Сенім - бұл қарым -қатынастың күшті негізі. Ол сондай -ақ нәзік және оңай бұзылады. Егер сіз серіктесіңізге өтірік айтсаңыз, олардың сізге деген сенімі бұзылуы мүмкін. Бұл қарым -қатынасты қалпына келтіру мүмкін емес дегенді білдірмейді. Өтірік үшін жауапкершілікті алып, серіктесіңізден кешірім сұраудан бастаңыз. Алға қарай сіз өзіңіздің сенімділігіңізді қалпына келтіру үшін көп күш салуыңыз керек және өзгертуге күш салғаныңызды көрсетуіңіз керек. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз өздігінен жөндеуге тым ауыр тиді деп ойласаңыз, жұбайыңызбен кеңесу туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Жедел зақымдануды жөндеу
Қадам 1. Жасағаныңыз үшін жауапкершілікті алыңыз
Егер сіздің серіктес сізге өтірік айтатын болса, қорғанысқа немесе әрекетіңізді ақтауға деген импульске қарсы тұрыңыз. Өтірікті жоққа шығаруға немесе ақтауға тырысу, сайып келгенде, серіктестің сізге деген сенімін одан сайын төмендетеді. Сіздің себептеріңіз қандай болса да, сіздің әрекеттеріңізге толық иелік етіңіз-өтірікті мойындаңыз және кінәні ешкімге артуға тырыспаңыз.
- Мысалы, сіз: «Дұрыс айтасыз. Мен сізге бұдан былай темекі шекпейтінімді айтқанымды білемін, бірақ мен азғыруға бой алдырдым және кеше кешкісін достарыммен жүргенде екі темекі тарттым. Мен сіз ойлайтын нәрседен қорықтым, сондықтан сіз мені сұрағанда өтірік айттым ».
- Ең дұрысы, сіздің серіктесіңіз бұл туралы білмес бұрын, сіз өтірік айтуыңыз керек. Өтіріктің ашылуын және сізбен бетпе -бет келуін күту, ақырында, зақымның орнын толтыруды қиындатады.
- Әрқашан серіктесіңіздің сезімін мойындаңыз.
Қадам 2. Өтірік үшін шын жүректен кешірім сұраңыз
Серіктесіңізге оларға қарапайым және өтірік айтқаныңыз үшін кешірім сұраңыз. Сіздің әрекеттеріңізге түсініктеме беру дұрыс, бірақ өзіңізді ақтауға тырыспаңыз. Кешірім сұрауды нақты және нақты ұстаңыз және «Мен» тілін қолданыңыз.
- Нағыз кешірім «мен сені кешіремін» немесе «кешір, бірақ» емес, «кешір мені» деп басталуы керек.
- Бірдеңе айтуға тырысыңыз: «Кешіріңіз, мен саусағыма тию туралы өтірік айттым. Мен сені ашуланамын деп қорықтым, бірақ мен шыншыл болуым керек еді ».
- Сіздің кешіріміңіз өтіріктің маңыздылығын төмендетпеуі керек немесе жағдайға немесе олардың сезіміне серіктесіңізді кінәламауы керек (мысалы: «Өкінішке орай, ренжідіңіз. Бұл ақ ақ өтірік болды»).
Қадам 3. Серіктестің айтқандарын тыңдаңыз
Кешірім сұрағаннан кейін, серіктеске өз пікірін айтуға рұқсат етіңіз. Олар сізге ренжуі, ренжуі немесе ашулануы мүмкін. Олардың бұл сезімдерді білдіруін есту ауыр болса да, олардың эмоцияларын мойындау және олардың алаңдаушылығын естіп жатқаныңызды айту маңызды.
- Серіктес сөйлескен кезде оның сөзін бөлмеңіз. Егер олардың айтқандары сізді ренжітсе де, сіз жауап бермес бұрын олардың аяқталғанын күтіңіз.
- Сіз тыңдайтындығыңызды ауызша және көрнекі белгілер арқылы көрсетіңіз (мысалы, көзбен байланыс жасау, бас ию және «Дұрыс» немесе «Мен түсінемін» сияқты сөздер айту).
Қадам 4. Олардың сұрақтарына ашық және шынайы жауап беріңіз
Сіздің серіктесіңіз сіз не үшін өтірік айтқаныңызды білгісі келуі мүмкін, немесе басқа уақытта сіз жалған сөйлегеніңіз үшін сізді қуанта алады. Олардың сұрақтарына қорғаныссыз немесе жалтармастан жауап беріңіз. Бұл сізге болашақта адал әрі шыншыл болуға ұмтылғаныңызды түсінуге көмектеседі.
Егер сіздің серіктесіңіз өтірікке ренжіп, опасыздық сезінсе, олар өздеріне не болғанын түсінуге көмектесу үшін көптеген сұрақтар қоюы мүмкін. Шыдамды болыңыз және олардың сұрақтары сізге қайталанатын немесе сізге қатысы жоқ болып көрінсе де, жауап беруге тырысыңыз
3 -тің 2 -бөлігі: Қарым -қатынаста алға жылжу
Қадам 1. Ашықтық пен есеп беруді қолданыңыз
Өтіріктен кейін сіздің серіктес сіздің шыншыл екеніңізді және ештеңені жасыруға тырыспайтындығыңызды көруі керек. Оларға не істеп жатқаныңызды және не істегеніңізді, әсіресе өтірікпен байланысты жағдайларда хабарлауға тырысыңыз. Егер олар сұрақтар қойса, шынайы жауап беріңіз.
- Мысалы, егер сіз әріптесіңізге әр кеш сайын жұмыстан кейін барға барамын деп өтірік айтсаңыз, жұмыстан шыққаннан кейін қайда екеніңізді айтыңыз.
- Егер сіз серіктесіңізге ұнамайтын нәрсені жасасаңыз, оны жасырмаңыз-оларға бірден хабарлаңыз. Олар сізге ренжуі мүмкін, бірақ олар сіздің адал болуға тырысатындығыңызға сенімді болады.
Қадам 2. Сіздің мінез -құлқыңызда дәйекті және сенімді болыңыз
Кешірім сұрау және өзгертуге уәде беру - бұл жақсы қадамдар, бірақ олар жеткіліксіз болады. Серіктесіңізге сенімді болуға шынайы міндеттеме алғаныңызды тұрақты және дәйекті әрекеттер арқылы көрсетіңіз. Егер сіз бірдеңе жасаймын деп айтсаңыз, оны орындаңыз.
Мысалы, егер сіз серіктесіңізге үйге әр кеш сайын келетінін айтсаңыз, онда міндетті түрде болыңыз. Егер сізге сол уақытта үйде болуға кедергі келтіретін нәрсе пайда болса, оларға тезірек қоңырау шалып, болған жағдайды айтыңыз
Қадам 3. Әріптесіңізбен кейбір негізгі ережелерді орнату туралы сөйлесіңіз
Сенімділікті қалпына келтіру үшін командалық жұмыс қажет. Серіктесіңізден сізге және қарым -қатынасқа сенімді болуға көмектесу үшін жасай алатын әрекеттеріңіздің тізімін жасауға көмектесуін сұраңыз. Бұл қажеттіліктерді қанағаттандыратындығыңызға сенімді болу үшін олармен мезгіл -мезгіл хабарласыңыз.
Мысалы, егер сіз өзіңіздің шығындарыңыз туралы өтірік айтсаңыз, серіктесіңіз: «Егер біз аптасына бір рет отырсақ және біздің қаржымызды бірге қарасақ, мен жақсы болар едім», - деп айтуы мүмкін. Мұны істеу уақыты келгенде, бастаманы қолға алып: «Ей, бұл жұма. Банктік шотты алу керек пе? »
4 -қадам. Серіктесіңізбен осал болуға мүмкіндік беріңіз
Егер сіз үнемі қорғаныс қабырғасының артында болсаңыз, адал болу қиын. Серіктеске қорқыныштарыңыз, қажеттіліктеріңіз, қажеттіліктеріңіз, күшті және әлсіз жақтарыңыз туралы ашуға тырысыңыз. Серіктеске сіздің шын мәнінде кім екеніңізді және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді көрсеткен сайын, сізге шыншыл болуыңыз және олардың сізге сенуі оңай болады. Ашық болу сіздің серіктесіңізге қайдан келгеніңізді жақсы түсінуге көмектеседі.
- Осал болу әлсіз дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, басқа адамға ашық болу және шын мәнінде өзіңіз болу үшін үлкен батылдық қажет, әсіресе егер сіз соттан немесе сыннан қорқатын болсаңыз.
- Егер сіз серіктесіңізбен қарым -қатынасыңыз туралы сенімсіздіктен ішінара өтірік айтсаңыз, бұл туралы ашық болыңыз. Мысалы, сіз: «Мен сырғып кетіп, темекі шеккенде, мен саған айтуға әрқашан қорқамын, себебі сен маған айқайлап, мені бергенің үшін соттайсың», - деп айтуға болады.
Қадам 5. Серіктесіңізге (және қарым -қатынасыңызға) емделуге уақыт беріңіз
Өзгертуге тырысыңыз және серіктес сізге бірден сенбесе, берілмеңіз. Мүмкін сіз бірнеше күнде, тіпті бірнеше аптада қарым -қатынасыңыздағы сенімді бұза алмайсыз. Уақыт аралығы өтіріктің ауырлығына, сіз бен сіздің серіктесіңіздің жеке басы мен тарихына байланысты өзгереді, бірақ егер сіз үнемі және адал болсаңыз, жағдай жақсаруы керек.
Серіктесіңізді «жеңуге» мәжбүрлемеңіз немесе олар дайын болмай тұрып алға жылжыңыз. Сенімге опасыздық жасау өте ауыр болуы мүмкін, және сіз олар сезінетін аурудың ауырлығын мойындауыңыз және құрметтеуіңіз маңызды. Қазірдің өзінде сіздің кейбір әрекеттеріңіз оларға өтірік айтқан уақытты еске салуы мүмкін
3/3 бөлімі: Кәсіби көмек алу
Қадам 1. Жұптарға кеңес берушіні табыңыз
Егер сіз өтіріктен туындаған реніш пен сенімсіздік сізге және сіздің серіктесіңізге өз бетіңізше шешуге тым ауыр болып көрінсе, жұптарға кеңес беру жақсы нұсқа болуы мүмкін. Сіздің аймағыңыздағы кеңесшілерді веб -іздеңіз немесе онлайн каталогты пайдаланыңыз.
- Жақсы кеңесші сізге бір -біріңізге деген сенімді қалпына келтіру стратегиясын әзірлеуге көмектесуге көмектеседі. Олар сонымен қатар сіздің қарым -қатынасыңыздағы өтірік пен сенімсіздіктің негізгі себептерін анықтауға және сізбен осы мәселелерді шешу жолдарында жұмыс істеуге көмектеседі.
- Сізге және сіздің серіктесіңізге сәйкес келетін біреуді таппас бұрын сізге бірнеше кеңес берушімен жұмыс істеу қажет болуы мүмкін. Сіздің жеке қасиеттеріңізбен жақсы жұмыс жасайтын, құндылықтарыңыз жеке меншікке сәйкес келетін және сіздің қарым -қатынасыңыздағы мәселелерді топ ретінде жеңуге көмектесетін жолдарды іздеуге бағытталған адамды іздеңіз.
Қадам 2. Қарым -қатынас мәселелері бар жұптарға қолдау көрсету тобына қосылыңыз
Қолдау топтары пайдалы болуы мүмкін, себебі олар сізге осындай қиындықтарға тап болған басқа жұптармен танысуға және түсінік алуға мүмкіндік береді. Терапевтіңізден немесе дәрігеріңізден сіздің аймағыңыздағы қолдау тобын ұсынуды сұраңыз немесе қарым -қатынасты қолдау топтарын желіде іздеңіз.
Қолдау топтарын құрбылар басқаруы немесе кәсіби хост немесе медиатор басқаруы мүмкін (мысалы, психолог немесе клиникалық әлеуметтік қызметкер)
3 -қадам. Егер сізге жеке мәселелер бойынша көмек қажет болса, жеке терапияны қолданып көріңіз
Адамдар көптеген себептерге байланысты өтірік айтады, бірақ кейде бұл мәселенің тереңдігінің белгісі болуы мүмкін. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз қарым -қатынасыңыздағы кез келген маңызды мәселелерді жеңу үшін көп жұмыс жасасаңыз және сіз әлі де өтірік айтуды тоқтата алмайтын болсаңыз, мәселенің түбіне жету және жоспар құру үшін кеңесшімен жеке сөйлесу сізге пайдалы болуы мүмкін. тоқтатуға көмектесу үшін.
