Диетаны жақсарту және шаш күтімін жақсарту - шашты нығайту үшін қолдануға болатын қарапайым қадамдар. Шаштың беріктігі мен жылтырлығын арттыратын дәрумендер мен минералдар бар пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз. Зиянды әдеттерден аулақ болыңыз және шашыңызды ылғалдандыратын өнімдерді таңдаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: дұрыс тамақтану
Қадам 1. Биотин қоспасын алыңыз немесе диетаңызға биотинге бай тағамдарды енгізіңіз
Биотин-бұл В тобындағы витамин, ол сіздің денеңізге кератинді, шашты құрайтын протеинді шығаруға көмектеседі. Шашыңызды нығайту үшін күніне 2, 500 мг биотинді қосымша түрінде алыңыз. Сіз сондай -ақ келесі өнімдерден биотинді аз мөлшерде ала аласыз:
- Жұмыртқа
- Жаңғақтар мен тұқымдар
- Авокадо
- Тәтті картоп
- Ақсерке
- Бауыр
2 -қадам. Кальций мен Д витаминін көбірек тұтыныңыз
Кальций шаштың сау күйінде маңызды рөл атқарады, ал Д витамині сіздің денеңізге кальцийді сіңіруге көмектеседі. Кальций алу үшін күн сайын сүт ішуді немесе йогурт пен ірімшік сияқты басқа сүт өнімдерін тұтынуды мақсат етіңіз. Д витамині балықта, дәндерде және байытылған апельсин шырындарында болады.
Сіз сондай -ақ дәрігермен D дәрумені мен кальций препараттарын қабылдау туралы сөйлесе аласыз
Қадам 3. Сіздің диетаңызда ақуыз көп екеніне көз жеткізіңіз
Протеин әлсіз және құрғақ шаштың алдын алуда маңызды. Шашыңызды нығайтып, сау ұстау үшін күн сайын тағамдар мен тағамдарда ақуызды қолданыңыз. Ақуызға бай тағамдарды таңдаңыз:
- Ет, құс және балық
- Жұмыртқа
- Сүт және басқа сүт өнімдері
- Бұршақ және жаңғақтар
- Сарысуы бар ақуыз қосылған шайқау немесе смузи
Қадам 4. Шаштың түсуіне жол бермеу үшін сау темір деңгейін сақтаңыз
Қандағы темірдің төмен деңгейі шаш фолликулаларына қоректік заттардың берілуін шектеп, оның өсуіне кедергі келтіруі мүмкін. Егер сізде темір деңгейі төмен деп күдіктенсеңіз, дәрігерден темір қоспалары сізге сәйкес келетінін сұраңыз. Сіз сондай-ақ күн сайын темірге бай тағамдарды жеуді мақсат етуіңіз керек, мысалы:.
- Қызыл ет
- Тауық
- Балық
- Жасымық
- Cаумалдық
- Брокколи
- Кале
Қадам 5. Коллаген өндірісін жоғарылату үшін С витаминін көбірек алыңыз
Коллаген шаш біліктерін нығайтады, нәтижесінде шаш сау болады. С дәрумені сіздің денеңізге коллаген шығаруға көмектеседі және денеге темірді сіңіруге көмектесу сияқты басқа да артықшылықтар береді. С витаминін алу үшін күніне кемінде 1-2 порция жеу керек:
- Апельсиндер
- Көкжидек
- Қара қарақат
- Құлпынай
- Тәтті картоп
- Брокколи
- киви
- Гуава
6 -қадам. Шашты қалыңдататын минерал кремнеземі бар тағамдарды жеңіз
Кремнезем шашты берік етеді және олардың сынуын болдырмайды. Аптасына бірнеше рет банан, мейіз және сұлы сияқты кремнеземге бай тағамдарды тұтыныңыз. Сіз сырадағы дәндерден кремнеземді де ала аласыз.
Еркектерге күніне 2, әйелдерге 1 -ден аспайтын сыра ішу ұсынылады
Қадам 7. Сусыздануды болдырмау үшін күніне 6-8 стакан су ішіңіз
Сусыздану ақсап, әлсіз шашқа әкелуі мүмкін, олар оңай сынуы немесе түсуі мүмкін. Ылғалдану үшін күніне кем дегенде 6-8 стакан су немесе шамамен 6-8 кесе (1,4-1,9 л) ішу керек. Егер сіз көп су ішкіңіз келмесе, шөптен жасалған шәй мен шырындарды қолданып көріңіз.
Сіз сондай-ақ қарбыз немесе қияр сияқты суға бай тағамдарды жеу арқылы ылғалдандыра аласыз
3 -ші әдіс 2: Шаштың зақымдануын болдырмау
Қадам 1. Шашыңызды аптасына 3-4 реттен артық жууға жол бермеңіз
Шашыңызды күн сайын сусабынмен жуып тастау оның табиғи майынан айырылуы мүмкін, бұл оны сынуға бейім етеді. Шашыңызды сау ұстау үшін күн сайын жууды мақсат етіңіз. Егер сіздің шашыңыз жуу арасында ақсап немесе майлы болып қалса, теріңіз бен майды сіңіру үшін құрғақ сусабын қолданып көріңіз.
Құрғақ сусабын қолданған кезде банкті бас теріңізден 20–25 см қашықтықта ұстаңыз
Қадам 2. Аптасына екі рет жылуды сәндеуді шектеңіз
Шаш кептіргіштерді, бұйралағыш үтіктерді және түзеткіш құралдарды қолдану құрғақтық пен сынуды тудырады, шашты әлсіретеді. Шашты кептіру мен сәндеу алдында ыстыққа әсер ету уақытын азайту үшін мүмкіндігінше құрғатыңыз. Жылы күндері шашыңызды ауада кептіріп, табиғи көрініске көшуді жөн көріңіз.
- Шашты сәндеу кезінде зақымдануды азайту үшін термиялық қорғаныс құралын жағыңыз.
- Мүмкін болса, шаштың жылтырлығын қалпына келтіру үшін шашты жылуды сәндеуді бірнеше айға тоқтатыңыз.
Қадам 3. Шашыңызды сүлгінің орнына ескі футболкамен құрғатыңыз
Шашты сүлгімен кептіру, әсіресе, егер сіз оны жігерлі түрде жасасаңыз, шаштың қатып қалуына және шиеленісуіне әкелуі мүмкін. Оның орнына мақта футболкасын қолданыңыз, дымқыл кезде шашыңызды ақырын сүртіңіз. Мүмкіндігінше артық ылғалды сіңіріп, шашыңызды құрғатыңыз.
- Егер сіз шашты кептіру үшін сүлгіні қолданғыңыз келсе, микроталшықты сүлгіні қолданыңыз.
- Футболка бұйра шашты адамдар үшін жақсы жұмыс істейді, себебі бұл шашты басқаруға көмектеседі.
Қадам 4. Шашыңызды щетканың орнына кең тісті тарақпен тараңыз
Түйінді немесе күңгірт шашты тарау шаштың әлсіреуіне әкеледі. Керісінше, түйіскен жерлер мен түйіндерді ақырын алып тастау үшін кең тісті тарақты шашыңызбен сырғытыңыз. Жұмысты жеңілдету үшін алдымен шаштың төменгі жағындағы түйіндерді алып тастауды бастаңыз, содан кейін төсеніштерді төбеге жақындатыңыз.
- Егер сізде бұйра немесе толқынды шаш болса, кең тісті тарақты қолдану өте маңызды.
- Шаштарыңыз шашқа таралмас бұрын шашыңызға кондиционер жағыңыз.
Қадам 5. Шаштың түсуін болдырмау үшін темекі шегуді қойыңыз
Шылым шегу бас терісін қоректік заттармен қамтамасыз ететін қан тамырларын тарылтып, шашты әлсіретеді. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігерден шығуға көмектесетін ең жақсы нұсқаларды сұраңыз. Никотин алмастыру терапиясы, рецепт бойынша дәрі -дәрмектер және мінез -құлық терапиясы - бұл әдеттен арылудың тиімді шаралары.
Никотин алмастыру терапиясы сағыз, патч, ингалятор, спрей немесе пастил түрінде болады
3 -ші әдіс 3: Дұрыс өнімдерді қолдану
Қадам 1. Табиғи майларды сақтау үшін шашыңызды сульфатсыз сусабынмен жуыңыз
Сульфатсыз сусабындардың құрамында кәдімгі сусабындарға қарағанда қатаң жуғыш заттар аз, бұл құрғақтықты тудыруы мүмкін. Бөтелкеде «сульфатсыз» деп жазылған сусабындар сатып алу арқылы берік, қалың шашты ұстаңыз. Сіз сондай-ақ денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінен немесе интернеттен органикалық, химиялық қоспасыз сусабындарды іздей аласыз.
Шашыңызды жуған кезде шампуньді аз мөлшерде қолдану құрғақтықты азайтуға көмектеседі. Сусабын бас терісіне және тамырларға, ал кондиционерді шаштың ортасына дейін шоғырландырғаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 2. Шаш өсуін ынталандыру үшін жалбыз немесе эвкалипт қосылған сусабын сатып алыңыз
Жалбыз мен эвкалипт майлары шаш фолликулаларына қан ағымын жақсартады, шаш өсуін ынталандырады. Сусабынмен жуып жатқанда, өнімді 30 секунд бойы тікелей бас терісіне уқалаңыз. Сіз қышу сезімін сезінуіңіз керек, бұл оның жұмыс істейтінін көрсетеді.
Балама ретінде кәдімгі сусабынның төрттен бір бөлігіне 1-2 тамшы жалбыз майы немесе эвкалипт майын қосып, қоспаны қолдарыңызбен біріктіріңіз
Қадам 3. Ши майы, зәйтүн майы, арган майы немесе кокос майы бар шаш өнімдерін сатып алыңыз
Ол құрғаған кезде шашты ылғалдандыру үшін ылғалдандыратын ингредиенттер қажет. Ылғалды қалпына келтіретін табиғи ингредиенттері бар сусабындар мен кондиционерлерді сатып алыңыз. Ши майы, зәйтүн майы, арган майы немесе кокос майы - шаш фолликулаларын жабу және нығайту және шаштың сынуын болдырмау үшін танымал таңдау.
Арган майы мен кокос майы шашқа жағымды хош иіс қосудың қосымша артықшылығына ие және оны құрғақ шашқа жағуға немесе тегістеуге және жылтыр қосуға болады
Қадам 4. Авокадо майын маска, кондиционер немесе бас терісінің массажы ретінде қолданыңыз
Авокадо майы қарқынды ылғалдандыратын қасиетке ие, ол бас терісі мен шаштың құрғауын болдырмайды және құлыптарға жылтыр қосады. Авокадо майын интернеттен немесе денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінен немесе супермаркеттерден сатып алыңыз. Шашыңызға аптасына бір рет жағыңыз:
- Бірнеше тамшысын саусақтардың ұшына құйып, бас терісіне уқалаңыз.
- Сусабыннан кейін кондиционер ретінде оның төрттен бір бөлігін қолданыңыз.
- Шашқа арналған маска жасау үшін оны 1 ас қасық (15 мл) бал мен 1 жұмыртқаның сарысымен араластырыңыз. (Шашыңыздағы жұмыртқаны пісірмеу үшін мұны өте салқын сумен шайыңыз.)
- Дүкенде авокадо майы бар терең кондиционерді қолдану.
Кеңестер
- Шашқа қажет витаминдер мен минералдардың көп бөлігін алу үшін мультивитаминді қабылдауды бастаңыз.
- Құрамында алкоголь мен силикон бар өнімдерден аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің шашыңызды табиғи майдан тазартады және құрғатады.
- Пренатальды витаминдер сіздің теріңізге, шашыңызға және тырнақтарыңызға қосымша пайда әкеледі.
