Денеге жақсы күтім жасау сіздің бой өсуіңізге көмектесуі мүмкін, бірақ сіздің бойыңыз көбінесе сіздің генетикаңызға байланысты. Сіздің өсу тақталарыңыз бір -бірімен үйлескенде, сіз бой өсуді тоқтатасыз, ол әдетте 14 пен 20 жас аралығында болады, егер сіз әлі де өсіп келе жатсаңыз, дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салты бойды өсіруге көмектеседі. Сонымен қатар, сіз омыртқаңызды күнделікті созу арқылы бойыңызды шамамен 0,5 - 2 дюймге (1,3 - 5,1 см) арттыра аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Денеңіздің өсуіне көмектесу үшін пайдалы, қоректік диетаны ұсыныңыз
Дұрыс тамақтану сіздің бойыңыздың потенциалына жету үшін қажет, бұл сіздің денеңіздің ең жоғары өсуі. Тамақты жаңа піскен көкөністер, жемістер мен ақуыздардан жасаңыз. Пластинаның жартысын көкөністермен, табақтың 1/4 бөлігін майсыз ақуызбен және пластинаның 1/4 бөлігін күрделі көмірсулармен толтырыңыз. Жемістерді, көкөністерді және майсыз сүт өнімдерін жеу.
- Майсыз ақуыздарға тауық, күркетауық, балық, бұршақ, жаңғақ, тофу және майсыз сүт кіреді.
- Күрделі көмірсуларға дәнді дақылдар мен картоп сияқты крахмалды көкөністер кіреді.
Қадам 2. Диетаңызға ақуызды көбірек енгізіңіз
Ақуыз сіздің денеңізге бұлшықеттер сияқты сау дене массасын қалыптастыруға көмектеседі. Бұл сізге ең биік болуға көмектеседі. Әр тамақ кезінде ақуызды жеп, оны тағамдарға қосыңыз.
Мысалы, сіз таңғы ас кезінде йогурт, түскі асқа тунец балығын, кешкі уақытта тауық еті мен тағамдық ірімшік жеуге болады
3 -қадам. Егер жұмыртқаға аллергия болмаса, күн сайын жеп қойыңыз
Күніне бір жұмыртқа жейтін жас балалар, тамақтанбаған балаларға қарағанда ұзын болуы мүмкін. Жұмыртқалардың құрамында сау өсуді қамтамасыз ететін ақуыздар мен дәрумендер бар, сонымен қатар олар сіздің диетаңызға қосылатын арзан әрі жеңіл тағам. Ұзын болуға көмектесу үшін күн сайын 1 асқа жұмыртқа жеп қойыңыз.
Дәрігерден күнделікті жұмыртқа жеу қауіпсіз бе деп сұраңыз
4 -қадам. Сіздің өсуіңізді қолдау үшін күнделікті сүт өнімдерін тұтыныңыз
Сүт өнімдері сіздің денеңізді нәрлендіретін ақуыз, кальций мен витаминдерден тұрады. Сүт - бұл керемет таңдау, ал йогурт пен ірімшік сонымен қатар сүттің керемет көзі болып табылады. Өзіңіздің сүйікті сүт өніміңіздің 1 порциясын күнделікті рационға енгізіңіз.
Мысалы, 8 сұйық унция (240 мл) сүт ішу, 6 сұйық унция (180 мл) йогурт немесе бір тілім немесе 1 унция (28 г) ірімшік жеу
5 -қадам. Егер сіздің дәрігеріңіз жақсы деп айтса, кальций мен витаминді қоспаларды алыңыз
Қоспалар сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру арқылы бойды өсіруге көмектеседі. Кальций мен А және Д витаминдері әсіресе маңызды, өйткені олар күшті сүйектерді қолдайды. Дәрігермен сөйлесіп, қоспалар сізге сәйкес келетінін біліңіз.
- Мысалы, сіз күнделікті мультивитаминдер мен кальций қоспаларын ала аласыз.
- Есіңізде болсын, дәрумендер сіздің генетикаңыз рұқсат еткеннен ұзын болып өспейді.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Толық биіктігіңізді көрсету үшін жақсы қалып ұстаңыз
Жақсы поза сізді өсірмейді, бірақ сіз биік болып көрінуіңіз мүмкін. Жаяу жүргенде, тік тұрып, арқаңызды тік ұстаңыз. Сонымен қатар, иығыңызды артқа айналдырып, иегіңізді жоғары еңкейтіңіз. Отырған кезде арқаңызды түзетіңіз, иығыңызды артқа бұрыңыз және бетіңізді тура қаратып алыңыз.
Айнаға немесе өзіңізді түсіру арқылы қалыпыңызды тексеріңіз. Жақсы қалыпқа жету үшін тұрып, серуендеп және отырыңыз
Қадам 2. Сүйектер мен бұлшықеттерге сау болу үшін күнделікті 30 минут жаттығу жасаңыз
Сіз күн сайын жаттығулар жасау денсаулықты сақтауға көмектесетінін білетін шығарсыз, бірақ сонымен қатар сіздің бойыңыз ұзарады. Жаттығулар сау сүйектер мен бұлшықеттерді қалыптастырады, сондықтан ол сізге ең биік шыңға жетуге көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз, сондықтан оны сіздің күніңізге қосу оңай.
Мысалы, спортпен айналысыңыз, би сабағына қатысыңыз, ұзақ серуендеңіз, айналаңызда жүгіріңіз немесе коньки тебіңіз
3 -қадам. Әр түнде жақсы ұйықтаңыз, сонда сіздің денеңіз қалпына келеді
Күнделікті жаттығулар кезінде сіз бұлшық еттеріңізді сындырасыз және сіздің денеңіз оларды қалпына келтіруі керек, осылайша сіз күшейесіз. Ұйқының қаншалықты дұрыс екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіздің денеңіз қалпына келеді және энергия деңгейіңізді қалпына келтіреді. Міне, сізге әр түнде қажет ұйқының мөлшері:
- 2 жастан кіші балаларға 13-22 сағат қажет (18 жаңа туған нәрестеге ұсынылады).
- 3-5 жастағы балаларға 11-13 сағат қажет.
- 6-7 жастағы балаларға 9-10 сағат қажет.
- 8-14 жастағы ересектерге 8-9 қажет
- 15-17 жас аралығындағы жасөспірімдерге 7,5-8 сағат қажет.
- 18 жастан асқан ересектерге 7-9 сағат қажет.
4 -қадам. Ауруларды ауырған кезде емдеңіз, себебі олар сіздің өсуіңізді баяулатады
Сіз қатты ауырып қалғанда, сіздің денеңіз энергияны жақсартуға бағыттайды. Бұл сіздің өсуіңіз баяулауы мүмкін дегенді білдіреді. Алаңдатпаңыз, себебі ауруды емдеу сізге қайтадан өсуді бастауға көмектеседі. Дұрыс диагноз қою және ем алу үшін дәрігерге барыңыз.
Егер сіздің өсуіңіз баяу болса, себебі сіз біраз уақыт ауырдыңыз, егер сіз тамақтануды жақсартсаңыз және өзіңізге қамқорлық жасасаңыз, сіз әлі де қуып жетіп, толық биіктікке жете аласыз
Қадам 5. Егер сіз орташадан қысқа екеніңізге алаңдасаңыз, дәрігерге барыңыз
Қысқа болу сіздің кім екеніңізді көрсетуі мүмкін және бұл жақсы нәрсе! Сонымен қатар, егер сіздің отбасыңыздағы барлық адамдар сізден биік болса, сізді алаңдатуыңыз мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, сіздің емделуді қажет етуі мүмкін, сіздің бойыңыздың қысқа болуына себеп болатын ауруыңыз бар -жоғын білу үшін.
Мысалы, гипотиреоз, өсу гормондарының төмен деңгейі, Тернер синдромы және ауыр медициналық жағдайлар сіздің өсуіңізді тежеуі мүмкін
Кеңес:
Егер сіздің өсуіңізді тежейтін медициналық жағдайыңыз болса, сіздің дәрігеріңіз сізді адамның өсу гормонымен толықтыра алады. Бұл сізге бойдың тоқтап қалуын жеңуге көмектеседі, бірақ сіздің генетикаңыз рұқсат еткеннен биік болуға мүмкіндік бермейді.
3 -ші әдіс 3: Толық биіктікке жету үшін созылу
Қадам 1. Жатыңыз және екі қолыңызды басыңыздың үстіне созыңыз
Жаттығу төсенішіне немесе еденге шалқасынан жатыңыз. Қолдарыңызды басыңыздың үстіне қойып, мүмкіндігінше созыңыз. Сонымен қатар, аяғыңызды мүмкіндігінше созыңыз. Созылуды 10 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
Бұл омыртқаның созылуына көмектеседі, сондықтан ол қысылмайды. Бұл сіздің қаңқаңызды өсірмесе де, омыртқаңызды қысу арқылы сіздің биіктігіңізді шамамен 1 - 3 дюймге (2,5 - 7,6 см) арттыруы мүмкін. Нәтижені сақтау үшін жаттығуды күн сайын қайталаңыз
Қадам 2. Арқаңызда жатып дененің жоғарғы бұрылысын жасаңыз
Еденге немесе жаттығу төсенішіне жатыңыз. Денені созыңыз, содан кейін қолыңызды кеудеге перпендикуляр көтеріңіз. Алақандарыңызды бір -біріне қысыңыз, содан кейін денеңіздің жоғарғы жағын бұру үшін қолыңызды солға қарай шамамен 45 градус төмен түсіріңіз. 2-3 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші жағына бұрыңыз. Әр жағынан 5 рет алға және артқа айналуды жалғастырыңыз.
Омыртқаның созылуы үшін бұл жаттығуды күн сайын жасаңыз
Қадам 3. Жатыңыз, бастың үстіне жетіңіз және жамбасты еденнен көтеріңіз
Жаттығу төсенішіне немесе еденге жатыңыз, содан кейін алақаныңызды басу арқылы қолыңызды басыңыздың үстіне созыңыз. Содан кейін тізеңізді бүгіп, табаныңызды бір -біріне итеріңіз. Содан кейін, жамбасыңызды еденнен көтеріп, омыртқаңызды созу үшін аяғыңызды және жоғарғы арқаңызды еденге басыңыз. 10 секунд ұстаңыз, содан кейін еденге жіберіңіз.
- Толық бойды сақтау үшін бұл жаттығуды күн сайын қайталаңыз.
- Бұл созылу омыртқаңызды қысу арқылы оны созуға көмектеседі.
Қадам 4. Асқазанға жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз
Асқазанға аударыңыз, содан кейін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды мүмкіндігінше созыңыз. Арқаңызды итеру үшін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды ақырын көтеріңіз. 10 секунд ұстаңыз, содан кейін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденге қайтару үшін дем шығарыңыз.
- Тұрақты нәтиже алу үшін бұл жаттығуды күн сайын қайталаңыз.
- Басқа созулар сияқты, бұл сіздің омыртқаңызды ұзартады, осылайша сіз толық биіктікке жете аласыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Қараңызшы, сіздің ата -анаңыз қаншалықты биік болады, сіздің бойыңыздың өсуі мүмкін. Сіздің бойыңыз сіздің генетикаңызбен анықталады, сондықтан сіз ата -анаңызға жақын болуыңыз мүмкін.
- Көптеген адамдар жыныстық жетілуден кейін өсуді тоқтатады, бұл әдетте 14-18 жас аралығында.
- Егер сіздің денеңіз өсуді тоқтатса, оны қайтадан өсіруді бастау мүмкін емес.
Ескертулер
- Сізді биік ету үшін сізді тартып алуға тырыспаңыз. Бұл сіздің өсуіңізге әсер етпейді және әдетте мойныңызда, қолыңызда және иығыңызда ауырсынуды береді.
- Егер сіздің бойыңызда мәселе бар деп алаңдайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Өсуді ынталандыратын тағамдар
Өсуді ынталандыратын тағамдар
