Ұйқының апноэы - бұл жедел емдеуді қажет ететін ауыр ұйқының бұзылуы. Емделмеген апноэ күндізгі шаршау, жоғары қан қысымы және жүрек проблемалары сияқты ауыр проблемаларға әкелуі мүмкін. Егер сізде ұйқысыздық бар деп күдіктенсеңіз, диагноз қою және емдеу жоспарын жасау үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз. Ұйқы безінің апноэын емдеуге болатын көптеген нәрселер бар, бірақ сіз дәрігердің қолдауымен және нұсқауымен емдеуге тырысуыңыз керек.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: диагнозды алу
Қадам 1. Дәрігерге қаралыңыз
Ұйқыдағы апноэ әр түрлі белгілерге ие болуы мүмкін, сондықтан симптомдардың негізінде ғана диагноз қою қиын. Егер сізде ұйқысыздық бар деп күдіктенсеңіз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз. Кейбір маңызды белгілерге назар аудару керек:
- Ұйықтап жатқанда қорылдау немесе тыныс алудың үзілуі, сіздің серіктес
- Ауадан дем алу немесе тұншығу ояну
- Оянған кезде тыныс алудың қысқаруы
- Тыныс алу кезінде кідіріс (серіктес байқайды)
- Күндіз ұйқышылдық сезіну немесе ұйқыңыз тыныш немесе қалпына келмейтін сияқты
- Келесі денсаулық мәселелерінің кез келгені: гипертония, көңіл -күйдің бұзылуы, когнитивті дисфункция, ишемиялық артерия ауруы, инсульт, іркілісті жүрек жеткіліксіздігі, жүрекше фибрилляциясы немесе 2 типті қант диабеті
Қадам 2. Ұйқыны зерттеуден өтіңіз
Ұйқыдағы апноэ диагнозын қою үшін дәрігер ұйқының зерттеу нәтижелерімен бірге сіздің белгілеріңізді қарастырады. Сіз клиникалық жағдайда немесе үйде ұйқыны зерттей аласыз. Екі жағдайда да сіздің өмірлік маңызды белгілеріңіз (тыныс алу, пульс, қан қысымы және т.б.) бақыланады.
- Клиникалық жағдай. Егер сіз клиникалық жағдайда ұйқыны зерттеуді шешсеңіз, онда сіз түнгі ұйқы клиникасында болуға мәжбүр боласыз. Сіз ұйықтап жатқанда медициналық техниканың бақылауында боласыз.
- Үйге арналған портативті монитор. Егер сіз үйде ұйқыны зерттеуді шешсеңіз, онда сіздің өмірлік маңызды белгілеріңізді бақылау үшін портативті мониторды қолдану қажет болады.
Қадам 3. Ұйқысыздықтың қандай түрін анықтаңыз
Ұйқысыздықтың үш түрі бар: обструктивті, орталық және күрделі. Дәрігер сіздің медициналық тарихыңызды, дәрі -дәрмектерді және ұйқыны зерттеу нәтижелері сияқты факторларды ескере отырып, сіздің қай түріңіз бар екенін айта алады.
- Обструктивті ұйқысыздық. Бұл ұйқысыздықтың ең көп таралған түрі. Обструктивті апноэ - бұл ұйқы кезінде тамағыңыздағы тіндердің босаңсыуы және тыныс алу жолдарын бітеу.
- Орталық ұйқысыздық. Орталық ұйқы апноэы сирек кездеседі. Ұйқысыздықтың бұл түрі - сіздің миыңыз денеңізге тыныс алу үшін сигнал жібере алмайтын кезде.
- Ұйқының күрделі апноэы. Ұйқысыздықтың бұл түрі - обструктивті және орталық ұйқысыздықтың қосындысы.
Қадам 4. Емдеу нұсқалары туралы сұраңыз
Тестілеуден өтіп, дәрігерден диагноз алғаннан кейін сіз емделудің нұсқалары туралы сөйлесе аласыз. Сіздің дәрігер салмақ жоғалту сияқты өмір салтын өзгертуді, сондай -ақ көмектесетін кейбір арнайы жаттығулар мен құрылғыларды, соның ішінде CPAP ұсынуы мүмкін. Бұл мақалада кейінірек сипатталады.
Кейбір жағдайларда ұйқы апноэы хирургиялық жолмен түзетілетін нәрседен туындауы мүмкін, мысалы, өте үлкен бадамша бездер немесе бет ақауы. Бұл кедергілерді жою операциясы ұйқының ауыр обструктивті апноэын ұзақ мерзімді емдеуге мүмкіндік береді
5 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Ұйқы күнделігін бастаңыз
Ұйқы күнделігін жүргізу ұйқысыздықтың нашарлауын немесе нашарлауын анықтауға көмектеседі. Ұйқы күнделігін бастау үшін, сіздің жағдайыңызды бақылауға көмектесу үшін ұйқының саны мен сапасы туралы мүмкіндігінше көп мәліметтерді жазыңыз. Ұйқы күнделігіне жазуға болатын кейбір нәрселер:
- Сіз әр түнде қанша уақыт ұйықтайсыз
- Сіз түнде неше рет және қай уақытта оянасыз
- Таңертең өзіңізді қалай сезінесіз
- Сіздің серіктесіңіз түнде байқаған нәрсе - бұл өте маңызды, өйткені көптеген адамдар апноэ (тыныс алудың уақытша тоқтауы) бар екенін түсіну үшін жеткілікті түрде оянбайды, бірақ сіздің серіктес байқауы мүмкін
Қадам 2. Артық салмақтан арылу
Артық салмақ - ұйқысыздықтың негізгі қауіп факторларының бірі. Егер сізде артық салмақ болса, салауатты салмаққа жету үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз (18,5 - 25 арасындағы BMI ретінде анықталады). Салмақ жоғалту сіз тұтынатын калория мөлшерін азайтуды, ал сіз күйдіретін калория санын көбейтуді қамтиды. Бұл қатынасқа жету үшін сіз аз жеп, көп қозғалуыңыз қажет. Артық салмақтан арылуға көмектесетін басқа да нәрселер:
- Көбірек су ішу
- Тамақтану күнделігін жүргізу
- Жаттығу тәртібін дамыту
3 -қадам. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Жаттығу сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар өкпенің жұмысын жақсартады және тыныс алу бұлшықеттерін күшейтеді. Ол сондай -ақ шоғырлануды, сыни ойлауды, көңіл -күйді және басқа да көптеген оң жақтарын жақсартады. Орташа қарқынды жаттығуларды аптасына бес рет 30 минут ішінде енгізуге тырысыңыз.
- Жүру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты жеңіл жүрек -тамыр жаттығуларынан бастаңыз. Егер сіз тек 10 минут қана жасай алсаңыз да, оны сақтаңыз және уақыт өте келе жаттығулардың ұзақтығы мен қарқындылығын арттырыңыз.
- Бұлшықеттерді сергіту және тыныс алуды жақсарту үшін күнделікті жаттығуларға йога қосыңыз.
Қадам 4. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу өкпеге зиянды және ол қатерлі ісік, эмфизема және жоғары қан қысымы сияқты денсаулықтың барлық түрлеріне ықпал етуі мүмкін. Темекі шегу ұйқы апноэының даму қаупін үш есеге арттырады, бірақ сіз темекі шекпеу арқылы бұл қауіпті факторды жоя аласыз.
Темекіні тастауға көмектесетін дәрі -дәрмектер мен бағдарламалар бар. Көмек алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
5-қадам. Алкогольсіз сусындар ішіңіз
Алкоголь жүйке жүйесін төмендетеді, бұл қалыпты тыныс алуға кедергі келтіруі мүмкін. Ұйқысыздықтың бұл ықтимал себебін болдырмау үшін алкогольді сусындарды ішпеңіз. Оның орнына газдалған су, шырын және шай сияқты алкогольсіз сусындарды таңдаңыз.
Егер сіз ұйықтауға көмектесу үшін ұйықтар алдында алкогольді ішуге дағдыланған болсаңыз, онда түймедақ сияқты шөп шайыға көшіп көріңіз. Ромашка мазасыздықты кетіруге және ұйқыны жақсартуға көмектеседі
Қадам 6. Өз жағыңызда ұйықтаңыз
Арқаңызда немесе асқазаныңызда емес, бүйіріңізде ұйықтау ұйқысыздыққа байланысты храп пен тыныс алу проблемаларын тоқтатуға көмектеседі. Бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтау ұйқысыздықты емдемейді, бірақ ол ұйықтап жатқанда сіздің жағыңызда болғанша оның болуына жол бермейді.
- Ұйықтап жатқанда, сіздің бүйіріңізде екеніңізге көз жеткізу үшін, түнде аударылып қалмас үшін, сына немесе кейбір жастықтарды арқаңызға қоюға болады.
- Сіз теннис допын пижамаңыздың артқы жағына тігуге болады, бұл сіздің арқаңызға домаламау үшін. Алайда, бұл арқа ауруларына әкелуі мүмкін.
Қадам 7. Кейбір дәрі -дәрмектерден бас тартыңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер ОСА -ны нашарлатуы мүмкін. Нақтырақ айтқанда, бензодиазепиндер, опиаттар және басқа седативтер, және кейбір антидепрессанттар. Егер сізде жаңа OSA диагнозы болса және сіз осы дәрі -дәрмектердің бірін қабылдайтын болсаңыз, дәрігермен жалғастырудың қауіп/пайдасы туралы сөйлесіңіз.
Қадам 8. Тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз
Тұрақты ұйқы кестесі ұйқы апноэының қаупін төмендетуі мүмкін. Күнде бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз.
Мысалы, сіз күн сайын түнде 23: 30 -да ұйықтап, таңертең 7: 00 -де оянуыңыз мүмкін. Дабылды қолданыңыз және кейінге қалдырмаңыз
Қадам 9. Ұйықтар алдында шамамен екі сағат бұрын тамақтануды тоқтатыңыз
Ұйықтар алдында ауыр немесе ащы тамақтану ұйқының бұзылу қаупін арттыруы мүмкін. Бұл тәуекелді жою үшін, ұйықтар алдында екі -үш сағат бұрын тамақтануды тоқтатыңыз.
Егер сіз аш болсаңыз, жеміс -жидек немесе шөп шайы сияқты жеңіл тағамдарды көріңіз
5 -ші әдіс 3: Құрылғыларды пайдалану
Қадам 1. CPAP машинасын қолданыңыз
Тұрақты оң ауа қысымы (CPAP) қондырғылары сізге түні бойы қалыпты тыныс алуды қамтамасыз етуге арналған. CPAP аппараттары тыныс алу циклі бойы тыныс алу жолын ашық ұстау үшін әр тыныстың соңында тыныс алу жолына оң қысымды жібереді. нәтижесінде тыныс алу жолдарының ОСА -дағыдай құлдырауынан болатын апноэ алдын алады.
- Егер сізде CPAP құрылғысын пайдалануда қиындықтар болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігердің рұқсатынсыз CPAP құрылғысын пайдалануды тоқтатпаңыз.
- CPAP құрылғысын қолдану күндізгі ұйқыны, қан қысымын, глюкоза деңгейін және өмір сапасын жақсартады.
- Егер сіз CPAP аппаратын үнемі пайдаланбайтын болсаңыз немесе оны біраз уақыт бойы қолданып, содан кейін тоқтатсаңыз, сіз өзіңіз жасаған кез келген оң табысты жоғалтасыз (мысалы, қан қысымын жақсарту).
Қадам 2. Ауыз қуысын киіңіз
Тіс дәрігері немесе ортодонт дәрігері сізге ұйықтап жатқанда жақтарыңызды біркелкі ұстау үшін және тыныс алу жолдарын ашық ұстау үшін сізге арнайы ауыз қуысын жасай алады. Зерттеулер CPAP ауызша құралдарға қарағанда тиімдірек екені анық болғанымен, ауызша аппараттар емдеуге айтарлықтай әсер ететіні туралы ештеңе айтпағанның дәл дәлелі бар. Көптеген емделушілер CPAP жүйелі түрде қолдануға төзбейді, бірақ олар ауызша құралдарды киюге қабілетті, сондықтан бұл емделушілер үшін ауызша аппарат қолайлы болады.
Есіңізде болсын, ауыз қуысы тіс дәрігерінің немесе ортодонттың үнемі түзетулерін қажет етеді, немесе олар жұмысын тоқтатуы мүмкін. Реттеуді қадағалаңыз және әр үш ай сайын өзгеріңіз
Қадам 3. Төсегіңіздің басын көтеріңіз немесе көбік сынасын қолданыңыз
Егер сіз бүйіріңізде ұйықтауды ұнатпайтын болсаңыз, онда сәл тік күйде ұйықтап көріңіз. Ұйықтап жатқанда өзіңізді көтеру үшін көбікті сына қолдана аласыз, төсек реттелетін болса матрацты көтеріңіз немесе кереует басын көтеру үшін кірпіш қолданыңыз.
- Тек 2-3 дюйм шамалы биіктік қажет.
- Төсегіңіздің басын көтеру үшін кірпішті қолдану үшін оларды аяқ астына төсегіңіздің басына қойыңыз. Сіз сондай -ақ берік ағаш кесектерін пайдалана аласыз.
5 -ші әдіс 4: Медицина мен қоспаларды қолдану
Қадам 1. Седативті дәрілерді жою
Тыныштандыратын заттар сіздің жүйке жүйеңізді күйзелтеді, бұл сіздің миыңызға денеңізге дем алуды айтуды тоқтатуы мүмкін. Егер сіз ұйықтауға көмектесетін ұйықтататын дәрілерді немесе басқа седативтерді жиі қолдансаңыз, бұл дәрі -дәрмектерді қолдануды тоқтатыңыз. Дәрігеріңізбен мелатонин немесе валериан сияқты апноэ қаупін тудырмайтын баламалар туралы сөйлесіңіз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында аллергияға қарсы дәрі ішіп көріңіз
Егер сіздің тыныс алу жолдарыңыз аллергияға байланысты бітеліп қалса, антигистаминді таблетканы қабылдау немесе ұйықтар алдында мұрынға спрей қолдану мұрын жолдарын ашуға және тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі. Емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Дәрігерден модафинил туралы сұраңыз
Модафинил-бұл FDA мақұлдаған препарат, ол ұйқысыздықпен байланысты күндізгі шаршауды жеңуге көмектеседі. Модафинилге рецепт қажет және оны басқа емдеуге алмастыру ретінде қолдануға болмайды. Модафинилді CPAP қондырғысы мен басқа ұйқы апноэ емін қолдануды қамтитын емдеу режимінің бөлігі ретінде қолдану керек. Оны емделуші CPAP жүйелі түрде дұрыс қолданғаннан кейін және оның проблемалары әлі болғаннан кейін ғана қолдану керек
Модафинил салмақ қосуы мүмкін
Қадам 4. Дәрігеріңізбен басқа жағдайлар туралы сөйлесіңіз
OSA күндізгі ұйқының жалпы себебі болса да, күндізгі шаршау мен ұйқышылдықты тудыратын басқа да медициналық жағдайлар бар, олар жиі ОСА белгілеріне еліктейді. Бұған гипотиреоз, ұйқының бұзылуы, депрессия және тағы басқалар жатады. Дәрігер анамнез және басқа зерттеулер арқылы осы себептерді жоққа шығаруы маңызды.
5 -қадам. С витаминін қосыңыз
Кішігірім зерттеуде С дәрумені инъекциялары ұйқы апноэмен байланысты жасушалардың зақымдалуын төмендетудің тиімді әдісі болып көрсетілді. Ұйқысыздықтың емі ретінде С витаминін қолданудың дәлелдері жеткіліксіз, бірақ сіз өзіңіздің диетаңызға С витаминінің қоспасын қосу туралы дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
Емдеу режимінің бөлігі ретінде күнделікті 500 мг С витаминін қабылдауды қарастырыңыз
5 -ші әдіс 5: тыныс алу бұлшықеттерін күшейту
1 -қадам. Күніне бір рет ән айту
Ән айту сіздің тамағыңыздағы және тамағыңыздағы жұмсақ тіндердің бұлшықеттерін бақылауды жақсартуға көмектеседі. Бұл бұлшықеттердің тонусы ұйқы апноэ ықтималдығын азайтады.
Бұл бұлшықеттерге жаттығулар беру үшін күніне бір рет немесе жиі сүйікті әнге қосылып айтуға тырысыңыз
Қадам 2. Қарындашты тістеріңіздің арасына салыңыз
Жақ бұлшықеттері ұйқы апноэсына да әсер етуі мүмкін, сондықтан оларды күшейту маңызды. Жақ бұлшық еттерін күшейту үшін қарындашты тістің арасына күніне шамамен 5-10 минут ұстаңыз.
Қадам 3. Еріндеріңізді тазалаңыз
Аузыңыздағы және айналаңыздағы бұлшықеттер де тыныс алуда маңызды рөл атқарады, сондықтан бұл бұлшықеттерді күшейту ұйқыдағы апноэды емдеуге көмектеседі.
Біреуді сүйгің келетін сияқты, ерніңізді қысып көріңіз. Содан кейін ерніңізді осылай 30-60 секунд ұстаңыз және босатыңыз. Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет қайталаңыз
4 -қадам. Шарларды үрлеу
Әуе шарларын үрлеу өкпенің қуатын жақсартады және аузыңыз бен тамағыңыздағы бұлшықеттерге жақсы жаттығулар береді. Тыныс алу бұлшықеттерін күшейту үшін күн сайын бірнеше шарларды үрлеп көріңіз.
Қадам 5. Ұйқыдағы апноэды азайту үшін жүгіру, жүгіру немесе жүзу
Жаттығулар ұйқы апноэының ауырлығын төмендететіні туралы кейбір дәлелдер бар. Егер сіз жаттығудан салмақ жоғалтпасаңыз да, сіз әлі де жеңілдік сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 6. Аздап сумен шайыңыз
Тамақ шайнауы тамақтың артқы жағындағы бұлшықеттерді де сергітеді. Бұлшықеттерді күшейту үшін күніне бірнеше рет сумен шайып көріңіз.
- Сіз таңертең және кешке тістеріңізді жуғаннан кейін ауызды шаюға болады.
- Бұл ұйқы апноэсына көмектесетіні дәлелденбеген, бірақ бұл мүмкін.
