Сіз жігітті немесе қызды аңсасаңыз да, отбасыңыз бен достарыңызды сағынсаңыз да, сіз жалғыздықтан ләззат алуды үйрене аласыз. Есіңізде болсын, адамдар әлеуметтік жануарлар болғанымен, бұл біз қоғамнан тыс жерде де бақытты бола алмаймыз дегенді білдірмейді.
Қадамдар
4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Жалғыздықты жақсы көруге үйрету
1 -қадам. Жалғыздықты қабылдауға үйреніңіз
Жалғыздық - бұл ойлануға, нәрселер туралы тереңірек ойлануға уақыт. Жылдамдық пен бәсекеге қабілеттілікке көбірек көңіл бөлінетін әлемде жалғыздық өте қымбат және бағаланатын нәрсе.
Өзін жайлы сезіну-өзін-өзі бағалаудың белгісі
Қадам 2. Бақытты және оптимист болуға тырысыңыз
Бақыт сіздің жағдайыңызға қарамастан, іштен келеді. Жалғыз болуды өмірден ләззат алмау үшін ақтауға болмайды! Өмірдегі жақсы нәрселерді көріп, оптимистік көзқараспен жұмыс істеуді таңдаңыз.
3 -қадам. Өмір мен әлемнің үлкен мағынасы туралы ойланыңыз
Сіз жалғыз өткізетін уақыттың бір бөлігі рефлексияға бағытталуы мүмкін. Интроспективті болуға және өз өміріңіз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Өткен, қазіргі және болашақ мақсаттарыңызды қарастырыңыз.
-
Ең бастысы, ойлану-бұл сіз жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі. Сізді не ететіні туралы ойланыңыз сіз.
Сіз не нәрсеге сенесіз? Неге? Сізге сәйкес келмейтін нәрселер бар ма? Сіз нені бағалайсыз (немесе сенім мәселесі ретінде қабылдайсыз)?
Қадам 4. Заттарды шамадан тыс талдаудан аулақ болыңыз
Өзгелердің тәжірибесін, сезімін, ойы мен қарым -қатынасын оқып, өз ойыңнан басқа ештеңеге негізделмеген пайымдаулар жасау оңай. Бұл тез теріс әрекетке айналуы мүмкін және сізді төмендетуі мүмкін. Сізде барлық фактілер болмауы мүмкін екенін біліңіз және бұл жақсы.
Қадам 5. Әдетте серіктесіңізбен немесе досыңызбен жасайтын барлық нәрсені жасаңыз
Көбінесе бұл сіз жоғалтқан серіктес немесе дос емес, сіз бөліскен әрекеттер мен хобби. Өзіңізді ұстамаңыз! Сыртқа шығып, өзіңізге ұнайтын істермен айналысыңыз.
Мысалы, егер сіз кешкі асқа немесе кездесуге киноға баратын болсаңыз, онда өзіңізді киноға немесе жақсы мейрамханаға апарыңыз
Қадам 6. Аптасына 3 рет жаттығу жасаңыз
Жаттығулар сізге бірдеңе жасауға мүмкіндік береді, сонымен қатар денсаулықты сақтауға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Жаттығу үшін аптасына 3 рет 30 минут бөліңіз. Егер сіз адамдардың жанында болғыңыз келсе немесе жаттығуды үйде өткізгіңіз келсе, жаттығу залына баруға болады.
- Қарапайым жаттығулардың қызығын қайта ашыңыз. Сіздің айналаңызда велосипед тебу жұмыссыз қалады және сіз мұны қызықты етеді.
- Тұрақты болыңыз. Жаттығу ерік -жігер мен еңбекқорлықты қажет етеді. Кесте құрып, оны ұстаныңыз. Басында оңай болыңыз, сонда сіз өзіңіздің шектеулеріңізді білесіз. Немесе жаттығу залына қосылыңыз және жаңа достар жасаңыз.
7 -қадам. Сыртта және табиғатта уақыт өткізіңіз
Бұл үлкен әлем және сіз оның аз ғана бөлігін көресіз. Бірнеше күн бойы үйге жиналудан аулақ болыңыз. Сыртқа шығыңыз, адамдарды ұмытыңыз және өмір ұсынатын нәрседен ләззат алыңыз. Сіз мұны жасағаннан кейін, адамдар сізбен бірге болғысы келеді. Шынын айтқанда, сізде достарыңыздан басқа таңдау жоқ!
Қадам 8. Еріктілікпен қатысыңыз
Қайырымдылықпен айналысу сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар өз қауымдастығыңызға қайырымдылық пен мұқтаж адамдарға көмектесудің тамаша әдісі. Сіздің аймағыңыздағы еріктілердің мүмкіндіктерін онлайн іздеңіз. Сіз ауруханада ерікті болудан немесе қоғамдық театрда көмектесуден, жастар спорт командасын жаттықтыруға немесе үйсіздерді тамақтандыруға дейін бәрін таба аласыз. Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Жалғыз уақытыңызды жаттығумен өткізгеннен не пайда?
Бұл сіздің денсаулығыңызды сақтайды.
Жабық! Дұрыс айтасыз, жаттығулар сіздің денеңізді жақсы күйде ұстайды, әсіресе егер сіз өзіңізді мүмкіндігінше жаттығуға итермелесеңіз. Бірақ жаттығулардың психикалық артықшылықтары бар екенін есте ұстаған жөн, олар әсіресе жалғыз болғанда жақсы. Қайтадан байқап көріңіз…
Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Сіз ішінара дұрыс айтасыз! Егер сіз дене шынықтыру үшін арнайы жаттығулар жасамасаңыз да, жаттығудың психикалық пайдасы болуы мүмкін. Бір жағынан, міндеттемені ұстану өте қанағаттанарлық болуы мүмкін, ал екіншісі үшін жаттығулар эндорфиндерді шығарады. Бұл жалғыз қалғанда жаттығудың жалғыз пайдасы емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Бұл сізге бірдеңе жасауға мүмкіндік береді.
Сіз қателеспедіңіз, бірақ жақсы жауап бар! Жалғыз қалғанда, жалғыздыққа көңіл бөлмеу үшін өзіңізді бос ұстау маңызды. Өзіңізді жұмыспен қамтудың көптеген жолдары бар, ал жаттығу - бұл керемет әдіс. Кешіріңіз, бұл оның жалғыз пайдасы емес! Қайтадан байқап көріңіз…
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Иә! Жаттығудың көптеген артықшылықтары бар, оның ең бастысы - бұл сізді бос қалдырмайды, сондықтан сіз жай ғана отыра алмайсыз. Бірақ бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартады және сіздің имиджіңізді жақсартады. Аптасына үш рет, әр уақытта 30 минут жаттығу кестесін ұстануға тырысыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -тің 2 -бөлігі: Шығармашылық әрекеттермен айналысу
Қадам 1. Сезімдеріңізді білдіру үшін әңгіме, журнал немесе блог жазыңыз
Жазу сіздің қиялыңызды арттырып қана қоймайды, сонымен қатар сізді бақытты етеді, бұл сіздің оптимизміңізді арттырады. Сіз сондай -ақ өлең жаза аласыз немесе зерттеу жүргізе аласыз.
Қадам 2. Көңілді болу үшін кітап оқыңыз
Сіз классикалық романдарды, жанрлық фантастиканы, поэзияны немесе фантастикалық шығармаларды оқи аласыз. Жалғыз өткізген уақыт - бұл сіздің оқығаныңызды білуге жақсы уақыт. Бұл көңілді және жағымды ғана емес, сонымен қатар бұл өзін-өзі тәрбиелеу және өзін тұлға ретінде қалыптастырудың әдісі. Сонымен қатар аудиокітаптарды тыңдауға болады.
- Моби Дик, Ромео мен Джульетта, Марс шежіресі немесе Үлкен үміттер сияқты классиктермен біраз уақыт өткізуді қарастырыңыз.
- Жанрлық романды оқыңыз. Ғылыми фантастика үшін Фаренгейт 451-ді көріңіз, ал қорқыныш үшін Салемнің лотын қараңыз. Егер сіз фантастикалық роман алғыңыз келсе, Гарри Поттерді оқыңыз.
- «Жарық бригадасының заряды», «Улисс», «Ол сұлулықта жүреді» немесе «Мен сені қалай жақсы көремін» сияқты бірнеше поэзияны қараңыз.
- Егер сізді философия қызықтырса, Сократ, Платон, Ницше, Декарт, Аристотель, Кант, Рэнд және Маркстің шығармаларын оқығыңыз келуі мүмкін.
3 -қадам. Өзіңізді жақсы сезінетін музыканы тыңдаңыз
Сізге қандай әуен ұнаса да, сіз керемет әнді тыңдай отырып, жалғыз қалудан ләззат аласыз. Сізге ұнайтын музыканы немесе белгілі бір оқиғалардың естеліктерін қайтаратын музыканы таңдаңыз.
Найзағай мен жаңбырдың дауысы, құстардың сайрауы, өзендердің ағуы және тағы басқа дыбыстар сияқты табиғи дыбыстарды тыңдау ақыл -ойды тазартуға көмектеседі. Бұл босаңсытуға және стресстен арылуға көмектеседі, осылайша сіз жалғыз болған кезде сізді бақытты әрі тыныштандырады
4 -қадам. Өз ойын білдіру үшін ән айт, биле немесе аспапта ойна
Егер сізге ән айту ұнамаса, би билеп көріңіз. Бұл шынымен де көмектеседі, өйткені сіз бір нәрсемен айналысасыз және зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар немесе билер жеке эмоцияларды босатады. Сіз сондай -ақ жаңа аспапты сынап көре аласыз немесе ойнаған аспапта өз дағдыларыңызды жетілдіре аласыз. Есіңізде болсын, сіз мұны басқалар үшін емес, өзіңіз үшін жасайсыз, сондықтан жіберіңіз!
Қадам 5. Сізге босаңсуға көмектесу үшін Doodle немесе сурет салыңыз
Сурет салу - бұл бос уақытында көруге болатын қызықты әрі тиімді әрекет. Сурет салу үшін Пикассо болудың қажеті жоқ, бірақ қалауыңыз бойынша сурет салу мен сурет салуды жалғастыра аласыз. Бұл демалуға, сезімдеріңізді бейнелеуге және стресстен арылуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің суретіңізге қанағаттанғаннан кейін нәтижені көре аласыз!
Қадам 6. Сіз тоқтаған қолөнер жобаларын көріңіз
Заттар жасау - бұл қызықты және шығармашылық әрекет. Сіз ағаш өңдеу, альбом жасау, робототехника жасау, мөртаңбаларды қолдану, модельдер жасау, футболкалар, кесте, тоқу және т.б. жасай аласыз! Сіздің уақытыңызды толтырып қана қоймай, қолмен жасалған бұйымға әкелетін шексіз мүмкіндіктер бар.
7 -қадам. Сын тұрғысынан ойлау қабілетін жақсарту үшін ойындар ойнаңыз
Компьютер мен бейне ойындарды ойнау оң нәтиже береді! Ойын сіздің сыни ойлау қабілетіңізді дамытады және мәселелерді шешуге көмектеседі және қол-көз үйлестіруін жақсартады. Фитнес ойындары жаттығулар жасауға көмектеседі.
Сонымен қатар, сіз Dixit немесе Токио патшасы сияқты үстел үсті ойындарын ойнай аласыз. Әр қызығушылық пен шеберлік деңгейіне арналған ойындар бар
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Жағымсыз эмоциялардан арылу үшін қандай шығармашылық белсенділік жақсы?
Өлең оқу.
Қайтадан байқап көріңіз! Поэзия оқу (және жалпы оқу!) - бұл сіз жалғыз болған кезде көңіл көтерудің тамаша тәсілі. Бұл тіпті сіздің ойыңызды жақсартуға көмектеседі! Бірақ бұл жағымсыз эмоциялар үшін тиімді шығарылым емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Тыныштандыратын музыка тыңдау.
Жоқ! Тыныштандыратын музыка тыңдау жағымсыз эмоциялардан арылудың жақсы әдісі емес. Бұл пайдасыз деп айтуға болмайды, бірақ бұл демалудың және стресстен шығудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, сондықтан бұл сіздің көңіл-күйіңізге өте жақсы. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Би
Дәл! Би - бұл шығармашылық және физикалық белсенділік болғандықтан, бұл сіздің теріс эмоцияларыңызды конструктивті түрде босатудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, сіз басқа адамдарға емес, өзіңіз үшін ғана билейтін болсаңыз, сіз керемет биші болу туралы алаңдамайсыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сурет салу
Мүлдем емес! Жалғыз қалғанда жасалатын әрекет ретінде сурет салудың пайдасы бар. Бұл өте босаңсытады, және сіз жобаны аяқтағаннан қанағат аласыз. Басқа эмоциялар сияқты теріс эмоцияларды жою жақсы емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -тің 3 -бөлігі: Оқу мүмкіндіктерін пайдалану
Қадам 1. Жаңа тақырып туралы біліңіз
Оқу - бұл жалғыз өмір сүрудің ең маңызды аспектісі және ол сіздің миыңызды бос қалдыруға көмектеседі. Отбасыңызбен немесе басқа біреумен уақыт өткізу сияқты әлеуметтік жауапкершіліксіз сіз жаңа тақырыпқа немесе қызығушылыққа тереңірек ене аласыз.
Сіз география немесе тарих сияқты белгілі бір тақырыпқа назар аудара аласыз немесе шет тілін үйрене аласыз
Қадам 2. Жаңа шеберлікті немесе хоббиді қолданып көріңіз
Кескіндеме, йога, математика, жаратылыстану, өнерді бағалау, фортепиано немесе флейта сияқты музыкалық аспап сияқты үйдегі әрекеттерді орындағыңыз келуі мүмкін. Немесе сіз көгалдандыру, семсерлесу, теннис немесе гольф сияқты ашық ауада демалғыңыз келуі мүмкін. Сіз тіпті фотосурет немесе сурет салу сияқты үйде де, сыртта да жасауға болатын нәрсені білдіретін комбинацияны қолданып көре аласыз.
Оқу тек кітаптарға ғана тән емес (бірақ олар білімнің керемет көзі). Жаттығу арқылы кез келген нәрсені үйренуге болады. Егер сіз бұл салада жаңадан болсаңыз, интернеттен оқулықтарды іздеңіз
Қадам 3. Егер сіз көбірек құрылымды қаласаңыз, онлайн курстарға қатысыңыз
Егер сіз білгіңіз келетін нәрсе болса және нұсқаушыдан немесе күнделікті сабақтан пайда көретін болсаңыз, онлайн курсқа жазылыңыз. Https://www.edx.org/ және https://www.thegreatcourses.com/ сияқты сайттарда колледж деңгейінде кез келген адам оқи алады және олардың көпшілігі ақысыз. Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Ақиқат немесе жалған: Егер сіз жалғыз өмір сүрсеңіз, өз мүддесі үшін оқумен айналысу жақсы.
ШЫН
Жақсы! Егер сіз жалғыз болсаңыз, егер сіз бақытты өмір сүргіңіз келсе, миыңызды жұмыспен қамту маңызды. Егер сізде әлеуметтік міндеттемелер аз болса, сіз жаңа тақырыпты зерттеуге көбірек уақыт бөле аласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
ЖАЛҒАН
Қайтадан байқап көріңіз! Иә, практикалық нәрселерді үйрену жақсы, бірақ егер сізге ұнайтын болса, теориялық пәндерден қашуға мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Шынында да, ең бастысы - өзіңізді белсенді және бос ұстау. Тағы да ойланыңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4/4 бөлігі: Басқалармен байланыс табу
Қадам 1. Егер сіз оған күтіммен айналысатын болсаңыз, үй жануарларын алыңыз
Үй жануарлары сүйіспеншілікті, сөйлесетін және қамқор болатын адамды қамтамасыз етеді. Егер сіз байсалды және өзін-өзі қамтамасыз етсеңіз, тропикалық балықтар, хомяктар, бүршіктер немесе шаяндар-тамаша таңдау. Егер сіз кішкене қарым -қатынасты ұнатсаңыз, бірақ күтім қажет болмаса, мысықты көріңіз. Егер сіз үй жануарыңызбен көп уақыт өткізгіңіз келсе, ит сізге сәйкес келуі мүмкін.
- Қоян немесе құс сияқты кішігірім жануарға көп күтім қажет емес деп ойламаңыз - қоянға адаммен күнделікті қарым -қатынас қажет және тазалауды айтпағанда, күніне шамамен бірнеше сағат жүгіру керек. Үй жануарлары ретінде қарастыратын кез -келген жануарды толық зерттеңіз, содан кейін жергілікті жануарлар үйіне барыңыз, онда үй күтіп тұрған жүздеген сүйкімді жануарлар бар!
- Кейбір жануарларға арналған баспана сізге үй жануарларын «асырауға» мүмкіндік береді, бұл жануарға баспана шегінен өте қажет үзіліс береді және ұзақ мерзімді міндеттемесіз сізге қажет достық қарым-қатынасты береді.
Қадам 2. Желілік қауымдастыққа қосылыңыз
Интернеттегі әрекеттеріңізді тек ойындармен шектемеңіз. Жаңа адамдармен танысу немесе әлеуметтік желілерде достарыңызбен және отбасыңызбен қарым -қатынас жасау үшін форумдарға немесе чат бөлмелеріне қосылыңыз. Әр түрлі жастағы топтарға, сондай -ақ белгілі бір қызығушылықтар мен хоббилерге арналған көптеген онлайн -қауымдастықтар бар, сондықтан сізге сәйкес топты тапқанша іздеңіз.
3 -қадам. Көршілеріңізбен, сыныптастарыңызбен және әріптестеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз жалғыз өмір сүрсеңіз, сіз басқалармен қарым -қатынас жасай алмайсыз дегенді білдірмейді. Үйде, жұмыста немесе мектепте күнделікті кездесетін адамдармен сөйлесіңіз. Сіз сонымен қатар баристамен сөйлесуді бастай аласыз, кітапханашымен сөйлесе аласыз немесе пойызда жаныңыздағы адаммен шағын әңгіме құра аласыз.
Қадам 4. Өзіңізді әдейі оқшауламайтындығыңызға көз жеткізіңіз
Егер сіз көп уақытты жалғыз өткізудің себебін шақыруды қабылдамау және адамдардан аулақ болу деп тапсаңыз, онда бұл психикалық денсаулығының үлкен мәселесін көрсетуі мүмкін. Егер бұлай болса, психиатриялық маманнан көмек сұраңыз. Кейде жалғыздық қалыпты жағдай, бірақ ол ұзақ уақытқа созылса, денсаулыққа зиянды болуы мүмкін. Гол
0 / 0
4 бөлім викторина
Егер сізге көп күтімсіз кішкене қарым -қатынас ұнайтын болса, сізге қандай үй жануарлары сәйкес келуі мүмкін?
Тропикалық балық
Дерлік! Тропикалық балықтар-күтімі төмен үй жануарлары. Егер сіз олардың резервуарын таза ұстасаңыз және суын дұрыс температурада және тұздылықта ұстасаңыз, олар жақсы. Бірақ сіз олармен шынымен қарым -қатынас жасай алмайсыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Мысық
Мүлдем! Мысықтар әдетте өздеріне күтім жасай алады, бұл оларға күтімді аз етеді. Бірақ олар әдетте еркелеуге немесе жылы тізеңізде отыруға қарсы емес, сондықтан сіз ешқандай қысымсыз өзара әрекеттесесіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Ит
Дәл емес! Иттер өте күтімді үй жануарлары: оларға жаттығулар қажет, оларды өз істерімен айналысуға жіберу керек, және олар әдетте сізбен көп уақыт өткізгісі келеді. Олар керемет үй жануарлары бола алады, әрине-егер олар сізге күтімді қажет етпесе, олар сіздің стиліңіз емес. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Жалғыз болу және жалғыз өмір сүру сіздің тәртіпсіздігіңізді, денсаулығыңызға немқұрайлы қарамауды, үйдің айналасында ретсіз және тәртіпсіз болуды білдірмеуі керек. Физикалық қалыпта болуға, үнемі тамақтануға, үй мен заттарды тазалықта ұстауға тырысыңыз. Өзін-өзі қамтамасыз ету және ұйымшыл болу жақсы.
- Басқалардың (әсіресе некеде тұрған достар мен әріптестердің) сізді кінәлі сезінуіне немесе сіздің жалғыз/жалғыз тұру мәртебеңізге сәйкес келмеуіне қысым жасауға жол бермеңіз. Әрине, жалғызбасты өмір бәріне бірдей емес, бірақ неке немесе бірге тұратын ерлі -зайыптылардың келісімі жоқ. Сіздің тәуелсіздігіңізге және сіздің өміріңізге және жалғыз өмір сүруге қатысты таңдауларыңызға қуаныңыз.
- Өмірдің өз мезгілі бар екенін ұмытпаңыз. Ол үнемі өзгеріп отырады. Егер сіз басқа маңызды адаммен бірге болғыңыз келсе де, ол міндетті түрде келеді. Сіздің өміріңіздің өз бағытымен жүруіне шыдамды болыңыз, өйткені әркімнің жолы мен тарихы әр түрлі және қазіргі уақыт әрқашан болашақ бола бермейді.
- Сіз тігуді, лакросс, поло ойнауды, серфингті үйренуді және қызықты оқиғалар жасауды үйрене аласыз, осылайша жаңа адаммен танысуға мүмкіндіктер ашылады. Дәл осындай сәттерде сіз көңілді және қызықты адамдармен кездесіп, сізді сынап, жақсы адам болуға талпындырасыз. Сонымен қатар, демалысқа барыңыз және жағажай/СПА демалысын алыңыз. R және R өте қажет.
- Серуендеуге шығыңыз және таза ауамен демалыңыз- таңертеңгі күн сіздің энергияңызды арттырады, түнде ауа кез келген стрессті жеңілдетеді.
Ескертулер
- Жалғыз болу уақытша деп ойлаңыз, сіз әрқашан жаңа адамдармен кездесесіз
- Интернетте бейтаныс адамдармен сөйлескенде абай болыңыз. Сіз мұны үнемі естисіз, бірақ сіз қайғылы, жалғыздық, депрессия немесе скучно болғанда, сіз әлсіз боласыз және басқа біреудің идеясымен бірге жүре аласыз. Сөйлесу жақсы, бірақ оны қалдырыңыз.
- Сіздің өміріңізде басқаларды ұмытпау маңызды - басқа адамдармен байланыста болыңыз және әлеуметтік желіңізді кеңейтуді жалғастырыңыз. Экстроверттер үшін жалғыздықтан ләззат алу қиынға соғуы мүмкін.
