Сіз коронавирустың (COVID-19 деп те аталады) өршуі туралы алаңдайтын шығарсыз, бірақ абай болу мен дүрбелең арасындағы тепе-теңдікті табу қиын. Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының (CDC) мәліметтері бойынша, егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз, қарттар үйінде немесе ұзақ мерзімді емдеу мекемесінде тұрсаңыз немесе сізде инфекция мен асқыну қаупі жоғары топқа жатсаңыз. өкпенің созылмалы ауруы, демікпе, жүректің ауыр аурулары бар негізгі медициналық жағдай, сізде иммунитет тапшылығы бар (қатерлі ісікті емдеу, темекі шегу, сүйек кемігін немесе ағзаларды трансплантациялау, иммундық тапшылықтар, ВИЧ немесе СПИД -ті нашар бақылайды немесе иммунитетті әлсірететін дәрілерді қабылдайды), ауыр семіздік (BMI 40 немесе одан жоғары), қант диабеті, диализ немесе бауыр ауруы бар созылмалы бүйрек аурулары бар адамдар. Бақытымызға орай, сіз өзіңізді вирустан қорғай аласыз, сондықтан алаңдамауға тырысыңыз.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Әлеуметтік қашықтықтан жаттығу
Қадам 1. Басқалармен байланысқа түспеу үшін мүмкіндігінше жиі үйде болыңыз
Коронавирустық инфекциядан нақты сақтанудың бірден -бір жолы - оны жұқтырған адамдармен байланыста болмау. Өкінішке орай, кімнің жұқпалы екенін анықтау оңай емес, әсіресе кейбір адамдарда симптомдар жеңіл немесе жоқ. Вирустың қаупі айтарлықтай азайғанша, үйде уақыт өткізіп, қажет болған жағдайда ғана шығыңыз.
- Егер сізге дүкеннен бірдеңе қажет болса, оны алу үшін сыртқа шықпас бұрын жеткізуге болатынын біліңіз.
- Кітап оқу, үй жануарларымен ойнау, нан пісіру немесе ойын ойнау сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Үйде уақыт өткізу скучно болмауы керек!
- Көп жағдайда ауа райы қолайлы болғанша таза ауаға шығып, жаттығулар жасауға болады. Басқалардан аулақ болғаныңызға сенімді болыңыз.
2 -қадам. Адам көп жиналатын жерлерден аулақ болыңыз, әсіресе желдетілуі нашар жерлерде
Вирус адамдар көп жиналатын жерлерде тез таралатын сияқты, әсіресе таза ауа көп болмаса. Сіз сыртқа шыққанда, үлкен топтар жиналатын жерлер мен оқиғалардан аулақ болыңыз. Егер сіз адамдар көп жиналатын орынды тапсаңыз, кешірім сұраңыз және кетіңіз.
- Сізге кештер мен басқа да іс -шараларды өткізіп жіберу қажет болуы мүмкін. Сізді бейне қоңырау шалу немесе Facebook -ті тікелей пайдалану арқылы алып баратын адам болуы мүмкін.
- Егер сіз әдетте діни рәсімдерге қатыссаңыз, оларды онлайн режимінде көруге болатынын қараңыз. Сіз өзіңіздің сеніміңізбен байланысу үшін діни лидермен бейне қоңырау шалуға тырысуыңыз мүмкін.
3 -қадам. Көзге көрінетін ауруға шалдыққан адамдардан кемінде 6 фут (1,8 м) алыстаңыз
Жөтелетін немесе түшкіретін адамнан аулақ болу сіз үшін маңызды. Егер оларда коронавирус болмаса да, бұл сіздің иммундық жүйеңізге қауіп төндіруі мүмкін. Егер сіз ауырып жатқан адамды көрсеңіз, олардан алыстаңыз. Қажет болса, оларға аурудан аулақ болуға тырысып жатқаныңызды айтыңыз.
Сіз: «Мен сіз жөтеліп жатырсыз. Жақында сауығып кетесің деп үміттенемін! Мен осында тұрамын, себебі мен тез ауырып қаламын. Өтінемін, менің саған қарсы ештеңем жоқ деп ойлама. Мен өзім ауырмау үшін науқас адамдардан қашықтықты сақтауға тырысамын »
Қадам 4. Құшақтасу мен қол алысуды ауаның ұшымен және басын ауыстырып алмастырыңыз
Сіз әдетте достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен құшақтасып амандасуға болады, ал жұмыс сияқты жерлерде қол алысу жиі кездеседі. Коронавирус қауіп төндірмейінше, басқалармен мүмкіндігінше байланыс жасамау маңызды. Құшақтасудың немесе қол алысудың орнына адамдарға көңілді ауа-райын беріңіз.
Басқа идеяларға джаз қолын жасау, шынтақ соғу немесе үлкен толқындар беру кіреді. Сізге не қызықты екенін және сонымен бірге қауіпсіз екенін анықтаңыз
Қадам 5. Бейне чат, қоңыраулар мен мәтіндік хабар алмасу арқылы жақындарыңызбен байланыста болыңыз
Әлеуметтік алыстау сізді оқшауланған және жалғыз сезінуі мүмкін, бұл қызық емес! Дегенмен, ешкіммен уақыт өткізе алмайтындай сезінудің қажеті жоқ. Достарыңызбен және жақындарыңызбен күн сайын сөйлесу үшін электронды құрылғыларды пайдаланыңыз.
Мысалы, сіз достарыңызға күндіз хабарлама жібере аласыз және кешке біреумен бейне қоңырау шала аласыз
Әртүрлілік:
Сіздің үйіңіздегі адамдармен жеке немесе кішігірім топтық сапарлардан ләззат алыңыз, егер олар өте үлкен болмаса. Барлығы күнделікті қолын жуу және жоғары тиетін беттерді дезинфекциялау үшін CDC нұсқауларын орындағанына көз жеткізіңіз.
Қадам 6. Дәрігерден телебағдарламаға ауысуға болатынын сұраңыз
Сіздің жағдайыңызды бақылау үшін сізге дәрігердің қабылдауына бару қажет болуы мүмкін. Дәрігерге қоңырау шалыңыз, сіз бұл кездесулерді телефон немесе бейне чат арқылы жасай аласыз. Осылайша сіз кеңсеге барудың қажеті жоқ және науқастармен байланыста боласыз.
- Коронавирустың таралуы басталғаннан бері теледидарлық тағайындаулар жиілеп кетті. Сіздің дәрігеріңізде бұл қызмет басқа пациенттерге арналған болуы мүмкін.
- Емханалардың көпшілігі күнделікті келуді телефон немесе бейне бару ретінде қайта жоспарлауда. Дәрігер бұл өте қажет деп айтпаса, жеке бармаңыз.
5 -ші әдіс 2: Көпшілік алдында өзіңізді қорғау
Қадам 1. Қолыңызды көзден, мұрыннан және ауыздан алыс ұстаңыз
Бұл естілгеннен әлдеқайда қиын, бірақ қауіпсіздікті сақтау қажет. Қолдарыңыз ауадағы немесе бетіндегі микробтарға тиіп кетуі мүмкін. Егер сіз бетіңізге тигізсеңіз, кездейсоқ жұқтырып алуыңыз мүмкін. Қолыңызды жуғанша бетіңізге тигізбеу үшін бар күшіңізді салыңыз.
Мүмкін болса, қолыңызды ұстаңыз, сондықтан бетіңізге тигізу қиын. Мысалы, сіз автобуспен келе жатқанда тоқу немесе бейне ойын ойнау сияқты хобби жасай аласыз, сондықтан қолыңыз бос емес
Қадам 2. Шашыңызды байлаңыз немесе сыртқа шыққанда бас киім киіңіз
Шашыңыз ауада кездесетін микробтарды ұстай алатын кеуекті құрылымға ие. Сонымен қатар, шашыңыз бетіңізге жақын, сондықтан микробтар көзге, мұрынға немесе ауызға ауысуы мүмкін. Үйден кету керек болғанда, ұзын шашты тоқашқа ораңыз немесе шашыңызды бас киіммен жабыңыз.
Сіз далаға шыққанда, жастыққа микробтарды кездейсоқ жібермеу үшін, ұйықтар алдында шашыңызды жуыңыз
3 -қадам. Көпшілікке беттерге тиген кезде қолыңызды майлықпен немесе жеңмен жабыңыз
Сіз көпшілік алдында, әсіресе есіктерді ашқанда немесе қоршауларды қолданғанда, коронавируспен немесе басқа микробтармен кездесуіңіз мүмкін. Микробтарды жұқтырып алмау үшін қолыңызды майлықпен, жеңіңіздің ұшымен немесе көйлегіңіздің түбімен жабыңыз. Бұл микробтарды жұқтырмауға көмектеседі.
Егер сіз кездейсоқ бетке тиіп қалсаңыз немесе қолыңызды жабуды ұмытып қалсаңыз, дереу қолыңызды дезинфекциялағыш құралмен немесе сабынды сумен тазалаңыз
Әртүрлілік:
Егер сізде мата болмаса және жеңіңізді қолдана алмасаңыз, көпшілік алдында есік тұтқалары мен беттерге қолыңызды тигізу үшін басым емес қолыңызды қолданыңыз. Сіз кездейсоқ бетіңізге тиіп қалуыңыз мүмкін, әдетте сіздің басым қолыңызбен. Ықтимал ластанған беттерді ұстау үшін доминантты емес қолды қолдану сіздің бетіңізге кездейсоқ микробтар жіберу қаупін азайтуға көмектеседі.
4 -қадам. Тамақты, ыдыстарды немесе жеке күтім өнімдерін бөліспеңіз
Коронавирус таралған кезде бөлісу маңызды емес - бұл керісінше. Біреудің микроб алып жүргенін білу мүмкін емес, сондықтан әрқашан таза ыдыс -аяқ, ыдыс -аяқ пен сүлгілерді қолданыңыз. Кездейсоқ сілекейді біреумен алмастырмау үшін өз табақшаңыз бен шыныаяққа жабысыңыз. Сонымен қатар, өзіңіздің жеке макияжыңыз бен щеткаларыңызды қолданыңыз.
Бұл қаншалықты жиі болатыны белгісіз, бірақ кейбір адамдар коронавирустың «үнсіз тасымалдаушылары» болып көрінеді. Бұл біреу жақсы көрінуі мүмкін дегенді білдіреді, бірақ бәрібір сізге жұқтыруы мүмкін
Қадам 5. Ауру кезінде басқалар дайындаған тағамдарды жегенде абай болыңыз
Тамақтану көңілді және ыңғайлы болса да, егер сіздің жаныңызда індет болса, ол коронавирус жұқтыру қаупін арттыруы мүмкін. Сізге уайымдаудың қажеті жоқ, бірақ егер сіздің тамағыңызды дайындайтын адам ауырып қалса, сіз микробтармен кездесуіңіз мүмкін. Егер тамақтану қажет болса, келесі сақтық шараларын қолданыңыз:
- Пайда болатын және иісі таза мекемені таңдаңыз.
- Жөтелу және түшкіру сияқты біреудің ауруының белгілерін іздеңіз.
- Серверге ауруға шалдығу туралы хабарлаңыз.
- Пісірілген тағамдарды таңдаңыз, себебі жылу микробтарды өлтіруі мүмкін.
Кеңес:
Егер сіз коронавирус ауруы тіркелмеген аймақта болсаңыз, тамақтанудан қорқудың қажеті жоқ.
5 -ші әдіс 3: Тазалау және дезинфекциялау
Қадам 1. Тамақ ішер алдында немесе бетіңізге тигізер алдында қолыңызды 20 секунд жуыңыз
CDC адамдарға күндіз қолын жиі жууды ұсынады, бірақ тамаққа микробтарды жібермеу үшін тамақтанар алдында жуу өте маңызды. Қолыңызды ағынды сумен сулаңыз, содан кейін алақаныңызға жұмсақ сабын қолданыңыз. 20 секундқа көбік жағыңыз, содан кейін қолыңызды шайыңыз және таза сүлгімен құрғатыңыз.
- Толық 20 секунд бойы жууға көмектесу үшін «Жарқырау, жарқырау, кішкентай жұлдыз» немесе «Туған күніңмен» сияқты ән айтып көріңіз.
- CDC мәліметтері бойынша, сіз пайдаланатын судың жылы немесе суық екендігі маңызды емес-екеуі де микробтар мен вирустарды жууға бірдей жақсы. Суық су теріні аз тітіркендіреді және энергияны аз жұмсайды.
- Егер сізде сабын мен суға қол жеткізе алмасаңыз, қолды тазартатын құралдарды қолданыңыз.
Кеңес:
Жөтелгенде немесе түшкіргенде дереу қолыңызды жуыңыз немесе антисептик қолданыңыз.
2 -қадам. Қолға арналған антисептикті көпшілікке қол тигізгеннен кейін бірден қолданыңыз
Сіз әрқашан сабын мен суға қол жеткізе алмайсыз. Бақытымызға орай, қолды тазартатын құрал сізді коронавирустан қорғай алады. Қол тазартқышты алып жүріңіз, сондықтан оны қажет болған жағдайда қолдана аласыз. Сонымен қатар, оны өз көлігіңізде және жұмыс кеңістігіңізде сақтаңыз, осылайша қолыңызды қажет болғанша жиі тазалап тұра аласыз.
Кем дегенде 60% алкогольден тұратын қол тазартқышты таңдаңыз. Теріңізді құрғатпау және тітіркендірмеу үшін лосьонды қолданыңыз
Қадам 3. Қоғамдық орыннан үйге жеткенде ұялы телефонды тазалаңыз
Өкінішке орай, сіздің ұялы телефоныңыз - бұл микробтардың петри тағамы, және бұл микробтар сіздің қолыңызға қайта беріледі. Телефонды тазалау үшін дезинфекциялық майлықпен немесе сабынды сүлгімен сүртіңіз. Мұны күніне кем дегенде бір рет, сондай -ақ көпшілік алдында болғаннан кейін жасаңыз.
Телефонды суға батырмаңыз, себебі оны зақымдауы мүмкін. Оны тазалау үшін әрқашан шүберек немесе шүберек қолданыңыз
4-қадам. Күн сайын үйіңіздегі жоғары сенсорлық кеңістікті дезинфекциялаңыз
Сіз үнемі жанасатын беттерде микробтар жиналуы мүмкін. Үйде де, жұмыста да жоғары жанасатын беттерді тазалағаныңызға көз жеткізіңіз. Келесі беттерді күн сайын тазарту үшін дезинфекциялық шүберекті немесе спрейді қолданыңыз:
- Есік тұтқалары
- Жарық қосқыштары
- Теледидардың пульті
- Дәретхана тұтқалары
- Кран тұтқалары
- Ас үй мен ваннаға арналған есептегіштер
- Төсек үстелдері
- Ойыншықтар
- Электрондық құрылғылар
5 -ші әдіс 4: Жалпы денсаулықты қорғау
Қадам 1. Медициналық жағдайды бақылауда ұстау үшін емдеу жоспарын орындаңыз
Коронавирус туралы алаңдаушылық сіздің денсаулығыңызды басқаруға кедергі жасамаңыз. Дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдауды жалғастырыңыз. Сонымен қатар, салауатты өмір салтын ұстану.
- Егер сіздің емдеуге қатысты сұрақтарыңыз болса, дәрігерден көмек сұраңыз. Олар сізге өзіңізді коронавирустан қорғауға және мүмкіндігінше сау болуға көмектеседі.
- Егер сізге созылмалы ауруға байланысты кездесулер қажет болса немесе дәрі -дәрмектерді қайта толтыру қажет болса, сіз емханаға қайта келу мүмкін болғанша теледидарлық сапарларды жоспарлаңыз. Дәрігер сізге басқаша айтпаса, кез келген дәрі -дәрмектерді қабылдауды жалғастырыңыз.
- Төтенше жағдайларға немесе денсаулығының басқа да ауыр жағдайларына күтімді кешіктірмеңіз. Сіз вирусты жұқтыру мүмкіндігін азайту үшін медициналық көмекке жүгінуден аулақ болуыңыз керек сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ басқа жағдайлар сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, және күтімді кейінге қалдыру өте қауіпті.
Ескерту:
Ешқашан дәрі -дәрмектерді қабылдауды дәрігермен сөйлеспей тоқтатпаңыз. Мысалы, иммуносупрессанттарды қабылдауды тоқтатпаңыз, себебі сіз ауруға шалдығасыз, себебі сіздің жағдайыңыз нашарлауы мүмкін.
Қадам 2. Вакцинация алыңыз
Егер сізде вакцина бар болса, вакцинация алыңыз. Бірнеше вакциналар АҚШ -та және бүкіл әлемде төтенше жағдайда қолдануға рұқсат етілді. Сіз вакцинаны алуға құқығыңыз бар -жоғын сіздің аймағыңыздағы нақты ережелерге және жергілікті дәрі -дәрмектердің болуына байланысты. Әдетте денсаулығына қауіп төндіретін адамдар вакцинаны басқаларға қарағанда ертерек алады, бірақ сіз әлі де кездесуді өзіңіз жасауыңыз керек.
- АҚШ-та Pfizer-BioNTech, Moderna және Johnson & Johnson жасаған үш вакцинаны шұғыл қолдануға рұқсат етілді.
- Кездесу кезінде сіз қандай вакцинаны алатындығыңызды таңдай алмайсыз, себебі жеткізілім шектеулі. Алайда, әрбір вакцина сынақтарда COVID-19-дан тамаша қорғаныс көрсетті және сіздің ауыр ауру мен ауруханаға жату мүмкіндігін едәуір төмендетеді.
- Басқа вакцинацияларды ұстану денсаулыққа елеулі проблемалар тудыруы мүмкін басқа аурулардың алдын алуға көмектеседі.
Қадам 3. Мүмкіндігінше үйден жұмыс жасай алатындығыңызды бастығыңыздан сұраңыз
Коронавирустың өршуімен CDC және ДДҰ кәсіпкерлерге мүмкіндігінше қызметкерлерге үйде жұмыс істеуге рұқсат беруді ұсынады. Егер сіз қазір үйден тыс жерде жұмыс істесеңіз, бастықпен сөйлесіңіз. Олар сізбен жұмыс жасай алады.
Егер сіз үйде жұмыс жасай алмасаңыз, сіздің бастығыңыз сіздің кестеңізді өзгерте алады немесе жаңа тазалау процестерін енгізуі мүмкін
4-қадам. Індет аяқталғанша маңызды емес саяхат пен круизден аулақ болыңыз
Сіз саяхат кезінде жұқтырған адаммен кездесуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, қазір кейбір аудандарда індет байқалады. CDC коронавирустық инфекция мен асқыну қаупі жоғары адамдарға вирус бақылауға алынғанша саяхатты тоқтатуды ұсынады.
Егер сізге саяхат қажет болса, CDC және ДДҰ саяхат жаңартуларын барар алдында тексеріңіз
Қадам 5. Иммундық жүйені қолдау үшін дұрыс таңдау жасаңыз
Салауатты өмір салты сіздің ауырмайтындығыңызға кепілдік бермесе де, бұл инфекцияны болдырмауға көмектеседі. Осы пайдалы кеңесті орындау арқылы қауіпсіз ойнаңыз:
- Диетаңызды көкөністер, ақуыздар мен жемістерге негіздеңіз.
- Аптасына 5-7 күн, күніне 30 минут жаттығу жасаңыз.
- Күндізгі уақытта стрессті жеңілдететін құралдарды енгізіңіз.
- Түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз.
- Егер сіз оны ішсеңіз, алкогольді шектеңіз.
- Темекі тартпаңыз.
5 -ші әдіс 5: Азық -түлік пен қажеттіліктерді жинау
Қадам 1. Үйде дәрі-дәрмектің 30 күндік қорын сақтаңыз
Сізге алаңдаудың қажеті жоқ шығар, бірақ сізге ұзақ уақыт үйде болу қажет болуы мүмкін. CDC 2-4 аптаға оқшаулануға дайын болуды ұсынады, сондықтан қолыңызда дәрі жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Дәрігерге немесе дәріханаға хабарласыңыз, егер қажет болса, толтыруды сұраңыз.
Дәрігер мен дәріхана сізге толтыруды қашан алу керектігін анықтауға көмектеседі. Олар сіздің дәрі -дәрмектеріңізді үйіңізге жеткізе алады, егер олар бақыланатын заттар болмаса
2 -қадам. Ауру пайда болған жағдайда қосымша азық -түлік пен қажетті заттарды сатып алыңыз
Сіз дәретхана қағазын сатып алатын адамдар туралы есептерді көрген шығарсыз, бірақ бұл қажет емес. Сізді үйде екі -төрт апта бойы қамтамасыз ету үшін жеткілікті қосымша материалдар қажет. Мүмкіндік болса, қосымша азық -түлік пен тұрмыстық заттарды сатып алыңыз, сонда сіз үйден шығып, дүкенге бара алмайсыз.
- Қоймаңызды шамамен 4 аптаға тез бұзылмайтын азық-түлікпен толтырыңыз және 1-2 аптаға жуық ет немесе нан сияқты тез бұзылатын өнімдерді қатырып қойыңыз.
- Сабын, жеке күтім құралдары, тазалау құралдары, дәретхана қағазы, санитарлық жастықтар, тампондар, памперстер және кір жуғыш зат сияқты 2-4 апталық заттарды алуды жоспарлаңыз. Мысалы, бұл 1 немесе 2 қосымша пакет дәретхана қағазын немесе қосымша бөтелке сабын сатып алуды білдіруі мүмкін.
Қадам 3. Жабдықтарды алуға көмек қажет болса, жергілікті коммерциялық емес ұйымдарға хабарласыңыз
Сіздің бюджетіңізде қосымша азық -түлік пен керек -жарақтарға қосымша ақша болмауы мүмкін, әсіресе егер сіз індетке байланысты жұмыстан шығып қалсаңыз. Бақытымызға орай, коммерциялық емес ұйымдар мен сенімге негізделген ұйымдар көмекке келеді. Көмек сұрау үшін жергілікті азық -түлік банкімен, Қызыл Крестпен, Құтқару Армиясымен немесе сенім ұйымымен байланысыңыз. Сіз азық -түлік пен басқа да қажетті заттарды ала аласыз.
- Сіз өте маңыздысыз, сондықтан көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Кейбір ұйымдар тәуекелге ұшыраған адамдарға үйде қалуға дайындалған сөмкелерді дайындап қойған, сондықтан егер сіз оларды талап етсеңіз, олар қуанады.
- Кейбір мектеп аудандары аз қамтылған балалар мен отбасыларға тегін түскі ас ұсынады, сондықтан балалар әлі де мектеп жабылған кезде қоректік тағамға қол жеткізе алады.
Кеңестер
- CDC коронавирустан қорғау үшін бетперде киюді ұсынбайды. Алайда, егер сіз ауырып қалсаңыз, бетперде киюіңіз керек, сондықтан ол басқаларды микробтардан қорғайды.
- Тұмауға қарсы дәрі -дәрмектер, Тамифлю сияқты, коронавирусқа қарсы жұмыс істемейді.
Ескертулер
- Егер сізде коронавирус бар деп күдіктенсеңіз, үйде болыңыз. Тек медициналық көмек алу үшін үйден шығыңыз.
- Коронавирусты анықтау үшін дәрігерге хабарласыңыз. Ол басқа пациенттерді қорғау үшін арнайы сақтық шараларын қолдануы керек.
