Мультивитаминді қабылдамас бұрын, сіздің жасыңызға, жынысына және денсаулығыңызға сәйкес келетінін қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Мультивитаминдердің сіздің дәрі -дәрмектеріңізге кедергі жасамайтындығына көз жеткізіп, оларды балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз. Егер сіз мультивитаминді қабылдайтын болсаңыз, бұл сіздің дұрыс тамақтанудан бас тартқаныңызды білдірмейді, сондықтан көптеген көкөністері бар пайдалы, әр түрлі диетаны жегеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Мультивитаминді дұрыс қабылдау
Қадам 1. Егер сізде диета шектеулі болса, мультивитаминді қабылдауды қарастырыңыз
Егер сіз вегетариандық, вегетариандық, лактозаға төзбеушілік немесе тіпті таңдаулы тамақтанушы болсаңыз, онда сіз жақсы жұмыс істеуге қажетті витаминдерді ала алмайсыз. Шектеусіз, әр түрлі және дұрыс тамақтанатын адамдарға мультивитаминді қабылдаудың қажеті жоқ.
Қадам 2. Егер сізде темір жетіспесе немесе қан аз болса, құрамында темір бар мультивитаминді табыңыз
Егер менструация басталса, сіз ай сайын қан жоғалтасыз. Құрамында темір бар мультивитаминдерді қабылдау арқылы темір тапшылығы мен анемиядан аулақ болыңыз. Мультивитаминді жапсырмада көрсетілгеннен немесе дәрігердің нұсқауынан артық қабылдамаңыз.
- Бұл темір жаттығуларын жиі ауыр жаттығулар арқылы сарқатын спортшылар үшін өте маңызды.
- Балаларға, ерлерге және постменопаузадағы әйелдерге темір қоспалары қажет емес.
Қадам 3. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе жүкті болсаңыз, фолий қышқылымен мультивитаминді алыңыз
Жүкті әйелдер өздерін және өсіп келе жатқан ұрықтың денсаулығын сақтау үшін фолий қышқылын, темірді және кальцийді жеткілікті мөлшерде алатынына көз жеткізуі керек. Фолий қышқылының жетіспеушілігі ұрықтың спина бифида деп аталатын неврологиялық жағдайына әкелуі мүмкін. АҚШ -тағы барлық жүктіліктің жартысы жоспарланбағандықтан, дәрігерлер «бала туу жасындағы» әйелдерге күніне кемінде 400 микрограмм фолий қышқылын қабылдауды ұсынады.
- Әйелдердің фолий қышқылына ие екеніне көз жеткізу үшін ересектерге арналған витаминдердің жапсырмасын тексеріңіз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, дәрігерге арнайы пренатальды қосымшаға рецепт алу үшін сөйлесе аласыз.
Қадам 4. Сіздің жынысыңыз бен жасыңызға сәйкес келетін мультивитаминді табыңыз
Балаларға, ерлерге, әйелдерге және ересектерге арналған мультивитаминдердің әр түрлі түрлері - бұл жай ғана маркетингтік ойын емес. Бізге өміріміздің әр мезгілінде және денеміздің жынысына байланысты дәрумендердің әр түрлі мөлшері қажет.
Ешқашан балаға ересек дәрумендер бермеңіз
5 -қадам. USP тәуелсіз расталған витаминдерді сатып алыңыз
Америка Құрама Штаттарының фармакопеялық конвенциясы (USP) - бұл витаминдерді бақылайтын және тексеретін тәуелсіз ұйым. Егер витаминді бөтелкеде USP мөрі болса, онда сіз жапсырмада көрсетілген мөлшерде көрсетілген ингредиенттер бар екенін және ластаушы заттар жоқ екенін білесіз.
NSF International мен ConsumerLab.com сонымен қатар тәуелсіз тексеруді қамтамасыз етеді
Қадам 6. Мега-дозалық витаминдерден аулақ болыңыз
Стандартты мультивитаминді витаминдердің мөлшері жеткілікті. «Мега-доза» дәрумендері күнделікті ұсынылған мөлшерден көп, бұл пайдалы емес және зиянды болуы мүмкін.
Сіз сондай -ақ «супер қоспалар» ретінде сатылатын өнімдерді басқаруға тиіссіз
7 -қадам. Күнделікті мультивитаминді күніне бір рет алыңыз
Оларды күнделікті витаминдер деп атайды - және сіз оларды күнделікті қабылдауыңыз керек. Егер сіз бір күнді ұмытып, өткізіп жіберсеңіз, бәрі жақсы, бірақ, әрине, бір күннен артық қабылдауға болмайды.
Мультивитаминді күн сайын бір уақытта қабылдау, таңғы ас сияқты, оны қабылдауды ұмытпауға көмектеседі
Қадам 8. Балаға мультивитаминдер бермес бұрын педиатрмен сөйлесіңіз
Балалардың көпшілігіне дәрумендерге арналған жарнамалар ұсынғанымен, мультивитаминдер қажет емес. Егер сіздің балаңыз дәмді болса да, олар сүт пен таңғы астық сияқты байытылған тағамдардан көптеген дәрумендер алатын шығар.
Мультивитаминдер балаға дамуы тежелетін, созылмалы аурулары немесе аллергиясы бар немесе вегетариандық сияқты өте шектеулі диетасы бар балаға көмектесе алады
3 -ші әдіс 2: мультивитаминдік тәуекелдерді түсіну және болдырмау
Қадам 1. Дәрігермен витаминді қоспалар сіздің дәрі -дәрмектеріңізге кедергі келтіретінін анықтау үшін сөйлесіңіз
Егер сіз витаминді қоспаларды қолдансаңыз, кейбір дәрі -дәрмектер жақсы жұмыс істемейді. Мысалы, Д витаминін қабылдау сіздің денеңіздің Липитор немесе Дилтиаземді сіңіруіне әсер етуі мүмкін.
Дәрумендерді қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңескен дұрыс
Қадам 2. Витаминдер мен қоспалар қатаң реттелмейтінін түсініңіз
АҚШ -та дәрумендер тамақ пен дәрі -дәрмектің арасында болады, бірақ олар қатаң реттелмеген. Зерттеулер көрсеткендей, олардың көпшілігі бөтелкеде көрсетілгеннен әр түрлі ингредиенттерді қамтиды.
Бөтелкеде «табиғи» деген жазу қауіпсіз дегенді білдірмейді
Қадам 3. Бета -каротиннің жоғары дозалары темекі шегетіндердің өкпе рагына шалдығу қаупін арттыруы мүмкін екенін түсініңіз
Егер сіз қазір темекі шегетін болсаңыз немесе темекі шегу тарихы болса, сіз ұзақ уақыт бойы бета-каротин немесе бета-каротин қоспалары бар мультивитаминдерді қабылдамауыңыз керек. Бірнеше зерттеулер 4-8 жыл бойы бета-каротин қабылдаған темекі шегушілерде бета-каротин мен өкпе ісігінің жоғары қаупі арасындағы байланысты анықтады.
Алайда, сәбіз, тәтті картоп, асқабақ және қара жапырақты жасыл сияқты бета-каротинге бай тағамдарды жеуге болмайды
Қадам 4. Дәрумендерді балалардан алыс жерде сақтау арқылы дозаланудың алдын алыңыз
Балаларға арналған дәрумендер кәмпитке ұқсайтындықтан, сіздің балаңыз оларды қажет болғаннан көп жеуге құмар болуы мүмкін. Витаминдерді жоғары сөреде ұстаңыз, тіпті егер олар «балаға төзімді» бөтелкеде болса да.
Әрқашан дәрумендердің қауіпсіздік қақпағын қайта ораңыз
Қадам 5. Дәрумендердің артық дозалануының белгілерін біліп, шұғыл көмек алыңыз
Асқазанның бұзылуы, түрлі түсті нәжіс, бас айналу, шаштың түсуі және кома дәрумендердің артық дозалануының белгілері болуы мүмкін. Егер сіздің балаңыз витаминдерді көп жеді деп күдіктенсеңіз, бірден 1-800-222-1222 телефонына 911 немесе Улы бақылауға хабарласыңыз.
Егер сіз АҚШ -та тұрмасаңыз, өз еліңіздің жедел медициналық көмек нөмірін теріңіз
3 -ші әдіс: Витаминдерді диета арқылы алу
Қадам 1. Әр тамақтану кезінде әр түрлі жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз
Диетада әр түрлі дәрумендер алу үшін бір апта ішінде көкөністердің көптеген түрлерін жеп қойыңыз. Сәбіз немесе асқабақ, жемістер мен жидектер сияқты жапырақты көкөністерді, тамырлы көкөністерді ауыстырып көріңіз.
- Американдық ересектердің тек 27% -ы көкөністерді жеткілікті мөлшерде жейді, сондықтан күмән туындаған кезде көбірек жейді.
- Картоп денсаулыққа арналған көкөніс болып саналмайды, себебі олар негізінен крахмал.
- Болжам бойынша, күніне шамамен 2 ½ кесе көкөніс жеуге тырысыңыз.
2-қадам. Балық сияқты майсыз, пайдалы ақуызды жеңіз
Балық тауық немесе қызыл етке қарағанда ақуыздың пайдалы көзі ғана емес, сонымен қатар құрамында көптеген пайдалы дәрумендер бар. Балық құрамында омега-3 май қышқылдары, В12 дәрумені, фосфор, мырыш және калий сияқты минералдар бар.
Қызыл етті немесе өңделген етті жиі жемеуге тырысыңыз
3 -қадам. Ақ нан, макарон және күріштен дәнді дақылдарды таңдаңыз
Жалпы дәнді дақылдарға сұлы, квиноа, қоңыр күріш және бидай кіреді. Дәнді дақылдар В дәрумендеріне бай, соның ішінде ниацин, тиамин және фолий. Олардың құрамында мырыш, темір, магний және марганец сияқты минералдар бар.
Дәнді дақылдарды мезгіл-мезгіл жеген дұрыс
Қадам 4. Сүт өнімдерінен, қырыққабаттан немесе брокколиден кальций алыңыз
Сүт, йогурт және ірімшік - кальцийдің керемет көзі, бірақ сіз көкөністерден кальцийді таба аласыз. Кале, брокколи, тіпті қытай қырыққабаты - кальцийдің тамаша көзі. Ол көптеген таңғы астыққа, соя сүті мен тофуға қосылады, сондықтан кальцийдің құрамын анықтау үшін осы өнімдердің белгілерін тексеріңіз.
Сізге қажет кальцийдің орташа мөлшері сіздің жасыңызға байланысты, сондықтан күнделікті ұсынылатын мөлшерді Ұлттық денсаулық институтының веб-сайтынан тексеріңіз:
Кеңестер
- Американдық педиатрия академиясы сау балалар мен жасөспірімдерге әр түрлі диетаны ұстанатын мультивитаминдерді ұсынбайды.
- Көптеген мультивитаминдер жүкті әйелдерге, емізетін аналарға немесе балаларға тексерілмеген.
Ескертулер
- Майда еритін дәрумендерге, мысалы, А, Д, Е, К дәрумендеріне абай болыңыз, себебі егер олар сіздің денеңізде жиналса, олар улы болуы мүмкін. Алайда, басқа зерттеулер Д витаминінің үлкен дозалары зиянсыз екенін көрсетеді.
- Қоспаңызда А витаминінің өңделуі қиын бета-каротин емес, ретинол түрінде (оның белсенді формасы) А дәрумені бар екеніне көз жеткізіңіз.
