Әңгімелескенде, баяндама жазғанда немесе отырыста отырғанда алаңдату оңай. Бақытымызға орай, назар аудару - үйренуге болатын дағды. Сізге тапсырманы аяқтау керек пе, әлде әңгімеге назар аудару керек пе, сіз миыңызды қазіргі уақытта хабардар болуға үйрете аласыз. Уақыт өте келе мұқият болу үшін сіз бүгін салауатты тәжірибені бастауға болады.
Қадамдар
3 әдіс 1: Тапсырмаға назар аудару
Қадам 1. Не істеу керек екенін тізімін жазыңыз
Жеке тапсырмаларды кезеңдерге бөліңіз. Әр қадамды аяқтаған кезде оны тексеріңіз. Бұл сіздің жұмысыңызға бағыт береді, және сіз тізімнен бірдеңені кесіп өткен сайын кішкене мотивация аласыз.
- Мысалы, егер сізге қағаз жазу қажет болса, сіздің тапсырмалар тізіміне контур құру, 3 дереккөзді оқу, кіріспе жазу немесе кейін қайта қарау кіруі мүмкін.
- Бір уақытта тек 1 тапсырмаға назар аударыңыз. Көп тапсырма ұзақ мерзімді перспективада өнімділікті төмендетеді.
Қадам 2. Алаңдаушылықты азайтыңыз
Дауыстар, көліктердің шырылдауы, қатты музыка немесе теледидар назар аударуды қиындатады. Мазаламай, мазаламай немесе кедергі жасамай жұмыс істейтін орынды табыңыз.
- Кейбір адамдар кеңсе немесе кофехана сияқты фондық ортада шуылмен жақсы жұмыс жасайды. Басқаларға толық үнсіздік қажет болуы мүмкін. Бұл жағдайда кітапханаға барыңыз немесе үйде жалғыз бөлмеде жұмыс жасаңыз.
- Кофеханада немесе кітапханада жұмыс жасаңыз. Егер сіз айналаңыздағы басқа адамдардың өз міндеттеріне назар аударатынын көрсеңіз, бұл сізге өнімді болуға көмектеседі.
- Егер сіз қоршаған ортаны басқара алмайтын жерде болсаңыз, шуды болдырмау үшін құлаққаптарды немесе құлаққаптарды қолданып көріңіз. Әріптестерден тапсырманы аяқтағанша сізді жалғыз қалдыруды сұраңыз. Фокусты арттыру үшін классикалық музыканы немесе табиғат дыбыстарын тыңдаңыз.
- Егер сіз өзіңізді алаңдатып отырсаңыз, орнынан тұрып, созылып немесе қысқа серуендеп, ақылыңызды тазартыңыз.
3 -қадам. Уақытты шектеңіз
Мүмкін болса, қиын, жалықтыратын немесе жалықтыратын жұмысқа қанша уақыт жұмсайтыныңызды шектеңіз. Уақыт аяқталмай тұрып оны аяқтауға шақыратын таймер орнатыңыз. Уақыт аяқталған соң, үзіліс жасаңыз немесе басқа жұмысқа ауысыңыз.
Мысалы, сіз өзіңізге эссе іздеуге немесе барлық электрондық поштаңызға 30 минут ішінде жауап беруге бір сағат уақыт бере аласыз
4 -қадам. Мерзімді үзіліс жасаңыз
Кейде өзіңізді ойға қайтарудың ең жақсы жолы - тапсырмадан үзіліс алу. Егер сіз өзіңізді бос қалдыруға және қайта назар аударуға аз ғана уақыт берсеңіз, қайтадан шоғырлану оңай болады.
- Әр сағат сайын 5 минуттық үзіліс жасауды немесе бірнеше сағат бойы жұмыс істегеннен кейін бір сағат демалуды қарастырыңыз.
- Біршама созылу, бейне көру, тіпті бірнеше минутқа көзіңізді жұмып отыру - бәрі сізге мұқият болу үшін қажет үзіліс береді.
- Егер сіз мектепте болсаңыз, дәретханаға баруды сұраңыз. Бетіңізге су шашыңыз немесе жеңіл созылу жасаңыз.
5 -қадам. Күн тәртібін араластырыңыз
Бір тапсырмада ұзақ уақыт жұмыс жасамауға тырысыңыз. Сіз шаршап, шаршап қалуыңыз мүмкін, бұл сіздің ойыңызды бұрып жіберуі мүмкін. Оның орнына, тапсырманың бір бөлігін аяқтаған кезде, басқа әрекетке біраз уақыт ауысыңыз. Бұл сізге орындауға болатын тағы бір тапсырма немесе демалуға көмектесетін босаңсыту әрекеті болуы мүмкін.
- Егер сіз жұмыста болсаңыз, басқа жұмысқа өтпес бұрын, бір сағатқа немесе бір сағатқа жұмсаңыз. Бірнеше түрлі тапсырмаларды орындағаннан кейін оған оралыңыз.
- Тапсырмалардың түрлерін ауыстырыңыз. Мысалы, оқудан, жазуға, біреуге қоңырау шалуға және қайтадан оқуға өтіңіз.
- Мысалы, сіз бір сағат бойы салықтарыңыз бойынша жұмыс жасай аласыз, содан кейін маңызды телефон соғуға немесе кейбір электрондық хаттарға жауап беруге біраз уақыт кетуі мүмкін. Мұны аяқтағаннан кейін сіз салықтарыңызды қайтара аласыз.
Қадам 6. Егер көңіліңіз алаңдап қалса, өзіңізді тапсырмаға қайта бағыттаңыз
Сіз армандайтындығыңызды немесе алаңдайтындығыңызды түсінген кезде, өзіңізді тапсырманы орындауға қайтаруға мәжбүр етіңіз. Егер сізге қажет болса, орныңыздан тұрып, бірнеше минутқа орныңызды созыңыз немесе жүгіріңіз.
Мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым оңай болады. Көп ұзамай сіз қажет емес ойлардан автоматты түрде назар аударғыңыз келетін нәрсеге ауысасыз
3 -ші әдіс 2: Ешқандай алаңдамай тыңдау
1 -қадам. Егер сіздің ойыңыз ауытқып кетсе, түсініктеме сұраңыз
Егер сіз әңгіменің ортасында болсаңыз және сіз назар аудармағаныңызды түсінсеңіз, басқа адамнан есіңізде қалған соңғы нүктеге түсініктеме сұраңыз. Сіз сондай -ақ олардан жаңа айтқан сөздерін қайталауды сұрай аласыз.
- Айтыңызшы, «Ол кетіп қалды деп айтқыңыз келгенде не айтқыңыз келді?» немесе «Сіз бір секундқа қайтасыз ба? Мен бір нәрсені жіберіп алдым деп ойлаймын.»
- Сондай -ақ, сіз айтқан нәрсені өңдеуге көмектесу үшін адамның айтқанын қорытындылай аласыз. Мысалы, сіз: «Сіздің басшыңыз сізге жеткілікті несие бермейтін сияқты» немесе «Менің естуімше, біз бұл жобаны тез арада аяқтауымыз керек» деп айта аласыз.
Қадам 2. Динамикпен көз байланысын сақтаңыз
Егер сіз біреумен көз байланыста болсаңыз, онда сіз оның айтқанына назар аударуыңыз ықтимал. Егер сіз көпшілік арасында сөйлеушіні тыңдайтын болсаңыз да, олардың беті мен көзіне қарау олардың айтқандарына мұқият болуға көмектеседі.
Жалт қарамаңыз. Сіз кейде қолыңызға немесе үстелге қарай аласыз, бірақ көзіңізді және назарыңызды әңгімелесушіге аударыңыз
Қадам 3. Сіз тыңдап жатқанда фиджет немесе дудл
Кішкене, қайталанатын қозғалыстар, дәлірек айтқанда, тыңдауды тиімді етуге көмектеседі. Сондықтан қағаз қыстырғыш, білезік немесе резеңке сияқты кішкене нәрсені алыңыз және қолыңызда ұстаңыз. Егер сіз сурет салуды ұнатсаңыз, қағазға фигураларды сызыңыз.
- Басқа адамдардың назарын аудармау үшін мұны үстелдің астында жасаған дұрыс.
- Егер сіз ойыңыздың адасқанын байқасаңыз, ойыңызды қалпына келтіру үшін саусақтарыңызды немесе аяқтарыңызды шайқап көріңіз.
4 -қадам. Баяндамашының сөзін аяқтамай тұрып, оны сынаудан аулақ болыңыз
Басқа біреудің сөйлегенін естігенде, өз ойларыңыздан, пікірлеріңізден немесе идеяларыңыздан адасып кету оңай болуы мүмкін. Олардың айтқандарына ашық көңіл бөліңіз және өз ойларыңыз орындалмайынша ойламауға тырысыңыз.
- «Бұл адам не туралы сөйлесетінін білмейді» немесе «олар мүлде қателеседі» сияқты жалған ойлар туралы ойламауға тырысыңыз. Бұл сізді тыңдауды тоқтатуы мүмкін және маңызды ақпаратты жіберіп алуыңыз мүмкін.
- Егер сіз олардың айтқандарының барлығын ескермесеңіз, олардың ойларын жақсырақ түсінуге көмектесетін маңызды ойды жіберіп алуыңыз мүмкін.
3-ші әдіс 3: Ұзақ мерзімді зейінділік
Қадам 1. Ең жақсы жұмыс жасайтын уақытыңызды біліңіз
Кейбір адамдар түнде жақсы жұмыс істейді. Қалғандары таңертең жақсы. Назар аударуға болатынын білетін күннің ең қиын немесе ең ұзақ тапсырмаларын жоспарлаңыз.
- Егер сізде күннің ең жақсы уақыты болатынына сенімді болмасаңыз, әр уақытта жұмыс істеп көріңіз. Таңертең, түстен кейін, түстен кейін және кешке біраз жұмыс жасаңыз. Сізге қай уақытта ұнайтынын шешіңіз.
- Мысалы, егер сіз таңертең жақсы жұмыс жасасаңыз, дабылды орнатыңыз, сонда сіз орнынан тұрып, өнімді күнге дайын боласыз!
- Үзіліс жасай алмайтыныңызды білетін уақытқа үзіліс жасаңыз. Мысалы, егер сіз түстен кейін ұйықтап қалсаңыз, серуендеуге немесе бір шыны кофе алу үшін шамамен 2 -ге үзіліс жасаңыз.
2 -қадам. Медитация жасауға үйреніңіз
Медитация сізді зейінділікті арттырады және шоғырлануды жақсартуға көмектеседі. Көзіңізді жұмыңыз, ұзақ, терең тыныс алыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Күніне 5 минуттық медитациядан бастаңыз және ұзақ сеанстарға барыңыз.
- Медитация сізге бір сәтте хабардар болуға көмектеседі.
- Сіз тіпті жұмыс үстелінде немесе университет кітапханасында медитация жасай аласыз, егер сізге тыныштық қажет болса.
- Сізге қажет кез келген тапсырманы қабылдауға үйреніңіз. Егер сіз қазіргі уақытта не болып жатқанын мойындайтын болсаңыз, онда сіз жақсы назар аудара аласыз.
3 -қадам. Ең үлкен алаңдаушылықты анықтаңыз
Алаңдағанда назар аударыңыз және оның себебін білуге тырысыңыз. Сіз түскі асқа не жегіңіз келетінін ойлайсыз ба? Немесе сіз орындағыңыз келетін жұмыс немесе әңгіме туралы ойлайсыз ба?
- Ойларды жазу сізге назар аудармаған кезде байқауға көмектеседі. Өзіңізбен бірге күнделік жүргізіп, қате ойларды байқаған кезде жазып алыңыз.
- Егер сіз телефонды жиі тексеріп отырғаныңызды байқасаңыз, жұмыс кезінде телефонды тартпаның ішіне салып көріңіз.
- Егер сіз электронды поштаны үнемі тексеріп отыратын болсаңыз немесе Tumblr-да жұмыс жасайтын болсаңыз, жұмыста назар аударуда қиындықтар туындаса, өзін-өзі бақылау немесе әлеуметтікке қарсы бағдарламалар сияқты алаңдататын веб-сайттарды бақылауға және болдырмауға көмектесетін қосымшаны жүктеуге болады..
4 -қадам. Зеріккенде өзіңізді алаңдатуды тоқтатыңыз
Кезекте тұрсаңыз да, кездесуге дейін уақытты өлтірсеңіз де, бір сәтке алаңдату үшін телефонға, компьютерге немесе планшетке сенбеңіз. Бұл сіздің миыңызды шаршаған кезде шыдамдылықпен күтуді үйренудің орнына алаңдаушылықты іздеуге үйретеді.
Сананы жоғарылату үшін айналаңызда болып жатқан нәрселерге назар аударуға тырысыңыз. Адамдардың қасынан өтіп бара жатқанын, сөреде тұрған заттарды қарап шығыңыз немесе дүкеннің музыкасын тыңдаңыз
5-қадам. Түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Ұйқы сергек болуға, жұмылдыруға және өнімді болуға көмектеседі. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіз жұмыс кезінде есінеп немесе армандауыңыз мүмкін.
- Ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын компьютер мен телефон сияқты электрониканы өшіріңіз. Бұл сізге тез ұйықтауға көмектеседі.
- Жақсы нәтижеге жету үшін ұйықтап, бір уақытта ояныңыз. Бұл ұйқының жақсы болуына және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
Қадам 6. Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығулар көңіл -күй мен көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар мазасыздық пен стрессті азайтады. Күніне 30 минуттық жаттығулар сіздің миыңызды шоғырландыруға және өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді.
- Жүгіру, жүзу, йога немесе жай серуендеу сияқты әрекеттерді орындап көріңіз.
- Егер сіз алаңдайтын немесе ұйқысыз екеніңізді байқасаңыз, қысқа серуендеуге шығыңыз немесе секіруге арналған джек жасаңыз. Жаттығу сізге фокусты өзгертуге көмектеседі.
Қадам 7. Егер сіздің назар аудармағаныңыз сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігерге барыңыз
Егер сіз жұмысты, мектептегі тапсырмаларды немесе әлеуметтік әрекеттерді орындай алмасаңыз, себебі сіз назар аудара алмасаңыз, дәрігермен сөйлесудің уақыты келді. Сізде назар аударудың бұзылуы сияқты ауру болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сізге назар аударуға көмектесетін кеңес пен дәрі -дәрмектерді ала алады.
Кеңестер
- Күніңізді пайдалы таңғы аспен бастаңыз. Сіздің денеңіз жақсы тамақтанған кезде назар аударуға әлдеқайда жеңіл болады.
- Сіз алаңдаушылықты елемеген сайын, болашақта оларды болдырмау оңай болады.
- Назар аудару - бұл жаңа дағдыларды үйрену сияқты және ол жаттығуды қажет етеді. Оқу мен есте сақтау ойындары арқылы ақыл -ойыңызды назар аударуға жаттықтыруға тырысыңыз.
