 -қадам. Ішімдіктің миын анықтаңыз
Адамның миы алкогольсіз өмір сүруге болатынын түсінбейтін ішімдікке қарағанда әлдеқайда ақылды. Сіз өзіңіздің миыңызды өзіңізден басқа нәрсе деп ойлауды және сізбен сөйлескенде естуді үйрену арқылы оның ақылынан асып кете аласыз. «Мен сусын алғым келеді» орнына «ол сусын алғысы келеді» деп айтыңыз. Ішімдіктің миын анықтаған кезде, оның сізге күші жоқ екенін түсінесіз. Сіз бақылаудасыз және бұл бөтен адам. Сіз жасай алатын нәрсе - сізді алдап ішуге тырысу, бірақ сіз оны әр уақытта жеңе аласыз.
Ол сізді ішуге мәжбүр етеді, себебі ол өмір сүру үшін ішу керек деп жалған сенеді. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, ол сізге жақсы сезіну үшін ішу керектігін айтады. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, бұл сізге тойға немесе мерекеге ішу керектігін айтады. Шын мәнінде, ол сіздің өміріңіздегі кез келген оқиғаны (жақсы немесе жаман) ішуге сылтау ретінде қолдануға тырысады. Сізде ішуді ұсынатын қандай да бір ой немесе сезім пайда болған кезде, бұл сізді алдап кетуге тырысатын ішімдік
3 -қадам. Ішімдікті сұрағанын естігенде, «ешқашан» деп айтпау арқылы миға жауап беріңіз
Бұл ішімдік миының кері кетуіне әкеледі, себебі ол басқарылмайтынын түсінеді және алкогольді жұлдыруға мәжбүрлеуге ешқандай мүмкіндік жоқ. Ол сізді ішуге алдау үшін әр түрлі айлаларды қолданады (әсіресе бірінші кезекте), бірақ қазір сізде бұл ақпарат болған кезде, сіз әр уақытта не болатынын білетін боласыз. Есіңізде болсын, кез келген уақытта ішуді ұсынатын кез келген ой немесе сезім - бұл жұмыстағы ішімдік. Сіз оны таныған кезде «Мен ешқашан ішпеймін» деп айтыңыз және не істеп жатқаныңызды жалғастырыңыз. Онымен дауласпаңыз; Сіз ешқашан ішпейтіндігіңізді айтыңыз.
- Егер сіздің достарыңыз сізге сусын ұсынса, «жоқ рахмет, мен кетемін» деп айтыңыз. Егер сіз оған кіргіңіз келмесе, «баяулаймын» немесе тіпті «жоқ, рахмет» деуге болады. Алайда, егер сіздің айналаңыздағы адамдар ішуге бейім болса, онда олармен ақылдасып қолдау көрсете алатындай, сіз олардың алдында болғаныңыз жөн. Егер олар сіздің шешіміңізді қолдамаса, жаңа достар табыңыз.
- Уақыт өте келе сіздің ішетін миыңыз одан сайын шаршайды, сізді мазалайды. Көп ұзамай, сіз өз миыңызбен айналысудың білгірі боласыз, бұл сергек болуды жеңілдетеді.
4 -қадам. Алкогольге тәуелділіктен сауығу рахатын алыңыз
Сіз ішуді біржолата тастауға шешім қабылдаған кезде, сізге бірінші қиындықтардың бірі-алкогольсіз күнделікті шындықпен күресу. Егер сіз үйде ештеңе істемей отырсаңыз, сіздің миыңыз сізді сусынға итермелейді және оны тоқтату өте қиын болады, себебі сіздің адам миы бос. Сондықтан сізге адам миын жаулап алу үшін бірдеңе жасау қажет болады. Сізге уақытты көрсетуге болатын хоббиді табыңыз (немесе қайта ашыңыз). Пішінге келіңіз, ескі көлікті жөндеңіз немесе жаңа қарым -қатынас жасаңыз. Тамақ әзірлеуді, аспапта ойнауды, безендіруді немесе достарымен бірге серуендеуге үйреніңіз. WikiHow сайтында пайдалы мақалалар жазыңыз. Бұрын ішуге жұмсайтын ақшаңызды қойыңыз және шошқа банкінің өсуін көріңіз. Бір апталық болсын, онжылдық болсын, мейірімді мерейтойды атап өтіңіз: бұдан былай жағдай жақсарады.
- Сіз тайып кетемін немесе қайталанамын деп қорықпаңыз: бұл қорқыныш - бұл бас тартуға сылтау табуға тырысатын жұмыстағы ми.
- Ақыр соңында, CORE процесі автоматты түрде жүреді, яғни сізге сергек болу үшін көп күш салудың қажеті жоқ. Сіз кейде өзіңізді нашар, ашуланған, қайғылы немесе депрессиялық сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл қалыпты жағдай. Егер арақ ішетін ми бұл сезімдерді ішуге сылтау ретінде қолдануға тырысса, сіз оның не істеп жатқанын және онымен қалай күресу керектігін білесіз. Миға қарсы тұрғанда сіз жақсы, ақылды, көңілді, ақылды және тіпті биіксіз!
Кеңестер
- CORE процесі алкогольден басқа заттарға тәуелділіктер үшін жұмыс істей алады. Бұл әдістер темекіге, рецепт бойынша есірткіге, көшедегі есірткіге және басқа да қауіпті заттарға тәуелділікті жеңу үшін қолданыла алады. Шығу туралы айтатын болсақ, барлық тәуелділіктер бірдей жұмыс істейді. Тек «алкоголь» және «ішу» сияқты сөздерді сіздің тәуелділігіңізге қатысы бар сөздермен алмастырыңыз. Сіздің жақсы пікіріңізге қарсы қандай да бір есірткі немесе мас ететін заттарды қолданудың қажеті жоқ. CORE процесі және оған ұқсас тәсілдер бақылауды тез және барынша аз күшпен алуға үйренуге көмектеседі. Нашақорлық - мықты қарсылас, бірақ білім - күш.
- Техникалық тұрғыдан «адам миы» «неокортекс» деп аталады, ал «жануарлар миы» («ішімдік миы») «орта ми» деп аталады. Неокортекс - бұл мидың күрделі, саналы бөлімі; бұл сізге даралық пен «сіз болу» сезімін беретін мидың бөлігі. Ортаңғы ми - бұл мидың санасыз бөлімі, ол сіздің өмір сүру функцияларыңызды реттейді, мысалы тыныс алу, тамақтану, жыныстық қатынас және т. Алайда, егер сіз саналы түрде ішу туралы шешім қабылдаған болсаңыз, ол алкогольді ала алады. Бұл шешім неокортексте пайда болады. Егер неокортекс (сіз) ортаңғы мидың қалай жұмыс істейтінін білсеңіз, ортаңғы ми ішімдікті алу үшін күшсіз болады. Сіз бақылаудасыз және жұмыстан шығуға болады.
- Алкогольдің орнына тәуелділікті табыңыз. Сіз жүгіруге немесе жүгіру жолында жүруге және құрдастарыңызбен сөйлесуге болады; Сіз велосипедпен үйдің жанындағы табиғат көріністеріне бара аласыз. Таза ауа мен суға мұқтаждықтан шаршаңыз. Сіз салауатты өмір салтының басқа терезесін таба аласыз.
- Сіздің достарыңыз сізді ішпеді деп кінәлауы мүмкін. Бұл олардың «ішкілік миы» туралы сөйлесуі. Оны елемеу.
Ескертулер
- Егер сізде өте ауыр ішу проблемасы болса және медициналық немесе әлеуметтік қолдау көмегінсіз «суық күркетауықтан» бір уақытқа бас тартсаңыз, бірақ қайтадан ішуді таңдасаңыз, онда сіз одан да көп мөлшерде «ішу» мүмкіндігіңіз бар. сіздің бұрынғы ішу әдеттеріңіз. Бұл сіздің «өткізіп алған» алкогольді бірден қайтаруға тырысатын сіздің ішкілік миыңыз. Ешқандай жағдайда мұны жасамаңыз. Бұл «шамадан тыс ішу» алкогольден улануға, бауыр жеткіліксіздігіне және өлімге әкелуі мүмкін.
- Егер сізде өте ауыр ішу мәселесі болса, медициналық проблемаларды болдырмау үшін бірнеше күн бойы детокс -орталыққа бару қажет болуы мүмкін. Алайда, егер сіз АА сізге арналмағанын білсеңіз, физикалық симптомдар жойылғаннан кейін детоксикация орталығының сізді «тәуелділіктен емдеуге» арналған бағдарламаға жазуына рұқсат бермеңіз; Емдеу бағдарламаларының барлығы дерлік АА 12 қадамына негізделген. Үйге барыңыз, CORE процесін жасаңыз және ішпеңіз.
