Зерттеулер көрсеткендей, ұйқысыздық апноэ әдетте түнгі ұйқыдан кейін де шаршауды тудырады. Ұйқыдағы апноэ - бұл ұйқы кезінде тыныс алудың баяулауы немесе қысқа уақытқа тоқтауы. Сарапшылардың айтуынша, сіздің тыныс алуыңыз бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін тоқтап қалуы мүмкін және бұл сағатына 30 рет болуы мүмкін. Егер сіз ұйқы апноэының белгілерін білсеңіз, өзіңіздің белгілеріңізді басқара алу үшін дәрігермен емдеу әдістері туралы сөйлесіңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Ұйқыдағы апноэ белгілерін тану
Қадам 1. Ұйқыңызды бақылаңыз
Егер сізде апноэ бар деп күдіктенсеңіз, симптомдар үшін ұйқыңызды бақылағыңыз келеді. Ұйқының апноэы бар -жоғын анықтаудың негізгі әдісі кәсіби ұйқыны зерттеу болып табылады, бірақ сіздің дәрігерге симптомдарыңыз туралы айту дәрігерге диагноз қоюға көмектеседі.
- Ұйықтап жатқан серіктесіңізден ұйқының қалыптары туралы пікір білдіруін сұраңыз, әсіресе сіздің мінез -құлқыңыз серіктестің ұйқысын бұзатын болса.
- Егер сіз жалғыз ұйықтайтын болсаңыз, ұйықтап жатқаныңызды бейне немесе аудиорегистратормен жазып алыңыз немесе ұйықтау күнделігін жүргізіңіз, осылайша сіз төсекте өткізген сағаттарыңызды, түнде кез келген оянуыңызды және таңертеңгі сезімдеріңізді жаза аласыз.
Қадам 2. Сіздің күркірудің көлемін қарастырыңыз
Қатты қорылдау - ұйқысыздықтың негізгі белгілерінің бірі, әсіресе обструктивті түрі (бұл сіздің тамағыңыздағы бұлшықеттер тым босаңсып кеткенде пайда болады). Егер сізде бір бөлмеде немесе үйде тұратындардың ұйқысы бұзылса, сізде қатты храп бар. Қатты қорылдау сізді күндіз қатты шаршау мен ұйқышылдыққа душар етеді, ал қалыпты қорылдау сіздің күндізгі денсаулығыңызға әсер етпейді.
Қадам 3. Түнде қаншалықты жиі оянатындығыңызды қарастырыңыз
Ұйқысыздықпен ауыратын адамдар ентігу салдарынан кенеттен оянады. Оянған кезде олар тұншығып, мұрнына соғуы немесе дем алуы мүмкін. Сіз ұйықтап жатқанда бұл белгілердің кейбірін білмеуіңіз мүмкін, бірақ тыныс алудың оянуы ұйқысыздықтың ауыр көрсеткіші болып табылады.
4 -қадам. Күндіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді қарастырыңыз
Ұйқысыздықпен ауыратын адамдар төсекте болған уақытқа қарамастан, күндізгі уақытта энергияның жетіспеушілігінен, ұйқышылдықтан немесе ұйқышылдықтан зардап шегеді. Ұйқысыздықпен ауыратындар жұмыс немесе көлік жүргізу сияқты маңызды тапсырмаларды орындау кезінде ұйықтап қалуы мүмкін.
5 -қадам. Аузы құрғақ немесе тамағыңыз қаншалықты жиі оянатынын қарастырыңыз
Ұйқысыздыққа шалдыққандардың қорылдауы нәтижесінде тамағының ауыруы немесе құрғақтықпен оянуы жиі кездеседі. Егер сіз жиі құрғақ аузыңызбен және/немесе тамағыңызбен оянсаңыз, бұл ұйқысыздықтың белгісі болуы мүмкін.
6 -қадам. Оянған кезде бас ауруы қаншалықты жиі болатынын қарастырыңыз
Таңертеңгі бас ауруы ұйқысыздықпен ауыратын адамдарда жиі кездеседі. Егер сіз жиі бас ауруымен оянатындығыңызды байқасаңыз, сізде ұйқысыздық болуы мүмкін.
Қадам 7. Ұйқысыздықтан қаншалықты жиі зардап шегетіндігіңізді қарастырыңыз
Ұйқысыздықпен ауыратын адамдар жиі ұйықтап немесе мүлде ұйықтай алмайды. Егер сізде ұйықтау немесе ұйықтау қиын болса, бұл ұйқысыздықтың белгісі болуы мүмкін.
Қадам 8. Күндіз өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді қарастырыңыз
Ұйқысыздықпен ауыратындар ұмытшақтықты, концентрация проблемаларын және көңіл -күйді жиі сезінеді. Егер сізде осы мәселелердің біреуі немесе бірнешеуі жиі кездессе, онда бұл ұйқысыздықтың симптомы болуы мүмкін.
Қадам 9. Егер сізде ұйқысыздық бар деп ойласаңыз, дәрігерге барыңыз
Ұйқыдағы апноэ денсаулығына елеулі проблемалар туғызуы мүмкін, сондықтан диагноз қойып, емдеуді мүмкіндігінше тезірек бастау маңызды. Егер сіздің дәрігеріңізде ұйқысыздық бар деп күдіктенсе, ол соңғы диагнозды қою үшін ұйқыны зерттеуге немесе полисомнограммаға тапсырыс береді.
- Ұйқының зерттеуі күрделі жағдайларда ұйқы зертханасында немесе қарапайым жағдайларда үйде жүргізілуі мүмкін.
- Ұйқыны зерттеу кезінде сіз бұлшықеттердің, мидың, өкпенің және жүректің жұмысын ұйықтап жатқанда бақылайтын бақылау құрылғыларына қосыласыз.
2 -ші әдіс 4: Тәуекел факторларын ескеру
Қадам 1. Сіздің жасыңыз бен жынысыңызды ескеріңіз
Әйелдерге қарағанда еркектерде апноэ жиі кездеседі. Жасы ұлғайған сайын екі жыныстың да қаупі артады. 65 жастан асқан адамдар немесе менопаузадан өткен әйелдер ұйқысыздықпен ауырады.
- Ми сіздің тыныс алу бұлшықеттеріңіздің жұмысына сигнал бермейтін орталық ұйқы апноэының даму қаупі орта жаста болған кезде артады.
- Ұйқы апноэінің отбасылық тарихы сіздің тәуекелділікті арттырады, әсіресе обструктивті ұйқы апноэ, ең таралған түрі.
- Африкандық американдықтар мен испандық еркектерде ұйқы апноэының даму қаупі жоғары болуы мүмкін.
Қадам 2. Өз салмағыңызды ескеріңіз
Артық салмақ немесе семіздік ұйқы апноэы қаупін арттыруы мүмкін. Семіздікке шалдыққан адамдар обструктивті апноэға төрт есе жиі ұшырайды - обструктивті апноэы бар адамдардың жартысына жуығы артық салмақпен ауырады.
Мойны қалың адамдарда обструктивті апноэ қаупі жоғары. Ерлер үшін мойын шеңбері 43 дюйм немесе одан жоғары болуы сіздің тәуекеліңізді арттырады. Мойын шеңбері 15 дюйм (38 см) немесе одан жоғары әйелдерде тәуекел жоғарылайды
Қадам 3. Сізде кез келген медициналық жағдайды қарастырыңыз
Ұйқының апноэ қаупі басқа медициналық аурулары бар адамдар үшін жоғары. Ұйқының апноэ қаупі келесі жағдайларға байланысты:
- Қант диабеті
- Метаболикалық синдром
- Поликистозды аналық без синдромы (PCOS)
- Инсульт немесе жүрек ауруы
- Жоғары қан қысымы (гипертония)
- Жүрек жеткіліксіздігі
- Жүктілік
- Мұрынның созылмалы бітелуі
- Өкпе фиброзы
- Акромегалия (өсу гормонының жоғары деңгейі)
- Гипотиреоз (қалқанша безінің гормонының төмен деңгейі)
- Кіші төменгі жақ немесе тар тыныс жолдары
- Есірткіге қарсы дәрі -дәрмектерді қолдану
4 -қадам. Темекі шегуге назар аударыңыз
Шылым шегетіндер темекі шекпейтіндерге қарағанда ұйқының обструктивті апноэына үш есе жиі ұшырайды. Темекі шегу бүкіл дененің денсаулығына теріс әсер етеді, сондықтан мүмкіндігінше тезірек темекіні тастау туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Электрондық темекі шегу тыныс алу жолдарының кедергісін арттырады, дем алуды қиындатады. Электрондық темекі немесе «вапинг» қолдану ұйқының апноэ қаупін арттырады
Қадам 5. Балаңыздың тәуекелін ескеріңіз
Сондай -ақ, балалар ұйқысыздықты сезінуі мүмкін. Ересектер сияқты, артық салмағы бар балаларда ұйқы апноэ қаупі жоғары.
Сондай -ақ, балаларда бездердің ұлғаюы болуы мүмкін, бұл балалардың ұйқы апноэымен ауыру қаупін арттырады. Бүйрек бездерінің ұлғаюы инфекцияға байланысты болуы мүмкін. Тонзилдің ұлғаюы ешқандай симптомдарды тудырмауы мүмкін немесе тамақтың ауыруына, тыныс алудың қиындауына, қорылдауға немесе қайталанатын құлақ немесе синус инфекциясына әкелуі мүмкін
3 -ші әдіс 4: Ұйқы режимін зерттеу
Қадам 1. Дәрігер -дәрігерден бастаңыз
Сіздің тұрақты дәрігеріңіз сізге жұмысты бастауға мүмкіндік береді. Біріншіден, олар сіздің қауіп факторларыңызды - қан қысымы, салмақ, қорылдау, күндізгі ұйқышылдық және т.б. Сіздің дәрігеріңіз ұйқыны зерттеуге кірісе алады.
- Дәрігер сізді ұйқы жөніндегі маманға жібермес бұрын сізге үйдегі ұйқыны зерттеуді ұсынуы мүмкін. Бұл сіздің үйіңіздегі арнайы қондырғылармен жасалады. Кейбір сақтандыру компаниялары оны бірінші қадам ретінде талап етеді.
- Егер сіз үйде ұйқы тестін жасасаңыз, дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Бұл ұйықтамауды, кофеинді пайдаланбауды және қалыпты режимді мүмкіндігінше сақтауды қамтуы мүмкін.
- Егер үйдегі тест қалыпты болмаса, сізге маманға барудың немесе аурухананың ұйқысын бағалаудың келесі кезеңдеріне өту қажет.
Қадам 2. Жолдама алыңыз немесе маманды таңдаңыз
Маманның дұрыс түрін табу маңызды, және бұл аурудың ауырлығына байланысты оны бірінші кезекке қойыңыз. Сертификатталған пульмонолог - ұйқы апноэ сынағын тексеруге, диагнозды растауға және диагноз қойылған жағдайда емделуге болатын ең жақсы дәрігер.
- Сіздің дәрігеріңіз сізді тиісті маманға жіберуі керек.
- Сіз сондай -ақ жергілікті пульмонологты немесе ұйқы бөлімін табу үшін WebMD немесе жалпы интернеттен іздей аласыз және олардың профилін тексеріп, олардың ұйқы апноэына тестілеу мен емдеуге маманданғанын тексересіз.
Қадам 3. Дәрігерді тапқаннан кейін алғашқы консультацияны жоспарлаңыз
Бұл бірінші кездесуде дәрігер сізге негізгі белгілердің кез келгенін анықтауға көмектесетін нақты сұрақтар қояды. Дәрігер сізді ұйқыны зерттеуге дайындайды және ұйқының зерттелуінің не екенін, оның қалай орындалатынын, нені арнайы тексеретінін және ұйқыны зерттеуге қалай дайындалу керектігін егжей -тегжейлі түсіндіреді.
Қаласаңыз, кездесу кезінде жазбаларды жазып көріңіз немесе сіз дайын екеніңізге көз жеткізу үшін сізбен бірге алып кетуге болатын парақшалар бар ма деп сұраңыз
Қадам 4. Жоспарланған ұйқы зерттеуін жіберіп алмағаныңызға көз жеткізіңіз
Сіз түнде үйде болғандай сезінуге арналған бірнеше бөлмелері бар мамандандырылған медициналық орталықта боласыз. Әдетте, сіз орталыққа құжаттарды рәсімдеу мен зерттеу үшін белгілі бір уақытқа жақын оқу кешінде хабарлауыңыз керек және келесі күні таңертеңгі сағат 6 -да оятылады. Бұл жалпы сағаттар, ол үшін сіз кем дегенде 6 сағат ұйықтап, 3 - 6 REM кезеңінде цикл жасайсыз. Сізді оятып алғаннан кейін, сіз кетер алдында жоспарланған үйге жіберіледі. Кездесу кезінде дәрігер сізге ұйқы апноэы диагнозы қойылған-қоймағанын хабарлайды және ұйқыны зерттеу кезінде жүргізілген сынақтардың нәтижелерімен танысады. Барлық қызметкерлер кәсіби және құрметті болады. Ұйқыда ұят нәрсе жасаймын деп уайымдаудың қажеті жоқ. Олар сіздің барынша босаңсып, жайлы болғаныңызды қалайды.
4 -ші әдіс 4: ұйқысыздықты емдеу
Қадам 1. Шұғыл емдеуді бастаңыз және болашаққа жоспар құрыңыз
Егер ұйқының зерттеуі ұйқысыздықтың бар екенін растаса, дәрігер диагнозды құжаттайды және сізде ұйқысыздықтың оң диагнозы туралы ресми жазбаңыз болады. Ұйқысыздықты емдеу үшін дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Сіздің дәрігер тыныс алу жолдарын реттеуге көмектесетін тыныс жолдарының үздіксіз оң қысымын немесе оңтайлы ауа қысымын (CPAP немесе BiPAP) тағайындай алады. Ұйықтап жатқанда тыныс алуды реттеуге көмектесу үшін сізге бұл құралды күн сайын кию қажет болады. Сіздің дәрігер ұйқы апноэының белгілерін жоятын немесе кем дегенде төмендететін сіздің өмір салтыңызға қатысты басқа ұсыныстар бере алады.
- Нұсқауларды орындап, CPAP немесе BiPAP машинасын әр түнде немесе аптаның кемінде бес түнінде пайдалану өте маңызды. C-PAP сіздің диагнозыңызды емдеуге ғана емес, сонымен қатар осы ауыр жағдайдан туындаған симптомдар мен азаптарды жеңілдетуге арналған. Ұйқыдағы апноэ белгілерін елемеу және растау мен ем іздеу өте маңызды.
- Егер емделмесе, симптомдар нашарлайды және қосымша ауыр физикалық аурулардың даму қаупі артады, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға қауіп төндіреді. Егер жеткілікті емделмесе, ол өлімге әкелуі мүмкін.
- Ұйқыдағы апноэ оңай емделетініне сенімді болыңыз, және дұрыс тамақтану мен жаттығулармен CPAP машинасын тәртіпті қолданудан басқа сіздің симптомдарыңыз бен азаптарыңыз сабақтан басталады. Бір жыл ішінде сіз симптомсыз емделіп, аурудан айығуыңыз мүмкін.
- Сіздің емделу кезеңі аяқталғаннан кейін дәрігер сізді қайтадан тексереді, бұл аурудың әлі де бар-жоғын анықтайды, және емнің дәйекті түрде орындалған жағдайларының көпшілігінде, тест сіздің ұйқысыздықпен ауыратындығыңызды растайды.
Қадам 2. Егер сізде артық салмақ болса, артық салмақтан арылыңыз
Артық салмақ ұйқысыздықтың себебі болуы мүмкін болғандықтан, шамалы салмақ жоғалту ұйқысыздықты емдеуге көмектеседі. Салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын дәрігерден кеңес алғаныңызға көз жеткізіңіз және салмақ жоғалту бойынша дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз.
Қадам 3. Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз
Ұйқы апноэының обструктивті белгілері күнделікті 30 минут қалыпты белсенділікпен жақсаруы мүмкін. Күніне 30 минут бойы ыңғайлы қарқынмен жүруге тырысыңыз, сонда сіз белсенділік деңгейін көтере аласыз.
4 -қадам. Алкогольді, ұйықтататын таблеткаларды және седативті қабылдауды азайтыңыз
Бұл химиялық заттар тамағыңызды босаңсытып, тыныс алуыңызға кедергі келтіреді. Бұл химиялық заттарды қабылдауды азайту немесе жою арқылы сіз ұйқы апноэ симптомдарының жақсарғанын көре аласыз. Кез келген рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді тоқтатпас бұрын дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз
Темекі шегу тамағыңызда және жоғарғы тыныс жолдарында сұйықтықтың жиналуын арттырады және сол жерлерде қабынуды арттырады. Бұл әсерлер обструктивті ұйқысыздықты айтарлықтай нашарлатуы мүмкін. Сіздің аймағыңыздағы темекі шегуді тоқтату бағдарламалары туралы ақпарат алу үшін көмек алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 6. Арқаңызда ұйықтамай, бүйіріңізде немесе асқазаныңызда ұйықтаңыз
Бүйірде немесе асқазанда ұйықтау ұйқысыздықтың белгілерін азайтады немесе жояды. Арқаңызда ұйықтаған кезде, сіздің тіліңіз бен жұмсақ таңдайыңыз тыныс алу жолдарын жауып тастайды және ұйқысыздық тудырады. Арқаңызға жастық қоюға тырысыңыз немесе пижаманың үстіңгі жағына теннис допын тігіңіз, бұл сіздің арқаңызға құлап кетпеу үшін.
Қадам 7. Мұрынға спрейлер мен аллергияға қарсы дәрі -дәрмектер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Кейбір адамдар үшін мұрынға спрей немесе аллергияға қарсы дәрі қолдану түнде мұрын жолдарын ашық ұстауға көмектеседі, дем алуды жеңілдетеді. Дәрігермен сөйлесіңіз, бұл сізге жақсы нұсқа ма?
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сізге C-PAP машинасы/маскасы орнатылған кезде, провайдерге оның тым тығыз, бос немесе киюге ыңғайсыз екенін хабарлаудан тартынбаңыз. Масканы киген бірінші аптада аздап ыңғайсыздық сезілетін болады, бірақ үнемі қолданған кезде бірнеше күн ішінде ыңғайсыздық біртіндеп жеңілдейді.
- Дәрігер сіздің емделу барысыңызды бақылап отыруы үшін және қажет болған жағдайда оны түзете алу үшін келесі бірнеше ай ішінде барлық келесі тағайындауларды орындауды ұмытпаңыз.
- Сондай -ақ, тамақтану мен тамақтану әдеттерін ескеру өте маңызды, себебі диета мен жаттығулар жиі бұзылулардың себебі болып табылады және диетаны май мен қантты аз тұтынуға бейімдеу сіздің сауығуды тездетеді. Сақтықпен және дәрігердің рұқсатымен жаттығулар жасаңыз, себебі шамадан тыс жаттығулар ұйқысыздықпен ауыратын денеге шамадан тыс стресс әкелуі мүмкін. Күнделікті серуендеу жақсы, бірақ ештеңе де күшті емес.
- Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігермен және маманмен сөйлесіп, бұл әдеттен бас тарту туралы кеңес алыңыз.
- Жоспарланған ұйқы кезінде кофеин немесе стимуляторлары бар тағамдарды, сұйықтықтарды немесе дәрі -дәрмектерді пайдаланбаңыз. Сіз шаршағаныңызға көз жеткізгіңіз келеді және тест үшін 6 немесе одан да көп сағат ұйықтайсыз.
