Сәтті қарым -қатынас қиындықсыз болмайды. Егер сіз серіктесіңіздің сеніміне опасыздық жасаған болсаңыз, онда сенімді қайтару арқылы қарым -қатынасты сақтап қалуыңыз мүмкін. Серіктесіңізге қарым -қатынасыңызды түзеткіңіз келетінін көрсетіңіз. Уақыт пен көңіл бөле отырып, сенімді біртіндеп қалпына келтіруге болады.
Қадамдар
3 әдіс 1: сатқындықты мойындау
1 -қадам. Мінез -құлық үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алыңыз
Өтірік сенімді одан әрі төмендетеді және сізге стрессті тудырады. Егер сіз адал емес болсаңыз, сіз ұсталамын деп алаңдай бересіз. Болашақ сатқындықтың алдын алу және сенімге кіру процесін кешіктіру үшін адал және ашық болыңыз.
Болашақ болу сіздің мінез -құлқыңызды жақсы түсіндіруге мүмкіндік береді. Сіздің серіктесіңіз ең нашар деп ойлайды, ал басқалары болған оқиғаны асырып жіберуі мүмкін, сондықтан сіздің тарихыңызды бақылауға алыңыз
Қадам 2. Қорғанысқа түспеу үшін өзіңізді олардың орнына қойыңыз
Сіздің серіктесіңіз ренжуі мүмкін және теріс сөздер қолдануы мүмкін. Егер сіз дұрыс емес нәрсе жасағаныңызды білсеңіз де, бұл сізді кінәлаудан қорғануға әкелуі мүмкін. Сіздің серіктесіңіздің қатты қиналғанын есте ұстаған жөн және олар мұны білдіруі керек. Сіз өзіңізді қорғауға деген ұмтылысты сезіне бастағанда, серіктес сіздің сеніміңізге опасыздық жасаса, өзіңізді қалай сезінетініңізді елестетіп көріңіз. Бұл сізге серіктестің қарым -қатынасын шабуыл емес, аурудың көрінісі ретінде тануға көмектеседі.
Сіз жасаған ештеңе ешқашан қиянатты ақтамайды. Егер сіздің серіктесіңіз физикалық агрессивті болса, сөзбен қорласа немесе сізді қорқытса, сіз жағдайды дереу тастап, көмекке жүгінуіңіз керек
Қадам 3. Әріптесіңізді белсенді түрде тыңдаңыз
Сізбен сөйлесетін нәрсені қайталау және көрсету арқылы серіктесіңізге олардың ойлары мен сезімдері туралы қамқорлық көрсететіндігіңізді көрсетіңіз. Парафраз арқылы олардың байланысын қалпына келтіріңіз. Содан кейін, олар білдіретін эмоцияны айту арқылы рефлексия жасаңыз.
Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз «Сіз боламын дедіңіз, бірақ сіз болмадыңыз. Бұл мен үшін қаншалықты маңызды екенін білдіңіз!» онда сіз «мен сенің жаныңда болмағанымды түсіндім және сенің көңіліңді қалдырдым» деп айта аласың
4 -қадам. Олардың сезімдерін растаңыз
Сіздің серіктесіңіздің естігені мен түсінгені өте маңызды. Сіздің сатқындық серіктесіңіздің әл-ауқатын елемеуді білдіреді. Сіздің мінез -құлқыңыз серіктесіңізге қалай әсер еткенін сипаттау арқылы қамқорлық көрсетіңіз. Мысалы, «Менің мінезім ренжітті және сіздің сеніміңізге нұқсан келтірді».
Басқалардың сезімдері туралы сөйлескенде «Мен білемін» деген сөз тіркесін пайдаланбауға тырысыңыз. Ренжітуге арналмағанмен, кейбіреулер оны қамқоршы деп түсінуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Серіктесіңізден кешірім сұрау
1 -қадам. Өзіңізді қалай ұстағаныңызды түсіндіріңіз
Сізді серіктесіңізге опасыздық жасауға не итермеледі? Сіз өзіңіздің әрекеттеріңізге жауап бересіз, бірақ сіздің мінез -құлқыңыздың эмоциясын түсіну сіздің серіктестің эмпатиясын тудыруы мүмкін және болашақта осындай жағдайлардың алдын алуға көмектеседі. Өзіңізді қалай сезінгеніңізді сипаттаңыз, содан кейін мінез -құлқыңызды сипаттаңыз. Мысалы, «Мен қарым -қатынасымызда өзімді сенімсіз сезіндім және басқалардан назар аудардым».
Серіктесіңізді байқаусызда оларды кінәлап жатқандай сезінуге жол бермеу үшін «Мен» мәлімдемесін қолданыңыз
2 -қадам. Болашақта басқаша әрекет етуді жоспарлаңыз
Бұл сіздің серіктесіңізге болашақта оларды ренжітпеудің жолын білуге көмектесудің кілті. Мінез -құлыққа не себеп болғанын және жағдайдан қалай құтылуға болатынын анықтаңыз. Мысалы, егер сіздің мінез -құлқыңызға белгілі бір адам әсер еткен болса, онымен жалғыз болудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің серіктесіңіздің немесе басқа досыңыздың сіз қатысатын оқиғаларға еріп жүретініне көз жеткізуді және егер сіз онымен жалғыз қалсаңыз, кетуді талап етуі мүмкін.
Әріптесіңізбен қарым -қатынас жасау және мәселелерді шешу әрқашан жоспарға енгізілуі керек
3 -қадам. Адал болыңыз
Серіктеске опасыздық жасағаны үшін шын өкініш пен өкініш білдіріңіз. Егер сіздің мінез -құлқыңыздың нәтижесінде болашақта жағымсыз эмоцияларды болдырмау үшін әрекет ететін болсаңыз, сіздің серіктесіңіз сізге көбірек сенеді.
Орындауға болмайтын немесе орындалмайтын уәделерден аулақ болыңыз. Уәделердің орындалмауы ертерек кешірім сұрауды шынайы емес етіп көрсетуі мүмкін
3 -ші әдіс 3: Өзіңізді дәлелдеу
Қадам 1. Серіктесіңізбен анық сөйлесіңіз
Нашар қарым -қатынас сатқындыққа себеп болуы мүмкін; Сіздердің біреулеріңіз де, екеуіңіз де ашық және адал болмадыңыз. Мұның шешілуін қамтамасыз ету үшін тиімді қарым -қатынастағы кедергілерді және оларды жою жолдарын анықтаңыз. Бұл сіздің серіктесіңізге болашақта сатқындыққа жол бермеуге дайын екеніңізді көрсетеді.
- Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз эмоцияларды талқылауға ыңғайсыз болса, эмоционалды тақырыптар бойынша бір -біріне хат жазуға келісіңіз.
- Егер сіз және сіздің серіктесіңіз жиі хабарласпаса, қарым -қатынасыңызды талқылау үшін апта сайынғы күндерді белгілеңіз.
- Егер сіз және сіздің серіктесіңіз неліктен тиімді қарым -қатынас жасамайтынын анықтай алмасаңыз, ерлі -зайыптылар кеңесшісінің көмегіне жүгініңіз. Кеңесші байланыс мәселелерін анықтауға және шешуге көмектеседі.
Қадам 2. Серіктесіңізден не қажет екенін сұраңыз
Сіз серіктестің сенімін қалай қайтаруға болатынын білмей қалуыңыз мүмкін. Серіктесіңізден сенімге көшу үшін не істей алатыныңызды сұраңыз. Бұл тұрақты қарым -қатынасты, бірге көп уақыт өткізуді, кеңеске баруды, шыдамдылықты немесе басқа нәрсені білдіруі мүмкін. Сенімге ие болу үшін серіктесіңізден сіздің мінез -құлқыңызды басқаруды сұраңыз.
Мысалы, «Біздің қарым -қатынасымызда сенімді болуға көмектесу үшін мен не істей аламын және қазірден бастап адалдығымды дәлелдеуге болады?»
Қадам 3. Тұрақты түрде қоңырау шалыңыз және/немесе мәтіндік хабар жіберіңіз
Күні бойы байланыс сіздің серіктесіңіз туралы ойлайтыныңызды көрсетеді. Бұл оған назар аудармастан әрекет ететін уайымдарды жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіздің серіктесіңіз сізбен байланыста болса, сізге сенім артады.
Қажетсіз байланыс орнатудың жақсы әдісі - күлкілі фотосуреттер немесе басқалармен қызықты қарым -қатынастың қысқаша сипаттамасы
Қадам 4. Сатқындыққа назар аудармай, бірге уақыт өткізу үшін іс -шараларды жоспарлаңыз
Кешірім сұрап, басқаша әрекет ету жоспарын жасағаннан кейін, зиянды оқиғалар туралы ойламауға тырысыңыз. Көңілді іс -әрекеттерді бірге жасай отырып, қазіргіге назар аударыңыз. Егер сіз серіктесіңізбен көбірек уақыт өткізсеңіз, олар сіз бөлек тұрғанда не істеп жатқаныңызға алаңдамайды.
Сіздің серіктесіңізбен бірге ұнайтын хоббиді табыңыз. Бұл сіздің бірге өткізетін уақытыңызды арттырады және сіздің қарым -қатынасыңызды нығайтады
Қадам 5. Серіктесіңізге ризашылығыңызды білдіріңіз
Оларды қаншалықты бағалайтыныңызды және қарым -қатынас сіз үшін қаншалықты маңызды екенін көрсетіңіз. Егер сіздің серіктесіңіз өзін бағалайтынын сезсе, олар қарым -қатынаста қауіпсіздікті сезінеді.
- Серіктес көретін жерлерге алғыс хаттар қалдыруға тырысыңыз.
- Егер сіз сыйлықтармен ризашылығыңызды білдірсеңіз, абай болыңыз, сіздің серіктесіңіз сізді қиындықтан құтылуға тырысқандай сезінбейді.
- Үйдің айналасына көмектесіп, олардың қаншалықты байқағанын және бағалайтынын көрсетіңіз.
Қадам 6. Оған уақыт қажет екенін қабыл алыңыз
Серіктес сізге шыдамды болыңыз, ол қайтадан сізге сенуді үйренеді. Бұл сіздің қолыңыздан келмейді және процесті тездетуге тырысу сіздің серіктесіңізге олардың сезімдерін құрметтемейтіндігіңізді сезінуі мүмкін.
- Сіз басқара алмайтын нәрсеге (уақытқа) назар аударудың орнына, сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз, мысалы сенімді және дәйекті болу.
- Серіктесіңізге ұзақ мерзімді өзгерістер енгізгеніңізді көрсетіңіз; қысқа мерзімді істерді жасамаңыз, содан кейін ескі әдеттерге қайта оралыңыз.
