Ауаны жұту, оны аэрофагия деп те атайды, ол үнемі жарылуға, тітіркендіргіш газға және кебулерге әкелуі мүмкін. Күні бойы кездейсоқ ауаны жұтып қоюдың көптеген себептері бар. Тамақтану немесе ішу - ауаны жұтуға әкелетін ең көп таралған факторлардың бірі, бірақ сіздің жалпы денсаулығыңыздың әдеті аэрофагияға да үлкен әсер етуі мүмкін. Сіздің өмір салтыңызға аз ғана өзгеріс енгізе отырып, сіз ауаны жұтуды тоқтатып, жарылу мен газдың жиілігін төмендете аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Тамақтану мен ішу дағдысын өзгерту
Қадам 1. Тамақты және баяу ішіңіз
Ауаны жұтып қоймаудың ең тиімді әдістерінің бірі - тамақ пен сусындарды асықпай ішу. Әр тістегенде 3-5 секунд уақыт бөлуге тырысыңыз және ішкеннен кейін бос орын қалдырыңыз. Тамақ ішіп жатқанда босаңсыңыз, себебі стресс сізді тез тамақтануға әкелуі мүмкін.
- Тамақтанар алдында тамақты толық шайнау да жұтылған кезде ауаны сыртқа шығармауға көмектеседі.
- Мүмкіндігінше сабаннан аулақ болыңыз. Олар сізді ішуге мәжбүр етеді және олармен бірге ауаны көтере алады.
Қадам 2. Карбонизациядан аулақ болыңыз
Газдалған сусындардың құрамында ауаның негізгі компоненті болып табылатын көмірқышқыл газы бар. Оларды ішу бірден ауаның көп мөлшерін ішуге ұқсас болады. Егер сіздің мақсатыңыз жарылуды болдырмау болса, бұл сіз қабылдауға болатын маңызды қадамдардың бірі.
Сыра мен жарқыраған шарап, жасанды газдалмағанмен, аэрофагияның негізгі кінәсі болып табылады
Қадам 3. Сағызды болдырмаңыз
Сағызды шайнаған кезде сіз онымен бірге ауаны жұтып аласыз. Әсіресе, егер сіз сағыз шайнап жатқанда аузыңызды ашсаңыз, бұл асқазан мен өңешке ауаның енуінің оңай жолы.
Жеміс терісі немесе карамель тәрізді басқа да шайнайтын тағамдар мен кәмпиттер ауаны жұтып жібереді
Қадам 4. Шайнайтын кезде сөйлемеуге тырысыңыз
Сіз сөйлей отырып, сіз аузыңызға ауаны жібересіз, ол асқазаныңызға жұтылады. Сөйлеуді бастамас бұрын әр тістеуді аяқтаңыз және тамақ ішіп жатқанда аузыңызды ашпаңыз.
Егер сізге шайнау кезінде сұрақ қойылса, жауап бермес бұрын тістеуді аяқтағанша күтіңіз
2 -ші әдіс 2: денсаулықты жақсарту
Қадам 1. Темекі шегуді немесе темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекіні тастауға байланысты басқа да денсаулыққа пайдасы бар, сіз темекі шегуден мүлде бас тарту арқылы ауаның жұтылуының алдын аласыз. Темекі шегу құрылғысынан түтіннің немесе будың әр жұтылуы ауаның өңеш пен асқазанға енуіне мүмкіндік береді.
Темекіден басқа темекі шегетін өнімдер де ауаны жұтып қоюы мүмкін. Аэрофагияны тудыратын заттан гөрі темекі шегу механикі
Қадам 2. Гипервентиляцияны тоқтату үшін терең тыныс алыңыз
Егер сіз жүйке күйінде гипервентиляцияға бейім болсаңыз, ауаны кездейсоқ жұтып алмау үшін тыныс алуды баяулататын шаралар қабылдаңыз. Тыныс алудың көлемі мен ұзақтығын бақылау үшін диафрагмадан дем алыңыз.
Сондай -ақ, гипервентиляцияны болдырмаудың әдістері бар, мысалы, жиі жаттығу жасау және мұрынмен дем алу
Қадам 3. Егер сіз оны қолдансаңыз, CPAP машинасын реттеңіз
Қысымды тексеріңіз, себебі ол тым жоғары немесе тым төмен болуы мүмкін, бұл гипервентиляцияға әкелуі мүмкін. Сізге стандартты мұрыннан гөрі аузынан тыныс алу аппараты қажет болуы мүмкін. Егер қысым тым күшті деп ойласаңыз, дәрігерден оны төмендетуге болатынын сұраңыз.
4 -қадам. Тіс протездерін киіп жүрсеңіз, олардың бос болуын тексеріңіз
Егер сіздің тіс протездері бос болса, оларды аузыңызға сай етіп реттеңіз. Тістердегі кез келген саңылаулар ауаны аузыңызға кіргізіп, байқаусызда жұтып қоюы мүмкін. Егер сізде кенет салмақ өзгерген болса, сізге жаңа өлшемді алу қажет болуы мүмкін.
