Пневмонияның болуы өте қорқынышты сынақ болуы мүмкін. Денсаулығыңызды қалпына келтіргеннен кейін, тыныс алу мен өміріңізді бақылауға алу үшін өкпені күшейту маңызды. Пневмониядан кейін өкпені қалай нығайтуға болатынын білу үшін 1 -қадамға өтіңіз.
Қадамдар
3 әдіс 1: тыныс алу жаттығуларын орындау
Қадам 1. Терең тыныс алуға жаттығу жасаңыз
Терең тыныс алу өкпе сыйымдылығын қалпына келтіруге көмектеседі. Отыруды немесе тұруды бастаңыз. Қолыңызды беліңізге қойып, демалыңыз. Мүмкіндігінше ауаны жұтыңыз. Өкпенің максималды сыйымдылығына жеткенде, деміңізді 5 секунд ұстаңыз. Мүмкіндігінше ауаны шығарыңыз. Сіз баяу дем шығарып, өкпені толығымен немесе денсаулық деңгейіңізге сәйкес босатыңыз.
Әр жинақта процедураны 10 рет қайталаңыз. Күні бойы терең тыныс алу жаттығуларының 3-4 жиынтығын жасаған жөн
2-қадам. Ерінмен тыныс алыңыз
Ерінмен тыныс алу көмірқышқыл газының мөлшерін азайта отырып, өкпенің оттегінің мөлшерін арттыруға көмектеседі. Бүкіл денеңізді босаңсудан бастаңыз. Сіз мұны отыратын немесе тұрған күйде жасай аласыз. 3 секунд ішінде мұрынмен дем алыңыз. Сіз дем шығарар алдында ерніңізді біреуді сүйгіңіз келетін сияқты тазалауыңыз керек. Қысылған ерніңізбен 6 секунд ішінде дем шығарыңыз. Баяу дем алыңыз және дем шығарыңыз. Ауаны өкпеге кіруге және шығаруға мәжбүрлемеңіз.
Процедураны қайталаңыз. Еріндік тыныс алу науқастың ентігуі кезінде жасалады. Бұл тыныс алу жаттығуы ентігу азайғанша қайталануы керек
Қадам 3. Диафрагмадан тыныс алуға тырысыңыз
Диафрагма - бұл өкпенің ішіне және сыртына ауаны итеріп шығаратын бұлшықет. Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз. Бір қолыңызды ішіңізге, екінші қолыңызды кеудеге қойыңыз. Терең тыныс алыңыз. Жоғарғы кеуде қуысының қозғалмайтындығына көз жеткізе отырып, іш пен төменгі кеуде қуысын көтеріңіз. Бұл диафрагмалық тыныс алу кезінде еңсеру керек қиындық. Ингаляция шамамен 3 секундқа созылуы керек. 6 секунд дем шығарыңыз. Тыныс алуды жақсарту үшін ерніңізді тазалау қажет.
Барлық процедураны қайталаңыз. Басында бұл жаттығу сізге қиын болуы мүмкін. Алайда, бұл жаттығуды көп қайталау және қайталау диафрагманы жаттықтыруы мүмкін және ақырында өкпе қуатын арттырады. Уақыт өте келе мембраналық тыныс алу жеңілдейді
4-қадам. Жөтелмен тыныс алуды үйреніңіз
Жөтелмен тыныс алу жөтел рефлексін іске қосу арқылы бактериялар мен тыныс алу секрециясын жоюға көмектеседі. Егер сіз тұра алмасаңыз, отырыңыз немесе кереуеттің басын көтеріңіз. Демалыңыз және өзіңізді дайындаңыз. Жөтелге арналған жаттығуды орындау үшін:
- 1 -қадам: 3 -тен 5 -ке дейін терең тыныс алу жаттығуларын орындаңыз. Еріндер мен диафрагмалық тыныс алу жаттығуларымен тыныс алуды біріктіріңіз. Жөтеліп жатқандай ауаны шығарыңыз. Терең тыныс алудың 3-5 циклын жасаған кезде, аузыңызды ашыңыз, бірақ әлі дем шығармаңыз. Сіз деміңізді ұстауыңыз керек, кеуде мен ішіңізді қатайтыңыз.
- 2 -қадам: Өкпеден ауаны тез шығарыңыз. Егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, сіз жөтел рефлексін шығарасыз және тыныс алу жолында босап қалған секрецияны шығарасыз. Егер қақырық шықса, оны түкіріп, бүкіл процедураны қайталаңыз.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Көп су ішіңіз
Егер сіз ересек болсаңыз, 8 стакан су ішіңіз. Балалар үшін су мөлшері дене салмағына байланысты. Су өкпедегі шырыштың сұйық болуына көмектеседі. Су немесе сұйықтықтар шырышты өкпеден, мұрын мен ауыздан оңай шығаруға көмектеседі. Бұл жақсы тыныс алуға әкеледі.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар мен дене шынықтыру жаттығулары біздің өкпе жүйемізге аурумен күресуге көмектеседі. Теңіз деңгейінде жаттығулар жасайтын адамдардың көпшілігінде өкпе артериялық қанды оттегімен қанықтырады, бұл оны жасамайтындарға қарағанда тиімді. Бұл дегеніміз, егер биіктікте жаттығулар немесе демікпе немесе өкпенің созылмалы обструктивті ауруларының басқа түрлеріне байланысты тыныс алудың шектелуі болса, белсенді түрде жаттығатындарға ингалятор сияқты желдетуге қосымша көмек қажет болуы мүмкін. Жаңа жаттығуларға кіріспес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз, әсіресе сізде жасы үлкен болса немесе басқа да аурулары болса.
- Жаяу жүру, жүгіру, жүзу және велосипедпен жүру - бұл өкпенің күшін қалпына келтірудің тамаша әдістері. Жаттығуды бастамас бұрын, созылу мен иілуден бастаңыз. Әр жаттығу шамамен 20-30 минутқа созылуы керек. Егер сізде ентігу немесе жүрек соғуы болса, тоқтаңыз.
- Тіпті, сыртта серуендеудің өзі өзгереді.
Қадам 3. Темекіні тастаңыз
Шылым шегу денсаулыққа қауіпті екені белгілі. Егер өкпеңіз пневмониямен ауырса, сіз үшін одан да жаман. Никотиннің бір әсері - өкпенің терминалды бронхиолаларының тарылуы, бұл өкпеге ауа ағынының кедергісіне әкеледі. Егер сіз тыныс алуды қиындата бастасаңыз, өкпенің одан әрі тарылуын қаламайсыз.
- Никотин сонымен қатар кірпікшелерді немесе тыныс алу жолдарының бойындағы жасушаларда кездесетін түк тәрізді проекцияларды сал етеді. Цилия артық сұйықтықтар мен бөлшектерді кетіруге көмектеседі-оларды салдандыру пневмониядан туындаған тыныс алу жолдарыңыздағы артық сұйықтықтарды кетіруге көмектеседі.
- Темекі шегудің тағы бір әсері - бұл түтіннің тітіркенуі, ол тыныс жолдарында сұйықтық секрециясын жоғарылатады.
Қадам 4. Антибиотиктерді рецепт бойынша қабылдаңыз
Сіз бәрі жақсы деп ойласаңыз да, дәрігер сізге бұл туралы айтпаса, антибиотиктерді қабылдауды тоқтатпауыңыз керек. Бұл дәрі -дәрмектерді қабылдауды кенеттен тоқтататын немесе дәрі -дәрмектерді уақытында қабылдамайтын адамдар есірткіге төзімділік қаупіне ұшырайды. Бұл дегеніміз, егер сіз дәрігердің рецептін сақтамасаңыз, антибиотиктердің әсер етуі мүмкін емес.
5 -қадам. Витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алыңыз
Дұрыс тамақтану аурумен күресуге көмектеседі және теңдестірілген тамақтану сізге әдетте қажет дәрумендер мен минералдар береді. Кішкене күшейту үшін күніне бір рет мультивитаминді немесе С витаминінің таблеткасын қолдану иммундық жүйеге пайдалы болуы мүмкін. Жаңа дәрумендер мен қоспаларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- А, В кешені, С, Е, фолий қышқылы және темір, мырыш, селен және мыс сияқты темірлер сияқты дәрумендердің жеткілікті мөлшері қажет. Бұл дәрумендер мен минералдар антиоксиданттар ретінде әрекет етеді және иммундық жүйеге аурулармен, әсіресе пневмония сияқты инфекциялық аурулармен күресуге көмектеседі.
- Мырыш сульфаты реепителизацияда немесе тыныс алу жолдарының қабығын жөндеуге көмектеседі.
- Д витамині мен бета-каротин қоспалары иммундық жүйені нығайтады.
3 -ші әдіс 3: Қайталанудың алдын алу
Қадам 1. Емделіп жатқан кезде алкогольді ішуді тоқтатыңыз
Алкоголь өкпеден шырышты кетіру үшін қажет түшкіру мен жөтел рефлекстерін төмендетуі мүмкін, антибиотиктерге немесе пневмония кезінде қабылданған басқа дәрілерге кедергі келтіруі мүмкін.
Қадам 2. Вакцинация туралы хабардар болыңыз
Пневмонияның алдын алу үшін бірнеше вакциналар бар. Пневмококктық және тұмауға қарсы вакциналар - бұл вакциналар. Кейбір вакциналар балаларға үнемі енгізіледі, алайда кейбір жағдайларда вакциналар ересектерге де ұсынылуы мүмкін.
- Тұмауға немесе тұмауға қарсы вакциналардың екі түрі бар. Олардың бірі - шприц көмегімен бұлшықетке енгізілетін өлген тұмау вирусы бар «тұмауға қарсы вакцина». Ол 6 айдан асқан адамдарға, оның ішінде сау адамдарға және созылмалы аурулары бар адамдарға беріледі.
- Екіншісі-тұмауға қарсы тұмауға қарсы вакцина, оның құрамында тірі, әлсіреген вирустар бар. Вирустар әлсірегендіктен, олар ауруды қоздыратындай күшті болмайды, бірақ біздің денеміз оларға қарсы қорғаныс жасай алады. Ол 2-49 жас аралығындағы жүкті емес дені сау адамдарға қолдануға рұқсат етілген.
Қадам 3. Жөтелгенде немесе біреу жөтелгенде аузыңызды жабыңыз
Жөтелгенде немесе басқа біреуде аузыңызды жабу сізге микробтарды жұқтырудан аулақ болуға көмектеседі, осылайша сіз қайтадан пневмонияға шалдығасыз. Жөтелген немесе түшкірген адамның жанында болған кезде қолды жуу маңызды.
Аузыңыз бен мұрныңызды жабудың әдістеріне қағазды, үстіңгі жеңіңізді немесе бетперде киюді қолдану жатады
Қадам 4. Қолыңызды үнемі жуыңыз
Біз қолымыздан қоздырғыштарды (ауру тудыратын микроорганизмдерді) аламыз және тарата аламыз, себебі біз оларды жөтелгенде аузымызды жабу, есіктің тұтқасын бұру, тамақпен жұмыс істеу, көзді уқалау және балаларды ұстау үшін қолданамыз. Жуылмай -ақ, патогендер біздің қолымызда көбейіп, жанасқанның бәріне таралады. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) ұсынған қол жуудың дұрыс әдісі келесідей:
- Қолыңызды таза, ағынды сумен сулаңыз.
- Сабын қолданыңыз және қолдарыңыздың артына, саусақтарыңыздың арасына және тырнақтарыңыздың астына қолыңызды ысқылап жағыңыз.
- Кем дегенде 20 секунд қолыңызды сүртіңіз.
- Қолыңызды таза ағынды сумен жақсылап шайыңыз.
- Қолдарыңызды құрғатыңыз.
5 -қадам. Сіз жиі тиетін заттарды үнемі және мұқият тазалаңыз
Алдыңғы қадамда айтылғандай, біздің қолдарымыз қоздырғыштарды таратуда тиімді, сондықтан әдетте қолымыз тиетін заттарды тазарту аурудың алдын алады.
Тазалау керек нәрселерге мыналар жатады: есік тұтқалары, жарық қосқыштары және қашықтан басқару құралдары
Кеңестер
- Өкпе тік күйде болғанда немесе тізеңізде жастықтармен алға еңкейгенде жақсы кеңейе алады.
- Жиі демалыңыз. Пневмониядан айыққан кезде, денеңізді қалпына келтіру үшін оған көп демалу маңызды.
- Тыныс алу жаттығулары күні бойы жасалуы керек, таңертең көбірек көңіл бөлу керек. Өкпе түні бойы жиналған тыныс алу секрецияларына қаныққан; Осылайша, таңертең оянғанда тыныс алу жаттығуларын орындау өте маңызды.
