Кейде стресс сізді таң қалдырады, сіздің күніңізді жақсартады және бұзады. Бақытымызға орай, стрессті жеңудің қарапайым әдістері бар. Бұл стратегиялар стресстік жындарды тез арада тыныштандырады және сіздің күніңізбен алға жылжуға мүмкіндік береді. Тұрақты түрде қолданылатын бұл әдістер ұзақ мерзімді стресстен арылудың көзі бола алады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сезімдеріңізді тарту
Қадам 1. Ароматерапияны қолданыңыз
Мидың иісті өңдейтін бөлімі сіздің эмоцияларыңызды басқаратын аймаққа жақын. Нәтижесінде, жағымды иістер сіздің көңіл -күйіңізге тез және оңай әсер етеді.
- Білекке бірнеше тамшы эфир майын жағыңыз. Лаванда тыныштандырады, лимон мен апельсин хош иістері энергияны тез көтереді, ал хош иісті хош иіс сізге тезірек өзіңізді жеңіл сезінуге көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ үйде немесе кеңседе эфир майы диффузорын қолдануға болады.
Қадам 2. Шай ішіңіз
Қара шай кортизол деңгейін төмендетеді (стресс гормоны) және релаксация сезімін арттырады. Тіпті бір кесе шай дайындау рәсімі де тыныштандырады. Сонымен қатар, шай сізді ылғалдандыруға көмектеседі, бұл денеге де, ақылға да пайдалы.
Қадам 3. Сағызды шайнаңыз
Бір зерттеу көрсеткендей, сағыз қобалжуды азайтады және сергектікті жақсартады. Бұл әдіс қарапайым болуы мүмкін емес! Сағызды жұмыс орнында немесе сөмкеңізде сақтаңыз. Өзіңізді күйзеліске ұшыратқаныңызда, сағызды шығарып, көңіл -күйіңіз көтерілгенше шайнаңыз.
Қант мөлшері аз сағызды таңдаңыз, себебі бұл сіздің тістеріңізге жақсы болады
4 -қадам. Табиғат дыбыстарын тыңдаңыз
Табиғат дыбыстары (мысалы, аққан өзен, жарқылдаған от, орманда сайрап жатқан қателіктер мен құстар) сіздің стресстік деңгейіңізді бірден төмендетеді.
Сізге ұнайтын табиғат дыбыстары бар CD, қосымша немесе подкаст іздеңіз. Оларды стресстің алдын алу ретінде тыңдаңыз немесе өзіңізді қатты сезінген кезде қосыңыз
5 -қадам. Музыканы тыңдаңыз
Музыка стрессті жеңілдетуге, ауырсынуды азайтуға және жалпы өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. Көңіл -күйіңізді тез және оңай өзгерту үшін күйзеліс кезінде музыканы тыңдауға тырысыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын көтеріңкі әндерді таңдау арқылы күйзеліссіз ойнату тізімін жасаңыз.
- Кез келген уақытта сіз стрессті сезінесіз, ойнату тізімін тартып, ойнаңыз.
3 -ші әдіс 2: денеңізді тарту
Қадам 1. Душ қабылдаңыз
Душ қабылдау - күйзелісті қалпына келтірудің, мазасыздықты тоқтатудың және стрессті төмендетудің тамаша тәсілі. Әсіресе, егер сіз тығырыққа тірелген болсаңыз, душқа түсу-өзіне күтім жасаудың және өзін-өзі бағалауды арттырудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, душ қабылдаудың физикалық сезімдері (ыстық су, жағымды иістер, өзін-өзі ұстау) стрессті жеңілдетуге өте жақсы.
Қадам 2. Аяғыңызды қабырғаға көтеріп жатыңыз
«Қабырғадағы позалар» немесе «випарита карани» - стрессті төмендетуге арналған керемет йога позасы. Бұл поза бас пен дененің жоғарғы бөлігіндегі қан айналымын жақсартады. Ол сонымен қатар сіздің орталық жүйке жүйеңізге тыныштық береді.
- Еденге отырыңыз және төменгі жағыңызды қабырғаға мүмкіндігінше жақындатыңыз.
- Жоғарғы денені еденге босатыңыз.
- Қабырғаға тірелу үшін аяғыңызды жоғары көтеріңіз.
- Мұнда он минут тұрыңыз.
3 -қадам. Би
Би стрессті екі жолмен жеңілдетуге өте ыңғайлы: ол сізді көтеріңкі музыкамен таныстырады және жаттығулардың барлық артықшылықтарын береді. Сіз бұл артықшылықтарға бірнеше минут ішінде қол жеткізе аласыз. Кез келген уақытта сіз күйзеліске түсе бастасаңыз, тұрып, бір әннің ұзақтығына билеңіз. Сіз тіпті мини-би үзілістерін тұрақты шығарылымды қамтамасыз ету үшін жұмыс күніңізге жоспарлай аласыз.
Қадам 4. Серуендеуге барыңыз
Аэробты жаттығулардың кез келген түрі нервтерді тыныштандырады және көңіл -күйді жақсартады. Жаяу жүру бұл артықшылықтарды алудың жылдам әрі қарапайым әдісі болуы мүмкін. Бір зерттеу көрсеткендей, 30 минуттық жылдам серуендеу транквилизатор қабылдаумен бірдей тиімді болады. Бірақ тіпті 5 немесе 10 минуттық серуендеу стрессті жеңілдету үшін кереметтер жасай алады.
- Кез келген уақытта стрессті сезінсеңіз, тез серуендеңіз.
- Бір уақытта 30 минут жаяу жүруге дейін жұмыс жасаңыз.
- Стресті азайту және жақсы сезіну үшін мұны аптасына бірнеше рет (немесе тіпті күн сайын) жасаңыз.
Қадам 5. Өзіңізге массаж жасаңыз
Массаждың күйзелісті жеңілдететіні және денсаулықты жақсартатыны дәлелденді. Бірақ маманға барудың қажеті жоқ! Сіз дәл осындай артықшылықтарды өзіңізге массаж жасау арқылы ала аласыз. Көзіңізге жеңіл массаж жасаудан бастаңыз. (Егер сіз компьютерге қарап отырсаңыз, бұл өте жақсы.)
- Көзіңізді жұмыңыз.
- Бас бармақтарыңызды қастарыңыздың астына қойыңыз.
- Қысымды қолданыңыз және саусақтарыңызды кішкентай шеңберлерде, қастарыңыздың сыртына қарай жылжытыңыз.
- Бұл қозғалысты көз айналасында жалғастырыңыз.
3 -ші әдіс 3: ақыл -ойды тарту
Қадам 1. Қатысыңыз
Мазасыздық көбінесе болашаққа немесе өткенге алаңдаған кезде пайда болады. Бірнеше минутты қазіргі уақытқа белсенді түрде бөліңіз. Ыдыс жуу немесе шай жасау сияқты қарапайым тапсырманы таңдаңыз. Мүмкіндігінше егжей -тегжейлі мәлімет ала отырып, бір тапсырманы орындауға бес минут уақыт бөліңіз. Осы бес минуттың соңында сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз.
2 -қадам. Терең дем алыңыз
Терең тыныс алу - бұл сіздің назарын қазіргі сәтке аударудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, фокусталған тыныс алу жүрек соғу жиілігін баяулатады және қысымды төмендетеді, бұл екеуі де сіздің стресстік деңгейіңізге қатты әсер етеді.
- 5-10 баяу терең тыныс алыңыз.
- Ингаляцияның ұзақтығын дем шығару ұзақтығымен бірдей етіп жасауға назар аударыңыз.
- Мұрынмен дем алып, мұрын немесе ауыз арқылы дем алыңыз.
Қадам 3. Аффирмацияны айтыңыз
Аффирмация - бұл өзіңіз туралы жағымды пікір. Аффирмациялар сіздің ойыңызда жазылуы немесе айтылуы мүмкін, бірақ олар дауыстап айтылған кезде үлкен әсер етеді.
- Алдын ала бірнеше растауды дайындаңыз. Сіз жазуға тырысқанда мазасыздықты сезінесіз бе? Жақсы нұсқа «Мен жақсы жазушымын» болуы мүмкін.
- Мазасыздық пен күйзеліс сізді мазалаған кезде, өзіңіздің аффирмацияны байыппен айтыңыз.
- Айнаға қарап тұру сізге көмектесуі мүмкін.
- Басқа бекіту идеяларына мыналар жатады: Мен жақсы адаммын; Мен бақытты болуға лайықпын; Мен өз жұмысымда жақсымын; ал мен әдемімін.
Қадам 4. Күліңіз
Күлкі мидағы бета-эндорфиндердің өндірісін ынталандыратыны дәлелденді. Шындығында, күлуді күту тіпті бұл өндірісті ынталандыруы мүмкін. Егер сіз өзіңізді стресстік сәтте тапсаңыз, күлкілі нәрсені табуға уақыт бөліңіз. Егер сіз қатты күлмесеңіз де, күту жеткілікті болуы мүмкін!
- Күлкілі бейне іздеңіз.
- Достармен болған қызықты оқиғаны еске түсіріңіз.
- Комедиялық подкаст тыңдаңыз.
Қадам 5. «Денені қарап шығыңыз
«Денені сканерлеу - бұл медитацияның жеңіл әдісі, ол стрессті жеңілдетеді және өзіңізді негізсіз сезінуге көмектеседі. Мұны 30 секундта жасауға болады. Идея - дененің әр бөлігіне түсінік беру; соттамау немесе тіпті өзгертуге болмайды.
- Егер сізде бос орын болса, еденге жатыңыз. (Егер сізде бос орын болмаса, онда бәрі жақсы. Сіз орындықта отырып денені қарап шығуға болады.)
- Көзіңізді жұмып, еденге (немесе орындыққа) тиген денеңіздің кез келген бөлігін байқай бастаңыз.
- Денеңіздің кернеуді ұстайтын кез келген бөлігін босаңсытыңыз (әдетте жақ, мойын және иық).
- Саусақтарыңыздан бастап денеңізді бөліп -бөліп қарап шығуды бастаңыз.
- Елестетіп көріңізші, сіз өзіңіздің денеңізді бағалайсыз, тек бақылап отырасыз.
- Сканерлеуді бастың жоғарғы жағында аяқтаңыз.
Кеңестер
- Достарыңызға немесе әріптестеріңізге стрессті/ашулануды болдырмаңыз.
- Бұл кеңестер күйзеліс пен мазасыздық сезімін тыныштандыруға арналған, бірақ олардың барлығы жүйелі түрде жасалса, стресстің немесе алаңдаушылықтың азаюына әкелуі мүмкін.
- Сіз жұмсақ немесе стресстік доп сияқты ойыншықты пайдалана аласыз.
