Барлығын жейтіндер вегетариандыққа айналу мүмкін емес деп ойлайды және олар әдеттегі дәмсіз өмірден ләззат алуды былай қойғанда, қалай аман қалуға болатынын елестете де алмайды. Олар жеткілікті шығармашылық емес! Позитивті көзқараспен, салауатты бағытта өзгеруге деген ұмтылыспен және азық -түлік жолында мұқият болудың арқасында жаңа әлемді ашуға болады (мүмкін, одан да жақсы), физикалық, психикалық және эмоционалды пайда алуға болады. қаржылық үнемдеу туралы айтпаған жөн!).
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Салауатты жолмен әрекет ету
Қадам 1. Оны жоспарлаңыз
Вегетариандық диетада калориялар мен майлар аз болғандықтан (және холестерин жоқ), бұл оның сау екенін білдірмейді. Көптеген вегетариандық заттар сіз үшін басқаларға қарағанда жақсы болады. Тамақтану және диетология академиясы вегетариандық диета дұрыс және жақсы жоспарланған жағдайда ғана пайдалы болады дейді. Егер сіз денсаулыққа байланысты вегетариандыққа барғыңыз келсе, сіз органикалық заттарды сатып алуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Егер олай болмаса, сіз денеңіздің жұмыс істеуі үшін қажет дәрумендер мен қоректік заттарды жоғалтасыз. Сондықтан өзіңізге жақсылық жасаңыз және оны дұрыс жасаңыз.
- Үй тапсырмасын орындаңыз. Сізге қандай тағамдар ұнайды (вегетариандық), сіз диетаңызды енгізуді бастауыңыз керек? Жаңғақтар? Киноа? Атбас бұршақтар? Сіз балды, желатинді және басқаларды кесіп тастау маңызды деп ойлайсыз ба, жоқ па, соны ескеріңіз, сонымен қатар сіз «толық вегетариандық» немесе жай ғана диеталық вегетариан болғыңыз келсе. Сабындарда жануарлар майлары бар, аяқ киімдеріңізде былғары немесе сол сияқты заттар болуы мүмкін. Жануарларды сынау сізді алаңдатады ма? Кейбір өнімдер мен азық -түліктер жануарларға сыналады, бұл да аулақ болу керек.
- Интернетке қосылыңыз. Сізді отырғызуға арналған рецепттерге, викториналарға, қызықты фактілерге және интерактивті құралдарға толы вегетариандықтарға арналған көптеген веб -сайттар бар. Олар сізге тіпті бір аптаға рецепт жасайды! Теңдестірілген диетаға қатысқаныңызға сенімді болу үшін қолыңызда бар нәрсені пайдаланыңыз.
Қадам 2. Физикалық жаттығулар алыңыз
Дәрігерге барыңыз және сіздің физикалық формада екеніңізге көз жеткізіңіз. Дәрігерге вегетариандық болуға жоспарларыңызды айтыңыз және сіздің медициналық тарихыңызды ескере отырып, қандай да бір мәселелерді ескеріңіз. Мысалы, анемиямен ауыратындар вегетариандық рационында темірдің жеткілікті мөлшерін алу үшін ерекше назар аударуы керек. Кейбір дәрігерлер вегетариандықты жақсы білмейді және қате деп санайды, бұл денсаулыққа зиянды немесе сізде ақуыз немесе кальций жеткіліксіз. Егер сіз әйел болсаңыз, сізге шамамен 50 грамм (2 унция) ақуыз қажет, егер сіз еркек болсаңыз - 60. Жасыңызға байланысты 1000 -нан 1200 миллиграммға дейін кальций қажет. Кальциймен байытылған өсімдік сүті мен апельсин шырындары кальций көзі ретінде сүт өнімдерінің тамаша алмастырушысы болып табылады.
Сіздің жаңа тамақтану әдеттеріңізбен теңдестірілген диетаны қалай сақтау керектігін дәрігерден сұраңыз. Олар сізге ойынның үстінде жұмыс істеу үшін қажетті дәрумендер мен минералдарды қалай алуға болатынын түсіндіре алады
3 -қадам. Неліктен вегетарианшы болғаныңызды түсіндіріңіз
Бұл сіздің өмір салтыңыздағы үлкен өзгеріс, оны тренд ретінде қабылдауға болмайды. Дәлелдемелеріңіз сіздің уақытыңыз бен күш -жігеріңізді босқа жұмсамайтындығыңызды қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар оны ұстануға көмектеседі. Адамдар сіздің асханалық таңдауыңызға қастарын көтерген кезде сұрақтарға жауап беріңіз!
- Егер вегетариандық болуға деген ықыласыңызды күшейтетін арнайы эссе, сурет немесе цитата болса, оны басып шығарыңыз және оны тоңазытқыш сияқты жиі көретін жерге қойыңыз.
- Егер біреу сұраса, вегетариандық диета барлық өмір салтына сәйкес келеді (егер ол жақсы жасалса). Спортшылар, жүкті әйелдер, балалар мен қарттар сау вегетариандық диетаны қолдана алады. Қайын жұрты инквизиция бастағанда қорғанудың қажеті жоқ. Сізде ғылым бар.
4 -қадам. Тамақтану, тамақтану және денсаулық туралы ғылымды зерттеңіз
Салауатты өмір салтын түсіну үшін сізге диетолог немесе дәрігер болу міндетті емес. Тамақтану, тамақтану және денсаулық туралы мүмкіндігінше көп білу сізге тек жақсылық әкеледі. Сіз өсімдікке негізделген баламалар туралы білетін боласыз.
- Егер сіз не іздеу керектігін білсеңіз, ақуызды аласыз. Бақытымызға орай, онда өсімдіктер көп: тофу, үрме бұршақ, жаңғақ, тұқым, квиноа және дәнді дақылдар-ақуызды ораушылар.
- Соя, бадам немесе күріш сүтін сатып алғанда, оның кальциймен байытылғанына көз жеткізіңіз. Апельсин шырыны үшін де дәл солай!
- Авокадо, жаңғақтар, тұқымдар мен зәйтүн майы - пайдалы майдың жақсы көзі. Бұлар да қажет!
Қадам 5. Сұрақтар қойыңыз
Нағыз вегетариандықтар (немесе қызығушылықтары ұқсас дос) сізге жаңа оқиғаларға көмектеседі. Интернетте қауымдастықтарға серфинг жасаңыз немесе сіздің аймағыңыздағы жергілікті клубты немесе топты іздеңіз. Мұны істеудің ең оңай жолы - жаңа сүйікті вегетариандық мейрамхананы, сүйікті үстелді табу және сол жерден кету.
Вегетариандық қоғамда ресурстарға, жаңалықтарға толы тамаша веб -сайт бар, тіпті сізге сауда жасауға көмектеседі! Қызықты, тәуелді хобби туралы айт. Pinterest кімге керек?
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Ақуызды рационға қосу үшін қандай тағамды жеуге болады?
Қыша
Дәл емес! Қыша ақуызға бай тағам емес. Қайтадан байқап көріңіз…
апельсин шырыны
Мүлдем емес! Апельсин құрамында ақуыз көп емес. Ақуызы жоғары таңғы ас үшін оның орнына дәнді тосттар жеу керек. Басқа жауапты таңдаңыз!
Тофу
Иә! Ақуыз алу үшін ет жеудің қажеті жоқ. Сіз оны тофу, бұршақ, жаңғақ, тұқым, квиноа және дәнді дақылдардан таба аласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Алма
Жоқ! Көкөністер мен жемістерде ақуыз аз. Оның орнына бір уыс жаңғақ немесе тұқым көріңіз! Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 2 -бөлімі: Әдеттерді қалыптастыру
Қадам 1. Оған жеңілдік
Аптасына вегетариандық емес тағамдардың бір түрінен бас тартуды жоспарлаңыз. Бұл өмір салтын жеңілдетуге ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңізге ауысуды мүмкіндігінше тегіс етуге көмектеседі. Сіздің диетаңыздың кенеттен өзгеруі сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін, әсіресе егер сіз көпшіліктен вегетариандыққа ауыссаңыз.
Денеңізді тыңдаңыз және өзіңізге жеңіл болыңыз. Нұсқаусыз бәрін бірден өзгертуге мәжбүрлемеңіз. Сіз салат басы сізге өмір бойы қажет деп ойламас бұрын, белок пен май сияқты кейбір элементтерді қалай дұрыс алмастыру керектігін білуіңіз керек. Етті, содан кейін жұмыртқа мен ірімшікті, содан кейін барлық сүт өнімдерін алып тастауды бастаңыз, содан кейін ингредиенттер тізіміне келгенде мұқият болу туралы алаңдаңыз (кейбіреулер өте жасырын болады)
2-қадам. Тірі тағамдар мен тамақ ретінде тұтынылатын өмірсіз өнімдердің айырмашылығын біліңіз
Бұл вегетарианшыларға қарағанда вегетариандықтар үшін әлдеқайда қиын. Сіз ірімшікті жеуге болмайтынын білесіз, себебі сиырды ірімшік жасау үшін пайдаланады, бірақ ірімшіктің көптеген нұсқаларында сүт протеині бар казеин бар екенін білесіз бе? Вегетариандық емес тағамдарды кездейсоқ тұтынуды болдырмау үшін үй тапсырмасын орындаңыз және ингредиенттердің белгілерін оқыңыз.
Жақында сіз вегетариандық веб -сайттар белгілі бренд өнімдерін қолдайтынын білесіз. Дәлізде не іздеу керектігін білу азық -түлік дүкендерін шаршататын жұмысқа айналдырады
Қадам 3. Тофу туралы біліңіз (және жалпы соя өнімдері)
Бұл ақуыздың да, кальцийдің де жақсы көзі, және сіз оны әр түрлі жолмен дайындауға болады. Кішкене үйрену қажет, әсіресе егер сіз бұрын тофуды көп жеген болмасаңыз, бірақ оған мүмкіндік беріңіз.
Тофу соя немесе күріш сүті мен басқа да ет емес баламалармен бірге вегетариандық әлемдегі ең жақсы достар бола алады. Өнімді атаңыз, оның тофу нұсқасы бар. Және оның дәмі де жаман емес
Қадам 4. Пісіруге уақыт бөліңіз
Дайын тағамдардың көпшілігіне шектеу қойылады, сондықтан сіз қаласаңыз да, қаламасаңыз да, сіз тамақ дайындауды үйренуіңіз керек. Бұл сіздің тағамыңызбен көбірек байланыс орнатады, себебі бұл қызықты және өте пайдалы (сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз да оны қазып алады). Сіздің тағамның дәмі мен тәжірибесі оны өмір салтыңызға енгізудің практикалық маңыздылығы сияқты маңызды екенін мойындаңыз. Шығармашылықпен айналысыңыз және монотондылық пен зерігуді болдырмау үшін әр түрлі өнімдер мен өнімдерді таңдаңыз.
Қазіргі уақытта сізге шабыт беретін көптеген вегетариандық кітаптар мен ақысыз онлайн рецепттер бар. Вегетариандық тағамдарды дайындауға күнделікті күш-жігеріңіз бен ақыл-ой қабілеттеріңізді жұмсау сіздің рахаттануыңызды жақсартады және жаңа, тіпті ерекше хош иістерді дәм татуға қайта үйретуден қанағаттандырады. Бұл жолдың қызықты болатынын кім білді?
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Неліктен сіз өзіңіздің тамағыңызды дайындауыңыз керек?
Осылайша сіз бәрі вегетариандық екеніне көз жеткізе аласыз.
Дұрыс! Дайын тағамдардың көпшілігі вегетариандық диетаға сәйкес келмейді, сондықтан пісіру өте маңызды. Шығармашылықпен айналысыңыз және монотондылық пен зерігуді болдырмау үшін әр түрлі өнімдер мен өнімдерді таңдаңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сондықтан сіз вегетариандық екеніңізді ешкімге айтудың қажеті жоқ.
Дәл емес! Сізге вегетариандық екеніңізді жасырудың қажеті жоқ! Ұялатын ештеңе жоқ. Егер сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз вегетариандықтың нені білдіретінін түсінбесе, оларға түсіндіруге уақыт бөліңіз. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Сондықтан сіз вегетариандық диетаңызды ешкім білместен алдауға болады.
Жоқ! Сіз толық вегетариандық болғыңыз келе ме, жоқ па, сізге байланысты. Егер сізге ауысу қиын болса, ренжімеңіз. Барлығын бірден өзгертуге мәжбүрлемеу үшін оны жеңілдетуге тырысыңыз. Басқа жауапты көріңіз…
Осылайша сіз вегетариандық диетаны жей аласыз.
Мүлдем емес! Вегетариандық диета қымбат емес. Сіз әдеттегідей азық -түлікке де, түскі асқа да сол ақшаны жұмсайсыз. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тен 3 -ші бөлім: Жолда қалу
Қадам 1. Балансты сақтаңыз
Егер сіз үнемі шаршап немесе шаршап қалсаңыз, сіздің диетаңызға қажет нәрсені жіберіп алуыңыз мүмкін. Күнделікті бір нәрсені жеуге оңай болады, бірақ вегетариандық диетамен бұл косер емес. Ақуызды, кальцийді, темірді, витаминді жеткілікті мөлшерде алатындығыңызға көз жеткізіңіз … бұл тізімді жалғастыруға болады, бірақ бұл сіздің өткізу қабілеттілігінен асып түседі.
- Қосымша қабылдау - жақсы идея. Күнделікті витаминдер сізге қажет нәрсенің барлығын қамтамасыз етеді. Егер сізде сұрақтар туындаса, жергілікті фармацевтпен сөйлесіңіз немесе дәрігермен жылдам сөйлесіңіз.
- В12 өсімдіктерінің сенімді көздері жоқ (В12 өсімдіктерде әдетте жануарлардың нәжісімен ластануынан болады), бұл жетіспеушілікке әкелуі мүмкін. Сіз В12 қоспасын қабылдауыңыз керек. Жақсы жағдайда жетіспеушілік айтарлықтай шаршау/әлсіздікке әкелуі мүмкін. Нашар жағдайларда, бұл жүрек аурулары мен анемия қаупін арттыруы мүмкін, сонымен қатар жүйке жүйесіне қайтымсыз ауыр зақым келтіруі мүмкін. Жақсы кеңес - ашытқы үлпектері, жармалар мен сүтсіз сүт сияқты В12 (байлықты тексеріңіз) байытылған тағамдарды жеу.
- Егер Омега-3 қоспаларын алсаңыз, олардың көпшілігі вегетариандық емес, балық майынан жасалғанын есте сақтаңыз. Омега-3 вегетариандық көздеріне зығыр тұқымдары, зығыр майы және жаңғақ кіреді. 1 шай қасық зығыр майы сіздің күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандырады.
Қадам 2. Өзіңізді марапаттаңыз
Ас үйдегі максималды макияжды, бюджетіңізді, өткен уақытыңызды, денсаулығыңыз бен келбетіңізді қалай жеңуге болатынын білгеннен кейін, жаңа гардеробқа, демалысқа немесе жаңа ас үйге көңіл бөлуді ұмытпаңыз. Сіз оны алдыңыз!
Қадам 3. Қуанышыңызбен бөлісіңіз
Біреудің асқазанын қуантуды мойындаудан гөрі қанағаттанарлық ештеңе жоқ. Өзіңіздің отбасыңызбен немесе достарыңызбен өзіңіз дайындаған дәмді тағаммен емдеңіз. Позитивті демонстрация арқылы вегетариандық евангелист болыңыз (басқалардан емес) және басқаларға олардың ет жеуінен жаңа, тұтас тағамдарды дәмдеуге қалай өтуге болатынын білуге көмектесіңіз.
Айналадағылар сіздің диеталық қажеттіліктеріңізді ескереді, сондықтан олардың қажеттіліктерін ескеріңіз. Тофу стейк сыйлаған кезде бәрі де қуана бермейді. Бірақ бұл олардың тамақ дайындауда жануарларға деген сүйіспеншілігін қосу керек дегенді білдірмейді. Егер сіз басқа біреудің үйіне тамақтануға барсаңыз, мүмкін болған жағдайда өзіңіздің тамағыңызды әкеліңіз. Егер олар сізге тағам жасаса немесе тіпті вегетариандық тағамды дайындауға тырысса, оларға рахмет, олар шынымен вегетариандық па, жоқ па
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Егер сіз вегетариандық болсаңыз, қандай қоспаны қабылдаған тиімді?
Омега-3
Жоқ! Омега-3 қоспаларының көпшілігінде вегетариандық емес балық майы бар, сондықтан бұл заттарды сатып алмас бұрын жапсырманы тексеріңіз. Басқа жауапты көріңіз…
B12
Дәл! Сіз В12 қоспасын алуды қарастыруыңыз керек, себебі В12 дененің көп бөлігі жануарлардан алынатын өнімдерден тұрады. В12 өсімдіктерінің сенімді көздері жоқ. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Кальций
Дәл емес! Сіз кальцийді соя немесе бадам сүтінен көп ала аласыз. Сонымен қатар, кейбір кальций қоспалары устрица қабығынан жасалған, сондықтан олар вегетариандық емес. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Диета үлгісі
Вегетариандық тағамдар мен сусындардың тізімі
Вегетариандық диетаның үлгі мәзірі
Вегетариандық диетаға арналған тағамдар мен сусындарды алмастырудың үлгісі
Кеңестер
- Квиноа - егер сіз вегетариандық болсаңыз, керемет дәмді, қоректік тағам.
- Банандарды белгілі бір рецепт бойынша жұмыртқаны алмастыру үшін қолдануға болады.
- Сіздің вегетариандық емес рецепттеріңіздің вегетариандық ремейктерін табыңыз, сонда сіз өзіңізді жоғалтпағандай сезінесіз. Интернеттен кез келген дерлік рецепттердің «жаңартылған» нұсқаларын табу өте оңай.
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністердің, жаңғақтардың, дәнді дақылдардың, бұршақтардың, дәнді дақылдардың, этникалық хош иістердің және шексіз брендтердің іріктелуі сізге тәтті тағамдардың күнделікті ассортиментіне не қосуға болатынын үйретеді.
- Вегетариандық тағамдарды дайындаудың негізгі ережесі: астық, жасыл, бұршақ. (Күріш/макарон, вегетариандықтар, бұршақ немесе жасымық).
- Вегетариандық мейрамханаларға барыңыз және олардың мәзірін үйренуге тырысыңыз. Егер олар сіздің құпия рецепттеріңізді сізбен бөліспесе, кітаптан немесе интернеттен сол немесе сол сияқты нәрсені іздеп, өзіңізге ұнаған нәрсеге еліктеуге тырысыңыз.
- Метрода вегетариандық сэндвич алуға болады, егер сіз итальяндық нанға етсіз және ірімшіксіз тағамды таңдасаңыз. Оларда авокадо немесе қыша қосылған көкөністер көп.
- Вегетариандық сэндвичтің көптеген нұсқалары бар, сондықтан сэндвичке көңіліңізді түсірмеңіз. Хумус, баба гануш, жержаңғақ майы мен желе/банан, басқа жаңғақ майлары (бадам, кешью және т.б.), алма немесе көкжидек сияқты басқа да джемдер вегетариандық тағам ретінде жұмыс істейді. Нанның вегетариандық екеніне көз жеткізіңіз.
- Сізге жақын вегетариандық тағамдар/мейрамханалар үшін happycow.net сайтына кіріңіз.
- Пиццаның кейбір орындарында ірімшіксіз пицца ұсынылады, ал жіңішке қыртыстың пиццасы вегетариандық, алдымен онлайн режимінде тексеріңіз. Әдетте пиццаға көкөністер мен саңырауқұлақтар қосылады.
- Көптеген азиялық және үнділік тағамдар вегетариандық болып табылады.
- Асықпаңыз және оған асықпаңыз. Мысалы, сіз тауық етін жеуді тоқтата аласыз, содан кейін сиыр етіне көше аласыз, содан кейін сол жерден кете аласыз немесе сүт ішуді тоқтатасыз, содан кейін ірімшік жеуге болады және т.б.
- Кейбіреулер кастрюльдерді, кесу тақталарын немесе етпен қолданылған ыдыстарды лақтырып немесе беруді қалауы мүмкін.
- Vegan Amino - бұл рецепттер мен вегетариандық туралы сұрақтар қоюға арналған жақсы бағдарлама.
Ескертулер
- Вегетариандық сізді салқындатпайды және сізді жақсы көретін құрдастарыңызға қарағанда жақсы етеді (міндетті түрде). Бұған қымсынба.
- Вегетариандықты анорексияны немесе тамақтанудың басқа бұзылуларын жасыру әдісі ретінде қолданбаңыз. Кез -келген диета сияқты, вегетариандықты теріс пайдалану мүмкін. Сіздің денеңіздің сау болуы үшін не қажет екенін біліңіз, содан кейін өзіңізді осы тамақпен қамтамасыз етіңіз.
- Сабын, тіс пастасы, қырыну кремі және т.б. жануарлардың көзі болуы мүмкін (егер сіз диеталық вегетариандық болғыңыз келмесе).
- Есіңізде болсын, вегетариандық болуға шешім қабылдауда сізді бәрі де қолдамайды. Ет жегенді ұнататын кейбір отбасы мүшелері сіздің таңдауыңызды қолдамауы мүмкін. Олардың ойларының сіздің шешіміңізге әсер етуіне жол бермеңіз, өйткені сіз оларды емес, сіз өзгересіз. Олар сені мазақ етуі мүмкін, ал кейбіреулер сенің қолыңнан келмейді деп мазақтап жатыр деп ойлап, алдыңнан ет жеуі мүмкін (тіпті сен мүлде қаламасаң да). Кейбір адамдар сізді тамақтануға немесе тамақтануға баруға тырыспайды, сондықтан мүмкін болған жағдайда өзіңізбен бірге тамақ әкелуді ұмытпаңыз.
- Соядан тым абай болыңыз; сояның жанама әсерлерін зерттеу, өйткені соңғы зерттеулер оның зиянды болуы мүмкін екенін анықтады (сіздің гормондарыңызбен араласу арқылы). Егер сіз диетаңызды соларға негіздейтін болсаңыз, тофу мен соя тез арада сіздің қоректік жауыңызға айналуы мүмкін. Сондай -ақ, біздің денемізде сояды қорытуда қиындықтар бар деп айтылады.
- Аяқ киімді былғарыдан немесе күдеріден, бас киімді/шарфты және т.б. жүннен немесе басқа жүннен тігуге болады, кез келген киімді жүннен немесе жібектен тігуге болады. Ангора да жануарлардың терісі.
- Вегетариандық болу міндетті түрде адамның денсаулығы жақсы дегенді білдірмейді; жалғастырмас бұрын, тамақтануды бейтарап көздерден мұқият оқып шығыңыз
- Егер сізде арнайы медициналық жағдайлар болса, диета мен өмір салтын түбегейлі өзгертуге кіріспес бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз. Сақтықпен жүріңіз және денеңізді тыңдаңыз. Бұл кез келген диетаға қатысты. Вегетариандық болу көптеген нұсқаларды алып тастайды, ал егер сізде аллергия немесе төзбеушілік болса, диетаның барлық арнайы талаптарымен жұмыс істеу қиын болуы мүмкін.
- Тәттілерден абай болыңыз, себебі олардың көпшілігінде бал немесе желатин бар. Кейбіреулерде кармин бар, ол қателерден болатын бояғыш.
- Дәрігерлердің көпшілігі медициналық мектепте тамақтану туралы таңқаларлық нұсқаулар алатынын біліңіз. Сонымен қатар, қазіргі дәрігерлердің көпшілігі бұл білімді алды, ал вегетариандықты негізінен батыс қоғамдары мазақ етті. Егер сіздің дәрігеріңіз идеологиялық себептермен вегетариандық диетаға қарсы болса, онда олар әдетте өсімдік негізіндегі диеталарға үйретілгендіктен, тіркелген диетологпен кеңесіңіз.
- Десерт пен торт алмастырғыштарды асырмаңыз. Вегетариандық болса да, егер сіз шамадан тыс тамақтансаңыз, олар сізге артық салмақ әкелуі мүмкін. Орташа мәнде бәрі маңызды.
- Кейбір мейрамханалар/даяшылар/серверлер сізге вегетариандық нәрсе жоқ деп айтуы мүмкін. Олар сізді алдап -арбауға тырысып жатыр ма, әлде жай ғана түсініксіз және болжап отыр ма, тек ингредиенттерді интернеттен тексеріп, немесе қоңырау шалып, ингредиенттер тізімін сұраған жөн.
