Біздің көпшілігіміз өміріміздің белгілі бір кезеңінде дененің қауіпсіздігін сезінеміз. Біз ыңғайсыз жасөспірім жылдарды бастан өткеріп жатырмыз ба, бізде жаңа ғана нәресте болды, немесе біз өзіміз қалағаннан сәл артық салмақ көтеріп жүрміз, бәріміз бір сәтте күресеміз! Позитивті дене бейнесі сіздің денсаулығыңыз бен өзін-өзі бағалауыңыз үшін өте маңызды. Теріс ойлау циклінен шығуға көмектесу үшін біз сіздің денеңіз туралы оң көзқараспен қараудың жолдарын ойлап таптық.
Қадамдар
12 -ші әдіс 1: Теріс ойларды тоқтатыңыз және анықтаңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сіз өз денеңіз туралы жаман нәрсе ойлаған кезде кідіртіңіз
Бұл ой сіздің басыңызға түскенде не істедіңіз? Ой сізге қалай әсер етеді? Сіздің денеңіздің имиджі туралы ойларыңыз нашар болған кезде және оларды болашақта өзгертуге болатын себептерді білу маңызды.
- Мысалы, сіз киім ауыстыратын бөлмеде киім киюге тырысып жатқан боларсыз: «Мен бұлардың ешқайсысына сыймайтындай семізмін. Мен тіпті киім киіп көрмеуім керек» деп ойлайсың. Бұл сізге қалай әсер етеді? Зақым? Ашулы ма? Өкінішті?
- Сіз жүгіріп келе жатқан біреуді көріп, «менің ол адам сияқты жарамды болуым мүмкін емес» деп ойлайтын шығарсыз. Мұндай ойлау сізді депрессияға немесе ашулануға әкелуі мүмкін.
12 әдіс 2: Өзіңіздің теріс ойларыңызды сынап көріңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Әрбір теріс ойды позитивті нәрсемен орындаңыз
Бұл зиянды ойларды қабылдаудың қажеті жоқ! Сіз өзіңізге әділсіз бе, әлде бұл ойлар сізге қызмет етуге көмектеседі ме деп сұраңыз. Сіз бұл туралы досыңызға айтасыз ба? Міне, теріс ойларды қалай өзгертуге болатыны туралы бірнеше мысалдар:
- «Бұл киім маған керемет әсер етпейді, бірақ менде өзімді сенімді сезінуге көмектесетін басқа киімдер бар».
- «Бұл киімдердің сәйкес келмеуі мүлде бас тарту керек дегенді білдірмейді. Мен әр түрлі нәрселерді сынап көруім керек».
- «Қолдың бұлшық еттерінің қалай салбырап кеткені маған ұнамауы мүмкін, бірақ бұл қолдар маған баламды алуға немесе біреуді құшақтап алуға мүмкіндік береді».
12 -ші әдіс 3: Денеңізге не ұнайтынын жазыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өз ойыңызды ұнатпайтын нәрсеге емес, бағалайтын нәрсеге аударыңыз
Кішкене уақытыңызды ағзаға пайдалы заттардың барлығын тізімге бөліңіз. Сіз физикалық қасиеттерді немесе сіздің денеңіз жасай алатын нәрселерді жаза аласыз. Егер сіз өзіңізді қауіпті сезінсеңіз, сіздің тізіміңізді оқып шығыңыз, сонда сіздің денеңіз қандай керемет екенін есте сақтаңыз!
Мысалы, сіз өз денеңізді жүзу үшін, сүйікті адамдарыңызды құшақтау үшін немесе күнделікті кездесетін қиындықтарды жеңу үшін қолданатындығыңызды жаза аласыз
12 -ші әдіс 4: Сізге сәйкес келетін киім киіңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізді сенімді сезінетін ыңғайлы стильді табыңыз
Ең соңғы үрдістерді ұстануға қысым жиі кездеседі, тіпті егер олар сіздің дене түріңізге сәйкес келмесе де. Сіз сондай -ақ сізге ең жақсы көріну үшін кішірек өлшемге сәйкес келу керек сияқты сезінуіңіз мүмкін. Бұл қате түсініктерді терезеден лақтырыңыз! Сізге сәнді болып көрінетін және сізге сәйкес келетін ыңғайлы киімге қол жеткізіңіз. Сіз өзіңізді тартымды сезінесіз және ол көрсетеді.
Сізге сәйкес келетін мөлшерде киім сатып алуға ұялмаңыз және ұялмаңыз. Сіз олардың көбірек қолдау көрсететінін және сіздің денеңізге сәйкес келетінін жақсы білетін шығарсыз
5 -ші әдіс 12: Денеңізге құрметпен қараңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Пайдалы тамақ ішіңіз, белсенді болыңыз және көп демалыңыз
Егер сіздің денеңізге салауатты көзқарас болмаса, оны өзгертуге азғырылуыңыз мүмкін. Бұл сізге салмақ жоғалғандай сезінетін болсаңыз, егер сіз бұлшықет жасағыңыз келсе, жаттығулардың жазаланатын тәртібі сияқты қатал шараларды қамтуы мүмкін. Оның орнына денеңіздің күтіміне назар аударыңыз. Аш болған кезде өзіңізге ұнайтын пайдалы тағамдарды жеп, белсенді болыңыз. Денені ішу немесе есірткі қолдану сияқты тәуелділік әрекеттерден қорғаңыз.
Денені тәрбиелеу - бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды нығайту тәсілі, сондықтан сіздің қажеттіліктеріңізге көңіл бөлуге уақыт бөліңіз
12 -ші әдіс 6: Сізге ұнайтын немесе демалуға көмектесетін әрекеттер жасаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жаттығу жасаңыз, медитация жасаңыз, бақша жасаңыз немесе көңіл -күйіңізді көтеретін нәрсені жасаңыз
Сіз сезінетіндіктен, сізге ұнайтын белсенді нәрсені жасауға тырысыңыз. Сіз жүгіре аласыз, себебі ол сізге күш береді немесе йогамен айналыса аласыз, себебі ол сіздің ойыңызды тыныштандырады. Осылайша сіз өзіңіздің денеңізді жасай алатын нәрселер үшін бағалайсыз.
Бұл әрекеттерді сіздің дене позитивті тізіміңізге қосуды ұмытпаңыз
7 -ші әдіс 12: Сіздің мінезіңізді және рух күшіңізді бағалаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізге ұлы тұлға туралы күнделікті еске түсіріңіз
Әдемі мінезге ие болу үшін «мінсіз» дененің болуы міндетті емес. Күніне кем дегенде бір рет өзіңіздің мінезіңіздің бір күшті жақтары туралы ойлаңыз-сіз эмпатиялық, шешуші немесе қызығушылығыңыз болуы мүмкін. Содан кейін, өзіңіздің сыртқы келбетіңізге бұл қасиеттердің қатысы жоқ екенін айтыңыз.
Тарих бойы сізді таңдандыратын адамдарды немесе керемет адамдарды ойлаңыз. Сіз оларды сыртқы келбеті үшін немесе жасаған керемет, мейірімді немесе ойлы істері үшін құрметтейсіз бе?
12 -ші әдіс 8: серіктесіңізбен физикалық сенімсіздік туралы сөйлесіңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер физикалық жақындық сізге ыңғайсыздық туғызса, адал болыңыз
Көптеген адамдар біреумен физикалық қарым -қатынаста болған кезде өздерін жайсыз сезінеді, әсіресе олар сізді жалаңаш көргенде. Өзіңізді қауіпсіз сезінуге және серіктесіңізбен жайлы болуға көмектесу үшін өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы ашық сөйлесіңіз. Содан кейін екеуіңізге не ыңғайлы екенін талқылаңыз.
Мысалы, сіз пікірталасты «Сіз маған өте ұнайсыз, мен қарым -қатынасымыздың қалай жүріп жатқанына қуаныштымын, бірақ мені көйлегімсіз көргенде ыңғайсызданып, алаңдаймын» деп бастауға болады
12 -ші әдіс 9: Айналаңызды қолдау көрсететін адамдармен қоршаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сіздің денеңізге сенімсіздік тудыратын адамдардан аулақ болыңыз
Мүмкін сізде тым арық екеніңізді айтатын отбасы мүшесі немесе салмақ жоғалту үшін сізді мазалайтын досыңыз бар шығар. Олардың пікірлерін елемеу қиын болғандықтан, олардың жанында уақыт өткізбеуге тырысыңыз. Керісінше, сіздің сыртқы келбетіңізге баға берместен, сіздің кім екеніңізді ойлайтын достарыңыз бен отбасыңызбен бірге болыңыз.
Егер сіз олармен сөйлескіңіз келмесе, бұл мәселе бойынша достарыңызбен немесе отбасыңызбен қақтығысудың қажеті жоқ. Егер сіз сөйлескіңіз келсе, сіз: «Мен сіздің кешіңізге келгім келмейді. Сіз менің түріме қарап, мені жаман сезінуге бейімсіз, және маған бұл негатив қажет емес», - деп айтуға болады
12 әдіс 10: Әлеуметтік желілерде шындыққа жанаспайтын суреттерден аулақ болыңыз немесе елемеңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Тек идеалистік немесе «мінсіз» денелермен бөлісетін пайдаланушылардың жазылуын тоқтатыңыз
Егер сіз күніне бірнеше рет Инстаграмды немесе Facebook -ті айналдырсаңыз және сіз тек осы аэрографиялық суреттерді көретін болсаңыз, сіз сыртқы түріңізді өзгертуге қысым жасай бастайсыз. Ұятты өткізіп, уақытыңызды басқа сайттарда өткізіңіз.
Егер сіз желідегі уақытты қысқартуда қиындыққа тап болсаңыз, белгілі бір сайттарға қанша уақыт жұмсайтыныңызды бақылайтын қосымшаны пайдаланыңыз
11 -ші әдіс 12: Денеңізді қаншалықты жиі тексеретіндігіңізді шектеңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күнделікті салмақ өлшеуді өткізіп жіберіп, айна алдында аз уақыт өткізіңіз
Сіздің сыртқы келбетіңізге назар аудару оң имиджді дамытуды қиындатады, әсіресе егер сіз өзгерте алмайтын нәрселер туралы алаңдасаңыз. Өзіңізді күйзеліске ұшыратпау үшін шкаладан аулақ болыңыз, белге өлшеуіш таспаны орамаңыз және айнаға жақындамаңыз.
Фокусты сіздің өлшеміңіз бен пішініңізден денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға аударыңыз
12 -ші әдіс 12: денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіздің сыртқы келбетіңіз депрессияға ұшыраса, көмек алыңыз
Егер сіздің денеңіз туралы жағымсыз сезімдер сізді нашарлатып, нашарлатса, дәрігеріңізбен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Сіз жалғыз емессіз! Теріс өзін-өзі бейнелеу іс жүзінде жиі кездеседі және денсаулық сақтау мамандары когнитивті-мінез-құлық жаттығуларын немесе топтық терапияны қолдана отырып, осы сезімдермен күресуге көмектеседі.
- Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге алаңдайтын болсаңыз және бұл сіздің жұмыс қабілетіңізге әсер етсе, сіздің дәрігеріңіз мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.
- Бірден біреумен сөйлесу керек пе? Сіздің еліңіздің ұлттық ас қорыту бұзылыстары қауымдастығына хабарласыңыз. АҚШ-та сіз 1-800-931-2237 нөміріне қоңырау шалып немесе SMS жібере аласыз.
