Өткенге жабысуға деген ұмтылыс, әсіресе қатты ауырсыну, жарақат немесе ұялу сізді мазаласа, күшті болуы мүмкін. Өткенді тастау сіз үшін денсаулыққа пайдалы, ал егер сіз өзіңіздің өміріңізден барынша пайда алғыңыз келсе, бұл өте маңызды. Шынымен алға жылжу дұрыс көзқарасты табуды және жағдайға байланысты өзіңізді қабылдауды және/немесе басқаларды кешіруді білдіреді.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Позитивті көзқарас қалыптастыру
Қадам 1. Артқа бір қадам жасаңыз
Өткенмен бетпе -бет келу және оны жіберу үшін сіз бұл туралы объективті позициядан ойлануыңыз керек. Өткенге ой жүгіртіп, сізге кедергі болатын нәрсені қысқартуға тырысыңыз. Жалпы зиян келтірушілер бірнеше формада болуы мүмкін:
- Сезімталдық (мысалы, жыныстық мәселелерге немесе материалдық нәрселерге құмарлық немесе ұят)
- Жиреніш (өткендегі ауырсыну сізді адамнан немесе мүмкіндіктен аулақ болуға мәжбүр етеді)
- Ниетсіздік (басқаларға зиян немесе қиындық тілеу)
- Мазасыздық/қозу
- Мотивацияның немесе энергияның болмауы
- Күмән
Қадам 2. Қате сенімдерді тастаңыз
Терең тамырланған нанымдар біздің әрекеттеріміз бен ойларымызды күшті түрде ынталандырады. Өткенді жіберуге қиналғанда, себеп саналы немесе санасыз сенім болуы мүмкін. Бұл сенімдерге қарсы тұру және өзгерту сізге әрі қарай жүруге көмектеседі.
- Мысалы, сіз бақытты болу үшін белгілі бір табыс деңгейіне қол жеткізгіңіз келетінін өмір бойы өзіңізге айтқан боларсыз. Алайда сіздің ізденістеріңіз сізді шынымен ұнайтын нәрселерден, мысалы, хобби немесе отбасыңызбен уақыт өткізуден аулақ ұстауы мүмкін. Өз сеніміңізге қарсы тұрыңыз, өмірдің басқа салаларына көбірек уақыт бөлуге бел байлаңыз және өз сезімдеріңізді қайта бағалаңыз.
- Терең сенімдерді өзгерту қиын болуы мүмкін, әсіресе олар мәдениет, отбасы және дін сияқты күшті әсерлерден хабардар болса. Өзіңіздің сеніміңізбен жұмыс істеуге уақыт беріңіз, егер сізге көмек қажет болса, досыңызбен немесе кеңесшіңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Өзгерісті қабылдаңыз
Өмірде алға жылжу қорқынышты нәрсе болуы мүмкін. Белгісізден қорқудың орнына, өзгерісті өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдаңыз және сіз кімсіз. Өзгерістерді оң күш ретінде ойлауға назар аударыңыз:
Мысалы, егер сіз жұмысыңызды жоғалтсаңыз, басқа позицияда немесе мансапта жаңа дағдылар мен тәжірибе жинаудың мүмкіндігі деп ойлап, позитивті болыңыз
4 -қадам. Медитация жасаңыз немесе дұға етіңіз
Ауырсыну, өкіну және басқа да бұрынғы стресстер тудыратын күшті эмоционалды реакциялар санада ұзақ әсер қалдыруы мүмкін. Тыныш, теңдестірілген ақыл - бұл өткенді босату кезіндегі абсолютті қажеттілік. Медитация және/немесе дұға сіздің ойыңызды тұрақты және орталықтандырылған жерге қоюға көмектеседі.
- Ойлау медитациясы мұнда және қазір назар аударуға көмектеседі. Әдетте, бұл сіздің ойыңызды алаңдататын ойлардан тазартуға тырысқанда, тыныс алуыңызға назар аударуды қамтиды.
- Егер жеке сенім немесе діни сенім болса немесе ашық болса, дұға өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз белгілі бір тәжірибені ұстанатын болсаңыз, сіз белгіленген дұғаларды орындай аласыз. Немесе сіз өзіңіздің сөздеріңізбен үнсіз немесе дауыстап дұға ете аласыз.
5 -қадам. Өткеніңіз туралы жазыңыз
Журналистика және басқа да жазбаша формалар (жеке блог сияқты) сіздің өткенді түсінуге және алға жылжудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сізді мазалайтын, сізді ренжіткен немесе сізді ұстап тұрған нәрсе деп жазуға тырысыңыз. Өзіңізді білдіру тәжірибесі катартикалық болуы мүмкін. Сіз тек өзіңіз үшін жазып отырғандықтан, басқалардың сенімін арттыратын не ойлайтынынан не айтатынынан қорқудың қажеті жоқ.
2 -ші әдіс 4: Өзіңізді қабылдау
Қадам 1. Өзіңізді кешіріңіз
Ауыр өткенді жасырып, болмағандай кейіп таныту азғырылуы мүмкін. Алайда, сіздің өткен тарихыңызбен күресу сіздің энергияңызды сарқылтады. Оның орнына, өзіңізді саналы түрде немесе санасыз түрде бағалаудың орнына, кешіріммен бастаңыз.
- Өзіңізге бірдеңе айтып көріңіз: «Мен X -тің арқасында кім болғым келетінін білмеймін. Мен мұны мойындаймын және алға қарай ұмтылғым келеді».
- Өзіңізге емделуге уақыт беріңіз. Өзіңізге: «Менің жүрегім ешқашан емделмейді», - деп айтудың орнына, өзіңізге: «Барлық ауыртпалықтар уақыт өтіп кетеді және өтеді», - деп айтыңыз.
- Сіз ешқашан жақындарыңыздың жоғалуы немесе сатқындықтың азабы сияқты кейбір нәрселерден толықтай арыла алмайсыз, бірақ егер сіз алға жылжуға рұқсат етілген идеяны қабылдайтын болсаңыз, емделудің кейбір деңгейі әлі де болуы мүмкін.
Қадам 2. Мойындау
Көбінесе, кеудеден бір нәрсені алу сізге алға жылжуды бастау үшін жеңілдік береді. Егер сіз біреуді ренжіткен болсаңыз, қандай да бір жолмен құрбан болсаңыз, өкінетін немесе ұялатын нәрсені жасасаңыз немесе басқа да ауыртпалықпен күресіп жүрсеңіз, бұл туралы сенімді досыңызбен, кеңесшіңізбен немесе рухани кеңесшіңізбен сөйлесіңіз.
3 -қадам. Кешірім сұраңыз
Басқаларды ренжіту адамды кінәлі немесе ұятқа қалдыруы мүмкін. Сіз ренжіткен адамнан кешірім сұрауға уақыт бөліп, оның ауыртпалығын мойындайсыз және өзіңізді жеңілдетуге мүмкіндік аласыз. Басқалардан кешірім сұрап, жағдайды түзетуді ұсынғанда шынайы және нақты болыңыз.
Мысалы, егер сіз серіктесіңізді ренжіткен болсаңыз, уақытты бөліп айтыңыз: «Мен сені ренжіткенімді білемін, мен олай емеспін, сен маған лайық емессің, мен шын жүректен өкінемін». Мен қалай жағдайды жақсартуға болады? »
Қадам 4. Зақымдарды жөндеу
Аяқталмаған бизнес, қарыздар және басқа да жағдайлар ауыр эмоционалды жүк болуы мүмкін. Егер сіз ар -ұжданыңызды тазартқыңыз келсе, өткенді жіберіп, алға ұмтылғыңыз келсе, сіз оны түзетуіңіз керек.
- Егер сізде ұзақ мерзімді қарыздар, төленбеген есепшоттар немесе басқа мәселелер туындаған қаржылық проблемалар болса, қаржылық жоспарлаушыдан көмек сұраңыз. Бірінші қадамды жасау қорқынышты немесе ұят болуы мүмкін, бірақ сіз жасағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Егер сіз біреуді бұрыннан ренжіткен болсаңыз және ол әлі де сіздің ойыңызда болса, ол адаммен хабарласыңыз және оны түзетуге тырысыңыз.
- Егер сіз одан әрі қақтығыстардан аулақ болғыңыз келсе, анонимді түрде залалды қалпына келтіру арқылы өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Мысалы, егер сіз біреуден ақша ұрлаған болсаңыз, оны белгісіз конвертке жіберіңіз.
5 -қадам. Сәтсіздіктен қорықпаңыз
Ешкім барлық уақытта табысқа жете алмайды. Егер сіздің өткен өміріңіз белгілі бір жағдайға немесе өмірдің бір бөлігіне қатысты қандай да бір қорқыныш тудырса, сол қорқынышпен күресуге және оны жеңуге тырысыңыз.
Есіңізде болсын, егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз да, тәжірибеден үйрене аласыз және болашақта білімді қолдана аласыз
3 -ші әдіс 4: Басқаларды қабылдау
Қадам 1. Басқаларды кешіріңіз
Егер сізді бұрын біреу ренжіткен болса, ашуды ұстау өте оңай. Алайда басқаларды кешірудің психологиялық пайдасы зор.
Атап айтқанда, адамдарға кешірім сұрау көмектесе алады. Егер біреу сізге қатыгез бірдеңе айтқан болса, ол адамға айтуға тырысыңыз: «Сіз Х -ны айтқан кезде мен ренжідім, бірақ мен оны жіберіп жатқанымды білгім келеді, себебі мен әрі қарай қозғалғым келеді. Мен сені кешіремін.»
2 -қадам. Кінә тағуға болмайды
Мәселе басқа біреудің кінәсі деп айту, одан құтылудың оңай әдісі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұлай болмайды. Сіз басқаларға кінә тағатын болсаңыз, сізде олардың түзетулерін санадан күтуіңіз мүмкін. Мәселені мойындау және одан әрі қарай жүруге назар аудару тиімдірек.
Мысалы, егер серіктестің жұмсау әдеті қаржылық қиындықтар туғызса, «Сіз заттарды бүлдірдіңіз!» Деп айтпаңыз. Оның орнына, конструктивті болуға тырысыңыз: «Бізде қаржылық проблемалар бар және біз шығын әдеттерімізге біраз өзгерістер енгізуіміз керек»
3 -қадам. Өшпенділіктен арылыңыз
Өшпенділік - бұл эмоционалды багаждың белгілі бір түрі, ол сізді бұрынғы мәселеге айналдырады. Егер бұрын сізді біреу ренжіткен болса немесе сізге қателік жасаса, кек қайтаруға назар аудармаңыз. Сіз адамның жараланғанын көру өте қанағаттанарлық деп ойласаңыз да, әрі қарай жүрсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз.
Мысалы, егер сіз біреуді бұрынғы адамыңыздан айырды деп ойласаңыз, ашулансаңыз, оған жақындаңыз және келесідей бірдеңе айтыңыз: «Мен алғашында ренжідім, бірақ мен бәрінің бақытты болғанын қалаймын, мен сені қалаймын. Мен сіздің қарым -қатынасыңызды қабылдайтынымды біліңіз »
Қадам 4. Басқаларды емес, өзіңізді өзгертуге назар аударыңыз
Өткен мәселені шешу үшін өзгерістер енгізу қиын. Өзгені айтпағанда, өзіңді өзгерту қиын. Егер сіз басқаларға өз проблемаларын шешуге алаңдауға мүмкіндік берсеңіз, сізде өз проблемаңызды шешуге көбірек күш пен көңіл бөлінеді.
5 -қадам. Қажет болса, өзіңізге бос орын беріңіз
Егер сіз өзіңізге кедергі келтіретін бұрынғы жеке қарым -қатынасты қалпына келтіруге сәтсіз әрекет етсеңіз, бұл сізге дем алу бөлмесін беруге көмектеседі. Рефлексия уақыты керемет жасай алады.
Сіз біреумен проблемаға кейінірек оралуға келісім жасай аласыз. Мысалы, егер сізде қарым -қатынаста қиындықтар болса, сіз бір -біріңізден үзіліс алуды қарастыра аласыз
4 -ші әдіс 4: Жалғастыру
Қадам 1. Қазіргі және болашаққа назар аударыңыз
Өткенді мойындағаннан кейін, оны тастауға кірісуге болады. Сіздің мүмкіндігіңіз бойынша өмір сүруге назар аударыңыз және болашақты алға ұмтылудың мотивациясы ретінде ойлаңыз.
- Нақты мақсаттар қою сіздің табысқа жету мүмкіндігін арттырады. Бұл ғылыми дәреже алу, жаңа жұмыс іздеу немесе белгілі бір салада тәжірибе мен біліктілікті арттыру сияқты нәрселерді білдіруі мүмкін.
- Сыйлықты тарту керек нәрсеге айналдырыңыз. Мысалы, өзіңізге ұнайтын жаңа хобби немесе еріктілікпен айналысыңыз.
- Кішкене бастаңыз. Егер ірі көлік апаты сізді көлікте болудан қорқытса, баяу бастаңыз, ол біраз тұрғанда көлікке отыра бастайды. Осыдан кейін жақын жерде қысқа сапарға барыңыз. Осы жолмен баяу жүріңіз, егер сіз ұзақ уақыт бойы көлікте ұзақ уақыт жүрсеңіз.
2 -қадам
Егер сіз бір нәрсені қайталай берсеңіз, өткен күндер қайта пайда болатын сияқты. Егер сіз шынымен де өткенді тастап, әрі қарай жүруді қаласаңыз, мінез -құлқыңызға саналы және нақты өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Іс -әрекетті өзгерту қиын болуы мүмкін, бірақ егер жағдайды жақсартуға тырысатындығыңызды еске салсаңыз, оңайырақ болады. Мысалы:
- Егер сіз бұрынғы адамға (немесе олардың еске салғыштарына) жүгіре берсеңіз, сіз саналы түрде тамақтанатын жерлеріңізді, дүкендеріңізді, көңіл көтерулеріңізді және т.б. өзгерте аласыз.
- Егер сізде тым көп ақша жұмсау мәселесі болса, «демалысты өткізіңіз». Белгілі бір уақытқа (мысалы, бірнеше аптаға) маңызды емес сатып алулар жасамаңыз және өзіңізде бар нәрсені қолдануға немесе тазартуға уақыт бөлемін деп айтыңыз.
Қадам 3. Өкінішті немесе жоғалтуды болашақтың отыны ретінде қолданыңыз
Сіз болашақ сәттілікке мотивация ретінде қолдануға бел байлаған кезде сіз өткен бақытсыздықтарды жеңесіз. Егер сіздің ойыңызда өкініштер мен жоғалтулар болса, оларды алға жылжытудың жолдарын ойлаңыз:
- Қателіктер оқу тәжірибесі болуы мүмкін. Егер сіз жұмыста сәтсіздікке ұшырасаңыз, сіз білімді болашақта жақсарту үшін немесе жаңа мансап сізге сәйкес келетінін шешуге көмектесу үшін пайдалана аласыз.
- Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасайтын адамды ренжіткен болсаңыз, кешірім сұраңыз және оны ешқашан ренжітпейтіндігіңізді айтыңыз.
- Егер біреу сізді сынға алса, ренжігеніңізді мойындаңыз, бірақ басқаларға ұнамай, өзіңіз үшін жақсартуға бел байлаңыз.
