Темекіні тастау туралы шешім - бұл үлкен қадам. Бір стресстік бөлім табысқа жету үшін темекіні тастаудың қай көмегін қолданғыңыз келетінін шешуі мүмкін. Қолда бар нәрсені білу сіздің қажеттіліктеріңізге, алаңдаушылықтарыңызға және өміріңізге қарауға көмектеседі, осылайша сіз қай көмек сізге сәйкес келетінін таңдай аласыз.
Қадамдар
4-тің 1 әдісі: Темекіні тастауды дұрыс таңдау
Қадам 1. Сіздің жағдайыңызды ескеріңіз
Темекіні тастау қиын, және ол әр адамға байланысты. Темекіні тастауға көмектесу құралын таңдау-бұл сіздің жайлылық деңгейіңізге, күнделікті іс-әрекеттеріңізге, бас тарту белгілерінің деңгейіне және тіпті темекі шегу тарихына негізделген жеке таңдау. Егер сіз темекі шегуге арналған көмекші құрал қолдансаңыз, темекіні тастау ықтималдығы жоғары.
- Мысалы, егер сіз темекіні тастаудың бірінші әрекеті болсаңыз, кәсіби рецептсіз никотин алмастыру терапиясының (NRT) комбинациясын қолданғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз бұрын темекі шегуден бас тартқыңыз келсе, бұл жолы рецепт бойынша дәрі -дәрмекті қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, тек дәрі -дәрмектер темекіні тастауға көмектеспейді. Сізге көмектесу үшін темекіні тастау жоспарын жасау қажет. Есіңізде болсын, дәрі -дәрмектерді қолдану темекі шегуден бас тартпайды.
Қадам 2. Дәрігермен сөйлесіңіз
Көптеген NRT рецептсіз қол жетімді болса да, сіз темекіні тастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Темекі шегуден бас тарту жеке процесс болғандықтан, сіздің дәрігеріңіз сіздің жеке жағдайыңызға сәйкес емдеудің дұрыс комбинациясын таңдауға көмектеседі.
Қадам 3. Никотин алмастырушы терапия (NRT) не істейтінін біліңіз
Никотин алмастырушы терапия (NRT) дәрі -дәрмектері сізге никотиннің аз мөлшерін береді. Бұл никотинге деген құмарлықты жоюға көмектеседі. Сіз прогреске жеткенде, сіз никотиннің төмен дозаларын толығымен өшкенше аласыз. Бұл сізге біртіндеп никотиннен арылуға көмектеседі.
- NRT темекідегі басқа химиялық заттарды емес, тек никотин береді.
- NRT-темекі шегуден бас тартуға арналған ең көп қолданылатын құралдар. Оларды темекіні тастауға арналған басқа құралдармен бірге қолдануға болады немесе жалғыз қолдануға болады.
- NRT сағыз, пастилка, патч, ингалятор және спрей түрінде болады. Патчты қоспағанда, сіз оларды тәулік ішінде, егер сізде құмарлық болса, бірнеше рет қолдануға болады. Сіз оларды әдетте екі -үш ай бойы қолданасыз.
- Көптеген NRT -ге рецепт қажет емес. Дегенмен, сіз оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесуіңіз керек. Егер сіз NRT біріктіруді қарастырсаңыз, дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
Қадам 4. Рецепт бойынша дәрі -дәрмектің қалай жұмыс істейтінін біліңіз
Темекіні тастауға көмектесетін тағы бір көмек-бұл рецепт бойынша дәрі-дәрмек. Рецепт бойынша дәрі -дәрмектер құмарлықты және бас тарту белгілерін азайтуға көмектеседі. NRT -ден айырмашылығы, оларда никотин жоқ.
- Егер сіз NRT қабылдай алмасаңыз немесе сіз NRT -ны қолдансаңыз және олар сізге көмектеспесе, рецепт бойынша дәрі -дәрмектер көмектеседі.
- Кейбір рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді NRT көмегімен қолдануға болады.
- Сіз күніне бір таблетка ішесіз. Сіз әдетте бұл препараттарды үш ай бойы қабылдайсыз.
2-ші әдіс 4: Рецептсіз дәрі таңдау
Қадам 1. Никотин сағызын қолданып көріңіз
Никотин сағызы ауызша шайнайды. Кәдімгі сағыз сияқты шайнаудың орнына, сіз кішкене тістегенше шайнайсыз, сірескен сезім пайда болғанша, сағызды төменгі ерінге қойыңыз. Бұл никотинді аузыңызға сіңіруге көмектеседі. Сағыз құмарлықты сезінген кезде шайнады және құмарлықты немесе стрессті жеңу үшін аз мөлшерде никотин бере алады.
- Сағыз рецептсіз екі түрлі дозада болады. Сіз оны 12 аптаға дейін пайдалана аласыз.
- Никотин сағызы темекіні тастағаннан кейін бірден көмектеседі. Сіз күніне 24 данаға дейін шайнауға болады.
- Сағызды қолданар алдында немесе 15 минут бұрын ештеңе ішпеңіз.
- Сағыздың кемшілігі - оны күніне бірнеше рет шайнауға тура келеді. Сағыз құмарлықты азайтуы мүмкін, олардан толық арыла алмайды. Сіз сондай -ақ сағыздың дұрыс жұмыс істеуін шайнауыңыз керек.
- Сіз жақтың ауыруы, жүрек айнуы, асқазанның бұзылуы немесе ауыздың тітіркенуін сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Никотинді патчтарды қарастырыңыз
Никотин дақтары кішкентай және теріге жабысады. Олар сіздің теріңіз арқылы жүйеге никотиннің тұрақты мөлшерін шығарады. Бұл сізге құмарлық пен кетуге көмектесетін никотиннің ұзағырақ мөлшерін береді. Шығару белгілерін жеңе отырып, сіз никотинді кетіре аласыз. Сіз патчты рецептсіз ала аласыз және оны қолдану оңай.
- Сіз күн сайын жаңа патч қолданасыз. Сіз патчты сегізден 12 аптаға дейін қолданасыз.
- Патч темекі шегуді тастайтын басқа өнімдермен бірге қолданыла алады.
- Патчтың кемшілігі - сіз жүйеңіздегі никотин мөлшерін реттей алмайсыз. Сіз кенеттен құмарлыққа көмектесу үшін патчты пайдалана алмайсыз.
- Патч қолдану аймағында қышу, бөртпе немесе тітіркенуді тудыруы мүмкін. Кейде патч таңғажайып армандарға немесе ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Никотин пастилін қолданыңыз
Лозендждер - бұл сіздің аузыңызда еріген кезде соратын таблеткалар. Олардың құрамында ауыз арқылы сіңетін никотиннің аз мөлшері бар. Олар тез әрекет етеді, сондықтан олар құмарлық пен бас тарту белгілеріне жақсы.
- Лозенгтер рецептсіз қол жетімді. Олар шамамен 12 апта бойы қолданылуы керек.
- Сіз күніне 20 лозенгке дейін қолдана аласыз. Өзіңізді никотиннен ажыратқан кезде пастилкалар санын азайтыңыз.
- Қолданар алдында 15 минут ішінде судан басқа ештеңе жеуге немесе ішуге болмайды.
- Лозенждер темекіні тастауға арналған басқа құралдармен бірге қолданылады.
- Құмарлықпен күресу үшін пастилкаларды бірнеше рет қолдану керек. Олар жүрек айнуын, күйдіруді және ас қорытуды тудыруы мүмкін. Олар сіздің тамағыңызды тітіркендіруі мүмкін.
3 -ші әдіс 4: рецепт бойынша дәрі таңдау
Қадам 1. Никотинді ингалятор немесе спрей туралы ойланыңыз
Никотинді ингаляторларда ауыз қуысы бар, ол арқылы сіз аз мөлшерде никотин жұтасыз. Мұрынға никотин спрейі - бұл мұрынға құйылатын және бүріккіші бар бөтелке. Ингалятор мен спрей құмарлық пен бас тартуға жақсы, себебі олар тез әрекет етеді. Сіз өзіңізге қаншалықты беретініңізді өзіңіз қалағаныңызша көп немесе аз мөлшерде бүрку арқылы басқарасыз. Ингалятор сізге қолыңызбен жасауға мүмкіндік береді.
- Бүріккіш сағызға, пастельге және ингаляторға қарағанда тезірек жұмыс істейді.
- Ингаляторлар мен спрейлер тек рецепт бойынша қол жетімді. Сіз оны күніне алты -12 рет қолдануға болады.
- Ингалятор мен спрей басқа темекі шегуге арналған құралдармен бірге қолданыла алады.
- Ингаляторды қолданған кезде, деммен жұтпай, аузыңызға енгізген буды аузыңызда ұстаңыз. Оны жарыңыз. Ешқашан өкпеге буды жұтып қоймаңыз.
- Егер сізде демікпе сияқты өкпе аурулары болса, ингаляторды қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Егер сізде синус ауруы болса, спрейді қолдануға болмайды.
- Ингалятор мен спрейдің жанама әсері - олар сіздің жөтеліңізді немесе тамағыңызды тітіркендіруі мүмкін. Ингалятор аузыңызды тітіркендіруі мүмкін, ал спрей мұрын жолдарын немесе синусын тітіркендіруі мүмкін. Спрей сізді түшкіруі мүмкін.
Қадам 2. Buproprion қолданып көріңіз
Бупропион - бұл антидепрессант ретінде қолданылған кезде Зибан немесе Велбутрин деп аталатын рецепт бойынша дәрі. Бұл темекі шегуге деген ұмтылысты және симптомдарды азайтуға көмектеседі. Бұл дәрі -дәрмектің жұмыс істеуі үш аптаға дейін созылуы мүмкін, сондықтан көптеген адамдар оны қабылдау күнінен бірнеше апта бұрын қабылдай бастайды. Оның құрамында никотин жоқ. Дәрігердің дозалау бойынша нұсқауларын орындаңыз, бірақ есіңізде болсын, адамдардың көпшілігі тәулігіне бір таблеткадан бастайды, содан кейін тиімділігі жоғары болу үшін оны күніне екі есеге дейін көбейту қажет.
- Зыбан антидепрессант ретінде жіктеледі.
- Зыбан ұстаманы тудыруы мүмкін, ал белгілі бір аурулары бар немесе белгілі бір дәрі -дәрмектерді қолданатындарға қауіп жоғары болады. Егер сіз Зибанға қызығушылық танытсаңыз, кез -келген дәрі -дәрмек және/немесе медициналық жағдайлар туралы дәрігерге айтыңыз. Ол сондай -ақ әлсіздікке, жылдам жүрек соғу жылдамдығына, ұйқысыздыққа, қозуға, бас ауруына, ауыздың құрғауына әкелуі мүмкін және ауыр депрессия мен суицидтік ойларды тудыруы мүмкін.
- Бупропионды NRT көмегімен қолдануға болады. Таблетка әдетте 12 апта бойы қолданылады.
3 -қадам. Варениклинді қолданыңыз
Варениклин Chantix ретінде де белгілі. Бұл бас тарту симптомдарын және темекі шегуді азайтуға көмектесетін тағы бір рецепт таблеткасы. Егер адам қайтадан темекі шеге бастаса, Chantix никотиннің әсерін де блоктай алады. Варениклин қанға ену үшін бірнеше күн қажет, сондықтан оны қабылдау күнінен бір -екі апта бұрын бастаңыз. Сізге табысқа жету мүмкіндігін жоғарылату үшін сізге алғашқы бірнеше күнде бір таблетка, содан кейін күніне екі рет қабылдау керек болады. Дәрігердің дозалау нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Chantix көңіл -күйдің немесе мінез -құлықтың өзгеруіне, шатасуға, алаңдаушылыққа, дүрбелең шабуылдарына, галлюцинацияға, қатты қорқынышқа, суицидтік ойларға, есінен танып қалуға, жүрек айнуына, жарқын немесе оғаш армандарға, көру қабілетінің бұзылуына, терінің ауыр реакцияларына және көлік құралдарын басқару мен механизмдерді басқару қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Таблетка әдетте 12 апта бойы қолданылады.
4-ші әдіс 4: Темекі шегуден бас тартатын дәрі-дәрмекті таңдау
Қадам 1. Гипнозды қолданып көріңіз
Гипноз - бұл сізді транс тәрізді өзгерткен санаға айналдыратын жағдай. Гипноздың темекіні тастауға көмектесетіні дәлелденбеген, бірақ зерттеулер жалғасуда. Дәрігеріңізбен гипноздың сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
- Гипноз кезінде пациенттерден темекі шегудің теріс нәтижелері туралы ойлануды сұрайды. Емделушілерден темекі шегу ағзаға қалай әсер ететінін және денені қалай құрметтеп, қорғау керектігін ойлауды сұрауға болады.
- Науқасқа өзін-өзі гипнозы үйретіледі, сондықтан ол темекі шегуді қалаған кезде оны орындай алады.
- Төрт адамның біреуі гипнозға түсе алмайды, және қарқындылығы әр адамға әр түрлі болуы мүмкін.
Қадам 2. Акупунктураны қарастырыңыз
Акупунктура - бұл дәстүрлі қытай медицинасында қолданылатын әдіс, онда инелер дененің белгілі бір нүктелеріне енгізіледі. Акупунктура никотинге деген құмарлықты жоюға бағытталған. Акупунктураны бастамас бұрын бір күн бойы темекі шегу керек.
- Бастапқыда аптасына екі -үш рет акупунктураны алуға болады, содан кейін толық тоқтамай тұрып, аптасына бір рет ауысуға болады.
- Науқастарға құмарлыққа көмектесу үшін үйде акупрессура жасауға үйретіледі.
- Акупунктура - темекі шегуден бас тартатын табиғи көмекші құрал. Ол гипнотерапиямен және шөп қоспаларымен бірге қолданылады.
Қадам 3. Терапия алыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегуден бас тартудың ең тиімді әдісі-темекі шегуге қарсы құралдарды темекіге тәуелділіктен көмектесетін мамандардың қолдауымен біріктіру. Психотерапия - темекі шегуден бас тартуға көмектесетін кең таралған құрал. Темекі шегуден бас тарту және тәуелділікті жеңу - үлкен талпыныс, сондықтан табысқа жетуге көмектесетін кеңесші немесе терапевт табу сіз үшін жақсы көмекші болуы мүмкін. Кеңесші сіздің триггерлеріңізді талқылайды, олармен қалай күресуге болатынын біледі және төтеп беру механизмдерін ұсына алады.
